Boa noite! Estamos ao vivo! E coisa boa, ó! Iniciando aqui agora, nessa Masterclass agora, especial do Hipopressivo Brasil, live de inauguração! Olha que maravilha, hein?
Mas, gente, ó, sério, o profissional da saúde que vem chegando pertinho da gente só tem a ganhar. Agora, além da Masterclass gratuita da Diastase Academy, agora a gente vai ter uma gratuita aqui, no canal do Hipopressivo Brasil, toda semana. O mesmo formato que a gente já faz na Diastase Academy, então, para quem não conhece a Diastase Academy, toda terça-feira, às 20 horas, tem a live. Foi ontem, né?
Então, essa Masterclass está salva lá. E agora, a gente inaugurou aqui no Hipopressivo Brasil também. Então, você seja bem-vindo aí toda quarta-feira. Anota, anota.
Terça e quarta, às 20 horas, você tem um compromisso comigo. Bom, recados antes de a gente começar com o conteúdo. Porque aqui o negócio é conteúdo, tá?
Quando a gente vem assim pro YouTube, o YouTube, a pessoa já vem com um intuito diferente, né? A pessoa já vem sabendo que vai ser um vídeo mais longo, que vai ser uma aula, que é conteúdo. E aqui, o que eu não tenho preguiça é de passar conteúdo.
Comigo não tem essa de ficar guardando um segredo. Não, o que eu tiver que entregar, eu vou entregar para vocês dentro do assunto proposto para cada Masterclass. E, lógico, tem gente que trabalha nesse horário que vai ter a Masterclass. ou na terça na Justice Academy, ou aqui na quarta.
E eu vou dizer pra você que, a princípio, a Masterclass vai ficar salva por sete dias, tá? Então, se você não conseguiu entrar ao vivo, você vai conseguir assistir em outro horário. É só você ter o compromisso com você mesmo, não é comigo, tá? Eu vou estar aqui fazendo aula de qualquer jeito.
O compromisso é com você. De você se manter atualizado toda semana aqui nesse horário, tanto no hipopressivo quanto na diástase. Já estou vendo aí algumas alunas.
Olha aí, Claudete, a primeira. Claudete lá de Curitiba. Claudete, beijo para você.
A Ju, a Rose, a Fernanda Petrone, Tati Moll, Michele. Ai, que legal ver vocês aí, tá? Bernardo, Thaí, Lucimari, Carla.
Ah, é importante também eu avisar pra vocês que nesse começo, né, nessas primeiras aulas do Hipopressivo Brasil, a Masterclass, ela vai ser transmitida aqui e sendo espelhada lá no canal também da Just As Academy. Porque tem gente que não tá sabendo, a maioria não tá sabendo, né? Então, até pegar o ritmo de que quarta-feira é aqui, a gente vai estar espelhando lá também, tá?
Ah, beleza. No chat da Diastase, né? Então, ó, tá.
Pra quem tá me ouvindo lá na Diastase Academy, o Gus vai colocar pra vocês aí no chat o link do canal do Hipopressivo. Então, é legal que você esteja nos canais diferentes, tá? Porque daqui a pouco a live daqui, a Masterclass daqui vai ser transmitida só aqui, tá legal?
Então, vamos que vamos. Ó, o pessoal que tá chegando aí. Todos sejam muito bem-vindos, live, live não, Masterclass inaugural, Masterclass 001 do Hipopressivo Brasil. Deixa eu colocar aqui pra você ver sobre o que a gente vai falar, tá? Eu vou fazer uma nova introdução aqui pra essa Masterclass, pra gente deixar ela gravadinha depois, tá?
Então, pra você que tá aqui comigo... Seja muito bem-vindo, seja bem-vindo aqui, ó, a Masterclass 001, inauguração aqui do nosso canal no YouTube do Hipopressivo Brasil. Masterclass zerinho aí, ó, quem tá ao vivo comigo tá fazendo história, né? Então seja bem-vindo, o tema dessa nossa aula de hoje é uma visão geral do hipopressivo, tá? Assim como lá no...
Deixa eu diminuir esse negocinho aqui. Assim como lá no canal da Diastase Academy, a gente traz, primeiro, uma visão geral para situar o profissional. Então, é bem importante eu falar que essa aula é voltada para o profissional da saúde. Tem aí um brilho, os profissionais da fisioterapia e da educação física, que conseguem aplicar tudo que a gente passa aqui pelo conselho autorizar.
a trabalhar com os pacientes e alunos com a técnica. Então, sejam bem-vindos. Eu estou muito, muito feliz de estar aqui. Então, toda quarta-feira, tá? Às 20 horas.
Como sempre, uma breve apresentação, porque tem pessoas que vão entrar aqui que não me conhecem, e para vocês que me conhecem, aguentem um pouquinho que o conteúdo já começa. Então, aqui com vocês, Verônica Mota. Eu faço parte, né, como membro do Conselho Internacional de Puprecivo, representante do Brasil.
Sou fundadora do Hipopressivo Brasil e da Diástase Academy. Pra quem não conhece, são duas escolas de formação para o profissional da saúde. Sou formada em Educação Física, especialista em Musculação Feminina.
Agora que nós atualizamos, ó, 20 anos atuando com atividade física pra mulheres. Gente, é tempo, hein? É muito tempo isso. Especialista, eu sou especialista no pós-parto, na reabilitação da diástase. E sou casada, mãe do Vitor.
e da Valentina. Vambora pro que te trouxe aqui, que é o conteúdo. E eu já falei e vou repetir, aqui não tem essa de segurar o conteúdo, de segurar a informação, não. Aqui é preto no branco, o que tiver que ser passado, vai ser passado. Eu sou uma pessoa que eu tô em constante estudo, constante aprendizado, atualização.
Então aqui é uma fonte que vocês vão ter aí. pra se atualizar, né? Toda semana chegar aqui que vai ter um conteúdo novo te esperando, tá? Então vamos lá. Primeiro vamos entender um pouquinho sobre a técnica hipopressiva, tá?
Então, nada mais é a técnica hipopressiva do que um treino postural e respiratório, que ele é baseado o quê? Na técnica hipopressiva, nas cadeias miofaciais, que a gente envolve músculo e fáscia, né? E neurodinâmica, que é ensinado tendo base os princípios da neurociência, tá? Então, basicamente, técnica hipopressiva, ela é um treino postural e respiratório, tá?
