สวัสดีคุณผู้ฟังครับ อาหารสมองกับ The Book Teller ในตอนนี้ครับจะชวนคุณมาคุยกันถึงเรื่อง เทคนิคจิตตะวิทยาความฉลาดในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่เราต้องเจอในชีวิตประจำวันเพราะในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตประจำวันแค่เรามี IQ ความฉลาดทางปัญญา กับ EQ ความฉลาดทางอารมณ์คงจะไม่พอสำหรับการรับมือกับปัญหาอุปสรรคต่างๆที่เข้ามานั้นเราอาจจะต้องมี EQ ด้วยหรือความฉลาดทางสภาวะจิตใจในการรับมือกับปัญหาในชีวิตในตอนนี้ครับ เราจะมาคุยถึงเทคนิคการพัฒนา EQเพื่อเอามารับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวันแบบง่ายๆนำไปใช้ได้จริง ติดตามฟังกันใหม่ตอนนี้ครับ ก่อนที่เราจะไปคุยกันถึงเทคนิคการพัฒนา AQเพื่อเอามารับมือกับปัญหาในชีวิตปัจจังวันของเราเรามารู้จักที่ตัว AQ กันก่อนนะครับAQ ย่อมาจากAdversity Quotientหรือความฉลาดทางสภาวะจิตใจในการรับมือกับปัญหาในชีวิตเป็นความสามารถในการปรับเปลี่ยนและเติบโตในสภาพแวดล้อมที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุ่นเร็วซึ่งเป็นทฤษฎีของผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาที่ชื่อว่า Paul Stolz ตั้งแต่ปี 1997โดยสถาบันต่างๆนำทฤษฎีนี้มาเป็นวิธีการประเมินความสามารถของตัวบุคคลในการรับมือและตอบสนองต่อความทุกข์ยากของชีวิตซึ่งสถาบันชั้นนำอย่างฮาวอร์ดMIT และ Carnegie Mellonได้แบ่งประเภทของคนที่มี AQ ออกเป็น 3 ประเภทลองฟังดูนะครับว่าคุณฝั่งนั้นอยู่ในคนที่มี AQ ประเภทใดประเภทที่ 1 ก็คือ มนุษย์จอมลมเลิก หรือพูดง่ายๆ ก็คือคนประเภทนี้จะมี AQ ในระดับที่ต่ำตามปกติแล้วจะเป็นคนที่มักจะทอใจกับอะไรไปง่ายๆไม่ค่อยยอมรับกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตชอบงอแง่โทษนั่นโทษนี่ซึ่งเวลาเห็นปัญหาที่ยากหนักหนาเกิดขึ้นกับชีวิตก็มักจะยอมแพ้ไม่ลองพยายามแก้ปัญหาชอบคิดลบๆ ไปหมดทั้งๆ ที่ยังไม่ทันทำอะไรเลยไม่ทันได้ลองแก้มันเลยแต่ก็แบบไม่เอาแล้วดีกว่าและก็เลือกที่จะจมอยู่กับชีวิตที่สิ้นหวังแบบนั้น ต่อไป แหม มาก่อนผมนี่ก็ชอบเป็นมนุษย์ล้มเลิกเหมือนกันนะครับเวลาตอนที่เราไปจีบสาวและโดนไล่ให้กลับไปไกลๆ เจ็บปวดหัวใจจริงๆทอมาประเภทที่ 2 ครับ มนุษย์ท่าดีที่เหลวคนประเภทนี้จะมี AQ ในระดับปันกลาง เมื่อเจอกับปัญหายากๆที่เกิดขึ้นพวกเขานั้นก็ยังคงมีแรงฮึดสู้ต่อได้นะ แต่ถ้าเกิดเหนื่อยใจขึ้นมาแล้วก็ พวกเขานั้นก็จะหยุดพัก หรือแวะตั้งแคมป์นอนกันก่อนซึ่งเมื่อพวกเขาได้สัมผัสกับความสบายแล้วก็ส่งผลให้พวกเขานั้นล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุดพวกเขาจะชอบอยู่กับโซนอุ่นๆ สบายใจพอละ ไม่เอาไม่สู้ต่อละและต่อมาประเภทที่ 3 