Så siden sidste video, der var der sindssygt mange, der gerne ville se, hvordan en full body træning ser ud. Og jeg kommer til at vise lige her til sidst, hvordan det kan se ud, når du sætter det hele sammen. Det her er et eksempel på, hvordan min full body træning ser ud. Husk på, at jeg har andre mål, end der er.
Og igen, når jeg siger, at jeg begynder... Mellem begyndere og avancerede, så henviser jeg ikke til hvor lang tid du har trænet. Jeg henviser til, har du trænet så dumt, at man kan kategorisere dine muskelfibre som begynder?
Jeg ser mig lidt mere som mellem begyndere og avancerede. Så der kommer til at være en overvejelse i henhold til, hvor mange sæt jeg laver. Hvilke øvelser jeg faktisk laver Men generelt, vi kommer til at gennemgå nogle af de spørgsmål, som I stillede i går Og det der gik allermest igen Det var Hvad er en god øvelse?
Hvordan sætter man en fullbody træning op? Hvor meget? Spørgsmålet blev stillet allermest 100% Hvor mange sets skal jeg lave?
Hvad er muskelgruppen? Hvad er træning også? Alt det her med, hvor meget volume skal jeg lave?
Og det kommer vi til Igennem den her træning vil jeg snakke rigtig meget om det Fordi det spørgsmål er fuldstændig misforstået Fordi hvis du så sidst så skulle du gerne forstå, at frekvens har en kæmpe stor betydning for det her spørgsmål. Så igen, vi skal omprominere det spørgsmål, lige kigge på, hvor meget volume skal jeg faktisk lave. Men igen, vi starter med triceps, fordi jeg har rigtig meget fokus på mine triceps, og der kommer vi lige til at se udgangspunktet i, hvad er det her for en god øvelse, i henhold til, kan man sige, og hvor store triceps for eksempel. Men generelt, hvad er en god øvelse? Hæh!
Hæh! Så det her, det skulle folk gerne kunne se, det var til tricep. Men hvorfor har vi valgt den her, og ikke en anden øvelse, i henhold til, hvad er en god øvelse?
Og hvorfor starter jeg med den her? Altså, mit fokus er i armen, mere specifikt tricep. Næste øvelse bliver bicep, igen, grundet armen.
Så, først og fremmest. Jeg vælger en unilateral øvelse til at starte med, fordi jeg har yber meget fokus på min skidtsep. Når vi kører unilateralt fremfor, hvis vi kører begge arme i gangen, så er der et princip, der hedder det bilaterale kraftunderskud. Det her bilaterale kraftunderskud, det går ud på, at når vi kører unilateralt, så er der et princip, der hedder det bilaterale kraftunderskud. når hjernen skal sende signal ud til musklerne, så kan man sige, at når den skal sende det ud til begge arme ad gangen, så vil det ikke have den samme effekt, som hvis du kun sendte det ud til én muskel, ad gangen der arbejder, altså kører unilateralt.
Og det kan man sige, det har en ret god fordel, i henhold til at sige, at du når en højere grad af aktivering i den ene muskel fremfor, hvis det havde været ud til begge muskler. Og så kan man sige, okay, begge har været mere tidseffektive, men det her kommer til at give flere gains. Så det er derfor, vi vælger den først.
Men mere specifikt, nu har vi snakket om det her med, at der er noget, der hedder bilateralt og noget, der hedder unilateral. Hvorfor er det det her en god øvelse for sig selv så? Når vi skal vælge en øvelse, der er god til en muskel, så kigger vi først og fremmest på, trænes den muskel her?
Og der er et princip, der hedder neuromekanisk. matching. Det er tungt, men det man skal forstå er, at det ikke er helt på plads endnu.
Vi ved ikke helt 100% om det er det, der kommer til at drive det. Det som det basiclige siger er, at din krop vil rekruttere den muskel til at udføre arbejdet, der gør det mest energieffektivt. En evolutionær gen. giver det også ret grov mening at sige, okay, hvis jeg skal hoppe så højt, jeg kan, så er det nok ikke med armen eller sådan noget. Sådan rent evolutionært, den muskel, der gør det mest effektivt, den bliver taget derfra.
Men hvordan finder man sig ud af det? Det gør du ikke. For så skal du ind og kigge på kadaverstudier, og det skal du ikke bruge din fritid på.
