Visão Geral
Encontro do segundo dia do desafio do emagrecimento, orientando sobre jejum intermitente, alimentação consciente e ajustes comportamentais para resultados rápidos e sustentáveis, com foco em mulheres adultas.
Resultados e Experiências dos Participantes
- Muitos já relatam perda de peso significativa (de 400g a 2kg) em apenas um dia.
- Houve relatos de melhora no sono, leveza, diminuição de inchaço e mais disposição.
- Sintomas comuns: dor de cabeça e alteração intestinais, considerados normais no início.
- Participantes menstruadas são orientadas a não se preocupar com o peso imediatamente.
Recomendações de Alimentação e Jejum
- Jejum intermitente proposto: iniciantes começam com 12h e evoluem para 14h; avançados seguem com 16h, podendo chegar até 18h.
- Durante o jejum: permitido água, chá, café sem açúcar/adoçante, shot de limão, TCM líquido opcional.
- Evitar qualquer proteína em pó, leite, iogurte, laticínios, adoçantes, suplementos esportivos durante o jejum.
- Para quebra de jejum: priorizar proteína, verduras/legumes e depois carboidratos, seguindo a ordem recomendada.
- Vinagre de maçã pode ser consumido antes das refeições com carboidrato para ajudar no controle glicêmico.
- Não consumir trigo, laticínios, gui ou whey protein durante a semana do desafio.
Orientações para Dificuldades e Sintomas
- Para dor de cabeça e fadiga: aumentar hidratação, adicionar uma pitada de sal à água pela manhã.
- Em caso de dificuldades no jejum, focar em distração e tentar dormir mais cedo.
- Adaptação alimentar e sintomas são normais devido à mudança do combustível metabólico.
Importância do Grupo e Apoio
- Resultados em grupo são melhores (até 92% de sucesso), conforme estudos citados.
- Participantes têm acesso a plantão de dúvidas e suporte de nutricionistas diariamente.
- Incentivo à interação e apoio mútuo no grupo para maior engajamento.
Tarefas e Desafios Diários
- Cumprir o jejum proposto para o seu nível.
- Realizar raspagem de língua, beber água proporcional ao peso, inserir vinagre de maçã antes de refeições.
- Registrar sensações e sintomas em diário próprio.
- Evitar preocupações com longo prazo; foco em um dia de cada vez.
Dicas e Informações Adicionais
- Ordem dos alimentos no prato influencia no controle de insulina e emagrecimento.
- O jejum intermitente ajuda a reduzir inflamação, melhorar energia e saúde metabólica.
- Seguir uma única metodologia para evitar confusão com informações de múltiplos profissionais.
Ações
- Amanhã – Todos: Retornar para a live para aprender sobre suplementação e nutrientes.
- Diariamente – Todos: Cumprir os desafios acumulativos (jejum, água, raspagem de língua, vinagre de maçã).
- TBD – Equipe PD: Responder dúvidas nos grupos e manter material atualizado na plataforma.
Recomendações
- Insistir na rotina do desafio mesmo com dificuldades iniciais.
- Acompanhar diariamente o suporte e tirar dúvidas com a equipe.
- Priorizar alimentação simples, sem industrializados ou excessos.
Questões / Acompanhamentos
- Analisar sintomas ao longo da semana, especialmente em casos de TPM ou dificuldades no jejum.
- Checar se todas as participantes têm acesso ao material da plataforma.
- Avaliar a evolução e adaptação ao longo dos sete dias para decidir próximos passos.