Tema: Alinhamento da rotina com o ciclo menstrual para aumentar a produtividade sem esgotamento.
Apresentadora: Sabrina Murayama, nutricionista e terapeuta nutricional.
História Pessoal
Sabrina compartilha sua experiência com a menstruação desde a infância e sua percepção sobre o tema ao longo dos anos.
Sentimentos de inadequação e tabu em torno da menstruação e menarca.
Experiências com anticoncepcional e efeitos negativos no bem-estar emocional e físico.
Ciclicidade Feminina
Mulheres são influenciadas pelo ciclo da lua, ao contrário dos homens que seguem o ciclo solar (circadiano).
O ciclo menstrual é dividido em duas grandes fases: Folicular e Lútea, que se subdividem em fases menores associadas às fases da lua (crescente, cheia, minguante, nova).
Associar fases do ciclo menstrual com as estações do ano para melhor compreensão:
Inverno (Menstrual): Recolhimento e introspecção.
Primavera (Folicular): Crescimento e planejamento.
Verão (Ovulação): Energia máxima, ideal para execução de projetos.
Outono (Lútea): Declínio energético, momento de avaliar e desapegar.
Sincronizando a Vida com o Ciclo
Importância de respeitar as variações de energia durante o ciclo menstrual para evitar exaustão e aumentar produtividade.
Estratégias para planejar atividades e compromissos de acordo com as fases do ciclo.
Aceitar e respeitar o descanso durante a fase lútea para evitar os sintomas da TPM.
Ferramentas de Monitoramento
Uso de mandala lunar para acompanhar o ciclo menstrual e entender variações emocionais e físicas.
Uso de aplicativos como Clue e Flow para monitoramento do ciclo.
Mensagem Final
A importância de se conectar com a própria ciclicidade para uma vida mais equilibrada e produtiva.
Sabrina incentiva o compartilhamento do conhecimento e a criação de uma comunidade de apoio entre mulheres.
Dicas e Tarefas
Experimente planejar uma semana baseada na fase atual do ciclo menstrual e observe os benefícios.
Acompanhe o ciclo menstrual ou sincronize com as fases da lua caso não menstrue.
Perguntas Finais e Reflexões
Reflexão sobre como cada mulher pode adaptar suas rotinas diárias ao seu ciclo menstrual.
Sabrina destaca a importância da autoaceitação e da conexão com a própria natureza cíclica.