Anatomia in Movimento - Scapole Alate

Introduzione

• Presentazione di Andrea Roncari
• Tema del video: scapole alate, un'alterazione posturale comune
• Focus su tre esercizi per le disfunzioni delle scapole alate

Definizione e Cause delle Scapole Alate

• Scapole alate: problematiche legate a disfunzioni posturali
• Fattori strutturali che possono contribuire:
  • Ipercifosi
  • Cifosi piatta
  • Scogliosi
• Importanza della valutazione professionale per le cause

Caratteristiche delle Scapole Alate

• Alterata propriocezione scapolare: difficoltà nel controllare il movimento delle scapole
• Debolezza muscolare:
  • Muscoli coinvolti:
    • Grandentato
    • Romboidi
    • Trapezio medio
    • Trapezio inferiore

Esercizi Proposti

1. Miglioramento della Propriocezione Scapolare

• Obiettivo: comprendere come muovere le scapole
• Attrezzature: bastone o palla
• Movimenti richiesti:
  • Adduzione
  • Depression
  • Rotazione esterna
• Esecuzione:
  • Impugnare il bastone con gomiti estesi e portare le scapole in retrazione
  • Esercizio con palla in piedi accanto a un lettino o tavolo

2. Rinforzo Muscolare

• Obiettivo: rinforzare i muscoli scapolari
• Muscoli target:
  • Romboidi
  • Trapezio medio
  • Trapezio inferiore
• Esercizi:
  • Alzate da prono su panca: portare gomiti all'altezza delle spalle
  • Alzate a croce o a "Y" per enfatizzare il trapezio inferiore
  • Esecuzione a casa su tappetino
  • Progressione alla spalliera con elastici

3. Rinforzo del Grandentato

• Importanza del grandentato: mantenimento della scapola ben adesa al torace
• Esercizi per il grandentato:
  • Movimenti di protrazione e abduzione scapolare contro gravità
  • Esecuzione in posizione plank o push up
  • Attivazione durante esercizi con manubri o bilanciere
• Associare il sollevamento dell'attrezzo al movimento di protrazione e abduzione

Conclusione

• Importanza della supervisione professionale, soprattutto per neofiti
• Invito a contattare per domande o chiarimenti
• Saluto finale e promessa di un prossimo incontro