Catatan Kuliah: Self-Harm

Pendahuluan

• Tidak semua masalah dapat kita kontrol.
• Tidak semua masalah dapat diselesaikan dengan cepat atau dengan sendirinya.
• Rasa sakit mental dapat menyebabkan tindakan berbahaya seperti self-harm.
• Tujuan pembahasan: memahami self-harm, penyebab, dan cara menanggapi.

Definisi Self-Harm

• Self-harm atau self-injury: tindakan disengaja untuk menyakiti diri sendiri.
• Bentuk umum:
  • Menggores kulit dengan benda tajam
  • Menyundut kulit dengan api
  • Mengorek kulit hingga terluka
• Bentuk lain:
  • Konsumsi alkohol atau obat terlarang
  • Berhubungan seks tanpa perlindungan

Penyebab Self-Harm

• Stres emosional yang parah sebagai penyebab utama.
• Faktor penyebab:
  • Masalah di rumah
  • Tuntutan sekolah
  • Tekanan adaptasi
  • Rasa tidak percaya diri
  • Gangguan psikologis
• Ketidakmampuan untuk mengungkapkan perasaan kepada orang lain.

Mekanisme Rasa Sakit

• Bagian otak yang mengontrol rasa sakit fisik dan emosional sama.
• Menghilangkan rasa sakit fisik diharapkan dapat meredakan rasa sakit emosional.
• Banyak orang melakukan self-harm tanpa memahami dampaknya.

Konsekuensi Self-Harm

• Menambah masalah mental:
  • Rasa bersalah
  • Penyesalan
  • Rasa jijik pada diri sendiri
  • Hilangnya empati pada diri
• Siklus self-harm dapat menyebabkan peningkatan intensitas rasa sakit.

Cara Menghentikan Siklus Self-Harm

1. Speak Up
   • Berbicara dengan profesional.
   • Penting untuk mencari bantuan.
2. Kenali Pemicu
   • Identifikasi situasi atau hal yang memicu tindakan self-harm.
   • Menghindari pemicu saat dorongan muncul.
3. Ekspresikan Emosi Negatif
   • Biarkan diri merasakan dan mengekspresikan emosi.
   • Tulis apa yang dirasakan secara spesifik.
4. Sibukkan Tangan
   • Alihkan tindakan dengan aktivitas lain.

Self-Compassion

• Memperbolehkan diri untuk tidak sempurna.
• Berhenti menyakiti diri sendiri secara mental.
• Anggap diri seperti sahabat yang peduli.

Penutup

• Setiap orang menghadapi badai sendiri.
• Penting untuk saling mendukung satu sama lain.
• Jangan ragu untuk membantu orang lain yang mungkin membutuhkan dukungan.