Men det vi så ved er, okay, der er nogle muskler, der har en bedre indre momentum til at udføre arbejdet. Og så er der også noget med at sige, okay, det skal være på plads. Men hvis du ikke er stabil, så når du ikke en særlig høj grad af rekruttering. Øvelsen skal være stabil.
Den skal tage dig igennem den range of motion, du gerne vil. Og så skal man også først og fremmest sige, at den skal overholde det her neuromekaniske matching-princip. Altså musklen skal have et godt potentiale til at udføre arbejdet. Og man kan sige, at i den her øvelse, der vil vi gerne ramme det lange hoved af triceps.
Og man kan sige, at det lange hoved af triceps, det arbejder bedst, når overarmen er nede langs siden. Og så også her i starten af flektion. Ikke hernede.
Ikke hernede. Men her i starten af, kan man sige, flektion. Så her. Her er den sværst heroppe i starten, samtidig med at man kan sige, at jeg har armen ned langs siden, jeg har noget support her, den er stabil, den overholder det der neuromechaniske matching-princip, og så kan man sige...
Det er en god øvelse, fordi den overholder de principper, vi lige har snakket om. Så igen, stabil og træner musklen deroppe, hvor det er, at den har mest fordel til at udføre arbejdet. Så det her bliver en lang snak, fordi først og fremmest skal vi lige snakke om, fordi jeg er nede at træne tidligere.
for at genere mindst muligt. Så de overvejelser man skal gøre, når man er nede og træne om morgenen, det er først og fremmest, når du sover, så er du i en fastet tilstand. Du sover gerne 28 timer, så du er i en fastet tilstand. Det betyder måske, at det ikke er fordi, du tager energi fra musklerne. musklerne, men man kan sige, at din lever den opbruger det her leverglykogen i løbet af natten.
Så når du står op, så skal du gerne hurtigt have fyldt op på det her leverglykogen igen. Det jeg gør er, at inden jeg går i seng, sådan to, halvanden time før, rigtig meget koldhydrat, inden jeg skal til at sove. Og så er det første, jeg gør om morgenen, en koldhydratskilde, man kan sige, der er meget lidt fiberindhold i.
Jeg spiser ikke noget fedt. Og så gemmer jeg også mit protein, kan man sige. Fordi jeg skal bare skynde mig at have noget koldhydrat ind i kroppen.
Så det jeg har fået fra morgenen, er en masse honning, en masse juice og elektrolytter. Hvorfor elektrolytter spørger du så? Det er fordi, uden man måske ved det Så når du sover, så sveder du Og hvad sveder du? Du sveder en masse mineraler Og de her mineraler, det findes ofte i elektrolytter, kan man sige Så det vi gør herfra, det er at sige Okay, vi vil gerne have lavet op på det sved, vi har svedt ud igennem natten Og der tager vi så fra de her elektrolytter Så igen, når du kigger på de her elektrolytter Vend den op, kig Okay, er der kalium, salt, magnesium og sådan nogle ting i Fordi rigtig mange af de her elektrolytter herhjemme Især, de er bange for at bruge salt Især også bange for at bruge kalium og sådan nogle ting Fordi det skal smage godt Men her skal du selvfølgelig tænke Okay, det er vigtigere at der er det jeg skal bruge End det smager godt Og så lader vi være med at købe dem der er pisseringe Det skal vi virkelig have vennet os til Vi skal ikke støtte de der mega ringe ting Der bare smager godt Men for at komme tilbage til øvelsen Bicep Rigtig mange af de her Bicep maskiner vi har herhjemme De følger et rigtig træls princip Fordi igen, nu har vi snakket om det her med neuromekanisk matching Hvor det er at vi siger Okay, øvelsen den må faktisk godt være svær Der hvor det er at vores muskel den har mest potentiale til at udføre arbejdet. For bicep, der er det rigtig meget, når du er i den her tæt på ekstenderet, ikke noget bøj over albuen position, altså herude, hvor tror I den her, den er sværest?
Heroppe af, der hvor din bicep ikke arbejder sådan fantastisk godt. Så den måde, vi overkommer det på, det er at sige, vi kører rigtig meget vægt, ikke også? Vi putter alt for meget vægt på, så det er, at vi fysisk ikke kan komme videre ind omkring de her 90 grader fra ekstenderet position herop til.