ครับมนุษย์นักปีนเขาคนประเภทนี้จะมี AQ ในระดับที่สูงพวกเขานั้นจะยอมรับกับปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตเสมอ ไม่ว่าปัญหานั้นจะหนักหนาหรือใหญ่โตซักเท่าไหร่พวกเขาก็จะพร้อมสู้จนกว่าจะพบขนทางได้พวกเขาอาจจะท้อได้นะครับ แต่ก็ไม่ยอมถอยนะจ๊ะและที่สำคัญก็คือ พวกเขานั้นจะมีทัศนคติเชิงบวกต่อปัญหาที่เกิดขึ้นทำให้สามารถพัฒนาตนเองได้อยู่เสมอนั่นเองครับพอที่ฟังแบบนี้แล้ว คุณฟังเป็นคนที่มี AQ อยู่ในประเภทไหนกันบ้างเป็นคนที่ชอบล้มเลิก หรือท่าดีทีเหลว หรือเป็นนักปีนเขาที่ไม่ถอยกับปัญหาที่เกิดขึ้นแต่หากคุณรู้สึกว่าตัวเองนั้นมีเอคิวในระดับที่ยังไม่ค่อยสูงนักคุณก็ยังสามารถพัฒนาเอคิวของคุณได้ใน 4 ขั้นตอนทางจิตตะวิทยาดังนี้ครับขั้นตอนที่ 1 ก็คือ ดึงสติเมื่อเกิดปัญหาอะไรก็ตามกับชีวิตของเราครับอย่าเพิ่งตื่นตูมลนลานอยู่ไม่สุขให้เราฝึกให้ตัวเองนั้นดึงสติกลับมาก่อนใจเย็นๆ อย่าเป็นธาตุของอารมณ์ เมื่อสติมาปัญญาก็จะเกิดใช่ไหมครับเพราะเมื่อเราสติแตก ล้นลาน หัวร้อน วิตกกังวลใจ วาวุ่นใจสมองส่วนเหตุผลของเราก็จะถูกปิดกันทำให้ตัวเรานั้นคิดอะไรไม่ออก มึนตืบไปหมดทีนี้อารมณ์ความคิดทางลบๆ ก็เริ่มเข้ามาทำให้เราคิดฟุ้งซ่านไปไกลดังนั้นครับ เมื่อเจอปัญหาเราควรพยายามฝึกให้ตัวเองนั้นเรียกสติของเรากลับมาและลองฟังเสียงของจิตใต้สำนึกของตัวเองดูว่าเราคิด และรู้สึกอย่างไรเมื่อเจอปัญหาที่เกิดคนนี้หรือปัญหาตอนนี้มันคืออะไรกันแน่ แล้วเราจะสามารถทำอย่างไรกับมันต่อไปได้บ้างต่อมาขั้นตอนที่ 2 รับผิดชอบเพราะบางคนเมื่อเจอกับปัญหาอะไรสักเรื่องหนึ่งก็จะชอบโทษนั่นโทษนี่ โทษโชคชะตาบ้างโทษว่าเป็นเพราะคนอื่นบ้าง เพราะสังคมบ้างจึงทำให้เรานั้นไม่ได้มีความตั้งใจในการแก้ไขปัญหานั้นจริง ๆเราต้องเข้าใจก่อนว่า ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับชีวิตของเราตัวเราเองก็มีส่วนต้องรับผิดชอบในเหตุการณ์ นั้นๆ ด้วยเช่นกันอย่างน้อยที่สุดก็ในฐานะที่เรานั้นเป็นเจ้าของชีวิตของตนเองเลิกเป็นคนโทษดวง โทษโชค โทษฟ้าสวรรค์โทษคนอื่น โทษลุง โทษป้าเลิกหาคนผิดซักทีเลิกเสียเวลานะครับจะดีกว่าถ้าเมื่อเราได้พบกับปัญหาที่เกิดขึ้นแล้วเราก็มาดูว่าจะมีวิธีรับมือและแก้ไขมันอย่างไรได้บ้างเพื่อที่จะไม่ให้มันนั้นมาทำลายชีวิตของเราไปมากกว่านี้ เมื่อเรามีทัศนคติที่ว่าเราต้องรับผิดชอบชีวิตของตนเองเราก็จะรู้ว่าเราสามารถเลือกได้ว่าจะตอบสนองตอบปัญหานั้นๆ อย่างไรมันจะส่งผลให้เรานั้นมีจิตใจที่กระตือรือร้นมีความมุ่งมั่นหรือมีแรงกระตุ้นในการจัดการและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้เลยครับต่อมาขั้นตอนที่ 3 ครับสำรวจบ่อยครั้งที่เราอาจจะถอดใจล้มเลิกที่จะแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น