Compléments Alimentaires Utiles et Inutiles

Introduction

• Discussion sur différents compléments alimentaires
• Utilisation des produits My Protein et équivalents
• Classement des compléments en quatre catégories : Très utile, Utile, Très bof, Perte d'argent

Catégories de Compléments Alimentaires

Très Utile

• ZMA (Zinc, Magnésium)
  • Permet de bien dormir, maintenir des bons taux de testostérone
  • Améliore la qualité des rêves
  • Honnêtement ressenti une grande différence avec ZMA
  • Livraison d'effets même pendant des voyages malgré des ronflements perturbants

Utile

• Oméga-3
  • Non obligatoire mais bénéfiques
  • Si diète déjà riche en poisson et bons lipides, peut-être pas nécessaire
• Créatine
  • Aide notable pour certains individus
  • 30% insensibles ; reste utile pour ceux qui réagissent
• Multivitamines
  • Important surtout en hiver pour la vitamine D
  • Si bonne diète, peut ne pas être absolument nécessaire
• Whey Protein
  • Très utile pour les apports en protéines, surtout quand pas de faim le matin
  • Peut remplacer d'autres sources de protéines comme la viande au goûter
  • Pratique dans les recettes et collations
• Préworkout
  • Aide en cas de fatigue avant l'entraînement
  • Comparable à un café mais plus intense
  • Pas très utile, mais bon boost
• Collagène
  • Utile pour peau, tendons, et articulations
  • Particulièrement efficace en cas de blessure

Très Bof

• Tribulus
  • Utilisé pour augmenter la testostérone naturelle mais inefficace
  • Plante chelou qui ne donne pas de résultat
• BCAA
  • Inutile si la diète inclut suffisamment de protéines
  • Aussi inefficace que le Tribulus
• EAA (Essential Amino Acids)
  • Comparable aux BCAA mais légèrement mieux
  • Pas assez bénéfique pour justifier l'usage
• Ashwagandha
  • Utilisé pour réduire le stress et augmenter la testostérone
  • Effets très variables ; souvent inefficace

Perte d'Argent

• Gainers
  • Whey sucrée et super calorique
  • Préférez faire des gainers maison avec des ingrédients de qualité
• Carnitine
  • Prétend aider pendant la sèche mais absente d'effets réels
  • Perdre du poids efficacement par déficit calorique et activité sportive intense
• Barres Protéinées
  • Bonnes mais chères
  • Alternatives comme la whey, meilleure et économique

Non Classement

• Flocons d'Avoine en Poudre
  • Considéré comme aliment standard, pas un complément
• Peanut Butter
  • Aliment commun, pas un complément