Чихрийн Хэрэглээний Талаарх Лекц

Чухал Дэлгэрэнгүй Мэдээлэл

• Подкаст: Сонсвол дэмжлэг болох тул захиалан үзэхийг зөвлөж байна.
• Лекцийн гол агуулга:
  • Сахар хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг тухай.
  • Чихрийн хэрэглээ, түүний эрүүл мэндийн үр дагавар.

Чихрийн Талаарх Ерөнхий Мэдээлэл

• Өдөрт 30 граммаас илүүгүй сахар хэрэглэх нь зөв гэж үздэг.
• Орчин цагийн хүн амаар өдөрт дунджаар 60 грамм сахар хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь тохиромжгүй их хэмжээ.
• Сахарын агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд:\
  • Бялуу: 1 хэрчимд 30 грамм сахар
  • Кола: 1 лаазад 24 грамм сахар
  • Пицца, салат: нэг порцонд 20 грамм сахар

Нэмэлт Чихрийн Хэрэглээ

• Нэмэлт чихрээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг.\
  • Нэмэлт чихрийн хэрэглээ нь донтуулж болно.
• Зах зээл дээр зарагдаж буй амттанууд нэмэлт сахар ихтэй тул болгоомжтой байх.
• Супермаркетын бүтээгдэхүүнүүд өндөр хэмжээний сахартай. n

Чихрийн Хэрэглээний Эрүүл Мэндэд Үзүүлэх Нөлөө

• Шүдний өвчлөл, жин нэмэгддэг:
  • Чихрийн хэрэглээ нь шүдний эрүүл мэнд, биеийн жинд ихээр нөлөөлдөг.
• Цусны сахар:
  • Өндөр цусны сахар нь чихрийн шижин өвчний нэг шалтгаан.
  • Инсулин эсэргүүцэл үүсгэж бол үнэн.
• Арьсанд:
  • Чихэртэй хүнсний бүтээгдэхүүн нь арьсанд таагүй нөлөө үзүүлдэг.

Чихрийн Донтоо Байдлыг Илрүүлэх Шинж Тэмдгүүд

• Донтолтыг таних тэмдгүүд:
  • Амархан цадаж, ходоодноос болж асуудал үүсэж болно.
  • Хоол идэхэд ядр амтай зүйл байнга хүсэх
• Никотин, согтууруулах ундааны адил донтолтонд чихэр орох боломжтой.

Хооллолтын Талаарх Зарим Зөвлөмжүүд

• Толны дараах идэх хүсэлтэй тулгарвал:
  • Сүү агуулсан халуун ундаа, халуун цай шимж хэрэглэх.
• Гэртээ хоолоо бэлдэх:
  • Элэг хамгаалахад сайн хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн жишээ: самар, үрэгтэн холтоснууд.

Нэгдсэн Дүгнэлт

• Эрүүл хооллолтын ач холбогдол:
  • Ёс зүйтэйгээр сахар хэрэглэхийг хязгаарлаж, эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.
  • Подкастд захиалан, шинийг сурахад ихээхэн ач холбогдолтой.