Og det gør vi, fordi, okay, i takt med, at maskinen bliver sværere, så bliver det at det er for svært at overkomme det sidste heroppe. Men igen, så holder vi vores range of motion inden for, kan man sige, det område, hvor det er, at den muskel, vi gerne vil træne, har den største procentale til at udføre arbejde. Så sådan kan man sige, energimæssigt og neuromekanisk matchingmæssigt, så er det her faktisk en god idé.
Så i stedet for at sige ego-løft og partial range of motion og alt det der, det er med vilje. Og det er 100% fordi, jeg gerne vil have, at min bicep får det mest ud af det her. Så partial range of motion, alt for meget vægt på ego-løft.
så jeg automatisk ikke kan komme højere op end lige omkring 90 grader. Så hvorfor er det, at jeg sidder sådan her med armen mod siden, sidder den der vej? Det er der faktisk en rigtig god grund til. Og man kan sige, at det er fordi, at når vi kommer ud i den her ekstern roterede position, altså herude fra siden, så er håbet lidt, at vi har primært to hoveder. Her har vi biceps.
Vi har et kort hoved og et langt hoved. Når jeg kigger på min egen krop, og jeg står og poserer halvnøglen på badeværelset, og ringer salen hjem lidt, så er det, jeg synes, der ser rigtig træls ud. Det er min bicep til bagfra. det lange hoved af bicep, så håber jeg lidt, jeg kan fikse det en lille bitte smule, ved at køre den her øvelse. Ellers er jeg bare dårlig genetik.
Men ellers, man kan sige, når man kan kigge på sin krop, sige, hvad er det, den mangler, så kan du gå videre derfra og sige, okay, hvordan kan jeg fikse det? Og der er det en ret dejlig ting at have læst i deres kadaverstudier i forhold til at kunne have en idé om, hvad der virker ved at stå vores nogle ting. Og så måske også ved at have en lille bitte forståelse for anatomi, kan man altid sige, kan den her ekstra angluterede position have noget at gøre med at sige, kan vi bias det ene hoved frem for det andet hoved?
Tror jeg det kommer til at gøre en forskel? Måske ikke så meget. Fortæller jeg mig selv at det gør en forskel?
Ja det gør jeg. En kæmpe forskel. Så nu kører vi bare lidt tæt.
Genprofessoren træner ikke hårdt. Ej, det gør han ikke, fordi genprofessoren træner til riger 1. Og det er der en rigtig god grund til. Riger 1 til 2 vil jeg så gerne prøve at sige. Okay, så jeg træner ikke hårdt. Hvorfor gør jeg ikke det?
Det er fordi, at når vi kigger på, hvor lang tid kan man sige fra riger 1 til riger 1. hvor lang tid det kan forlænge din tid at restituere, så kan det ikke tage rigtig lang tid. Der er faktisk nogle studier, hvor det kan forlænge din restitueringstid helt op mod 24 timer, bare ved den ene enkelte rep der. Og hvorfor er det så stort et problem? Det er fordi, at jeg kører full body, og jeg vil gerne træne f.eks.
f.eks. min bicep igen om to dage, så det er ret fedt, hvis jeg kunne have dem klar og være restituerede til næste gang, jeg træner min bicep. Og man kan sige, at den hypotrofi, den gain-stimulering, du får ved rea 1-0, den er ikke stor nok til at udveje, at det måske tager 24 timer længere at restituere musklen.
Så igen, du skal tænke dig ind i en kontekst, der hedder stimuli kontra hvor lang tid det tager at restituere fra. Det der stimuli til fatigue ratio, den bliver rigtig meget dårligere, når du går fra rea 1-0. Hvorfor har Mark Esch til ret i?
Det kan man sige. Der, der har han skræmmet fint og sådan nogle ting. Så det er det vi ligesom tænker her. Hvor kan vi sige at vi får så meget gens?
Hvor lang tid det tager igen at blive klar til at give gens igen. Og det er derfor vi ofte vælger at ridde af. Og det gør jeg ikke i alle øvelser, for igen det kommer vi til.
Men det er ikke alle øvelser hvor jeg kører flere sæt. Og når jeg bare kører et enkelt sæt, i en øvelse eller en muskelgruppe, så kører jeg til failure. For det giver lige pludselig mere mening. Men det kommer vi til.