Vamos entender um pouquinho aí de onde veio. Tem muita gente que fala assim, ah, o hipopressivo é uma modinha, o hipopressivo é novo. Gente, vocês vão ver aqui, não tem nada, não tem nada de modinha, não tem nada de novo.
Não é nada assim, uau, uma novidade, não tem nada de novidade. Já é uma técnica que existe há muitos anos. Então vamos entender aqui um pouquinho, né? De onde que derivou a parte respiratória do hipopressivo?
Uma das escolas é o próprio yoga. Opa, desculpa. Aqui, próprio yoga.
Então vou colocar o vídeo aqui pra vocês, pra vocês entenderem e visualizarem, né? O vácuo abdominal. Aqui ainda não tem componente postural ali associado, mas nós vemos claramente ali. A mesma respiração que a gente vai fazer é aí na técnica hipopressiva somado com a postura. Por isso que é importante vocês saberem que só isso aqui não é hipopressivo.
Mas é uma das, vamos colocar assim, das inspirações, vieram dos bandas do yoga. E aqui mostra... Muita gente pensa que o hipopressivo, como eu falei, é uma moda, é uma coisa atual. Não, gente, já tem muita pesquisa, muito artigo científico. E assim, devagarinho eu vou trazendo uma coisinha ou outra, mas tudo, tudo que você precisa saber de artigo está disponibilizado na internet.
É só você procurar nos canais certos, tá? Pra quem é nosso aluno sabe que vocês têm a pasta de vocês lá com... vários artigos científicos e é uma boa medida e um bom começo para estudo, tá? Então, aqui eu sempre vou trazer, quando eu achar necessário, algum estudo.
E esse aqui é muito interessante, porque como eu acabei de falar da respiração do yoga, né? Esse tipo de respiração que a gente usa é chamado de anabanda. E aqui diz o seguinte, que o de anabanda é um exercício para o transverso abdominal e das forças geradas para estabilizar o core. Então, estabilização, sustentação, apoio, né?
E aqui tá um pouquinho a tradução do que fala esse artigo aqui, tá? A referência dele. E esse artigo sugere que o dianabanda, essa respiração com vácuo abdominal, deveria ser parte essencial do treinamento de estabilização central. E vocês vão entender daqui pra frente por quê, né?
Porque é tão importante o treinamento desse tipo de respiração somada com a postura pro nosso... core, pra nossa estabilização central. E aqui a gente apresenta pra vocês um ultrassom, né, que mostra a espessura do músculo transverso abdominal em repouso. Então, presta atenção nesse dado aqui, ó. Então, aqui, o transverso em repouso, ele tá medindo 10.5 milímetros de espessura.
E durante a respiração, né, do Dhyanabandha, olha lá como teve um aumento. enorme da espessura do transverso abdominal. Então, esse estudo, né, do OMCAR diz que é um treino muito especial para o transverso abdominal, porque sim, a gente aumenta a densidade, é um treino bem específico para o transverso e isso mostra, né, aqui mostra para a gente claramente esse treinamento ali na prática se concretizando.
Vamos lá, ainda dentro dos conceitos do hipopressivo, né? A respiração não veio só inspirada no yoga, veio inspirada também nos fisiculturistas, principalmente década de 80, tendo aí como líder o Arnold Schwarzenegger, que se você colocar hoje no Google, Arnold Schwarzenegger estômago e vácuo, vocês vão ver que tem muita imagem, pouco material, pouco conteúdo escrito. Tá? mas tem muita imagem e eles usavam, os fisiculturistas, eles praticavam a respiração do vácuo com um objetivo diferente do pessoal do yoga. Então, no yoga a gente vê uma parte de limpeza dos chakras, uma consciência respiratória, massagem nos órgãos internos.
Já no fisiculturismo vem com esse foco bem... estético, tá? Então, mira bem na parte estética com o objetivo de diminuir a circunferência de cintura e aí eu vou mostrar para vocês a diferença, né, que tem aí dos fisiculturistas da década de 80 para os atuais.
E aqui mostra o que? A combinação. Isso aqui é uma frase retirada dessa enciclopédia do Arnold aqui, de 1992. Então diz o que, ó? A combinação de um desenvolvimento impressionante do cerrátio anterior, aqui à frente, e um espaço impressionante, né, do vácuo, ele se refere, fazem dessa pose uma das melhores.
Por quê? Porque o fisiculturista, pra ele ser bem avaliado, o físico dele precisa apresentar esse V-shape aqui, né? Uma linha de cintura fina, dorsais e ombros mais largos, né? Então, aos pouquinhos, vocês vão pegando essas...
Tanto essa parte da estética quanto a parte da saúde, enfim. E o estômago e vácuo que ficou conhecido na década de 80, né? O Frank Zayn, o Arnold, todos da mesma época, né?
Fazia parte do treinamento deles. Então, tem um pouquinho de diferença, né? A técnica de vácuo abdominal é uma manobra de respiração usada no bodybuilding para contrastar a notável redução... da linha de cintura, com o aumento da circunferência torácica, né?
Então, como eu falei pra vocês, mostrando aí o V-shape. E aqui eu começo a diferenciar, né? Vácuo abdominal de hipopressivo, o dianabanda de hipopressivo. Então, são técnicas, são inspirações que estão dentro do hipopressivo.
Mas o que a gente vê hoje, muito erroneamente aí, que são pessoas praticando apenas o vácuo. E colocando hashtag hipopressivo, hipopressivo do dia, hipopressivo tá pago. Não, a gente não pode, principalmente nós aqui profissionais, não se deixe enganar, tá? E não pague esse mico também, profissional, por favor. O vácuo, o dianabanda, é uma coisa que está, é um meio, uma técnica respiratória que está dentro do hipopressivo.
Mas o hipopressivo é a técnica da respiração junto com a... postura, tá? Vamos deixar isso bem claro. Aqui, né, momentos antes do Arnold entrar pra competição, pro Mr. Olympia, ele fazia não só, né, os aquecimentos pro pump muscular, como flexão, agachamento, barra, mas também a ativação do transverso abdominal pra entrar com essa cintura mais fina mesmo, tá? Eu adoro ver essa foto aqui, porque mostra a eficiência, né, do...
de uma respiração bem feita, de um atleta consciente. Eu gosto muito de rever essas fotos. Bom, aqui agora, então nós vamos separar.
