Guía para el Consumo de Suplementos

Importancia de los Suplementos

• La alimentación actual no siempre proporciona todos los nutrientes esenciales debido a:
  • Suelos pobres en nutrientes.
  • Prácticas deficientes de la industria alimentaria.
• Deficiencias nutricionales comunes (ej. omega-3) afectan a más del 90% de la población.
• Suplementos como NAD, creatina, vitaminas, y probióticos pueden mejorar la salud y calidad de vida.

¿Cuándo Tomar Suplementos?

Vitaminas

• Hidrosolubles (Grupo B y C):
  • Solubles en agua, pueden tomarse en cualquier momento del día.
  • Excepción: Precursores de NAD (ej. nicotinamida ribosa) deben tomarse en ayunas.
• Liposolubles (A, D, E, K):
  • Requieren grasa para su absorción. Consumir con grasas saludables (ej. aceite de coco).
  • Vitamina D y K2: evitar con lácteos/calcio para evitar interferencias.

Minerales

• Absorción similar entre minerales puede ser afectada si se consumen juntos (ej. calcio con hierro).
• Recomendación: Tomarlos separados y, de preferencia, en ayunas.

Magnesio

• Para dormir: tomar por la noche.
• Para constipación: tomar por la mañana.

Suplementos Digestivos

• Problemas digestivos comunes:
  • Probióticos, prebióticos, sales biliares, enzimas digestivas.
• Enzimas Digestivas:
  • Deben tomarse antes de las comidas para mejorar la digestión.
• Sales Biliares:
  • Tomar después de comer para ayudar a la digestión de grasas.

Probióticos y Prebióticos

• Mejoran la flora bacteriana.
• Tomar en cualquier momento; probióticos idealmente antes de acostarse.

Hierbas y Otros Suplementos Naturales

• Ej. ashwagandha, resveratrol.
• Tomar según el objetivo: por la mañana para reducir estrés, por la noche para mejorar el sueño.

Omega-3

• No tiene un horario específico; tomar con comidas para evitar náuseas.

Aminoácidos y Proteínas

• Aminoácidos esenciales pueden tomarse en cualquier momento, incluso durante ayuno.
• Si se busca aumentar masa muscular, consumir cerca del entrenamiento.

Suplementos y Ayuno Intermitente

• La mayoría no rompe el ayuno a menos que contengan más de 50 calorías por dosis.
• Batidos de masa o proteicos suelen romper el ayuno por su contenido calórico.

Conclusión

• Adaptar el consumo de suplementos a las necesidades individuales.
• Lo más efectivo es mantener la constancia en su uso para asegurar beneficios a largo plazo.