中落石水礁讲座笔记

概述

• 中落石水礁是中国的一项古老传统项目，历史超过五千年。
• 现已成为全民族的传统文化项目，具有丰富的文化内涵。
• 以往称为橡枯、橡脖、角粒等。
• 为区分国际水胶，五年代将之命名为中国式水胶。

技术与训练

中国式水胶

• 包括竞技比赛与健身娱乐，受到广大人民的喜爱。
• 训练分为技术、攻防、基本功及气节训练。

基本功

• 分为触手基本功和气血基本功。
• 触手基本功：
  • 两手开力，与肩同宽，形成撑腰的姿势。
  • 动作包括栓腰、踢腿、崴装踢腿等。

踢腿技术

• 踢腿分为：
  • 上部踢腿：强调底腿要虚，底腿与下盾配合。
  • 大崴装：要求脚部动作大，强调灵活性。
  • 小崴庄：脚掌翘起，注意稳定性和速度。

步法与动作

步法

• 动作强调样式与速度：
  • 小短叉：与肩同宽，注意腰腿配合。
  • 原地握步：增加难度，注意协调。

其他重要动作

• 抬虚腿：强调起虚腿，腰腿协调。
• 攀腿：分五攀腿与十攀腿，前后腿的配合很重要。
• 跳蹦子：强调腿部力量与灵活性。
• 理晓花：有上部与背部动作，强调协调性。

实战与应用

实战技巧

• 动作练习需要结合实战感：
  • 切、刀功等技术的应用。
  • 注意手与腿的配合。

练习中的注意事项

• 动作要快速有力，姿势要稳定。
• 重心不要过低或过高，以免被对方反攻。

总结

• 中落石水礁作为传统项目，蕴含丰富的文化与技术。
• 训练过程中需要注重基本功与实战结合，提升个人技艺。