Eu mostrei para vocês as inspirações que vieram para o método hipopressivo com raiz na respiração. Agora a gente vai entrar na parte da postura, tá? Então, pegando aqui a parte postural, tem uma grande influência dentro do método hipopressivo o método RPG do Felipe Suchar. Então...
Tem aqui um... Uma inspiração muito forte, vocês, para quem já é profissional que trabalha com hipopressivo e tem uma noção do RPG, vocês vão notar que as posturas são muito semelhantes. Então, a gente trouxe, o hipopressivo trouxe para nós todo esse conteúdo, condensou essas técnicas maravilhosas para que a gente possa trabalhar e ter resultados maravilhosos. E temos também a parte de Messier e a parte de toda a parte de pompagem, de terapias manuais. Então, esse livro aqui da Bernadette Gasquet, que fala o perigo, vamos colocar assim, entre aspas, de se fazer abdominal para uma mulher que sai aí do parto, enfim.
A gente também tem influência da Bernadette Gasquet, forte, principalmente quando a gente fala aí de mulheres no pós-parto e a parte das gestantes, enfim, a gente tem uma grande influência aí também com essas bibliografias. E mais um livro também, que esse aqui é um dos livros que, na minha opinião, é o livro de cabeceira, tá? Dos profissionais da saúde, do movimento, que é o Trilhos Anatômicos de Thomas Myers.
Então, esse é um livro que se você ainda não possui, que eu aconselho que você faça uso dele. Ele é maravilhoso. Você vai ter assim, ó, é uma outra visão. Parece que tira, assim, a cortina dos teus olhos e você consegue enxergar o corpo humano como um todo. Não existem partes isoladas no corpo humano.
Todos os sistemas se comunicam. Então, o Trilhos Anatômicos, ele vem, né, falando muito da fáscia, dessas conexões, dos meridianos, tecido conjuntivo, que liga todos os sistemas, desde a célula até o músculo, e isso é fascinante. Vocês vão ver muito isso aqui nas massas de classe. A gente está na 001, então aqui é um assunto muito abrangente, muito geral, mas isso aqui é legal, porque você já vai ter um... Um gostinho do que vai vir.
A gente tem muito assunto, muito, muito, muito assunto. Antes de eu começar a fazer as aulas, a gente até comentou assim, né? O pessoal da minha equipe falou, mas tem bastante conteúdo pra falar. Gente, é infinito, conteúdo infinito. Tem coisa que não acaba mais, tá?
Quando a gente fala de método hipopressivo, respiração, postura, movimento, tá? Muita coisa, muita coisa. Então vamos lá, um pouquinho do conceito do hipopressivo. É um método que, como o nome já diz, hipopressivo, hipo de baixo, pressivo de pressão. Então, baixar a pressão.
Onde não é pressão, gente, arterial, pelo amor de Deus. Não vai mexer na pressão arterial, gente. Diminui a pressão nessas três cavidades aqui, ó.
Torácica, abdominal e pélvica. Aqui tem uma confusão de setas aqui. Vai pra baixo ou pra cima?
Se decide. É hipopressivo ou é hiperpressivo? O que acontece é o seguinte.
No momento que a gente faz o vácuo, tem um movimento de compressão do transverso abdominal. Então, bem nessa circunferência, a pressão é aumentada, né? E pra ser distribuída de igual forma pra caixa torácica e assoalho pélvico subindo.
Então, nesse exato momento, acontece ali um aumento de pressão. Mas, no resultado final... você vai perceber uma diminuição da pressão nas três cavidades, tá?
Aqui mostra a parte postural, que a gente sempre vai visar o alongamento miofacial e que vai acabar fazendo uma tração visceral pela parte da respiração também. Então, ao mesmo tempo que a gente está fazendo um estiramento miofacial através da postura, através da respiração, a gente faz... Uma tração miofacial visceral.
Então, gente, olha a maravilha disso, né? Um sistema comunicando com o outro. Então, vocês vão acompanhar aqui comigo a parte de resultados, de tudo, de benefícios. Ó, os exercícios hipopressivos.
Eles atuam visando regular, então, essas pressões. Nas três cavidades é o foco. Lógico que a pressão intraabdominal é a mais controlada. A parte da... pélvica também, diminuição de cólicas, de, enfim, de várias patologias aí e disfunções do assoalho pélvico, que decorrente muitas delas do desequilíbrio, né, de pressão, enfim, da má gestão da pressão.
Então, ó aqui, ó, que eu acabei de falar, as pressões em desequilíbrio buscam um ponto mais fraco para tentar escapar. Então, é daqui, ó, dessa frase aqui que parece inocente, que ela... Mostra pra gente que se nós temos um ponto mais fraco em alguma cavidade nossa, seja indo pra direção da coluna, pro ossoalho pélvico, pra parede abdominal, é onde futuramente, se não houver uma gestão dessa pressão interna, pode futuramente ter hérnia de disco, hérnia ignal, hérnia umbilical, incontinência urinária, prolapsos... uterino, prolapso de bexiga, prolapso de reto, enfim, tem uma série aí de complicações pelo desequilíbrio das pressões internas, para você ver o quão importante trabalhar na diminuição dessas pressões, né?
Então, vamos ver um pouquinho aqui, problemas provocados pelas pressões em desequilíbrio. Então, o que a gente vê aqui? Prolapsos, prolapsos, estão aqui, estão aqui, cistocele, né, que é...
O prolapso da bexiga, retocele do reto, enterocele da parte do canal vaginal, né? Prolapso uterino também. Então, isso aqui, ó, as mulheres que não têm uma boa gestão da pressão dentro da cavidade pélvica, pode correr o risco.
Como que começa isso, Verônica? Quais são os sintomas pré, né, que antecedem esses prolapsos? A incontinência urinária.
Então, se você tosse, se você espirra, se você pega muito peso, se você tá numa corrida, fazendo saltos, alguma aula de ginástica, exercícios em casa, e você sente escapes de xixi, e quando eu falo escapes, não é fazer xixi na calça não, tá? São gotinhas. Você já é um aviso, tá?
