Apresentação dos Especialistas em TDAH: Construindo Funções Executivas em Adultos com TDAH

Palestrante: Dr. Laura Hanes Webb

Hospedado por: Susan Kaufman, Revista Attitude

Introdução

Episódio do Podcast: 359
Tema: Função Executiva
Palestrante: Dra. Laura Hanes Webb, Psicóloga Clínica
- Autora de vários livros, incluindo "O Dom do TDAH" e "Seis Super Habilidades para Função Executiva"
- Credenciais: Pesquisa pós-doutoral na UCSF, Professora Assistente na UCSF
- Site: www.addisgift.com

Slides do webinar disponíveis na seção de Recursos do Evento.
Detalhes do Certificado de Participação serão enviados por e-mail após o webinar.
Replay do webinar e slides disponíveis em AttitudeMag.com (Podcast #359).
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Patrocinador: Inflow - Aplicativo para gerenciar o TDAH baseado nos princípios da terapia cognitivo-comportamental.

Def: Capacidade de planejar, agir, manter o foco, evitar procrastinação.
Componentes: Atenção, Planejamento, Organização, Pensamento Flexível, Regulação Emocional, Controle do Impulso
Autoliderança: Gerenciar e liderar a si mesmo para alcançar metas.

Importância: Nega crenças negativas sobre si mesmo que levam à depressão/ansiedade.
Depressão e ansiedade derivam de crenças negativas sobre si mesmo percebidas como estáveis, ao longo do tempo e globais.
Dons Comuns do TDAH: Criatividade, Empatia, Sensibilidade Emocional, Exuberância, Inteligência Natural.
Estratégia: Reconhecer pontos fortes e conquistas pessoais.
Ferramentas de Avaliação: Clifton Strength Finder, Valores no Inventário de Forças em Ação.

Escreva as metas para aumentar a probabilidade de realizá-las.
Componentes de uma Boa Meta: Específica, Mensurável, Atingível, Relevante, Temporal.
Tipos de Metas: Saúde, relacionamentos, escola/profissional.

Def: Dividir tarefas em etapas menores e gerenciáveis.
Prática: Identificar etapas de dois minutos, visualizar tarefas, usar fala para texto para despejos de ideias.
Autofala: Frases encorajadoras como "Qual é o menor passo que posso dar agora?"
Evitar Multitarefa: Foco em uma tarefa para evitar erros e melhorar a eficiência.

Entrevista Motivacional: Desenvolver uma discrepância entre procrastinar e tomar ação.
Estratégias: Listar sucessos passados, lidar com resistência, e praticar autocompaixão.
Autofala: Lembre-se dos benefícios de concluir tarefas e recompensas potenciais sem culpa.

Conclusões de Pesquisas: Emoções positivas melhoram a gestão do tempo, empatia pelo eu futuro reduz procrastinação.
Exercícios: Autoavaliações, granularidade emocional, refletir sobre conquistas passadas.
Pensamento Flexível: Pensar em múltiplas perspectivas, focar em recursos e capacidade de improvisar.
Dica Rápida: Desafiar pensamentos negativos com “Isso é verdade? Isso é útil?”

Estratégias: Garantir sono adequado, gerenciar estresse, fazer exercícios, passar tempo na natureza.
Técnicas: Restauração da atenção (sonecas, intervalos), felicidade, limitar distrações (especialmente tecnologia).

Fragmentação: Dividir tarefas em passos acionáveis; abordar a sequência de etapas.
Definição de Metas vs. Listas de Tarefas: Metas são aspiracionais e maiores, enquanto uma lista de tarefas lista tarefas diárias.
Lidar com Sobrecarga: Priorizar, delegar, adiar, automatizar quando possível.
Concluir Tarefas: Foco na conclusão, usar autofala motivacional, considerar recompensas.
Perfeccionismo: Abordar com autofala (por exemplo, “progresso, não perfeição”), balancear benefícios e custos.
Ferramentas e Aplicativos: Exemplos como Calm, Headspace; o importante é encontrar o que funciona individualmente.
TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental): Desafia pensamentos distorcidos e promove pensamento flexível.

Próximos Webinars:

Mensagem de Agradecimento: Ênfase em inscrever-se para futuros webinars e atualizações.

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