กับตัวเอง เพราะมันดูยากเย็นเกินไป มันดูเป็นไปได้ยากเสียจริงแต่เชื่อเธอครับว่า แค่ยากไม่ใช่ทำไม่ได้เพื่อให้ตัวเราเองเป็นคนที่ไม่ถอดใจกับอะไรเร็วเกินไปนักจิตต่างวิทยาครับ จึงมีข้อแนะนำที่ว่าให้เราใช้เวลาในการสำรวจข้อเท็จจริงของสนัดการณ์นั้นๆก่อนว่าณ ตอนนี้ปัญหาที่เราเจอมันเป็นไปไม่ได้จริงๆหรือที่เราจะแก้ไขมัน มันไม่มีทางแก้อะไรแล้วจริงๆหรือนี่ มันยังมีทางใดอีกบ้างที่อยู่เหนือการควบคุมของเราเช่นการขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากบุคคลอื่นที่เคยผ่านประสบการณ์คล้าย กับเราเรายังพอเหลือทางเลือกใดอีกบ้างเพราะเมื่อปัญหาเข้ามารุมเลาค์คนเรามักจะเกิดภาวะสมองบอดซึ่งทำให้ความคิดต่าง นั้นมืดแปดด่านเราจะเชื่อมโยงเหตุผลต่าง ไม่ได้ทำให้เกิดความคิดลบ เต็มไปหมดยิ่งหากเราจมอยู่กับตัวเองแค่คนเดียว ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่เราจะคิดไปในทางที่แย่กว่าเดิมทำให้เราดำดิ่งไปในห่วงของความคิดลบๆที่ทำให้กำลังใจหดหู่เสลือเกินสิ่งนี้สำคัญมากๆ นะครับหากเรารายล้อมไปกับผู้คนที่มีความคิดดีๆรายล้อมไปกับสิ่งดีๆเราก็จะมีความคิดดีๆมีทัศนคติเชิงบวกมีความคิดที่สร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาและเราจะสามารถพาตัวเองออกมาจากปัญหานั้นได้สำเร็จในที่สุดดังนั้นครับคุณฟังครับ เราควรสำรวจว่าตอนนี้มีทางใดบ้างที่จะแก้หรือบรรเทาปัญหาของเราลงได้และตอนนี้เรากำลังพาตัวเองอยู่ในวงล้อมของสิ่งดี ๆและผู้คนที่มีความคิดดี อยู่หรือไม่เพราะการรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตนั้นต้องเริ่มที่ตัวเราเราพร้อมหรือยังที่จะพาตัวเองออกจากมุมแย่ ๆมุมเดิม ที่ปั่นทอนชีวิตของเราเราพร้อมหรือยังที่จะทำให้ชีวิตของเรานั้นไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น และคันตอนที่ 4 ครับทำอะไรสักอย่างเมื่อเกิดปัญหาอันหนักหนาขึ้นอย่าบอกว่าฉันทำไม่ได้ ฉันแก้ปัญหานี้ไม่เป็นฉันไม่เก่ง ฉันไม่ดีพอไม่เอานะครับไม่เอาความคิดแบบนี้นะครับเมื่อเกิดปัญหาใดก็ตามแทนที่จะคิดลบๆ แบบนั้นให้เราเปลี่ยนความคิดของเราก่อนเลยว่าฉันต้องทำทำอะไรสักอย่างแล้วให้ปัญหานี้มันแคล้ว มันคลาดไปเพราะเมื่อเรามีความคิดว่า ฉันต้องลงมือทำอะไรสักอย่างมันก็จะทำให้เรามีแรงที่จะฮึดสู้ต่อไปเมื่อเราสำรวจดูว่ามีหนทางไหน มีอะไรบ้างที่เราสามารถทำเพื่อแก้ปัญหาได้ให้เราเริ่มลงมือทำครับหากวิธีที่ 1 มันไม่ได้ผลก็ลองวิธีที่ 2 วิธีที่ 3 วิธีที่ 4 วิธีที่ 5ลงมือทำควบคู่ไปกับการเรียนรู้นะครับพยายามต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าเรานั้นจะทำได้ เพราะคนที่เอาจริงเอาจังกับชีวิต