Que não, a pressão dentro da cavidade pélvica não está sendo bem gerida, tá? Então, esse é um primeiro aviso. Outra coisa, incontinência urinária, né?
Que daí eu falei pra vocês que é um sintoma que antecede. As hérnias. Então, aqui demonstra, né? Onde eu acabei de falar.
Onde tiver um ponto mais fraco, seja na cavidade pélvica, na cavidade abdominal, e essa pressão aumentar, um ponto mais fraco ele vai ceder, tá? A pressão ela vai ter que dar vazão pra algum lugar. E aqui nós temos hérnia epigássica, umbilical, incisional, hernia espíndio, ignal, femoral, a gente tem também as hérnias de coluna, lombares, sacral, enfim.
Temos também a parte das hemorroidas, o prolapso da hemorroida, isso tudo aqui, gente, é por desequilíbrio de pressões, de pressões internas. Dores nas costas, sim, dor nas costas, nossa, eu estava estudando hoje ainda, Um artigo que falava sobre dor nas costas, e é impressionante, mais de 70% das pessoas adultas possuem, em algum momento, dores nas costas. Então, também, né, problema de má gestão de pressão intraabdominal, dor nas costas.
E aí a gente entra um pouquinho pra falar da competência abdominal. Competência abdominal, gente, eu quero dizer pra vocês que é assim. O seu abdômen, como o nome já diz... O seu abdômen, ou ele é competente, ou ele é incompetente.
Vamos entender o que seria um abdômen competente. Um abdômen competente é aquele que exerce a função para que veio. Então, parede abdominal, ela serve para quê? Para fazer uma sustentação, uma barreira, um apoio para os órgãos internos, vísceras e coluna. Então, se o seu abdômen não consegue fazer essa sustentação, esse apoio, apoio e durante um esforço ele cede a essa pressão, então a gente fala muito do teste da tosse, né, que é um teste fácil pra caramba, você coloca a mão na barriga, você tosse e se o seu abdômen empurra, né, empurra a sua mão, isso é sinal de que, opa, eu estou com desequilíbrio dos músculos da parede abdominal.
E o que eu preciso fazer? treinar os músculos da parede abdominal. Mas de que forma?
Da melhor forma. É pra treinar tônus ou é pra treinar força? Então, isso a gente vai falar, mas a gente vai abordar muito, muito, muito esse tema aqui, né? Competência abdominal. O que alguns profissionais falam aí que é balela.
É balela nada, gente. Tá aqui na cara pra vocês verem, ó. Atletas. Atleta da década de 80 e o Rony Colliman é um pouco, vamos colocar aí 2001, 2002, mais ou menos, por aí. Aqui, década de 80 e mais ou menos 2006, 2007. O que a gente nota aqui?
Tá na cara, tá gente? Então, o que a gente vê? Uma circunferência abdominal controlada, um abdômen... competente, ou seja, ele está exercendo a função dele segurando, sustentando vísceras, órgãos internos. Aqui o que a gente vê?
Um abdômen totalmente incompetente, né, volumoso, uma circunferência abdominal enorme, a parede abdominal aqui, né, sofrendo até a diástase pelo tamanho dessa distensão abdominal, não tendo a função, não exercendo a função, não consegue segurar nem os órgãos internos e vísceras. E aqui a gente consegue ver a mesma coisa, né? Aqui agora trazendo mais pra linha da estética.
Aqui um físico muito quadrado, né? Perdendo um pouco da linha do V-shape, do famoso V-shape. E aqui a gente entendendo um pouquinho mais o que é, né?
Essa... Esse abdômen com tônus e não só força. A gente vai entender que tônus é totalmente diferente de força. Trazendo uma linha de cintura mais marcada. Então, aqui a gente observa o quê?
Que é um abdômen forte, hipertrofiado, né? Aqui também. Então, qual é a diferença dos dois?
A diferença é que aqui existe um treino para tônus, fibras do tipo 1, e aqui não tem a mesma preocupação. Então, aqui existe desequilíbrio, tá? Desequilíbrio muscular da parede abdominal.
Aqui a mesma coisa, né? É, desequilíbrio porque a gente enxerga o oblico externo muito mais hipertrofiado do que o próprio tônus do transverso, né? Porque não fez o desenho ali de uma linha de cintura. Mais um pouquinho aqui de competência, né, abdominal. Aqui a gente vendo num momento aí de descanso, esse abdômen sendo empurrado lá pra frente, né?
Na verdade, isso aqui é o natural desses caras, tá, gente? Eles não têm tônus para segurar essa pressão intraabdominal, para segurar os órgãos e vísceras. Mais um exemplo aqui para vocês, né?
Dessa distensão. Gente, isso aqui é horrível de ver, né? E aí, uma vez eu estava dando uma palestra na universidade e um aluno perguntou, falou, não é uma professora, mas aqui eles estão relaxados, né? Os atletas quando ficam relaxados, o abdômen fica solto mesmo. Aí eu saí daquela, e eu falei, não, não é assim.
Só que eu não tinha uma prova pra trazer ali, né? Então eu saí daquela palestra que eu dei na universidade, cheguei em casa no mesmo dia, falei, vou achar uma foto agora e vou colar na minha apresentação, porque ela vai fazer parte de todas as apresentações agora. E tá aqui a foto, olha aí a diferença. Os atletas também, momento de relaxamento, né?
Estão lá esperando no backstage pra fazer a sua apresentação no palco. Então, você consegue entender a diferença que aparece aqui? Aqui não tem, gente.
O transverso e o oblico interno não tem tônus. Não consegue sustentar. Não tem treinamento de tônus ali.
E aqui a gente já vê a mesma coisa. Parede abdominal. Ah, Verônica, mas nessa época, agora os atletas tomam, sei lá, insulina, GH, gente. Sempre existiu isso, tá?
Sempre existiu anabolizante no mundo do fisiculturismo. Então, não queira achar pelo em ovo. Tá faltando treino de tônus mesmo, tá?
Vamos lá agora. Vamos entender aqui agora como que o hipopressivo funciona. Gente, bom demais ver vocês aí, vendo que muitos estão curtindo aí, né? Pra muitos é uma revisão zaça. Então, ó, funciona como?
