Vigtige Principper for Full Body Træning

Aug 20, 2024

Full Body Træning - Vigtige Principper

Overblik over Træningsstruktur

  • Full body træning eksemplificeret.
  • Træning tilpasset individuelle mål og niveau (begynder, avanceret).
  • Fokus på valg af øvelser og antal sæt.

Valg af Øvelser

  • Triceps: Starter fokus, unilaterale øvelser fremhæves for øget muskelaktivering.
  • Neuromekanisk Matching: Vigtigt for valg af effektive øvelser.
    • Energi-effektivitet og muskelrekruttering.
    • Stabilitet og bevægelsesudslag (range of motion) er vigtige faktorer.

Træningsstrategier

  • Frekvens og Volume: Betydningen af træningsfrekvens diskuteres.
    • Misforståelser omkring antal sæt og volume.
  • Træning i Fastet Tilstand: Betydningen af kulhydrater før og efter søvn for optimal træning.

Specifikke Muskelgrupper

  • Bicep-træning: Fokus på neuromekanisk matching og partial range of motions.
    • Korrekt teknik og positionering for optimal muskelaktivering.
  • Brysttræning: Unilaterale pres for stabilitet og muskelstyrke.
    • Vigtigheden af at undgå overtræning af brystmuskler pga. dårlig restitution.

Træning Tilgang

  • Progression: Progression som indikator for effektivitet.
    • Betydningen af progression i træning.
  • Fullbody Struktur: Træningsplanlægning for optimal muskelstimulering.
    • Prioritering af muskelgrupper afhængig af individuelle mål.

Restitution og Fatigue

  • Undgåelse af øvelser der inducerer for meget fatigue tidligt i træningen.
  • Kalciumkanaler: Effekt på muskeltræning og fatigue.
    • Fokus på at undgå forlænget øvelser tidligt for at minimere træthed.

Avanceret Træning

  • Isolering vs. Kompleksitet: Betydningen af isolerede øvelser når kompleksitet øges.
    • Jo mere avanceret, jo mere specifik skal træningen være.

Andet

  • Benøvelser integreres for helkropsbalance.
  • Fokus på effektiv opsætning af træning for både begyndere og avancerede.