wir alle kennen folgende situation überlegt sich ins netz will eigentlich schlafen gehen doch dann beschließt man noch ein youtube-video zuschauer es fängt harmlos an doch nach stunden wo man sich an gesehen hat wie ein krebs sich heute und dann schlussendlich bei diesen typen gelandet ist die im dschungel irgendwas bauern hört man folgende tor es waren die ersten sonnenstrahlen durchs fenster scheinen merkt man dass diese nacht wieder mal nicht so gelaufen ist wie man eigentlich wollte um das möglich zu vermeiden habe ich beschlossen verschiedene abendrot ihnen auszuprobieren um dinge zu finden die meinen abend einfach besser machen was ich davon überlebe und was ihr davon übernehmen können finden wir gemeinsam in diesem video aus dieser ablauf von gewohnheiten soll sich auf drei dinge konzentrieren die vorbereitungen auf einen guten und produktiv morgen die aktivierung des paralympischen jahres systems das ist der teil des nervensystems der für ruhe und erholungsphasen zuständige und eine vorbereitung auf optimalem schlaf es ist zirka eine stunde vor schlafenszeit das heißt ich werde langsam aber sicher mit dem ganzen prozess anfangen mir ist es immer wichtig möglichst zur gleichen zeit ins bett zu gehen und zur gleichen zeit aufzustehen wenn ich kann damit fühle ich mich einfach am besten als erstes soll man duschen gehen sein gesicht reinigen zähneputzen und aufs klo geht jetzt alles gar nicht so schwer dann soll man sich hinsetzen und drei dinge aufschreiben die heute passiert sind danach drei lektionen die man heute gelernt hat und drei dinge die man besser hätte machen können es ist gar nicht so einfach wie sich das anhört mich hat der virus erwischt und ich war die letzten tage einfach nicht draußen einfach weil ich nicht darf demnach habe ich absolut nichts erlebt und ist ziemlich schwer da irgendwas zu finden nichtsdestotrotz ist es gerade deswegen wahrscheinlich noch wichtiger und da einfach ein positives meinte zu behalten so soll man seine gedanken einfach aus dem kopf bringen damit sie einen nachts ruhig schlafen lassen danach schreibt man drei dinge auf die man morgens möglichst früh erledigen sollte diese notiz weil man dann auf dem badezimmer spielchen danach noch die kleidung für morgen zurechtlegen und dann beginnen wir das paar sympathischen er dem zu stimulieren und heute den raum kühler machen bei uns in österreich ist zur iso kalt also war das kein problem dann soll man musik und bildschirme vermeiden während man sich stretched dann noch militär zum stand es auch schon ins bett ich habe danach wirklich gut geschlafen vor allem das gedanken niederschreiben damit man sich aus dem kopf bringt hat mir echt viel gehäuft und überraschender weise aufnehmen ich mir irgendwelche arbeitstechnischen sachen mit ins bett und das führt oft dazu über sich ca darf um träume und das sollte nicht sein dass sich auch wirklich gut an dadurch einfach mal die zeit zu nehmen um alles für morgen herzurichten dass man super sind ist man gegen die weniger schwestern übrigens falls ihr euch fragt die meine derzeitige haben trittin aussieht da dies nicht spektakulär weil die ist eigentlich so gut wie nicht vorhanden meistens komme ich vom training oder vom laptop dann mache ich meine ganzen badezimmer angelegenheiten und dann schaue ich mit meiner fallen sind im film modell ist mit einem schuss endlich einschlafen können uns meistens nicht entscheiden was wir anschauen und der sponsor ist halt den videos macht das ganze noch komplizierter aber im positiven sinn mit hamburg ausprobieren könnt ihr nämlich auf inhalte zugreifen die normalerweise geblockt sind wenn ich einen film oder eine serie ansehen wollte die in eurem land nicht verfügbar ist könnte mit dem b plan einfach einen anderen standort auswählen und sie dann trotzdem schauen wenn sie beispielsweise in deutschland wohnt könnt ihr einfach nach österreich