мы знаем о вреде фастфуда но продолжаем есть его знаем что соцсети прожигают нашу жизнь но продолжаем там сидеть а потом жалуемся что не хватает времени на спорт друзей работу сегодня мы вырве из этого замкнутого Круга перестанем быть овощем и возьмём жизнь в собственные руки Меня зовут Павел бердов и мы начинаем вспомните себя в те дни когда у Вас что-то получалось вы были заряжены вы переделали кучу дел и к вечеру как будто не устали Бывали и другие дни когда вы с утра до вечера валялись на диване пытались заставить себя хоть что-то сделать а в итоге Всё равно ничего не делали и только глубже проваливались в депресняк все эти чувства радость от Победы и боль от неудачи когда мы предвкушая удовольствие или напротив катастрофу за всё это в нашем организме отвечают две системы система вознаграждения и система предвкушения вознаграждения которую ещё называют системой мотивации с вознаграждением обычно всё понятно поел вкусняшек радуешься денег заработал радуешься год тренировался в фитнес-клубе и теперь смотришь в зеркало ещё больше радуешься Проблема в том что перед тем как съесть вкусняшку ты эту вкусняшку ещё пойди Найди чтобы получить хорошую зарплату иди устройся на работу про год в тренажёрном зале я вообще молчу об этом даже думать страшно наша система мотивации состоит из двух подсистем быстрая и медленная быстрая отвечает за поиск немедленного вознаграждения Ей нужна прямая осязаемое польза вот прямо здесь и сейчас увидел любимую кофейню зашёл и выпил кофе увидел новый iPhone на витрине тут же зашёл и купил его быстрые стимулы и быстрые действия которые немедленно приводит к результату такая мотивация делает нас импульсивным импульсивность - это склонность к быстрым заранее не запланированным действиям в ответ на внешние и внутренние раздражители без учёта последствий этих действий импульсивность - это главное препятствие на пути к успеху Вы только сели поработать и тут же в голове мысль А что там в телефоне и вот вы уже 2 часа сидите и листает инсту Да я не спорю миллионы лет назад такая Мотивация была полезной когда первобытный хомячок видел вкусную ягоду в лесу её нужно было сожрать немедленно а не размышлять как это отразиться на фигуре и Чем платить ипотеку за свою нору но в современном мире такой подход приносит больше вреда чем пользы поэтому у нас есть вторая система мотивации медленная Она позволяет нам делать вещи которые не приносят радости прямо здесь и сейчас они могут быть даже неприятными Но взамен мы получим гораздо больше удовольствия в дальнейшем вместо очередного тортика пойти на тренировку вместо сериала или соцсетей пойти учить английский программирование психологию всё это не даст вам быстрых результатов нельзя стать крутым программистом или спортсменом ни за неделю ни за месяц но пройдёт год тренировок Однажды Вы посмотрите в зеркало и не узнаете себя Ваша работа ваши навыки принесут вам миллионы вы получите свободу известность всё что захотите и всё это благодаря долгой мотивации обе системы мотивации используют одно и то же вещество Дофамин ежедневно наш мозг вырабатывает примерно одну и ту же дозу дофамина который затем сжигается частично в быстрой мотивации а частично в медленной чем больше дофамина сжигается в быстрой системе мотивации тем импульсивные наше поведение и наоборот чем больше дофамина уйдёт на медленную мотивацию Тем больше мы способны трудиться Сейчас ради будущих побед А это ровно то что нужно для достижения успеха отложенное вознаграждение - это способность отказаться от маленькой радости здесь и сейчас чтобы получить большую Радость в будущем нам нужно сделать так чтобы медленная система мотивации получала как можно больше дофамина а быстрое наоборот как можно меньше Но этот процесс он не поддаётся сознательному контролю Нельзя просто взять и сказать своему мозгу сегодня ты сжигаешь Дофамин только в медленной системе а быструю вообще за Рой Да можно собрать Волю в кулак и пойти на перекор настройкам мозга Но это всегда будет временно и всегда неэффективно все разговоры про дофаминовый детокс чушь нам нужно кое-что другое нашу мотивацию как И большинство функций мозга можно обучать и Механизм тут следующий чем чаще вы что-то делаете тем проще вам будет делать это дальше качаете железо в фитнес-клубе держите мышцы чтобы качать ещё печатаете вслепую на клави Окей будете печатать всё быстрее и быстрее с другой стороны если вы с утра до вечера листает тиктоки то вы буквально закачивается Дофамин в импульсивность и быструю мотивацию Но если вы убрали телефон и начали работать то через пару месяцев у вас и мысли не возникнет А что там происходит в соцсетях вопрос лишь в том как продержаться это время и тут у нас есть как минимум три приёма правило первое никаких резких движений Все изменения должны быть плавными и постепенным и для начала разделите свой день на контрольное время и на обычное контрольное время - это несколько часов в день когда вы будете исполнять те правила которые мы сейчас дальше разберём пусть не все сразу Пусть это будет