Com posturas específicas do método... somada ou não com o vácuo abdominal. Ué, Verônica, mas você falou que era respiração e postura? Sim, continua sendo respiração e postura.
Porém, tem gente que vai fazer o vácuo e tem gente que não vai fazer o vácuo. E aí, isso é matéria para outra Masterclass. Também, como que funciona?
Funciona equilibrando o sistema nervoso central. Então, a respiração, ela ajuda muito, muito a equilibrar o sistema neurovegetativo. A gente sabe que a...
A inspiração, ela ativa o sistema simpático e a expiração ativa o parasimpático. Então, a gente faz sempre um equilíbrio, né? A inspiração num ritmo, a expiração mais lenta e mais longa num outro ritmo, pra gente fazer esse equilíbrio do sistema nervoso central. E isso ajuda no quê, Verônica?
Ajuda no controle da ansiedade. pouco mais de consciência, de presença, de concentração, e aqui eu posso falar de mim mesma, né, gente, eu, nossa, gosto muito de estudar sobre performance, sobre produtividade, né, eu faço muitas coisas, tenho muitos projetos, empresas, é uma coisa aqui, outra ali, então pra mim é importante ser produtiva, ter a saúde, né, ok, ter tudo equilibrado. E eu sempre lia a importância de fazer meditação, a meditação, a meditação, já fazer tudo.
Poder cedo, me exercitar no meu melhor momento do dia, enfim. E a meditação pra mim era uma coisa que era insuportável pra mim de fazer, não conseguia. Era muito difícil, eu baixei aplicativo, fiz de tudo.
E o que resolveu pra mim foi colocar o treino hipopressivo. Então, pra quem já me acompanha sabe, né? Todas as minhas manhãs, eu começo com o treino de hipopressivo. Cinco minutos que muda completamente o meu dia, tá? É equilíbrio, é fico centrada, é fazer com consciência.
Isso aqui e outra, né? A gente tá vivendo num tempo aí onde o Brasil, ele é o país do mundo inteiro com o maior número de pessoas ansiosas, com transtorno de ansiedade. Então... vamos colocar assim, que é um presente que a gente ganha por tabela esse equilíbrio do sistema nervoso central hoje em dia então, só por isso aqui, só por esse tópico eu já falaria hoje no tempo que a gente vive hoje que só isso já valeria a pena pelo menos pra minha vida e pelo que eu vejo nas minhas alunas, né?
Pra quem não sabe eu tenho aí mais de 30 mil alunas, então é muito resultado, é muito depoimento de gente falando, relatos de ansiedade, de autoestima, gente, é coisa que não acaba mais. Então, se a gente deixasse de lado a questão da barriga negativa, da melhoria postural, e a gente ficasse só com esses presentinhos que a gente ganha por tabela, isso aí é top demais, né? Outra parte que funciona no hipopressivo, né?
A reprogramação dos músculos do core, né? Então, a gente ajuda aí esse método... vai te ajudar a treinar, preparar o seu core, o seu núcleo, sua base, seu centro de força. Então, funciona com aspiração diafragmática, combinada com posturas específicas, que promovem uma descongestão.
Então, entenda descongestão, descompressão na cavidade pélvica, ao mesmo tempo que recruta os músculos profundos do core. Então, pela ação da fáscia, o diafragma... Se alonga, se eleva no vácuo, tudo que tá embaixo vai pra cima também.
E isso aqui é o que vocês vão ver aí ao longo dessa nossa jornada, que eu tô muito feliz. Gente, vocês não... Sério, vocês não imaginam o quanto que eu tô feliz de ter esse espaço aqui só pra gente falar de hipopressivo. É muito importante pra nossa área, tanto da educação física quanto da fisioterapia.
É muito importante. E ó, eu sou uma pessoa completamente aberta. O dia que eu tiver que vir aqui e falar, ó, saiu um outro estudo, agora não são mais cinco minutos, são seis. Vocês vão ter as informações que chegam, até porque eu tô lá dentro do Conselho Internacional, então as informações, elas chegam primeiro lá na nossa cabeça, e depois elas vão sendo passadas, né? Então, tudo que é de mais atual, de novo, as conversas de bastidores estão lá sendo...
passadas, e melhor, do mundo inteiro, né? Então, se lá no Canadá acontece uma coisa, a gente vem, chama um outro lá da Rússia, da África, da Europa, e a gente consegue chegar num consenso, tá? Então, isso é muito legal. Ah, essa hora, vão acostumando, tá? Todo, toda Masterclass, vocês vão ver esse joinha aqui, porque tem que parar, enquanto eu tomo água, você vai ali, aperta o seu...
o seu like aí no vídeo, compartilha com alguém, com um profissional que você... tem responsabilidade ou que você quer que ele entenda um pouquinho sobre isso, que vai ajudar na profissão dele, ou sabe o que também? Olha o que eu vejo hoje. Muito profissional perdido, sabe?
Desgostoso da área, que não tá recebendo, não tá tendo uma renda legal, que já perdeu o gosto, sabe, de trabalhar com o que já faz. Gente, o hipopressivo é uma área gigantesca que tem um retorno retorno financeiro muito bom. E vocês vão, quem já tá aqui comigo, né, já sabe disso, vivencia isso dentro da escola. E aí, esse momento é pra você dar o seu like ali e convidar alguém.
Vamos lá, pra frente. Vamos falar agora um pouquinho dos objetivos, tá? Nossa, gente, não cheguei nem na metade ainda. Meu Deus, aguenta aí. Vamos lá, objetivos.
Então... O mais atrativo de todos, né? Tonificar a musculatura abdômen perineal, redução da circunferência.
Então, por que isso é legal? Porque isso vai atrair aluno pra nós, tá? A gente tem que aproveitar isso, sério.
A gente tem que aproveitar. Lá atrás, em 2015, quando eu comecei, isso era muito mais evidenciado. Barriga negativa, diminuir a circunferência abdominal. Ficar com a cinturinha.
Hoje em dia. Que a gente fala disso. Meu Deus do céu. Seis anos falando disso.
Sem parar. Todos os dias. Desde a época do Periscope. Não existia nem live no Facebook. Eu já falo disso.
Então o que a gente vê? Uma consciência maior das pessoas. Então hoje. Você vai pegar um mercado muito mais aberto. Você vai pegar as pessoas vindo para você.
