Full Body Træning - Vigtige Principper

Overblik over Træningsstruktur

• Full body træning eksemplificeret.
• Træning tilpasset individuelle mål og niveau (begynder, avanceret).
• Fokus på valg af øvelser og antal sæt.

Valg af Øvelser

• Triceps: Starter fokus, unilaterale øvelser fremhæves for øget muskelaktivering.
• Neuromekanisk Matching: Vigtigt for valg af effektive øvelser.
  • Energi-effektivitet og muskelrekruttering.
  • Stabilitet og bevægelsesudslag (range of motion) er vigtige faktorer.

Træningsstrategier

• Frekvens og Volume: Betydningen af træningsfrekvens diskuteres.
  • Misforståelser omkring antal sæt og volume.
• Træning i Fastet Tilstand: Betydningen af kulhydrater før og efter søvn for optimal træning.

Specifikke Muskelgrupper

• Bicep-træning: Fokus på neuromekanisk matching og partial range of motions.
  • Korrekt teknik og positionering for optimal muskelaktivering.
• Brysttræning: Unilaterale pres for stabilitet og muskelstyrke.
  • Vigtigheden af at undgå overtræning af brystmuskler pga. dårlig restitution.

Træning Tilgang

• Progression: Progression som indikator for effektivitet.
  • Betydningen af progression i træning.
• Fullbody Struktur: Træningsplanlægning for optimal muskelstimulering.
  • Prioritering af muskelgrupper afhængig af individuelle mål.

Restitution og Fatigue

• Undgåelse af øvelser der inducerer for meget fatigue tidligt i træningen.
• Kalciumkanaler: Effekt på muskeltræning og fatigue.
  • Fokus på at undgå forlænget øvelser tidligt for at minimere træthed.

Avanceret Træning

• Isolering vs. Kompleksitet: Betydningen af isolerede øvelser når kompleksitet øges.
  • Jo mere avanceret, jo mere specifik skal træningen være.

Andet

• Benøvelser integreres for helkropsbalance.
• Fokus på effektiv opsætning af træning for både begyndere og avancerede.