Betty Erickson Entspannung Selbst-Hypnose-Technik

Einleitung

• Ziel: Vorstellung der Betty Erickson Selbsthypnose-Technik
• Vorheriges Video: Link in der Beschreibung für mehr Infos
• Abonnieren: Kanal abonnieren und Benachrichtigungsglocke aktivieren
• Veröffentlichungszeitpunkt: Neue Inhalte jeden Freitag

Überblick der Technik

• Name: 5,4,3,2,1-Technik
• Kreator: Betty Erickson, Frau von Milton Erickson (berühmter Psychiater und Hypnotherapeut)
• Eigenschaften: Einfach und mächtig

Vorbereitung

• Ziel setzen: Klar und positiv formulieren
  • Beispiel: Vertrauen beim Sprechen vor Gruppen entwickeln
  • Positiver Satz: „Ich fühle mich von Tag zu Tag sicherer“
• Dauer festlegen: Vorher festlegen, wie lange die Selbsthypnose dauern soll
  • Beispiel: Fünf Minuten
• Ort: Ruhiger, ungestörter Ort
  • Sitzend oder liegend, Kopf ruhig halten

Durchführung der Technik

1. Drei Dinge sehen
   • Blick auf drei Dinge richten (z.B. Bild an der Wand, Glas Wasser)
   • Details betrachten (Form, Farbe, Lichtreflexion)
2. Drei Dinge hören
   • Geräusche bewusst wahrnehmen (z.B. jemand läuft, Auto fährt vorbei)
3. Drei Dinge fühlen
   • Körperliche Empfindungen wahrnehmen (z.B. Kleidung auf der Haut, Raumtemperatur)

Vertiefung der Technik

• Zwei Dinge sehen, hören und fühlen
  • Gleicher Prozess wie oben, aber mit zwei Dingen
• Eine Sache sehen, hören und fühlen
  • Gleicher Prozess, aber mit einer Sache

Übergang zur Selbsthypnose

• Augen schließen
• Ruhig werden und Gedanken beobachten
• Selbstvorbereitete Vorschläge machen
• Nach festgelegter Zeit automatisch aus der Selbsthypnose kommen

Übung und Feedback

• Praxis: Technik ausprobieren und Effekte beobachten
• Feedback geben: Kommentare im Video teilen
• Weitere Ressourcen: Kommendes Video mit selbsthypnotischen Skripten für Anfänger

Schluss

• Daumen hoch: Video liken
• Abonnieren: Kanal abonnieren und Benachrichtigungsglocke aktivieren
• Dankeschön: Danke fürs Zusehen
• Hoffnung: Auf baldiges Wiedersehen