Para falar de incontinência urinária. Homens vindo depois de cirurgia de próstata. Buscar.
pescando o seu auxílio, né, pra recuperar partes de disfunções de assoalho pélvico. Então, hoje em dia aí, ó, a mata está abrindo clareira, né, então, e tem muito, muita coisa ainda pra gente falar e muitas pessoas pra conhecerem ainda o hipopressivo. Mas o que mais chama atenção é a redução da cintura, não tem jeito, né?
Outro, eu poderia, o que eu vou fazer, né, mais pra frente... É pegar cada tópico desse e esviosar. Ah, por que diminui a circunferência da cintura? Por causa disso, disso, disso, disso, disso. Esse músculo vem pra cá.
Essa respiração faz isso. Essa postura ajuda mais do que aquela outra, tá? Mas agora é uma visão geral.
Aqui também, contribuir pra melhorias posturais. Prevenir todos os tipos de hérnias. Importante, prevenir, não curar, tá?
O opressivo não cura nenhum tipo de hérnia. Pode ser, como aconteceu comigo, que aconteceu a retração da minha hérnia umbilical. Pode ser que aconteça com uma pessoa ou outra. Já tive aluna que retrocedeu hérnia incisional, que é hérnia de ato, tá? Porém, porém, o método, ele não promete isso.
Ele promete, tem como objetivo, um dos objetivos, a prevenção, tá? De todos os tipos de hérnias. Regular os fatores respiratórios, isso é muito importante. Prevenir disfunções do pavimento pélvico, né? Como eu falei aí.
a questão da incontinência urinária, melhorar a gestão das pressões, ensinando, fazendo com que você, sem precisar pensar, você já tenha a pré-ativação ou a co-ativação, diminuir a ansiedade e aumentar a confiança, que foi o que eu falei para vocês também, aumentar e regular os fatores vascularizantes, principalmente em membros inferiores. Então, vai melhorar a sua circulação. Nas primeiras sessões, você pode sentir, você pode falar para o teu aluno, então, que ele vai ter muita vontade de fazer xixi várias vezes ao dia. Então, a bexiga vai funcionar, o intestino vai funcionar, né?
Tem também a melhora do desempenho esportivo. Então, atletas de alta performance aí que buscam, né? Aquele detalhe vai sentir essa diferença.
Opa! Proporcionar também bem-estar e qualidade de vida. E também a parte de reabilitação da diástase, né?
que ajuda muito, muito também. Vamos lá, vou dar uma aceleradinha aqui, tá, galera? Hipopressivo é pra quem? Meu Deus do céu, pra quem é esse hipopressivo? Vamos lá, pra quem que é?
Então, pra quem tá na recuperação do pós-parto, mulheres, né, que vêm do pós-parto, aí tem lá, parto normal, média de 30 dias, pós-parto, cesárea média de 40, 45 dias, ambos com a liberação médica. Temos também, pra quem? Pra quem quer melhorar a estética abdominal, né?
ter um abdômen mais lisinho, mais firme, com a cintura mais marcada, com uma postura legal, pra quem também, pra quem deseja prevenir ou já tem alguma disfunção do assoalho pélvico. Então, olha, eu quero, tô começando a correr e sei que lá na frente eu posso vir a ter alguma disfunção do assoalho pélvico, como incontinência urinária, então eu quero prevenir. Então vai lá, o hipopressiva é pra você. Dores nas costas, e aí um outro papo também só sobre dores nas costas, é o tema da aula dos nossos alunos da educação continuada da próxima semana, né? Hérnias de todos os tipos, né?
Então, pra quem é, pra quem tem hérnias de todos os tipos, vai ajudar muito, porque a gente vai ter esse equilíbrio das pressões internas. Pra quem tem intestino preguiçoso. Então, tem muita gente que fala, ai, com quanto tempo eu vejo o resultado?
Na primeira sessão, se você fizer bem certinho, mesmo não conseguindo fazer o vácuo perfeito, você já vai sentir diferença no intestino. Atletas, né, performance, que eu já falei, é também pra homens e mulheres de qualquer idade que buscam treinar essa musculatura profunda, né, recuperar, reprogramar o core, a musculatura central, e também pra pré e pós cirurgias. A gente vê aí hoje os médicos muito mais conscientes do quanto o método hipopressivo pode ajudar a modelar mais o resultado estético das cirurgias plásticas. E também é para quem busca melhorar a postura muito. Opa, isso aqui melhora muito, muito, muito.
Vamos entender um pouquinho rapidamente aqui a diferença de hiperpressivo e hipopressivo. Então, olha lá, o hiperpressivo, como o nome já diz, a pressão, ela aumenta. Aumenta onde? Dentro da cavidade pélvica e abdominal.
Então, geralmente essa pressão, ela vem pra baixo, você vai sentir uma pressão no nosso olho pélvico, e quando é na linha do abdômen, essa pressão, ela vai pra fora, tá? Você sente o abdômen estufar. E o hipopressivo, como o nome já diz, né, diminuição de pressão, então o vetor dessa pressão é diferente. É de baixo pra cima.
Ou de fora para dentro, né? Em direção à coluna. Conceito aqui.
Eita, eita, eita, voltando. O conceito aqui do reposicionamento dos órgãos, isso aqui mostra muito, né? A função que o vácuo faz dentro lá da cavidade pélvica e abdominal. Então, aqui nós temos um ângulo, um ângulo de útero e bexiga. Olha que legal, esse ângulo aqui está marcando 40...
31 graus, tá? Se a gente for medir aqui, aqui tem 31 graus. Essa pessoa está em repouso. Aí, foi pedido, né, dado o comando pra que fizesse o vácuo abdominal. E o que nós vemos aqui?
Um reposicionamento dessa bexiga. Olha que legal. Então, de 31 graus que estava aqui, ela veio para 45 graus.
Então, lógico, de nada adianta essa pessoa fazer isso aqui uma vez. E não fazer mais. Essa bexiga logo vai voltar pro lugar. Então, qual é o treinamento, né? Vem, reposiciona os órgãos.
E ao mesmo tempo, aqui no cinturão, ó. Os músculos da parede abdominal, principalmente transverso. E os músculos do asfalho pélvico.
