قلة التركيز والتشتت الذهني
التشتت الذهني والمولتي تاسكينج
- التشتت الذهني مرتبط بالعمل على مهام متعددة في نفس الوقت.
- دراسة متا أناليسس في 2016: المولتي تاسكينج يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية.
- العمل على مهام بالتوالي يزيد الإنتاجية بنسبة 50% مقارنةً بالعمل المتزامن.
- تغيير التركيز بين المهام يتطلب 25 دقيقة للعودة لنفس مستوى التركيز.
تقنيات التركيز
- تقنية البرومودورو (25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة) ليست كافية للوصول لتركيز عالي.
- يفضل العمل لفترات تتراوح بين 60-90 دقيقة.
مفهوم الانتباه الجزئي المستمر
- الانتباه الجزئي المستمر: يكون الشخص في حالة انتباه جزئي دائم ويبحث عن مصادر تشتيت جديدة.
تأثير المولتي تاسكينج على الدماغ
- يؤدي إلى إجهاد الفص الأمامي (Prefrontal Cortex) ويثبط المسارات العصبية.
حالات الدماغ والتركيز
- حالة الشرود الذهني: يحدث عندما لا يكون هناك حاجة للتركيز.
- حالة التركيز: تتطلب طاقة أكبر لمنع دخول الأفكار الجديدة.
- الوعي الداخلي: مراقبة الحالة الداخلية للتفكير يساعد في تقليل التشتت.
اليقظة الذهنية والتأمل
- تحسين الوعي الداخلي من خلال اليقظة الذهنية.
- ممارسة الخشوع أثناء الصلاة يعزز اليقظة الذهنية.
الذاكرة العاملة
- الذاكرة العاملة: تخزين مؤقت للمعلومات.
- التركيز مرتبط بقدرتنا على انتقاء المعلومات في الذاكرة العاملة.
- تدريب الذاكرة العاملة يحسن من القدرة على التركيز.
- تمرين Dual and Back Task لتحسين الذاكرة العاملة.
خطوات لتحسين التركيز والذاكرة
- التحليل اللحظي: فكر وحلل المعلومات أثناء تلقيها.
- التكرار: تكرار المعلومات بطرق مختلفة.
- الربط: ربط المعلومات الجديدة بخبرات سابقة.
- التفكير الصوري: تصور المعلومات عبر صور وشخصيات.
- طرح الأسئلة: اسأل عن أي شيء غير مفهوم وابحث عن الإجابات.
استنتاج
- تدريب الذاكرة العاملة يحسن الأداء في الاختبارات وقد يكون له تأثير إيجابي على الحياة العملية.
هذه كانت ملخص للنقاط الأساسية التي تم طرحها في الفيديو. المصادر والدراسات متوفرة في الوصف.