всего один час в день но ваша задача - научиться делать это то состояние в котором вы находитесь сейчас оно возникло не вчера большинство из нас тренирует свою импульсивность годами соцсети сериалы компьютерные игры поэтому начните с часа контрольного времени в день всего 1 час в день всё остальное время Живите как хотите второе правило убираем всё что отвлекает никаких телефонов мессенджеров соцсетей и новостей отключаем все уведомления ставим телефон на беззвучная его из поля зрения Лично я просто Уно телефон в другую комнату ставлю его на беззвучке он где-то там лежит я его не вижу и не слышу и это уже повышает продуктивность Да У некоторых появится такая смутная тревога а вдруг я что-то пропущу А вдруг там что-то важное Ну во-первых через пару дней это пройдёт А во-вторых друзья в соцсетях по типу инсты тиктока и ВК ничего важного не может быть по определению важно - Это то что происходит с вами Здесь и сейчас когда вы меняете свои привычки важно - Это ваши цели и мечты ваше здоровье ваше будущее вот что важно И что там происходит в соцсетях не имеет к этому никакого отношения третий шаг борьба с прокрастинацией не с ленью которая не существует А именно с прокрастинацией прокрастинация - это когда вы занимаетесь не тем чем нужно было заниматься в данный момент по вашему мнению у прокрастинации всего три ключевых причины нехватка мотивации эмоциональное выгорание и страх нехватку мотивации мы прямо сейчас и устраняем про выгорание поговорим чуть дальше А вот страх - это когда вы смотрите на задачу и даже не понимаете С чего тут начинать что они от меня хотят И сколько времени займёт с такими вопросами вы не начнёте никогда Поэтому всегда ставьте себе конкретную задачу на день на час на 5 минут неважно простую и короткую никаких грандиозных планов не ставьте цель сразу написать книгу это нереально А вот написать Одну страницу написать всего 1.000 знаков более чем реально поэтому сядьте и напишите их Чем проще и короче цель тем лучше не надо слушать всяких Гуру которые говорят что ставьте супер цели без опыта без специальной подготовки вы просто выгореть вы проработает так де неделю А что дальше сорвёт останетесь без сил Без мотивации Зато с очередной угробят поставьте это видео на паузу и запишите простую фразу с вами всё в порядке Пусть эти слова всегда будут у вас Перед глазами я хочу чтобы вы перестали испытывать чувство вины по любому поводу за все свои косяки и неудачи за всё что в вашей жизни сейчас не так как вам хотелось бы отныне чувству вины в вашей жизни места нет вы можете хотеть поменять что-то в своей жизни чему-то научиться построить Новые отношения устроиться на работу здоровье укрепить Почему нет но всё это конкретные и измеримые задачи которые вы желаете решить А вот испытывать чувство вины за то что вы чего-то не достигли за то что кому-то что-то не то сказали вот этому отныне в вашей жизни места нет все мысли которые мы вертим в голове делятся на три типа мечты это приятные мысли которые ничего не меняют в нашей жизни рефлексия - это все мысли приятные или неприятные которые что-то меняют в нашей жизни потому что мы делаем выводы из них и третий тип - это руминации неприятные мысли которые мы крутим в голове но после них не происходит изменений так вот мечты - Это хорошо в разумных пределах конечно рефлексия - Это очень хорошо а вот руминации в вашей жизни не должно быть вообще Ах если б я тогда сказал другое А если б поступил Не это а вот так все эти мысли не принесут вам ничего кроме депресняка и стресса до сих пор мы лишь перегоняли Дофамин из одной системы мотивации в другую а что если в принципе повысить производство дофамина и весь этот новый Дофамин Направить в медленную систему мотивации тут друзья у меня для вас две новости первая новость хорошая Да повысить Дофамин можно и мы прямо сейчас разберём аж целых три приёма как это сделать а вот вторая новость очень хорошая потому потому что Дофамин сжигается не только в мотивации он нужен нам ещё и для движения и для мышления и для памяти и чем выше Дофамин тем лучше всё это работает Первое правило оно же главное высыпайся у вас должен быть чёткий распорядок дня и нет никакой причины нарушать его Да мы все слышали что высыпаться полезно что режим дня - это хорошо но я даже представить не мог насколько это важно был у меня период когда я ложился в 2-3 ночи и вста вставал к обеду и каждый раз такое ощущение как будто я проспал всю жизнь Ни о какой продуктивности там не было и речи и вечером когда я опять ничего не делал я постоянно ругал себя как можно быть таким неадекватным на следующий день всё повторялось и так неделя за неделей всё изменилось в тот момент когда я сам себе сказал ничего не знаю сегодня лягу в 22 А Завтра встану в 8 даже если буду плохо спать не высплюсь неважно И это было жёстко в ту ночь я не уснул на следующую ночь Заснул только под утро И эта ломка продолжалась 2 недели реально я 2 недели жил в режиме овоща мне было Даже хуже чем когда я ложился в три и просыпался в полдень но в какой-то день