Fazem a sustentação e o apoio, tá? Vamos lá pra parte da posturologia. A parte de postura, gente. Quando a gente fala de postura, a gente tá falando de músculos estáticos. Músculos dinâmicos.
São pra... força, são pra hipertrofia, tá? Então, aqui na parte dos estáticos, a gente vê que são músculos fibrosos, que são muito tônicos, que são vermelhos, que são fibras musculares curtas, eles são motoneurônicos, neurônios alfatônicos, lógico, né? De descarga lenta, são muito resistentes e pouco fadigáveis, ou seja, demora pra cansar. Então, aqui a gente precisa de uma manutenção, no caso do hipopressivo, uma manutenção de postura.
Vamos lá para os dinâmicos. Então, eles são pouco fibrosos, eles são pouco tônicos, óbvio, né? São rosados ou fibras brancas, a gente pode colocar assim também. As fibras musculares são largas e tem motoneurônios alfa-fásicos, de descarga rápida. Eles são pouco resistentes e rápidos.
rapidamente fatigáveis. Então, eles se cansam rápido, né? Aqui tem uma diferença, por isso que eu falei pra vocês.
Tônus é uma coisa, força é outra. Vamos pegar lá o fisiculturista de hoje, né? Ele tem muita força, mas não tem tônus. Então, a postura é ruim, os órgãos internos não são sustentados pela parede abdominal, tá?
Aqui são os músculos que a gente mais tem como aliado na postura, tá? Então nós temos lá tríceps sural, isquiotibiais, pélvico trocantérios, escalenos, porção superior do trapézio e intercostais. Então esses músculos, quando trabalhados, eles ajudam, e diafragma, eles ajudam muito na sustentação do nosso esqueleto.
Porque se a gente não treina esses músculos, que a maioria está aqui na cadeia posterior pra... Fazer essa tração, né? Deixar o nosso corpo no lugar, aí a gente vai cedendo, né?
O nosso corpo, ele vai, inclusive, perdendo altura, né? As vértebras, elas vão perdendo espaço entre elas. Vamos falar um pouquinho da anatomia abdominal? Então, bora lá! É muito importante essa parte, por quê?
E eu vou passar por ela bem rapidinho, tá? Pra não deixar essa aula muito longa. Essa parte, na verdade, tudo é importante. Se eu pegar cada slide desse, daria um conteúdo bem aprofundado. Então, eu vou falar, lógico, como a aula diz, é uma visão geral do hipopressivo.
A grande pergunta é, por que os resultados do hipopressivo são tão rápidos e tão visíveis? Por causa disso aqui, ó. Também, né, gente? Também por causa disso aqui. Isso aqui é um grande motivo.
Primeiro, a parede abdominal são compostas por quatro grupos de músculos, né? O transverso abdominal, o oblico interno, externo e reto abdominal. Então, esses músculos, eles são predominantemente fibras do tipo 1 vermelha. 69% deles são fibras do tipo 1. Isso quer dizer que eles são tônicos.
Então, não adianta você se matar de fazer abdominal. Por quê? O abdominal é contração voluntária.
Contração voluntária vem pra força, que é fibras do tipo 2, as brancas. Então, aqui a gente tem o pulo do gato, vamos falar assim. E isso acontece o quê?
Que vai contribuir absurdamente pra estética abdominal. Então, quando a gente sabe que tem que trabalhar tônus, a gente trabalha em 69% dos músculos do abdômen, já que o abdômen é o calo aí, né? população mundial. Aqui eu vou mostrar para vocês a diferença, né, em fotos do que, para ficar assim, mais tangível, do desequilíbrio muscular.
Então, aqui a gente vê um equilíbrio, né, todos os músculos ali, uma leve hipertrofia, mas também tem um transverso bem treinado, com a cintura marcada. Aqui a gente já vê um certo desequilíbrio, né, tem a hipertrofia, tudo certo com isso, porém... A musculatura profunda não está treinada. A gente já vê aqui um volume abdominal, mesmo não tendo gordura, né?
E uma cintura mais quadrada. Aqui uma pressão bem localizada na parte infra-abdominal. O povo fala, né, pochete, ai, meu infra-abdominal.
E aqui mostrando essa parte que é uma pressão muito elevada. Aqui também a diferença, né, mostrando que a força... É diferente de tônus.
Então, aqui a gente vê muita força e pouco tônus. Aqui a gente consegue ver um equilíbrio melhor, tá? Só pra ficar mais tangível, pra vocês enxergarem como é que é isso na prática.
Anatomia abdominal, falei pra vocês, das quatro camadas de abdômen. E a última delas aqui por dentro, o transverso abdominal, que é o que vai fazer o desenho da cintura. As fibras dele são transversais. Então, quando ele se contrai, ele se contrai.
comprimindo e não se encontrar como reto abdominal sendo empurrado para frente. Nós temos dois sistemas de estabilização, o sistema de estabilização superficial e o profundo. Quando a gente treina hipopressivo, a gente visa aqui o profundo. Vamos falar rapidamente aqui sobre a anatomia respiratória.
Então, principal músculo da respiração, o diafragma torácico e suas principais funções. Postura, respiração. E funções secundárias como fonação, olha que legal, motor de vísceras, processo digestivo, circulação de retorno venoso, olha isso aí que top, né?
Fazendo com que melhore a circulação, funcionando como uma bomba mesmo, né? De circulatória. E também o bom funcionamento do coração, tá aqui posicionado aí pra vocês enxergarem o diafragma com a sua inserção lá nas vértebras.
sendo protegido pela caixa torácica. Sistema facial. Vamos lá, vamos caminhar.
Sistema facial. Importantíssimo que eu falei pra vocês, né? Que o livro Trilhos Anatômicos traz bem claro isso pra nós. Então, face é tecido conjuntivo fibroso.
Ele é responsável por 80% do movimento mecânico muscular, gente. É um tecido tridimensional que ele é responsável pelo movimento, pela mobilidade ou pela falta de mobilidade. Então, essa malha de tecido conecta e envolve os músculos, ossos e órgãos, inclusive a nível celular, né? Então, tá lá, principalmente aí, a fáscia, tórax, lombar e a linha alba, tá?
Eu coloquei aqui a sigla, que vocês vão tendo um pouco mais de familiarização com ela ao longo aí das nossas aulas. Vamos pra casos práticos, aqui eu adoro mostrar os resultados, né, das minhas alunas. Então, aqui a gente vê...