Nu har vi lavet triceps, biceps og så er det bryst. Og det er igen fordi jeg gerne vil have et større bryst. Der er en ret god kadance i, hvad vi går fra start til slut. Og det kommer I også til at se resten af videoen. Til dig der har et lille bryst.
Og jeg ved godt, at der er rigtig mange af jer, der stiller spørgsmål. Hvordan får jeg et større bryst? Og det har jeg et ret godt svar på.
Fordi det er rigtig mange af jer, der gør. I laver en masse presbevægelser med dummvælser og smiff. Det er fint. Mange af jer laver nogle flyes. Også super fint.
Men det man kan sige er. Du putter jer op til en øvelse. Rigtig mange af jer har den her, fordi rigtig mange af jer har Puregem eller Finesex, så tror jeg rigtig mange af jer faktisk har de her sralde, sralde Matrix-maskiner, og det er fint.
Det her er en af de bedre Matrix-maskiner, og man kan sige, det du kan med den her, og igen, jeg vil ikke se folk gøre det her på sådan en, du kan godt gøre det på en hammerstønk-maskine, eller en teknologi-kopi af den. Lad vær med at sætte dig sådan ved siden og ligge og køre sådan her. Det er dumt, og lad vær med det. Hvis der er en øvelse, som nogensinde skulle give dig negative mængder af gains, så ville det være den. Men den her øvelse, den er virkelig god, Det er en unilateral pres.
Det vi gør, det er at Nu har jeg venstre ram der presser, og så har jeg en anden som ikke presser. Og jeg kommer ligesom til at bruge den til at skabe en form for modvægt. Sådan at jeg holder mig selv stabil.
Fordi hvis jeg pressede herop, så ville det komme til at se rigtig dumt ud. Og det tror jeg ikke engang jeg ville kunne uden at have den her stabilitet. Men i kraft af at jeg har noget til at støtte mig op her, og jeg tager til at presse her, så er det lige pludselig meget, meget nemmere. Ufff... Det var hårdt...
Så... Man kan sige, at det her så måske får mig selv ud til at være tættere på fælger end det var på 1 måske. Og det er der en god grund til. Det er fordi, at i den her øvelse, der kører vi kun et sæt.
Jeg har kun et sæt på den her. Og så kan man sige, at jeg har lidt mere plads til at sige, at okay... Hvis jeg kun kører et sæt, så giver det måske mere mening at sige, at jeg kun kører til fælge her Men hvorfor kører jeg kun et sæt på bryst?
Det er fordi, det er nok den muskel i hele din krop, der restituerer aller værst Vi har en rigtig stor grad af de her type 2-fibre som nærmest ikke har noget af mit kontrelle indhold og det betyder at de restituerer fucking ringe og igen de bliver ligesom nødt til at forholde sig til fordi det jeg ser der holder rigtig mange tilbage henholdt til at have et stort bryst, det er at de laver voldsomt meget volume, og det kan du ikke på dit bryst fordi de restituerer så mega ringe så det skal du tænke over, stop med det og så overvej at køre de her ondlærede radioløsninger engang imellem så nu skal vi til op og bag pulldown, en ting jeg lige hurtigt vil snakke om fordi det var der også sindssygt mange der spurgte om så vi kørte selvfølgelig biceps og vi kørte triceps før det var weekend De går i en pres, og nu skal vi til at lave en trækøvelse. Men kan man godt træne armen, før man går over i et træk-og skubøvelse? Og der vil jeg sige, at jeg kan godt, fordi jeg har rigtig korte arme. Så når jeg laver nogle form for presbevægelse, så vil det primært være skulder-og brystdominant selvfølgelig. Men min bygning tillader mig at sige, at jeg kan godt.
Jeg kan i hvert fald godt træne triceps, før jeg går over i en pres. Og jeg har selv fundet ud af, at jeg kan starte en flyvebiceps arbejde, inden jeg går over i et træk. Og stadig progressere. Og det er det, jeg prøver at sige.
Jeg kan ikke svare dig på, om du kan gøre det der og stadig progressere. Fordi det er det eneste, du skal forholde dig til. Du skal forholde dig til, at hvis du gør det der, Noget af dit tvivl om, kan jeg godt det her?
Kan du lave progression på det? Fordi det er folk, der lige så misforstår. Jeg tror ikke, folk fatter, hvor... hvor vigtig progression er som et værktøj. Progression fortæller dig, at det du gør, det virker.