ไม่มีทางเลยที่เขาคนนั้นจะล้มเหลวได้สักวันหนึ่ง ความเอาจริงเอาจังของเราจะตอบแทนเราอย่างงามแต่สิ่งที่ดีงามจะเกิดขึ้นได้ ก็ต่อเมื่อวันนี้คุณไม่ยอมแพ้กับชีวิตนะครับขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหา และความทุกข์ยากของชีวิตความล้มเหลวจะไม่มีวันสามารถชนะเราได้ หากความมุ่งมั่นที่จะสำเร็จของเรานักแน่น มากพอนี่ก็คือ AQ หรือความฉลาดทางสภาวะจิตใจในการรับมือกับปัญหาในชีวิตครับคุณเลือกเองได้นะครับว่าคุณจะเป็นคนประเภทไหนที่รับมือกับปัญหาในชีวิตคุณจะเป็นมนุษย์จอมล้มเลิกหรือจะเป็นคนแบบท่าดีที่เหลวหรือจะเป็นนักปีนเขา ที่ไม่ถอยกับอุปสรรคที่ต้องเผชิญหน้าบางครั้งการเคลื่อนที่ไปข้างหน้ามันไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นตรงอย่างเดียวบางทีมันอาจจะต้องอ้อมไกลหน่อยหรือเลือกทางใหม่แต่มันก็จะทำให้เรานั้นถึงจุดหมายปลายทางเดียวกันคุณเท่านั้นที่จะออกแบบวิถีชีวิตของคุณเองได้และนยามที่เกิดปัญหานักหนาขึ้นให้ยึด 4 ขั้นตอนนี้ไว้เพื่อพัฒนาให้ตัวคุณนั้นมีความสามารถและสภาวะทางจิตใจในการเอาชนะ อุปสรรคในชีวิต1. ดึงสติเวลาเจอปัญหาควรพยายามเรียกสติของเรากลับมาลองฟังเสียงของตัวเองว่าเราคิดและรู้สึกอย่างไรเมื่อเจอกับปัญหาที่เกิดขึ้นนี้ปัญหาตอนนี้มันคืออะไรกันแน่และเราสามารถทำอย่างไรกับมันต่อไปได้บ้าง2. รับผิดชอบเมื่อเรามีทัศนคติที่ว่าเราต้องรับผิดชอบชีวิตของเราเองต้องรับผิดชอบสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราเราสามารถเลือกได้ว่า จะตอบสนองตอบปัญหานั้นอย่างไร เราจะมีจิตใจที่กระตือรือร้น มีความมุ่งมั่น มีแรงกระตุ้นในการจัดการและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้3. สำรวจสำรวจสถานการณ์ของตัวเองว่า ตอนนี้มีทางใดบ้างที่จะแก้หรือบรรเทาปัญหาของเราลงได้และตอนนี้เรากำลังพาตัวเอง อยู่ในวงล้อมของสิ่งดี ๆและผู้คนที่มีความคิดดี อยู่หรือไม่เพราะการรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตนั้นต้องเริ่มที่ตัวเราเองและ 4. ความสุข ทำอะไรสักอย่างเมื่อเกิดปัญหาขึ้น อย่าบอกว่าฉันทำไม่ได้ ฉันแก้ปัญหาไม่เป็นฉันไม่เก่ง ฉันไม่ดีแต่ให้เราคิดก่อนเลยว่า ฉันต้องทำ ทำอะไรสักอย่างแล้วลงมือทำ ลงมือแก้ปัญหาเรียนรู้กันไป จนกว่าจะสำเร็จได้เพราะหากความมุ่งมั่นของเราหนักแน่นมากพอสักวันอีก เราจะผ่านมันไปได้ด้วยดีนะครับ หวังว่าข้อคิดดีๆ ในตอนนี้จะเป็นประโยชน์ให้คุณฟังได้เอาไปย้ำเตือนสติตนเองในการรับมือกับปัญหาในชีวิตที่ผ่านเข้ามานะครับชอบกันก็ขอฝากเป็นกำลังใจให้กันกดไลค์ กดแชร์ กดติดตามกันได้นะครับแล้วพบกับสาระความรู้ดีๆเพื่อพัฒนาความคิด ฟื้นฟูจิตใจในอารมณ์สบายๆ แบบนี้ได้เป็นประจำแล้วพบกันใหม่ครั้งหน้าสวัสดีครับ โป