Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh Kebukaran Just Money merupakan keadaan dimana seseorang dapat melaksanakan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan dengan sisa tenaga yang dimiliki dapat melaksanakan aktivitas yang lain Kali ini kita akan belajar tentang program, prinsip, serta manfaat dari Kebukaran Just Money Kebugaran jasmani dibagi menjadi tiga Yang pertama adalah kebugaran statis Kebugaran dinamis Dan kebugaran motoris Kebugaran statis Memiliki arti bahwa Keadaan keadaan dimana seseorang yang terbebas dari suatu penyakit yang kedua adalah kebukiran dinamis yang memiliki arti bahwa seseorang mampu bekerja secara efisien dan tidak memerlukan keterampilan yang tinggi misalkan berjalan, berlari, mengangkat, dan kegiatan yang lain Selanjutnya adalah kebugaran motoris yaitu kemampuan untuk melakukan kerja dengan keterampilan yang tinggi serta untuk mencapai efisiensi kerja Keterampilan motoris ini sering kita praktekkan saat kita melaksanakan aktivitas olahraga berikut adalah contoh-contoh aktivitas olahraga yang bisa kita lakukan di rumah baik itu olahraga permainan misalkan bola basket bola volley sepak bola futsal tenis meja badminton di tanis lapangan bersepeda atau bahkan hanya dengan berlari Selanjutnya kita akan membahas tentang program kebukaran jasmani. Program kebukaran jasmani ini sering disingkat dengan MOLIS atau Move, Lift, and Stretch. Move adalah gerak Continue Rhythmis Menggunakan otot-otot besar tubuh Baik anggota gerak atas maupun bawah Dasar gerakan antara lain Meliputi jalan Lari Lompat, loncat, dan lain sebagainya Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung, paru, dan memperbaiki komposisi tubuh Dalam arti mengurangi lemak tubuh Yang kedua adalah lift Gerakan melawan beban Gerakan melawan beban baik beban berat tubuh sendiri maupun berat dari beban luar, misalkan dumbbell atau partner. Pertujuan untuk melatih otot, baik kekuatan, daya tahan, pembentukan maupun pengencangan. Yang ketiga adalah stretch.
Stretch merupakan gerakan meregangkan sendi dan mengelur otot, dapat dikerjakan secara statis maupun dinamis. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kelentukan sendi dan kelenturan otot, sehingga dihasilkan mobilitas gerak yang tinggi. Disamping konsep MOLIS, dikemukakan pula konsep FITT atau Frequency Intensity Time Type yang berkaitan dengan takaran atau dosis latihan.
Yang pertama adalah frekuensi frekuensi adalah banyaknya unit latihan persatuan waktu untuk meningkatkan kebugaran diperlukan latihan dengan frekuensi 3-5 kali latihan berminggu yang kedua adalah Intensity menunjukkan derajat kualitas latihan. Intensitas latihan aerobik diukur dengan kenaikan denyut nadi atau denyut jantung, sedangkan latihan otot diukur dengan satuan angkatan atau set. Yang ketiga adalah time atau durasi, yaitu lama setiap sesi latihan.
Untuk dapat meningkatkan kebugaran, dikira-kira setiap sesi latihan. dianjurkan untuk berlatih kurang lebih 20-60 menit dalam satu intensitas latihan yang keempat adalah type atau model latihan tidak semua model latihan cocok untuk meningkatkan semua komponen kebukaran namun perlu disesuaikan dengan tujuan latihan misalnya untuk latihan peningkatan daya tahan jantung paru dan komposisi tubuh Dipilih di pelatihan dengan gerak kontinu. Untuk melatih otot dapat dilatih dengan di pelatihan melawan beban misalnya.
Misalkan dengan dumbbell atau dengan beban berat tubuh. Selanjutnya adalah stretching atau penguluran adalah latihan yang tepat untuk meningkatkan kualitas fungsi persendian. Prinsip-prinsip latihan kebugaran jasmani Ada 7 prinsip, yang pertama adalah prinsip overload Yang kedua adalah prinsip konsistensi Yang ketiga adalah prinsip spesifikasi Yang keempat adalah prinsip konsistensi adalah prinsip progresif yang kelima adalah prinsip individualitas yang keenam adalah prinsip tahapan latihan yang ketujuh adalah prinsip periodisasi prinsip overloading adalah suatu prinsip latihan dimana pembebanan dalam latihan harus melebihi ambang rangsang terhadap fungsi fisiologi yang dilatih dengan kata lain untuk meningkatkan kemampuan otot maka kita harus memberikan pembebanan yang lebih dari yang biasa kita lakukan Yang kedua adalah prinsip konsistensi, yaitu keajegan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama.
Untuk mendapatkan hasil yang baik, kita harus konsisten dalam berlatih, bukan sikap. siapa yang paling cepat namun siapa yang paling konsisten yang ketiga adalah prinsip spesifikasi yaitu latihan spesifik yang akan mengembangkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh prinsip progresif adalah suatu latihan di mana pembebanan yang diberikan kepada seseorang harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet prinsip individualitas adalah program latihan yang dibuat harus disesuaikan dengan masing-masing individu, karena setiap pembebanan individu adalah unik mereka memiliki bakat yang berbeda-beda memiliki kemampuan otot yang berbeda serta tujuan latihan yang berbeda pula prinsip tahap latihan adalah program latihan yang dimulai dengan latihan ringan dan sedang semakin lama akan semakin meningkat prinsip periodisasi adalah program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap atau latihan ini dibuat Buat secara periodik, baik itu jangka pendek, jangka menengah, maupun jangka panjang. Selanjutnya adalah manfaat kebugaran jasmani.
Yang pertama, dapat meningkatkan kemampuan jantung dan paru, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fleksi jantung, fleksibilitas menghindari kegemukan mengurangi stres meningkatkan rasa bahagia Kenapa olahraga dapat meningkatkan rasa bahagia karena saat kita melakukan olahraga tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yaitu hormon yang mampu memunculkan rasa bahagia atau kesenangan maka dengan berolahraga tidak hanya memiliki tubuh yang sehat tapi juga mendapatkan perasaan yang bahagia Demikian materi tentang prinsip, program, serta manfaat dari kebugaran just money Semoga kalian tetap semangat untuk selalu berolahraga Kurang lebihnya mohon maaf Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh