[Musica] Ciao ragazzi benvenuti a questo terzo appuntamento nella prima settimana dove faciamo l'allenamento creato in questo Phoenix Challenge dai dati che abbiamo eh ottenuto durante la prima settimana di test Allora la cosa che io voglio farti notare è che già oggi c'è la prima ripetizione di un distretto già affrontato soprattutto quello della prima seduta che è il petto Solo che stavolta lo facciamo dopo cioè come secondo esercizio in più un'altra particolarità di questo allenamento è il fatto che faremo tutte spinte a terra Quindi questo stimolo qua ti porta a dover farti accendere una lampadina sul Chissà dove vogliamo arrivare bene lo vedremo alla fine di questo mese che passeremo insieme con quattro allenamenti a settimana Ruotando gli esercizi E l'ordine degli esercizi in una maniera molto Specifica e che ha un suo senso certo non ti spiegherò tutto quello che io spiego ai ragazzi dell'Accademia che sta per partire il 14 settembre 2024 con la sua seconda edizione oppure a gennaio 2025 con la terza edizione dove lo faremo a Milano quindi saremo a Colonno Monzese a casa di sbb all' excellent Fit una cosa altrettanto importante che devi ricordarti quando provi questi allenamenti e magari ti piacciono è che esiste una piattaforma che si chiama movers la mia piattaforma digitale dove trovi tutti questi allenamenti e anche migliaia di altri lo posso dire perché dopo 3 anni e mezzo di pubblicazione di video veramente in maniera serrata da solo o insieme ad altri siamo riusciti a pubblicare quasi 2000 video e che racchiudono centinaia e centinaia di mesocicli tutti in progressione per ogni disciplina quindi Finalmente un qualcosa di serio all'interno del panorama Digital fitness in Italia Allora oggi ti segnalo un altro mio studente Anzi una mia studente che oltre a essere una mia studente è una delle pochissime persone che mi ha permesso di realizzare quelle che erano soltanto delle mie intuizioni ti sto parlando di Federica che è una mia atleta chi mi ha seguito sui social ultimamente nei miei canali sia Instagram che Facebook ha visto perfettamente che con Federica abbiamo raggiunto il podio nei campionati italiani a nbb nella categoria Wellness facendo solo ed esclusivamente a cit Quindi è anche molto facile promuovere Federica perché perché lei l'ha provato sulla sua pelle oltre averlo studiato con me 6 mesi in accademia e veramente è stata una martellatori perché non si è risparmiata minimamente oltretutto sono sono diventate proverbiali le sue ricariche nel retropalco dove magnava come come non si sa cosa e mentre tantissimi altri con le gallettine spezzettate a metà Vabbè lasciamo perdere questo discorso Oggi ti ripeto facciamo spalle e petto ho un po' paura ti dico la verità perché ho ancora i doms dell'altro dell'altro ieri però nonostante ieri Mi sono riposato come ti ho detto è stato il mio compleanno ma non sono stato proprio stravaccato sul divano quindi ho anche stanchezza accumulata Ma me ne frego tanto l'allenamento è breve so che devo dare il massimo dei massimi Quindi mi raccomando prima di iniziare l'allenamento Se non l'hai ancora fatto un bel warm up è obbligatorio quindi devi assolutamente riscaldarti perché altrimenti non si va da nessuna parte Ok sorino d'acqua mettiamo la musica timer e si parte fatto casino Mi auguro che tu abbia selezionato bene i livelli di intensità degli esercizi vatti a rivedere bene il video di domenica scorsa e il primo video di questa settimana dove ti spiego come cerchiare i sottogruppi 9 8 7 5 3 2 1 vai [Musica] [Musica] CH [Musica] ah tostarello [Musica] [Musica] [Musica] [Musica] [Musica] Adesso andiamo coi Pike Per quanto mi riguarda credo tu boh fammelo sapere nei commenti A fine allenamento [Musica] [Musica] Dio [Musica] [Musica] Ah W Madonna sti tappi [Musica] [Musica] [Musica] [Musica] back [Musica] [Musica] [Musica] Uh un round andato [Musica] back [Musica] backgr backr [Musica] [Musica] 20 secondi si riparte eh sempre spalle [Musica] rusian Style [Musica] [Musica] [Musica] maledetto dai riparti su perché Bluetooth non gli va [Musica] Ah oddio che [Musica] male meno male che sulle ginocchia [Musica] [Applauso] [Musica] andiamo ai Pike adesso eh [Musica] [Musica] Oddio [Musica] cazzola Oh [Musica] [Musica] Wow Madonna gli mfl così mi piacciono troppo a me Altro che regola del tre [Musica] [Musica] Can't yeah [Musica] [Musica] yeah Can't It can't it [Musica] [Musica] bene Un po' di nero e poi ritorniamo subito dopo per il petto [Musica] I can't hear [Musica] it I can't [Musica] hear I can't hear I can't hear it I can feel it I can feel it I can't hear it I feel it I can feel it I can't hear it I feel it I can feel it I can't hear it I feel it I can it I can't hear it I feel it I Can It can't hear it it can Can't hear it Can't It can't [Musica] [Musica] girlss [Musica] [Musica] 3 2 [Musica] [Musica] [Applauso] minchia [Musica] R ST [Musica] [Risate] ancora niente non gli piace sto Bluetooth oggi il bello della [Musica] [Musica] diretta C [Musica] J [Musica] un po' [Musica] d'aria [Musica] [Applauso] [Musica] he he [Musica] [Musica] That is fy stop St St stop [Musica] dai ultima serie Come si dice breve ma intenso i miei segi 25 [Musica] secondi K [Musica] [Musica] [Musica] R St R ST [Musica] [Musica] sty Mamma mia [Musica] [Musica] [Musica] sono mezze ripetizioni sulle ginocchia a morire how you do they Can't Do It how you do they Can't Do It how you do they can't do [Musica] ah [Musica] do [Musica] [Musica] how you do how you do how you do Take how you do they Can't Do It how you do they Can't Do It how you do they can't do how you do [Musica] [Musica] minchia ah [Musica] Dai unaltra ci sta Ok ok Uh ragazzuoli [Musica] ragazzuoli Oh mamma aiuto ah sto strisciando Bene ragazzi bravi bravi bravi Allora una cosa che voglio che tu noti è che nonostante siano allenamenti a corpo libero e ci portino a una stimolazione se vogliamo diversa da quello che sono i sovraccarichi che comunque hanno il suo perché in alcuni contesti non in questo la senti la sensazione di Pump muscolare cioè di tanto sangue che arriva Spero di sì E questo è una parte deg gli effetti visibili sul in acuto sul breve periodo di tutto quello che sta succedendo nei tuoi muscoli ma lo vedrai fra un mese bene Io ti ricordo tutte le cose che ti devo ricordare l'accademia che parte il 14 settembre lo so che te lo dico ogni video ma sono veramente veramente molto galvanizzato sul fatto che siamo riusciti a organizzare la seconda edizione addirittura anche la terza a Milano che partirà a gennaio 2025 quindi Prendila in considerazione se sei un tecnico e vuoi far divertire oltre che allenare eh tuoi clienti perché è divertente anche se è sfiancante ma è divertente poi movers per tutti i motivi per cui ti ho parlato e Federica Se non altro perché si chiama come mia figlia che saluto Ciao Chicca e ti potrà far fare degli Hit veramente veramente fighi perché l'ha imparati molti più di quelli che ha imparato addirittura dentro la scuola Ci vediamo domani con l'ultima seduta della settimana da sprec è tutto Ciao