Notizen über Plyometrisches Training

Einführung

• Plyometrisches Training: Schnellkrafttraining zur Verbesserung von Explosivkraft und Sprungkraft.
• Sprungtraining: Wichtig für die Laufleistung, basierend auf den Erkenntnissen von Fred Wild, einem amerikanischen Langstreckenläufer.

Geschichte

• Fred Wild: Olympiateilnehmer 1948, analysierte europäische Trainingsmethoden.
• Ergebnisse: Norwegische Studien zeigen, dass Sportler ihre Laufleistung durch plyometrisches Training steigern können.

Übungen und Technik

• Ziele des Trainings:
  • Schnelle, explosive Bewegungen mit kurzen Kontaktzeiten.
  • Reaktivkraft trainieren.
• Wichtig: Korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
• Dynamisches Aufwärmen: Z.B. Springen auf der Stelle, Zehenspitzenlandungen.

Physiologie

• Muskeldehnung: Kurzzeitige Dehnung, die Energie speichert und wieder freigibt während des Sprungs.
• Dehnungs-Verkürzungszyklus: Muskulatur wird wie ein Gummiband gedehnt und dann schnell wieder verkürzt.

Arten von Plyometrischen Übungen

• Oberkörper-Übungen: Z.B. mit Medizinbällen, Liegestütze usw.
• Bewegungen: Ähnlich wie Sportarten: Fußball-Einwurf, Boxen.
• Ziel: Verbesserung von Würfen, Schlägen, Tritten und Antritt.

Vorteile von Plyometrischem Training

• Verbesserung von Maximal- und Explosivkraft.
• Erhöhung der Koordination und Sprungkraft.
• Stabilisierung von Muskeln und Sehnen, Verletzungsprävention.
• Stärkung der Knochen.

Fazit

• Plyometrisches Training: Effektive Grundlage für viele Sportarten.
• Integration: Sollte von jedem in das Training integriert werden, um Verletzungen vorzubeugen.
• Persönliches Feedback: Spaß und Motivation, Übungen weiter auszuprobieren und persönliche Grenzen zu überwinden.