Рекомпозиція тіла

Вступ

• Тема випуску: рекомпозиція тіла.
• Процес одночасного зменшення жирової маси та нарощування м'язової маси.
• На відміну від традиційних підходів, рекомпозиція передбачає досягнення обох цілей одночасно.

Біохімічний рівень рекомпозиції

Метаболічні процеси

1. Анаболізм:
   • Відновлення та зростання м'язової тканини.
   • Збереження і відновлення енергетичних ресурсів.
2. Катаболізм:
   • Розчеплення запасів енергії (глікоген, жирову тканину, м'яз).

Циклічність процесів

• Рекомпозиція є циклічним процесом.
• Тренування стимулюють катаболізм, а відновлення, харчування, сон – анаболізм.
• Ці цикли постійно відбуваються в організмі.

Практична сторона рекомпозиції

Приклади рекомпозиції

1. Початківець у тренажерному залі:

   • Вага тіла незмінна.
   • Зростання м'язової маси.
   • Зниження жирової маси з 25% до 13% за 8 місяців.

2. Спортсмен після травми:

   • Втрата м'язової маси та збільшення жиру до 30%.
   • Після реабілітації: відновлення 70% пікових кондицій, набір 10-12 кг м'язової маси, зниження жиру до 15%.

3. Досвідчений відвідувач тренажерного залу:

   • Візуальні зміни за 4 місяці тренувань.
   • Відстаючі групи м'язів почали рости.

4. Використання анаболічних стероїдів:

   • Зростання м'язової маси на 4-5 кг при зниженні жиру.
   • Харчування залишається сталим.

Ключові моменти рекомпозиції

• Рекомпозиція найбільш ефективна при:
  • Відсутності тренувань та збалансованого харчування.
  • Втраті фізичних кондицій.
  • Значному покращенні тренувального процесу та харчування.
• Використання анаболічних стероїдів прискорює процес.

Основні аспекти рекомпозиції тіла

1. Стиль життя:

   • Налагодження режиму тренувань, харчування, сну.
   • Відсутність втоми є важливою.

2. Тренування:

   • Адекватний тренінг.
   • Прогресія навантажень та технічні вимоги.

3. Харчування:

   • Збільшена кількість білків (1,7-3 г).
   • Калорійність на рівні підтримки з невеликим дефіцитом чи профіцитом.

Заключні рекомендації

• Рекомпозиція тіла рекомендована для людей з високим відсотком жиру.
• Людям з низьким відсотком жиру (12-13%) краще зосередитись на наборі м'язової маси.

Завершення

• Дякую за увагу, до нових зустрічей! Слава Україні!