Catatan Podcast Suara Berkelas - Episode 11

Rata-rata Screen Time Orang Indonesia

• Rata-rata screen time orang Indonesia: 5,7 jam/hari (meningkat dari 5,4 jam)
• Indonesia juara satu dalam hal screen time di dunia.
• Terdapat masalah: banyak orang yang hanya menatap layar saat di transportasi umum.

Perubahan yang Diperlukan

• Dibutuhkan gerakan atau perubahan untuk menurunkan screen time.
• Konsep Dopamine Detox atau Screen Time Detox.

Habit 30

• Diperkenalkan oleh Kak Agus.
• Mendorong pembentukan kebiasaan positif selama 30 hari.
• Fokus pada apa yang kita lakukan dengan waktu.

Pentingnya Membaca Buku

• Membaca buku bisa menjadi pengganti aktivitas di handphone.
• Alokasikan minimal 30 menit setiap hari untuk membaca.
• Membaca buku memberikan waktu istirahat dari gadget.

Rekomendasi Praktis

• Gunakan teknik Podomaru: kerja 20 menit, stretching 20 menit.
• Pikirkan output dari screen time: apakah ada hasil dari yang di-scroll?
• Intensi penggunaan gadget sangat penting.

Mengurangi Ketergantungan pada HP

• Exposed to sunlight: Cobalah untuk keluar dan menikmati matahari.
• Time blocking: tentukan waktu di mana tidak menggunakan handphone.
• Menggunakan smartwatch untuk memonitor aktivitas fisik.

Kebiasaan Positif Selama 30 Hari

• Tantang diri untuk melakukan habit sederhana setiap hari.
• Contoh: tidak menggunakan handphone selama bangun pagi.
• 30 detik untuk memulai, kemudian 30 menit aktivitas.
• Jangan lewatkan dua hari berturut-turut agar kebiasaan tidak hilang.

Mempertahankan Kebiasaan Setelah 30 Hari

• Cobalah aplikasikan kebiasaan baru ke konteks lain (misal: negosiasi).
• Lakukan lebih banyak aktivitas produktif yang mendatangkan output.

Kesimpulan

• Kebiasaan kecil bisa berdampak besar.
• Lingkungan sekitar sangat mempengaruhi pembentukan kebiasaan.
• Bergabung dengan komunitas untuk meningkatkan motivasi positif.