Hallo Leute! Heute möchte ich Ihnen Betty Erickson Relaxation Self-Hypnosis-Technik vorstellen. Schauen Sie sich unbedingt mein vorheriges Video zur Selbsthypnose an, wenn es für Sie neu ist. Ich lasse den Link in der Beschreibung unten. Aber abonnieren Sie auch meinen Kanal und drücken Sie die Benachrichtigungsglocke, damit Sie keinen meiner neuen Inhalte zu Themen der Psychologie und psychischen Gesundheit verpassen, die ich jeden Freitag veröffentliche. Also lasst uns anfangen! Diese Selbsthypnosetechnik wird auch als 5,4,3,2,1-Technik bezeichnet. Es ist sehr einfach und doch mächtig und wurde von Betty Erickson, der Frau des berühmten Psychiaters und Hypnotherapeuten Milton Erickson, kreiert . Bevor Sie mit dem Üben beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie gut vorbereitet sind. Es ist von großer Bedeutung. Entscheiden Sie genau, was Sie erreichen möchten, und schreiben Sie es auf. Seien Sie sich ganz klar darüber, was Sie tun möchten. Halte es einfach und positiv. Zum Beispiel, wenn Sie zu einer Gruppe von Menschen zu sprechen haben, und Sie diese extrem beängstigend finden, können Sie entscheiden, dass so lange wie Sie in Selbsthypnose sind, werden Sie alle Arten von Situationen erleben, in denen erleben Sie selbst genießen, entspannt und voller des Selbstbewusstseins, wenn Sie vor einer Gruppe stehen. Sie können auch sagen: „Ich fühle mich von Tag zu Tag sicherer“. Dies hilft Ihrem Unterbewusstsein, sich auf dieses Problem zu konzentrieren. Vereinbaren Sie im Voraus mit sich selbst, wie lange Sie in Selbsthypnose bleiben werden. Nehmen Sie diese Absicht auch in die hypnotische Trance. Wenn Sie beispielsweise fünf Minuten lang in Hypnose sind, werden Sie automatisch aus der Hypnose herauskommen. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie alleine sein können und ununterbrochen sind. Sie können sitzen oder sich hinlegen, aber denken Sie daran, Ihren Kopf ruhig zu halten. Halten Sie die Augen offen und achten Sie auf drei Dinge, die Sie vor sich sehen. Es kann ein Bild an der Wand sein, Dinge außerhalb der Fenster oder ein Glas Wasser. Kleine Dinge wie ein Schatten oder ein Foto sind gut, um sich darauf zu konzentrieren. Sagen Sie sich drei Dinge, die Sie beim Betrachten wahrnehmen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die nicht so offensichtlich sind. Es reicht nicht aus zu sagen "Ich sehe ein Glas." Aber schauen Sie sich seine Form, Farbe und die Reflexion des Lichts an. Konzentrieren Sie sich dann auf 3 Dinge, die Sie hören können. Was hörst du? Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie normalerweise nicht sofort hören würden. Zum Beispiel jemand, der im Haus herumläuft, ein Auto fährt vorbei, das Geräusch Ihrer eigenen Atmung. Sie können sich sagen : „Ich kann das Ticken der Uhr hören oder ich kann jemanden sprechen hören“. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf drei Dinge, die Sie fühlen können. Zum Beispiel, wie sich Ihre Kleidung auf Ihrer Haut anfühlt, worauf sitzen oder stehen Sie? Wie fühlt sich der Raum an, in dem Sie sich befinden, heiß oder kalt oder etwas dazwischen? Achten Sie auf subtile Gefühle wie das Gewicht Ihrer Uhr. Sie könnten die Schwere Ihres Körpers auf dem Stuhl zugeben. Und wieder ist es weniger effektiv, wenn Sie sagen, dass Sie das Gefühl haben, einen Fuß, ein Bein und einen Arm zu haben. Es ist viel tiefer, wenn Sie zum Beispiel sagen: "Ich fühle ein Kribbeln in meinem Kopf, es ist, als ob meine Kiefer taub werden" oder "meine Augenlider fühlen sich so schwer an, dass sie sich schließen wollen". Beachten Sie drei Dinge und Kenntnis von ihnen. Gerade nur Dinge erwähnen Sie wirklich fühlen. Halten Sie sich an die Fakten, nur die Fakten. Weiter die Übung mit den Worten : jede drei Dinge, dass Sie sehen, hören und fühlen, dann zwei Dinge von jedem, dass Sie sehen, hören und Fühlen und dann eine Sache von jedem, die Sie sehen, hören und fühlen. Sie können jeden Schritt viele Male wiederholen, bis die Trance zufriedenstellend ist. Ihre Augen sind möglicherweise bereits in der Zwischenzeit geschlossen. Dann lassen Sie sich los. Seien Sie ruhig. Erzählen Sie selbst, welches Bild Sie hinter Ihren geschlossenen Augen sehen. Denken Sie nur an etwas, über das Sie nachdenken möchten. Das nächste wäre, sich einige nützliche Vorschläge zu machen, die Sie vorbereitet haben. Nach der Zeit, in der Sie mit sich selbst einverstanden waren, werden Sie automatisch aus der Selbsthypnose herauskommen Jetzt können Sie üben gehen und sehen, wie es sich anfühlt und wie e Auswirkungen kann es auf Sie haben. Wenn Sie ein Anfänger sind und die Faust mit einem gebrauchsfertigen, zuvor aufgezeichneten Selbsthypnose-Skript üben möchten , schauen Sie sich mein nächstes Video an. Lassen Sie mich in den Kommentaren unter diesem Video wissen, wie Ihre Sitzung verlaufen ist. 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