ciao ragazzi ben tornati sul mio canale youtube sulla mia pagina facebook oggi vi voglio parlare di un argomento che probabilmente non ho mai trattato e che parla di come organizzare gli allenamenti durante la settimana ora sussiste un grosso problema quando si decide di andare organizza gli elementi durante la settimana che è capire come andare a incastrare tutti gli esercizi che si vogliono imparare per riuscire a migliorare un pochino su tutti e non sempre questa cosa è semplice e ve ne accorgete in alcuni casi particolari con alcuni allievi particolari che hanno una distribuzione ovviamente della forza che intende ad essere non uniforme nei diversi distretti muscolari perché comunque considerate che la la sezione fisiologica del muscolo contribuisce un pochino definire quello che può essere i potenziali di sviluppo di forza quindi io potrei aspettarmi ma dico potrai che magari un muscolo più piccolo abete le potenzialità che sono leggermente inferiori e allo stesso tempo che ci possa mettere un pochino più tempo a recuperare quindi normalmente siamo abituati a focalizzarci su un tipo di programmazione dove noi prendiamo due esercizi ed un esercizio e teniamo a ripetere due volte alla settimana quindi per esempio mettiamo che io ho in un allenamento plance fronte lever faccio nello stesso allenamento lunedi plance fronte lever poi faccio il martedì un altro allenamento hummer con di riposo e i giovani magari rifaccia plance fronte ne va che cosa succede che se per esempio io non ho una buona genetica perché che riguarda la muscolatura dei dettagli anteriori io potrei subire maggiormente quello che era praticamente tutti i movimenti di spinta tanto di più se si tratta di un movimento come la plancia che è un movimento di isolamento quindi che cosa succede che in questi contesti e mi è capitato più i noti dover affrontare questi contesti ve ne accorgete perché sostanzialmente non migliorate cioè poi andate a fare un esercizio e tendenzialmente il corpo non riesce a recuperare voi arrivate a sottoporre il corpo ad un ulteriore carico quando non ancora compensato e succede che non migliorate non sa in questi casi il modo migliore che ora è non ragionare più su una programmazione basata giorni fissi come in questo caso fare le plance i lunedì ei giovedì ma abbassare la programmazione sulla compensazione ovvero io devo fare delle prove e andrò a sfalsare i giorni di allenamento in base a quando penso di aver recuperato quindi per esempio se io so che da lunedì a giovedì con la plage non riesco a recuperare so che mi servono tre giorni di recupero probabilmente qualcosina di più quindi magari andrò a fare solo brunch in una di e venerdì logicamente la settimana dopo non è che possa riproporre la plage nuovamente lunedì devo andare a far passare tre giorni quindi ci sarà sabato domenica lunedì la plage paola fallaci il martedì quindi questo tipo di lavoro qua può essere applicato in due situazioni la prima che è quando c'è un muscolo che rispetto agli altri leggermente sottosviluppate quindi bisogna fare una sottostima di quelle che sono le sue capacità di recupero e in secondo luogo quando per esempio c'è stato un trauma tra la parte destra una parte sinistra o per tanto tempo è stato fatto lo sport asimmetrico e che quindi prendevamo prevedeva maggiormente il lavoro di una parte rispettata mi viene in mente il tennis mi viene in mente loki veramente e il baseball mi viene a mente la pallavolo dove si tende a schiacciare o file ha battuto con una parte sola in via dicendo e di conseguenza ci sarà sicuramente una parte più allenata in quel caso può essere che l'altra parte anche se stiamo facendo un esercizio bilaterale dove lavoriamo una parte destra parte sinistra insieme tipo le trazione fronte può essere che una parte accusi maggiormente la fatica e di conseguenza va sempre impostate recupero nei sui giorni fissi ma ovviamente sul recupero della parte più debole quindi si tratta un pochino anche di capire quanto tempo ci impiega la parte più debole recuperare e fregarsene se dall'altra parte sentiamo di essere a posto o se mentalmente pensiamo di poter fare di più perché molto spesso voi la fatica nervosa non l'ha percepita questo è un pochino succo del discorso invece la fatica quella locale strutturale è qualcosa che si percepisce leggermente di più quando magari siete veramente stanchi fisicamente quindi non dovete avere paura di aspettare anche fossero il giorno più due giorni in più per evitare dare contro a quella situazione dove non si riesce più recuperare perché poi problema è una cosa che tutto ci marcia conto per cambiamo un lato che non ce la fa più cosa succede che quell'altro compensa e allora poi questo recupera si sovraccarica questo ci facciamo male a questo se ci facciamo mela questo ci fermiamo oppure riandati a uno i gesti per riuscire a fare lo stesso carichiamo di più l'altra parte l'altra parte non è sufficientemente pronta per gestire una certa frequenza certa carico e inizia a farsi male che quella tra quindi imparato un pochino a conoscere a conoscervi imparato un attimino ad auto male tardi e tenete in considerazione anche quello che avete fatto fino a qualche anno prima per quanto tempo avete fatto perché potrebbe essere la chiave per riuscire a capire alcune situazioni per esempio di stallo dove si fa fatica ad andare avanti ok ciao ragazzi ci vediamo prossimo video