Abendroutine für besseren Schlaf und Produktivität

Einleitung

• Problem: Lange Nächte, die nicht im Schlaf enden.
• Ziel: Effektive Abendroutine finden, die hilft, besser zu schlafen und produktiver in den nächsten Tag zu starten.

Schlüsselkonzepte der Abendroutine

1. Vorbereitungen für einen produktiven Morgen

   • Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
   • Morgendliche Aufgaben planen.

2. Aktivierung des parasympathischen Nervensystems

   • Wichtiger Teil des Nervensystems für Erholung.
   • Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafen.

3. Optimale Schlafvorbereitung

   • Einhaltung von Gewohnheiten und Rituale.

Schritte der Abendroutine

• 1 Stunde vor dem Schlaf

  • Duschen, Gesicht reinigen, Zähne putzen.
  • Auf Klo gehen.

• Reflexion

  • 3 Dinge aufschreiben, die am Tag passiert sind.
  • 3 Lektionen des Tages.
  • 3 Dinge, die verbessert werden könnten.

• Morgenplanung

  • 3 Dinge für den nächsten Tag notieren.
  • Kleidung für den nächsten Tag vorbereiten.

• Umgebung optimieren

  • Raum kühlen.
  • Musik und Bildschirme meiden.

Entspannungstechniken

• Stretching

  • Vor dem Schlafen Dehnübungen machen.

• Gedanken aufschreiben

  • Arbeitet an der mentalen Entlastung.

• Entspannung durch Musik oder Podcasts

  • Beruhigende Klänge zum Einschlafen nutzen.

Tipps für besseren Schlaf

• Optimale Schlafbedingungen

  • Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Licht im Schlafzimmer regulieren.

• Tee ohne Koffein trinken

  • Vor dem Schlafen entspannend wirken.

• Tägliche Reflexion

  • To-Do-Liste und 3 positive Dinge des Tages aufschreiben.

Fazit

• Die Abendroutine ist wichtig für guten Schlaf und Produktivität.
• Durch einfache Maßnahmen kann die Schlafqualität verbessert werden.
• Wichtige Aspekte sind Vorbereitung, Entspannung und Reflexion.