다이어트 및 운동에 관한 조언

체중 증가와 근육

• 근육 증가 시 체중은 증가할 수 있음
• 체중계에 너무 집착하지 말 것
• 근육이 지방보다 부피가 작음

유산소와 무산소 운동

• 무산소 운동 후 유산소 운동 추천
  • 무산소 운동으로 근육 볼륨 증가
  • 유산소 운동이 부상 위험을 줄임
• 근력 운동을 싫어하는 사람은
  • 장거리 달리기는 근손실 위험
  • 단거리 전력 달리기는 근손실 방지

유산소 운동 시 주의사항

• 경사도를 약 3도 정도로 설정
  • 뒤꿈치로 착지하지 않도록 주의
  • 발바닥 전체를 사용하여 뛰기
• 인터벌 트레이닝이 심폐지구력 향상에 효과적
• 초보자의 경우 쿠션이 좋은 운동화 추천

공복 유산소 운동

• 다이어트 효과 있음
• 식욕 증가로 폭식 위험
• 체중 마지노선 설정 권장

수분 섭취

• 운동 중 물은 마셔야 함
• 15분마다 200ml씩 물 섭취

근력 운동과 유산소 병행

• 건강을 위해서는 둘 다 병행 필요
• 편식하지 말고 몸의 밸런스를 맞출 것

비만 및 마른 비만

• 비만은 유산소 운동으로 시작
• 근육이 있는 과체중은 바로 러닝 가능
• 마른 비만은 근력 운동 필요

특정 부위 살 빼기

• 특정 부위만 빠지는 것이 아닌 전체적으로 빠짐
• 코어 운동을 통해 복부 근력 강화

운동 시 체중 확인 대신 벨트 사이즈 확인

• 체중 증가에 신경 쓰지 말고 옷 사이즈로 변화 확인

결론

• 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 하며, 체중보다는 전반적인 건강과 체형 변화를 목표로 할 것