Catatan Podcast: Menghadapi Kehidupan di Usia 20-an

Pengantar

• Podcast: In Our 20s
• Host: Jihan dan Raffis
• Tema: Navigating Life in Our 20s
• Keresahan di usia 20-an: banyak keputusan penting terkait karir, percintaan, dll.
• Banyak orang bingung menentukan arah hidup.

Tamu: Kak Ayang Irma

• Psikolog, coach, trainer, CEO Klinik Ruang Tumbuh
• Aktivitas: Praktik psikolog klinis, konsultan sekolah, aktif di organisasi perempuan, psikoedukasi.

Topik: Frustrasi dan Depresi di Usia 20-an

Perbedaan Frustrasi dan Depresi

• Frustrasi:

  • Emosi normal sebagai respon terhadap stres.
  • Muncul saat harapan atau tujuan tidak tercapai.
  • Situasional dan jangka pendek.
  • Contoh: gagal interview, putus cinta.

• Depresi:

  • Masalah psikologis kompleks.
  • Faktor biologis, psikologis, dan sosial.
  • Genetik, trauma masa kecil, intimidasi sosial.
  • Indikator waktu panjang (bulan-bulan).

Mengatasi Frustrasi dan Depresi

• Kenali trigger emosi.
• Terima dan proses perasaan sedih/marah.
• Manajemen stres yang baik.
• Cari dukungan atau bantuan profesional jika perlu.

Ekspektasi dan Realita

• Jangan over-expect; cek realita dan kapasitas diri.
• Buat rencana cadangan (plan B, dst).
• Gunakan SWOT analysis.

Fenomena FOMO (Fear of Missing Out)

• Pengaruh sosial dan media sosial.
• Rendahnya self-confidence dan self-value.
• Pentingnya self-concept yang kuat.
• Hindari komparasi sosial yang berlebihan.

Self-Sabotage dan Impostor Syndrome

• Sering disalahkan waktu kecil dapat menyebabkan self-sabotage.
• Menunda-nunda sebagai bentuk menghindari stres.
• Identifikasi dan rayakan kekuatan diri sendiri.

Menemukan Tujuan Hidup

• Eksplorasi minat dan hal baru.
• Gunakan SWOT dan perencanaan untuk tujuan hidup.
• Life goals: general, spesifik, dan personal.

Pengaruh Lingkungan

• Lingkungan sosial mempengaruhi karakter dan kesehatan mental.
• Pilih lingkungan yang mendukung dan tidak intimidatif.
• Berani meninggalkan lingkungan negatif dapat menarik hal-hal baik.

Penutup

• Konsistensi dan komitmen penting dalam mencapai tujuan.
• Perbedaan antara kebutuhan (needs) dan keinginan (wants).
• Manifesting pertemanan dan pekerjaan yang positif.