At du kan restituere for det arbejde, du laver. At du er i stand til at lave nok stimuli til at hente en adaptation. Så igen, du behøver ikke spørge mig om lov til det. Du kan bare gå ud og prøve det. Kan jeg progressere på det her? Men så er der automatisk fundet ud af, at du er det Og det er derfor, når jeg siger, at alle spids virker Så er det sådan, at hvis du kan progressere på lortet Så virker det, ikke også?
Prøv det, det der fuck around og find out Det kan jeg ikke gøre for dig Det er derfor, jeg er coach, kan man sige Jeg fuck around og finder det ud for dig Så igen, bare forholde dig til det sådan Jeg tror sgu ikke, at jeg har noget at sige til det her, men det her er selvfølgelig ikke til vores øvre ryg. Hvis det her skulle være admædt til lads, så skulle det blive lidt mere oprejst. Jeg længder min torso en lille smule tilbage, og nu hvor jeg har set mig selv lige køre øvelsen. Jeg fik ikke sådan sindssygt meget retriktion, så det prøver jeg lige at fikse det her sæt.
Men ideen er op og bag. Jeg læner lidt tilbage, så du ikke får den samme grad af adduktion, som du ville få i en frontale pulldown. Her læner jeg mig lidt mere tilbage, lidt mere fokus på retriktion, så det bliver en øvre ryg øvelse. Og jeg har chest support en anden dag, men jeg kan rigtig godt lide den her øvelse, og jeg tror også på, at det er en god øvelse i henhold til kemiksen i øvre ryg. Så op og væk pulldown her.
Så. Man kan ikke helt komme ud af, at når man kører fullbody, så skal man også lige en gang imellem have noget ben med en år. Men det vil jeg også sige, det er nok uofficielt den største grund til, at jeg kører fullbody.
Det er fordi, du aldrig rigtig har benedage. Alle dage er ligesom aldrig benedage, men alle dage er så heller ikke aldrig nogensinde benedage, hvis de kan mene. Men igen, for mange har i hvert fald set, fordi det er rigtig meget et yngre segment. De siger, at jeg spiller fodbold, jeg behøver ikke træne ben og sådan noget. Men det er allerede forkert, fordi der er nogle ting omkring, hvad det er, der sker under træning, som du aldrig nogensinde kunne opnå under fodbold, for eksempel, eller nogen som helst.
end andre sportsgrene. Fordi igen, der skal være rigtig høj rekruttering af muskelfiber, af motorpuljer og sådan nogle ting. Og så generelt, så skal vi også gerne se, at der er en langsom kontraktionshastighed. Ufrivilligt selvfølgelig.
Det sker ikke under fodbold. Det vil nok aldrig nogensinde ske. Men igen, leg extension.
En dejlig forkortet øvelse. En af mine, helt klart min yndlingsøvelse til ben, vil jeg sige. Primært forlov.
Fordi, som sagt, at vi her også får trænet RIG 5, den eneste, kan man sige. muskler der krydser to led hernede i vores forlår. Så ja, jeg har også hex squat på en af mine dage.
Ellers er den her dag, det er bilateral leg extension. Den anden dag, det er unilateral leg extension. Og så har jeg en tredje dag, hvor der er to dage twist efter, som er hex squat, som man kan sige er en forlænget øvelse.
Jeg reverse spanner den så hertil, men igen for kortet øvelse. Så okay, det vi skal til nu, det er bare en helt almindelig row til lads. Helt almindelig måske ikke, fordi når du rår til dine lads, så kan jeg garantere dig næsten for, at alt det du laver, det er mest kortbejrstende, sværest. i den her position.
Det er den her sraldemaskine inde i os. Den måde vi overkommer lidt på, det er at sige, okay, hvis jeg bare havde siddet på den her maskine, så havde jeg trukket herned fra i starten, og herop til, så den var blevet sværere i og med, at jeg kom tættere på squeezet, kan man sige. Det jeg gør i stedet for, det er, at jeg stiller mig her, trækker herfra, og så kan man sige, så har jeg allerede løftet maskinen en lille bitte smule op her, så det er, at herude på rotationsaksen, så er den næsten det, vi kalder perpendikulært med jorden herfra.
