Come Organizzare gli Allenamenti durante la Settimana

Introduzione

• Organizzare gli allenamenti è complesso, soprattutto per incastrare tutti gli esercizi.
• Alcuni allievi hanno distribuzione della forza non uniforme.
• La sezione fisiologica del muscolo influenza il potenziale di sviluppo della forza.

Problemi Comuni

• Muscoli più piccoli potrebbero recuperare più lentamente.
• Programmazione tradizionale prevede ripetere esercizi due volte a settimana.
• Genetica influisce sulla capacità di recupero dei muscoli.

Strategie di Allenamento

• Non basarsi su giorni fissi: evitare programmare esercizi su giorni prestabiliti.
• Focalizzarsi sulla compensazione: allenarsi quando il corpo ha recuperato.
• Esempio di Programmazione:
  • Allenamento plance lunedì, ma valutare recupero fino a venerdì.
  • La settimana successiva, spostare l'allenamento per garantire recupero.

Situazioni Specifiche

• Muscoli Sottosviluppati:
  • Fare una stima delle capacità di recupero.
• Traumi o Sport Asimmetrici:
  • Tennis, hockey, baseball, pallavolo possono causare squilibri muscolari.
  • Allenare la parte più debole con recupero adeguato.

Importanza del Recupero

• Recupero della parte più debole:
  • Importante capire il tempo necessario per il recupero.
• Evitare Sovraccarico:
  • Non caricare una parte più dell'altra.
  • Evitare di compensare con l'altro lato, prevenendo infortuni.

Conclusioni

• Conoscere il proprio corpo è fondamentale.
• Considerare la storia sportiva personale per capire eventuali problemi di stallo.
• Essere pazienti con i tempi di recupero per evitare infortuni.