wechseln und soll zum beispiel gratis formel 1 auf orf 2 das funktioniert bei 40 streaming diensten wie zum beispiel disney plus und nett für aber das ist natürlich nicht alles könnt euch auch damit sicher im internet bewegen ihre ip-adresse wir versorgen unsere daten werden durch eine verschlüsselte vpn tunnel geleitet dadurch weiß niemand was im internet so treibt nicht mal selber kostet die haben nämlich eine strikt der indoor pool ist kein wunder dass cyber das weltweit über 38 millionen nutzer und fünfstern der auftrag pilote hat und das beste ein account funktioniert auf bis zu zehn geräten gleichzeitig das heißt ihr könnt mit eurer familie oder freunden teilen wenn er das ganze ausprobieren wollte in der liebe beschreibung gibt es einen link wo ihr 84 prozent rabatt bekommt das ganze kostet dann nur 194 im monat und ersten vier monate sind kostenlos cyberghost wird von computerbild chip pc welt und netzwelt empfohlen und wenn ihr nicht zufriedenheit es gibt eine 45 tage geld-zurück-garantie weiter mit video okay wenn rob johnson ist irgendwie eine konstante auf diesem kanal das liegt einfach daran dass dieser lifestyle einfach absolut absurd ist aber seine abend routine ist es irgendwie nichts da geht anscheinend einfach so um acht oder neun uhr schlafen und das war s steht dann wieder um vier uhr morgens auf und was damals wissen wir alle ich habe es einfach auch so gemacht wie ich sicher nicht so früh schlafen aber ich habe einen sportler gefunden der alle ziemlich interessante abend zwar cristiano ronaldo der kollege erfolgt nämlich einen sogenannten politischen schlafrhythmus das heißt da schläft nicht einfach nur einmal nachts acht stunden durch sondern der schläft über den tag verteilt fünfmal zu je zwei stunden cristiano ist anscheinend sechs mahlzeiten pro tag und nacht jeder dieser mahlzeiten begibt sich der in 90 bis 120 minütige sie es schlicht in der embryo stellung das soll anscheinend die optimale stellung für ihre generation sein genauso wie ein politischer schlafrhythmus die optimale schlaf strategie für ihre generation sein sollte man feine ich bin aus meiner ersten letzte aufgewacht es war richtig heiß aber ich bin jetzt einfach noch müder als vorher es fiel mir auch wirklich schwer aufzustehen aber was soll's ich kann nicht den ganzen tag geschlafen ich bin gespannt ob das im lauf im westen wird oder ob das so bleibt jetzt war es eigentlich eher kontraproduktiv ich habe mal aus der zweiten semester die einfach erfolglos war ich kann einfach nicht einschlafen ich bin halt einfach nicht müde es mittlerweile auch schon abends und es läuft überhaupt nicht nach plan die dritte sie es dauerte nicht 90 minuten sondern acht stunden das ganze ist viel schwerer als ich dachte das ganze ist absolut irre ich glaube genau dazu würde ich gerne mal ein ganzes video darüber machen also zu diesem politischen schlaf thema wo ich das wirklich versuche eine lange zeit durchzuziehen cristiano ronaldo ist offensichtlich einer der besten sportler auf diesem planeten und hat sich die hochkompetenten leute an seiner seite die man sich nur irgendwie vorstellen kann als ob wir da meiner meinung nach etwas dran sein als es wirklich stimmen sollte also ich persönlich einfach interessiert ist wie wie macht er das im alltag der ist ja immer nur paar stunden bach bevor er wieder schlafen muss wie ist das mit einem alltag von so jemandem kompatibel ich habe keine ahnung von leonardo da vinci weiß ich auch dass der so geschlafen hat der war ja offensichtlich auch ein universalgenie vielleicht sind wir menschen wirklich nicht dazu dass ein acht stunden am stück zu schlafen und es macht mehr sinn in phasen zu schlafen ich habe wirklich keine ahnung aber werden in zukunft gemeinsam herausfinden also wer jetzt ein guter zeitpunkt den kanal zu abonnieren diese routine hier soll perfekt entspannen da bin ich sehr gespannt