Um aumento de tonos, né? Diminuição de circunferência. Gente, é muito resultado. Juju na área aí, né?
Eu sempre mostro as fotos dela porque é impressionante o resultado dela. É resultado com atletas que buscam, né? O corpo perfeito, a curva, a linha perfeita.
Resultados aí com menos de 15 dias, tá? Acredite ou não. Aqui, aluna nossa do hipopressivo. também, hoje, né, uma baita de uma profissional, e hoje ela pode mostrar esse resultado dela, né, aqui foi quando ela tava fazendo a nossa formação, e tá lá, ó, pra vocês verem o tempo, né, de treinamento, olha como desenhou, impressionante, impressionante.
Aqui também, impressionante, porque essa também se tornou uma aluna, ela veio por ela, né, ela gostou tanto, ela trabalhava com pilates. E hoje ela associa os dois, né? Pilates e hipopressivo.
Olha a diferença, né? Essa foto aqui eu fui um pouco criticada na época, porque falaram, ai, uma tá com... Por que a primeira não tirou com a calça levantada?
Gente, porque ela tinha um zíper. Isso aqui não é um detalhe, é um zíper, tá? Esse zíper não fechava.
Então, quando fechou esse zíper, foi a alegria, né? Mais uma aluna querida aí, bem no pós-parto. Ela foi com quatro meses de pós-parto.
Desenhando aí o abdômen, voltando, né? A postura também melhorando muito. Enfim, gente, ó, parte de postura, mais alunas.
Tudo, gente, pra vocês verem, ó, circunferência. É importante também mostrar que a gente consegue um resultado também a nível de tonos, tá? Tonos muscular e tonos também de pele, que vai acompanhando. Olha lá, a gente vê aí...
Não tem diferença de percentual de gordura. O hipopressivo não emagrece. Ele diminui medidas e devolve tônus, né? Aqui também já o que a gente chama de falsa magra, né? Que é uma magra, mas só com volume abdominal.
Aquela típica aluna que tem vergonha de colocar a blusinha justa. Que só usa blusinha larga. Que se incomoda com a barriga.
E aqui um resultado bem top. Aqui, né? As minhas alunas casos práticos do online, tá? E por que eu trago esses do online?
Porque aqui no Hipopressivo Brasil, nós somos uma escola que a gente não só incentiva, como a gente ensina os nossos alunos a atenderem no online. Gente, o online, ele é uma fonte poderosíssima de você ajudar muitas pessoas. A gente tem alunas aqui que jamais imaginariam que iriam estar dando aula para alunas do outro lado do Brasil, do mundo. Nós temos alunos aqui no Brasil que dão aula pra gente em Dubai, que dão aula pra gente na Austrália, assim como também temos alunas da escola que fazem a nossa formação online, que são de fora também, a gente tem bastante gente de Portugal, muitas alunas de Portugal, Estados Unidos, enfim. Então aqui eu faço questão pra mostrar pra vocês.
Gente, funciona, já era, tá? Não existe mais isso de que, ai... O método hipopressivo não pode ser passado no online, não funciona. Balela, balela. Se você sabe trabalhar, se você tem um comando verbal bom, se você se formou numa escola boa, atue no online sim, tá?
Olha aqui, gente. Olha o resultado de alunas que fazem os meus treinos lá na casa delas, do jeitinho delas, no tempo que elas conseguem. Olha lá.
E ainda com... A dedicatória lá, né? Quatro meses, feliz da vida.
Olha isso, gente. Não tenho o que falar. Olha aqui. Menos, opa, menos... Ai, Verônica, volta aqui.
Aí, ó. Um pouquinho mais de um mês, né? A diferença.
Olha isso aqui, um mês, tá? Isso aqui eu fiz questão de colocar, né? Para o próprio depoimento dela. Um mês de treino.
É notório a redução da circunferência do estufamento da barriga. Tenho uma longa caminhada ainda, mas estou no caminho certo. Olha isso, gente, um mês.
Olha aqui. Então, eu fico feliz demais com isso, né? Essa minha aluna aqui, querida, ela já tá bem diferente do que ela colocou aqui.
Ela colocou, né? Só barriga negativa, né? Que é o nome do meu programa de hipopressivo.
Não cuidei muito da alimentação e não fiz atividade física. Então tá aí. Olha essa aqui também com o mês, ó. Trinta dias. Olha só.
Maravilhoso, né? Vamos às conclusões, então. Bom, ó.
O esporte, em geral, e a prática da grande maioria da atividade física, ela vai priorizar... E reforçar a musculatura fásica, ou seja, a força, a contração voluntária, tá? O método hipopressivo, ele vai ativar a musculatura tônica.
Então, você vai treinar músculos de postura, músculos de sustentação, certo? O que vai acontecer aqui, ó? Esse termo aqui, ó, decoapta as articulações.
Ele aumenta o espaço, né, entre as articulações. E aumentam e melhoram a irrigação sanguínea. Então, a gente tem uma melhora de irrigação sanguínea, de circulação, de microcirculação.
Isso aqui é um ponto muito crucial, né? Que a gente tem esse comparativo do método hipopressivo. Temos aqui também, né? Mais uma parte de conclusão que é importante. A combinação de técnicas de respiração e posturais ajuda a criar um core, né?
Um sistema central que pode equilibrar e contrabalancear. Todas aquelas atividades cotidianas, carregar filho, baixar, carregar um peso, uma caixa, carregar compra de mercado para o carrinho, do carrinho para casa. Enfim, fazer qualquer esforço que aumentam as pressões internas e podem acarretar prejuízos à saúde, performance esportiva e estética da faixa abdominal.
Então aqui está para vocês um excelente... Conteúdo de conclusão. E para fechar. O hipopressivo atua.
Ativando musculatura profunda do abdômen. Melhorando o tônus basal. Destes músculos. Principalmente transverso.
E oblicos. Então pegando esses três últimos slides. Você pode até dar um print.
E sempre ler isso. Estudar e buscar. Não busque só aqui. Se você tiver em dúvida. Vá em fontes.
Busca lá, músculos posturais, vocês vão ver, vai bater tudo com o que o hipopressivo trabalha e por isso que o resultado dele é maravilhoso, tá?