я лёг в 22 заснул и проснулся в 7:00 утра без всякого будильника Я выспался моя работоспособность взлетела многократно то что раньше я делал за неделю теперь я выполнял за день поэтому отныне ваш режим дня не прикасаешься может быть и 2 дня второе правило для повышения дофамина - Это спорт и я сейчас не про спорт высших достижений нам не надо никаких рекордов Нам просто надо двигаться Пусть по чуть-чуть Но каждый день час уличной прогулки полезнее чем час лежания на диване а час в бассейне в тренажёрном зале ещё полезнее Дофамин используется для координации движений и чем больше движений тем больше дофамина а если двигаться с усилием бегать плавать на велике кататься то вы вы получите ещё и эндорфины и оксид азота и ещё кучу других бонусов которые качают вашу волю и продлевают жизнь Особенно это касается тех кому сейчас лет 30 40 50 и кто даже не пытается заниматься спортом потому что ну мне-то уже поздно друзья спорт - Это буквально эликсир молодости для организма Им никогда не поздно заниматься начните заниматься им сейчас и лет через 10 не узнаете себя ещё больше вас Не узнают ваши сверстники пока они стремительно стареют костенеево вы будете и выглядеть и чувствовать себя на 10 на 15 лет моложе я Хожу в тренажёрный зал по три раза в неделю плюс каждый день гуляю минимум по часу просто иду по городу по парку Куда глаза глядят Но именно во время таких прогулок и сразу после тренировок Мозги работают настолько круто что я потом за час успеваю больше чем за целый день в режиме овоща все кого я знаю и кто добился хоть каких-то результатов они все до одного занимаются каким-то видом спорта у них у всех есть распорядок дня а ещё они все выполняют Следующий пункт в вашей жизни должно быть как можно меньше стресса Особенно это касается хронического стресса который преследует нас День за днём мы не читаем новости не листаем ленты соцсетей не смотрим телевизор А что если что-то важное Да нет там ничего важного еда война скандалы секс Вот и все новости и эта информация вгоняет вас в постоянный стресс она сокращает ваш горизонт планирования примерно тоже тоже самое происходит когда вы заболели пока вы здоровы у вас куча энергии и планов но стоит только простудиться и всё это кажется невыполнимой чушью вам хочется есть спать и ничего не делать и это нормально когда вы заболели но когда в таком режиме пролетает жизнь Вот это уже ненормально снижайте стресс вычёркиваю партнёр вас обижает это больше не Ваш партнёр а что скажут люди плевать что они скажут главный человек в вашей жизни - это вы сначала позаботьтесь о себе и лишь затем о ком-нибудь другом жизнь слишком коротка Чтобы тратить её на чужое мнение на переживание а всем ли вы понравились другие пусть теперь волнуются понравились ли они вам такой подход высвобождает кучу времени и сил вы разом избавляетесь от кучи стрессов начнёте двигаться вперёд Такими темпами что окружающие будут видеть что с вами что-то происходит но что именно они даже не поймут во всей этой системе есть один серьёзный баг из-за него многие срываются и не добиваются успеха называется случайное подкрепление когда удовольствие не гарантировано когда оно выдаётся случайно и небольшими порциями сжигание дофамина в быстрой системе мотивации зашкаливает настолько что никакая дисциплина никакой самоконтроль вам не поможет всякие казино ставки компьютерные игры и даже ленты соцсетей они Они специально спроектированы так чтобы вы получали радость быстро но не каждый раз друзья это прямой путь к зависимости лучшие умы планеты дизайнеры психологи и программисты годами работают над тем чтобы вы попали в эту западню случайное подкрепление Абсолютно деструктивный для нашей психики Единственный способ защититься - это полностью изолировать себя от них никаких ставок игр умных лент и прочей чепухи когда-то давно случайные подкрепления позволяли нам выживать в условиях не хватки информации Но сегодня информация избыток и эта же фишка разрушает нас эндорфины Дофамин и прочие гормоны не определяют наше поведение на 100% это лишь фон для нашего мышления вы можете быть в ужасном настроении но всё равно пойти и сделать что-то или наоборот здоровье идеальное стрессов нет но вы годами сидите и ничего не делаете ждёте правильного момента мотивации ещё чего-то но правда в том что идеальный момент сейчас Идите и Попробуйте хоть что-нибудь уже сегодня мотивация придёт к вам После первых же успехов мотивация - это вообще следствие ваших изменений а не их причина Да я не спорю помимо успехов будут и провалы и многих именно это де мотивирует настолько что они даже не пытаются начать но друзья через 5 лет мы все с вами станем ровно на 5 лет старше это неизбежно и вопрос лишь в том чем мы заполним эти годы мы будем пытаться ошибаться и Однажды получим результат или мы все 5 лет будем сидеть и ждать идеального момента и в итоге обнаружим себя в той же точке Где находимся сейчас Я призываю вас выбрать первый вариант но каким будет ваш окончательный выбор Решать только Вам и всё у вас обязательно получится