Nota de la Meditación Guiada por Sandra Benahim

Introducción

• Objetivo: Guiar una meditación breve para relajar el cuerpo y la mente.
• Duración: 3 minutos.

Instrucciones de Relajación

1. Posición Inicial: Cierra los ojos y enfoca la atención en el cuerpo.
2. Relajación Física:
   • Piernas: Relajarlas completamente.
   • Pecho y Abdomen: Dejar que se relajen.
   • Brazos y Hombros: Dejar que los hombros se alejen de las orejas.
   • Cuello, Nuca y Garganta: Relajarlos.
   • Rostro: Relajar todas las facciones.

Atención a la Respiración

• Método: Respirar siempre por la nariz.
• Cuatro Momentos:
  1. Inhalación: Primer momento.
  2. Suspensión: Al terminar de inhalar y justo antes de exhalar.
  3. Exhalación: Tercer momento.
  4. Vacío/Silencio: Al terminar de exhalar, justo antes de inhalar nuevamente.

Sensación de la Respiración

• Temperatura:
  • Inhalación: Percibir cómo las fosas nasales se enfrían.
  • Exhalación: Notar cómo se tibian.
• Distribución: Dejar que la inhalación llegue a todas las células del cuerpo.
• Relajación: Con cada exhalación, permitir que el cuerpo se relaje más.

Conclusión

• Tranquilidad Interior: Permitir que la tranquilidad se instale.
• Energía Renovada: Preparar el cuerpo y la mente para estar más atentos y energizados.
• Finalización: Inhalar profundamente, llenar el cuerpo desde la pelvis hacia arriba, y al exhalar, abrir los ojos.

Presentación

• Instructora: Sandra Benahim.
• Mensaje Final: "Compartiendo vida."