Overview
顔や頭、首肩周りの老廃物を流して若返りや不調改善を目指すセルフケアの方法を段階的に解説。全身のケアの重要性と、継続の大切さも強調されている。
セルフケア開始前のチェック
- 顔の状態を変えるには、頭皮・首・肩・股関節の硬さをチェックすることが重要。
- 笑顔や体の可動域を事前に 確認しておく。
お腹と股関節のケア
- おへそ周辺の筋肉（大腰筋）をほぐすことで骨盤や姿勢、股関節の柔軟性が向上。
- 左右をそれぞれ30秒ずつケアする。
胸骨・鎖骨のケア
- 胸骨を指で押さえ上方向に30秒ほど引き上げる。
- 鎖骨を上下で挟み、外側に向かって剥がす動きを左右両方30秒ずつ行う。
耳周り・頭部・生え際ケア
- 耳周囲を引っ張り、耳の上部を頭ごと引き上げて首の横の筋肉も刺激する。
- 側頭部や頭頂部・生え際をシャンプーをするようにやさしく動かし、頭皮の硬さを取る。
- 全体的に胸を張り、肩や首の姿勢を正しながら行うと効果的。
顔のリンパ流し
- 顔はクリームなどを使い、鼻の横から首・鎖骨方向に優しく老廃物を流す。
- 強い力は必要なく、ほどほどで良い。
首肩周りの仕上げエクササイズ
- 手首を反らし胸を開き、首を上に向けて回す運動で首肩まわりを緩める。
- この動作で肩甲骨の引き締めを促す。
継続・全身ケアの重要性
- 局所ケアだけでなく全身のケアを行うことが改善の鍵。
- 原因を見つけ、適切な方法を試し、継続することが効果につながる。
サポート・追加情報
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推奨事項とまとめ
- セルフケアは毎日または毎週1回継続することが推奨される。
- 体の変化・効果（首肩の軽さ 、顔や頭のポカポカ感）を実感しながら実践すること。
- 全身ケアを重視し、体調維持と若返りを目指す。