Så igen, den kommer til at være sværest i den her position, hvor jeg er helt herude, og så imens jeg trækker tilbage, Så den har en fuldstændig omvendt modstandsprofil i henhold til hvad den ville have haft, hvis jeg havde siddet med. Og igen, jeg viser bare lige hvordan det ser ud. Der er nogle ting man skal tænke over når man trækker for lads, fordi det man ser rigtig tit det er at folk de kan simpelthen ikke finde ud af at trække når det kommer til deres lads.
Altså der er næsten ingen der kan finde ud af det. Så det kommer vi lige til. Jeg viser det lige først, og så fortæller jeg hvad det er jeg tænker over. Buf! Da! Uff!
Øh! BØH! Det er hårdt. Det jeg tænker over, når jeg kommer ud i den her position, hvor jeg strækker min arm, det er, at du må godt lade dit skulderblad komme rundt omkring din ribben, hvor det er, at skulderbladet får lov til at køre rundt om her. at man forlænger vores lats.
Igen, du prøver at træde herude, men det skal ikke være på bekostning af, at når du så trækker tilbage igen, at du ikke kan holde en depression over dit skulderled. Så igen, sørg for, at din skævle, at der er en depression heromkring, i stedet for, at det ser ud, som om du trækker. Og så trækker du op i øret. Det ser man, at så mange gør. Og det ser så dumt ud.
Tænk over. Ikke at trække heroppe. Det ser så mega dumt ud.
Sørg for at komme ud i din protektion, men også at du kan få det her omme ned igen. Sådan ser det sådan ud. Det er meget vigtigt, for ellers er det ikke din lats, der laver trækket.
Og det er ret vigtigt, hvis du gerne vil træne din lats. Så igen, det her med at vende tilbage til, når det er full body. Så skal du også træne en lille smule ben. Det ligger lidt i det her full body. Men igen, der er det magiske med full body.
Noget opsætning omkring full body, det handler meget om... okay, du skal ikke lave øvelser, der inducerer for meget fatig tidligere i din træning, så det betyder at undgå forlænget, biased øvelser. Det har vi primært været okay til. Ellers, så det du også skal forholde dig til, det er, hvad vil du gerne have for det meste af stimulien? Fordi det du også skal forholde dig til, det er fatig inde i selve stationen.
Det betyder, at det der ligger tidligere i starten af træningen, det er det, der vil få allermest stimuli, og det der kommer længere hen i træningen, det vil ikke få lige så meget stimuli. Så igen, hvis du ser en lille trend her, så er det, at benet ligger senere i træningen, og lægger før i træning. Og det er fordi, jeg gerne vil have en større krop, fordi jeg synes, at mine ben fylder ret meget af min ramme indtil videre.
Så ben får lidt ligesom senere i træningen, også lidt mere mod det her maintenance-volumen. Det er ikke fordi, jeg går efter at vokse det enormt meget, så det er måske et sæt, nogle gange to sæt på diverse øvelser, og også meget bilateral arbejde. Nogle gange kører jeg også unilateralt, det er min variation på læggekstensien, og så kører jeg også unilateralt her. Men til udgangspunkt, ben, det ligger oftest senere i min træning.
Også kan man sige, at kæfts er lidt, men kæft, det er en meget længtendbejst øvelse, så det kommer. Det kommer helt til sidst. Hvis du gerne vil have store kæft, så kan det godt give mening at lægge det tidligere i din træning. Det du skal forholde dig til, det er, at når vi laver kæftsarbejdet, så kommer du rigtig dybt ned i et stræk.
Og når du kommer rigtig meget ud af det her stræk, så åbner du noget af det her stræk med de her calciumkanaler. Når det her calcium kommer ind og sådan nogle ting, det er ikke særlig fedt, kan man sige, også i henhold til eftertræningsfatig, men det kan også bare hurtigt have en betydning i henhold til at sige, at det fucker lidt med din evne til at rekruttere, kan man sige, igennem nervsystemet. At sige, okay, vi mister lidt vores evne til at rekruttere de her højtastelige, som tror jeg skal indhæve grundet fatig. Så igen, at undgå længst end bare øvelser er som oftest en ret god idé generelt, at lægge det senere i din træning, og så også kan man sige, sørg for. og læg det du prioriterer til side af din træning, inden for din træning.
En ting, man måske har tænkt lidt over. Nu kan jeg ikke lige snakke derind, fordi der var rigtig mange mennesker. Vi kører rigtig mange forskellige øvelser her. Altså vi kører måske sådan 8-9 øvelser. Det er godt nok også mit max.
