太极拳教学笔记

主讲人介绍

• 李竹林大师
  • 杨班侯太极拳嫡传
  • 学习四步功法：接骨、接肉、接皮、接翼
  • 师从赵斌大师，掌握传统杨氏太极拳及剑刀枪推手等技艺
  • 融会贯通杨氏八十五式太极拳，与密传杨班侯太极拳结合
  • 25岁成为华夏邯郸杨氏太极拳研究中心会长及总教练
  • 被命名为优秀太极拳师，收录于《中国太极拳大百科》
  • 正在进行《永年驱墨》书籍的编写整理

太极拳基础要点

1. 七字要领：静、正、松、舒、慢、云、稳
   • 静：排除杂念，保持身体放松
   • 正：身体上下保持一条直线
   • 松：尾巴骨向下松沉
   • 舒：如站在水中，感受浮力
   • 慢：动作要慢而稳
   • 云：保持姿势的流动性
   • 稳：身体重心稳定

具体动作讲解

预备式

• 身体姿势

  • 双脚并拢，头顶顶尖，双肩松下
  • 两耳静听，心静下来
  • 膝盖自然站立，不要弯曲
  • 脚趾自然贴地，不要用力抓地

• 手部动作

  • 两手慢慢提至鱼尖同高，掌心向下，按到胯前
  • 保持手部的柔和弧度

起式

• 重心转移

  • 重心转移到右脚，左脚慢慢向外横开

• 手部动作

  • 两手虎口引劲，向前向上提
  • 沉肩顿肘，坐掌下按

蓝雀尾

• 立身中正

  • 重心交给左腿，右脚跟外摆
  • 右手随腰转动，与左手合抱

• 动作要点

  • 坐掌时保持节节松弛的状态
  • 换动作时保持身体的中正平衡

右捧

• 重心转移

  • 左胯根向后抽，右胯根向前合

• 手部动作

  • 翻掌变履，保持手掌中的意念

练习注意事项

• 保持全身的松弛和中正
• 注意意念的引导，做到用意不用力
• 动作间转换要自然，避免姿势僵硬