drauf weil wenn es irgendetwas gibt was ich nicht kann dann ist es entstand ein schaden zirka eine stunde vorbei zeit indem wir uns irgendwas entspannung des rheins hier wurde konkreten der natur doku empfohlen das habe ich dann natürlich auch gemacht da werden gerade irgendwelche hyänen von geparden gejagter sei alles andere als entspannend danach wird man sich noch dem protein shake mitgehen um so zeigt jetzt geht's an die hygiene hier mit pflegeprodukten seine haut waschen das pflegeprodukt meiner wahl ist wasser am ich bis jetzt sowas nicht aber ich konnte mir einst von meiner freundin aus beugen mein haus riecht jetzt nach mango und ich bin dabei mein schlafzimmer komplett abzudecken er soll man eine playlist am machen die einen entspannt und einfach noch einen populisten am handy schreiben um seine gedanken aus dem kopf herauszukriegen ich habe gerade alles erledigt ich bin tatsächlich auf der suche nach irgendetwas was ich mir beim einschlafen anhören kann ich mache das extrem ungern ich kann da eigentlich auch nicht gut einschlafen aber mal sehen ich will mich trotzdem auch einlass während eines podcasts oder eines audio buch soll man jetzt einschlafen und das war's dann hat mir gut gefallen ist sehr simpel sehr basic aber ich habe mich so gefühlt als würde der abend mir gehören und als würde ich mich gut um nicht kümmern wenn das ist super wichtig und ich bin auch immer ein großer fan davon wenn sie nicht so unendlich viele schon okay diese hier ist von dem doktor dieses speziell darauf ausgelegt gut zu schlafen und angst zu lindern ich denke viele von uns sind oft ängstlich und angespannt ist bei mir zumindest so und deshalb bin ich bei der guter dinge also erst müssen im schlafzimmer drei aspekte geregelt werden die temperatur die luftfeuchtigkeit und die helligkeit jetzt sollte man so einen luftbefeuchter aufdrehen ich besitze leider kein und jetzt sollte man auch einen spaziergang machen ich bin immer noch in quarantäne und ich darf nicht raus ich werde einfach in der wohnung bist du die füße vertreten oder einfach kurz raus auf die terrasse keine ahnung man sollte möglichst darauf achten kein licht mehr abzubekommen um die meldung belloni melatonin produktion anzuregen danach sollte man einen tee trinken möglichst ohne koffein befördern wieder die to-do-liste und eine liste von drei guten dingen die heute passiert sind an der reihe das ist das letzte was man vorm schlafengehen macht und das wollen dann mit guten gedanken ins bett gehen dass dies auch wie die letzte sehr basic aber top die checkt denke ich alles was man so decken muss um möglichst gut zu schlafen und möglichst gut zur ruhe zu kommen fühle ich persönlich sehr das was mir am meisten geholfen hat und am besten gefallen hat sind die to-do-listen das hätte ich anfangs wirklich nicht gedacht aber es hat wirklich gut um seine gedanken aus dem kopf zu kriegen genauso wie die sagen ich würde mich danach einfach so als hätte ich mich heute wirklich abgeschlossen und als wäre alles für morgen ready und das hat sich einfach in besonders guten schlafes ich denke es ist für mich wirklich das wichtigste einfach für den kopf und einfach runter kommen lüften ist auch top das mag ich sehe aber ich denke es machen die meisten jedoch gerne die bildschirme vor schlafenszeit vermeiden ich weiß dass das super schlecht ist aber ich weiß ehrlich gesagt nicht ob ich da diszipliniert genug dank noch mal an cyberghost für spontan wenn in den top ten für den top preis braucht einfach den link in der beschreibung ab checkt wie gesagt damit könnt ihr euch sicher im internet bewegen mehr account entscheidung das ganze ist wie nur 14 90 im monat mit den ersten vier monaten kostenfrei hier ist zu dem video wo ich die produktivsten morgen routine getestet habe und das war es von mir bleibt ist uns mögen alle träume wahr werden bisschen das beim nächsten mal wieder