Лекция Павла Бердова

Введение

• Обсуждение вредных привычек: фастфуд, соцсети
• Призыв к изменению образа жизни
• Два состояния человека: продуктивное и ленивое

Две системы мотивации

Система вознаграждения

• Ответственна за радость от достижения
• Быстрая и медленная подсистемы
• Проблемы с поиском и достижением вознаграждений

Быстрая система мотивации

• Немедленное вознаграждение (например, кофе, iPhone)
• Делает нас импульсивными
• Импульсивность препятствует успеху

Медленная система мотивации

• Долгосрочные действия без немедленного удовольствия
• Пример: тренировки, изучение языков
• Приводит к большому вознаграждению в будущем

Роль дофамина

• Используется в обеих системах мотивации
• Ежедневная доза дофамина распределяется между системами
• Нужно направлять дофамин в медленную систему для достижения успеха

Методы повышения мотивации

Постепенные изменения

• Разделить день на контрольное время и обычное
• Начать с 1 часа контрольного времени в день

Устранение отвлекающих факторов

• Отключение телефонов, мессенджеров, соцсетей
• Фокус на текущих задачах

Борьба с прокрастинацией

• Поставить конкретные и выполнимые задачи
• Избегать чувства вины
• Сфокусироваться на рефлексии, избегать руминации

Повышение уровня дофамина

Сон

• Чёткий распорядок дня
• Сон с 22:00 до 8:00
• Пример Павла: улучшение продуктивности через нормализацию сна

Спорт

• Регулярные физические упражнения
• Пример: прогулки, занятия в тренажёрном зале
• Спорт как эликсир молодости

Избегание стресса

• Минимизация стресса в жизни
• Отказ от пагубных внешних стимулов (новости, чужое мнение)

Борьба с случайным подкреплением

• Изоляция от азартных игр, умных лент соцсетей
• Зависимость от случайного подкрепления разрушительна

Заключение

• Гормоны лишь фон для нашего мышления
• Успех требует действий, независимо от мотивации
• Призыв к изменениям и стремлению к успеху