Sprint in der Leichtathletik

Der Sprint ist eine grundlegende Disziplin in der Leichtathletik und ist entscheidend für viele andere Disziplinen.

Phasen des Sprints

1. Tiefstart

   • Eine der wettkampftypischen Startformen für Kurzdistanzen.
   • Verwendung von Startblöcken.
   • 1-2-3-Regel für die Blockeinstellung:
     • 1 Fußlänge Abstand für den Startblock.
     • 2 Fußlängen für den vorderen Block.
     • 3 Fußlängen für den hinteren Block.

2. Startphasen

   • Unterteilt in mehrere Teilphasen, erkennbar an Startsignalen: "Auf die Plätze, fertig, los!"
   • Auf die Plätze:
     • SportlerInnen gehen zu ihren Startblöcken.
     • Hände schulterbreit hinter der Startlinie positionieren.
     • Füße mit Zehen gegen den Block drücken.
   • Fertig:
     • Optimale Startposition einnehmen (Hüfte und hinteres Knie anheben).
     • Vorderes Knie im 90° Winkel, hinteres Knie leicht gebeugt.
     • Körperschwerpunkt vor den Händen.
     • Hüfte über den Schultern.
     • Nachholungsvermögen und nach unten gerichteter Blick sind wichtig.
     • Vorspannung aufbauen durch Druck gegen den Startblock.

3. Startsignal – Los!

   • Wichtig: Reaktionsschnelligkeit und Startbeschleunigung.
   • Körperlage entscheidend für optimale Beschleunigung.
   • Nach kräftigem Abdruck aus dem Startblock geradlinige Streckung anstreben.
   • Blick bleibt bei den ersten 20 Metern nach unten gerichtet.
   • Erste Schritte:
     • Druckvoll, flach, kurz und nach vorne gerichtet.
     • Körpervorlage drückt vom Boden weg.

4. Drückendes Sprinten

   • Armeinsatz rechtwinklig und gegengleich zur Laufrichtung.
   • Nachfolgende Pick-up-Beschleunigung:
     • Oberkörper und Blick richten sich auf das Ziel aus.

Freier Sprint

• Höchstgeschwindigkeit erreichen.
• Anstatt sich vom Boden wegzudrücken, am Boden entlang ziehen.
• Rumpf in aufrechter, nach vorne verlagerten Position.
• Aktiver Fußaufsatz mit dem Fußballen, Knie fast durchgestreckt.
• Kniehub:
  • Knie stark unter den Körper anferst.
• Arme abwechselnd und gegengleich bewegen.
• Unterschied zur Startbeschleunigung:
  • Aktiver ziehender Fußaufsatz und aufrechtere Körperlage.
  • Freier Sprint auch als ziehendes Sprinten bezeichnet.

Zielüberquerung

• Geschwindigkeit bis zur Ziellinie halten.
• Zielüberquerung: Rumpf muss die senkrechte Ebene der Ziellinie erreichen.