Normalt plejer jeg at køre omkring de 8 øvelser. Ideen her er ved full body. Jo mere avanceret du bliver, det her gælder ikke for begyndere, men jeg skal nok lige få...
For eksempel ved en helt almindelig standard bænkpres. For en begynder, der tæller den som bryst, triceps, skuldre. Der har du tre ting. Men når du bliver mere avanceret, så skal du forholde dig til, at når du laver de her komplekse bevægelser, hvor der involveres rigtig mange muskelgrupper, så det signal, der kommer fra hjernen, det bliver ligesom spredt så meget ud, at det ikke rigtig har en stor effekt mange steder.
Det er derfor, vi kører unilateralt arbejde, isolerende arbejde, fordi så får du rigtig stor grad af rekruttering. Så skal det signal op på hjernen kun ud i én muskel. Når du kører bænkpres, så skal det ud til rigtig mange forskellige muskler.
Så jo mere avanceret du bliver, så skal du forholde dig til, at du ikke når særlig højt op i motorpuljen. Og så er problemet, at som avanceret eller tæt på avanceret, så har du nok ikke mere at hente fra de fiber, du kun når op til der. Så en bænkpres vil være ret dårlig set i kontekst af, at du nok kun vil nå lidt op i motorpuljen, og så ramme mange af de fiber, du har, maks.
Nu skal du til at forholde dig til de fiber du ikke har makset ud, og dem kan du ikke nå op i ved en bænkpres. Så vi bliver nødt til at lave rigtig mange forskellige øvelser. Noget isolerende til triceps, noget isolerende til skulderen, for eksempel hvis man vil det. Og noget isolerende til brystet.
Det kunne være en fly, eller også lidt som vi gjorde derovre, det var godt nok en pres. Ikke så isolerende igen, men forstå mig ret. Du skal være isolerende med triceps, som vi har været.
Nu lavede vi også noget til sideskulder, godt nok også nogle ting. Men generelt, du skal være meget betænksom omkring, at du skal have noget der er tildels isolerende for din muskel. Du gerne vil træne fordi du ikke bare kan sige at en øvelse rammer tre forskellige muskelgrupper Det er derfor dødløft som er avanceret er pisse dumt Jo mere avanceret du bliver, jo mere skal du over mod det her med at sige at du måske skal lave få sæt Det vi gør, 1-2 sæt per muskelgruppe, men så laver du mange øvelser fordi du skal have dækket mange muskelgrupper F.eks. på en full body træning Så igen, jo mere avanceret du bliver, jo mere specifikt skal du være med din træning Så med begyndere kan du videre dine nøjes med at lave 4-5 øvelser eller sådan noget Måske bare 4 og sige jamen så har du faktisk dækket alt det du skal Røg i det inden Ah! Det var ikke helt uden grund, at vi sluttede med den her øvelse, som sagt det er vores sidste øvelse.
En stor grund til det er, at vi havde sat den her øvelse sidst, som man nok lige så. Meget af det foregik nede i det her meget dybe stræk. Og hvad der sker nede i strækket, igen det nævnte jeg også lige før. og det er det her stregt medierede kalciumkanaler.
Og hvis der er en ting, du skal forstå, en ting, du skal tage med fra den her video, så er roden til alt skidt omkring træning, det findes rundt i de her kalciumioner. Altså det er det værste. Jeg har hørt nogle sindssyge ting igennem tiden. Det betyder ikke, du skal stoppe med.
Og at spise kalcium, eller indtage kalcium, eller drikke mælk, det er ikke sådan, det fungerer. Kalcium er meget essentielt i henhold til at sige, at der kan foregå en muskelkontraktion. Det er nærmest essentielt. Du kan ikke komme udenom det. Igen, bare i forhold til, at det er overdrevet skidt, kan man sige, når du har fokus på strækket, så strækket er ikke en god ting.
Også kan man sige, jo mere avanceret du bliver, jo mere ligegyldigt bliver det her stræk. Jo nyere du er de første par måneder, der er det ret relevant, fordi man kan sige, at det her er en adaptation. Ja.
Der er hurtigt pletor i henhold til hvad du kan få ud af den. Så lad være med at have så meget fokus på strækket. Det magter jeg ikke mere. Jeg er ikke lige den bedste i verden til at posere.
Det er ikke så vanvittigt.