Dicas para Emagrecimento Saudável

E aí, cadê essa minha galera? Bora, desafio do emagrecimento dia 2. Quem vem comigo? Gente, tenho certeza, deixa eu sair de baixo, estou embaixo de uma luz aqui que está péssima, né? Será que ontem eu não liguei essas luzes todas? Estou achando hoje tão iluminado. Quem é que já está colhendo os benefícios, os resultados do que a gente começou a fazer? Eu tenho certeza... que tem uma galera aqui que já tá colhendo resultados. Escreva aí pra mim como você já se sentiu de um dia pro outro. Você já se sentiu mais leve? De repente você já dormiu melhor porque comeu um pouco menos? Já tá fazendo sentido pra você o quanto você vinha comendo em quantidade? Talvez já tem gente que já se pesou na balança de um dia pro outro, já percebeu que já diminuiu um pouco, talvez meio quilo, ou por volta disso. Contem pra mim. O que vocês já notaram de um dia para o outro? O vídeo não está aparecendo? Gente, eu não sei o que é. Será que é minha câmera que está suja? Já deu uma bela de uma melhorada, né? Sem café à tarde e dormir às oito e meia da noite. Isso aqui é uma... Deve ser bem difícil, né? Ei, Mel, fala para mim. A Lívia falou mais leve, membros inferiores desinchados, abdômen mais sequinho. Jaqueline falou que já tomou o brainstorming. Gente, vocês não deixaram para tomar o café comigo aqui, não? Lembra que a gente falou que hoje é o dia da gente fazer nosso café todo dia juntas, nosso café, nosso chá. Não é para tomar antes de mim, não. É para tomar aqui comigo. A Keyla fez muito xixi. Olha, a Raquel falou, minha dificuldade está após as 18 horas, parece que fico com um buraco no estômago sem fim. Então, o que é importante, pelo menos aí para a Raquel? Que até as 18 horas hoje, ela está tendo um padrão de, talvez de alimentação, muito mais adequado para ela, né? Então, se ela, por exemplo, depois das 18 horas, ela perde um pouco esse controle, com certeza o resultado final do dia vai ser muito menos danoso. do que era antes. E é aquele conceito que eu falei pra vocês. A gente não precisa estar perfeito, mas a gente precisa estar realmente fazendo um movimento de melhora, de benefício, de que está avançando, de que está sentindo que está fazendo alguma coisa diferente por si. Olha, Dalvani, eu não estou acreditando, mas deu menos 1,1 kg. É isso mesmo, Dalvani. Lembra que eu falei que é uma semana, são sete dias pra você perder até 5 kg? Então vai ter gente que vai perder até 1 kg por dia aqui. Normalmente, as pessoas que vão perder 1kg por dia aqui, que vão até passar de 5kg, eu falo que é até 5kg, mas sempre tem alunas que passam dos 5kg. E por que isso? Porque são pessoas que estão aqui querendo perder às vezes 15kg, querendo perder 20kg, querendo perder 25kg. Se eu fosse participar do meu desafio, eu talvez ia perder uns 2kg na semana, 1,5kg mais ou menos, porque eu não tenho tanto a perder. Então, claro que é proporcional, lembra que eu falei ontem. ao tanto de coisa errada que você faz, diferente do que eu quero que você faça, e também é proporcional ao tanto de peso que você tenha perdido. Deixa eu ver mais alguns resultados. E eu também quero saber de vocês como é que foi o plantão ontem. Sei que bombou de pergunta. Foi excelente vocês terem participado. E eu acho que foi um belo de um bônus e de um presente que eu dei para vocês essa semana. Eu quero saber se vocês gostaram. Olha, a Juliana falou, muito legal isso, ó, incrível a desnecessidade de comer tanto, não é verdade? É que vocês acham, vocês têm uma coisa que vocês confundem muito assim, a alimentação saudável com a alimentação que emagrece. Vocês sabem que existe uma diferença, né, muito grande nisso. Então, assim, a alimentação que é saudável, você pode comer abacate, castanho, o quanto você quiser, você pode comer... sei lá, um pão que de repente é saudável, você pode comer proteína numa quantidade mais abundante, você não se preocupa muito com porcionamento, com quantidade. Quando você não está preocupado com uma alimentação saudável, mas uma alimentação que te emagrece, é diferente, porque você tem que conseguir racionalizar esses dois itens, qualidade e quantidade. Então, quando a gente coloca esses dois itens no mesmo peso e na mesma medida, a gente começa a perceber que além de uma nova qualidade, Eu tenho uma nova quantidade e isso faz muito sentido para quem está nesse processo de emagrecimento. Aqui no desafio a gente alinha esses dois mecanismos. Quando vocês estão na rede social me seguindo... e me vendo lá falar sobre elementos, eu não falo muito de porção ali, porque eu estou falando com pessoas em geral, que meu objetivo ali, no meu perfil, é trabalhar mais esse conceito de que não é na caloria, que é quando a gente escolhe os alimentos certos, que é quando a gente tem uma preocupação em escolher os alimentos que vão ajudar na nossa parte hormonal, então eu não fico focando muito no porcionamento. Aqui no desafio, você emagrece também, porque você cuida do... porcionamento, então muita atenção. Quem, por exemplo, está sentindo que ainda não está muito dentro do porcionamento proposto, entra para poder emagrecer mais rápido. Então, é importante, se eu coloco que é uma fruta, é uma fruta. Se a porção de fruta está escrito na lista de substituição, que é uma unidade, coma apenas uma unidade, não coma duas, não coma três. Ah, não, mas fruta não engorda. Ah, mas fruta não tem caloria. Mas fruta é ótimo. Não, gente. Aqui a gente está num processo sete dias para se desafiar. Aqui não é para ser gostosinho, não é para ser fácil, não é para ser conveniente, é para te tirar a bunda da cadeira. Como diz lá no curso que eu fiz essa semana, é TBC. Tira a bunda da cadeira, entendeu? A gente tem que entrar nesse mecanismo de viver a vida, se desafiando, criando novas rotinas, porque isso tudo faz a gente subir esses degraus que a gente está querendo. Não vamos nos esquecer, a gente não veio aqui só para emagrecer. A gente veio aqui para transformar os próximos anos da nossa vida. A gente veio aqui para não se irritar mais com o marido. A gente veio aqui para não dar mais esporro em filho. A gente veio aqui também para não ficar irritada o dia todo. Irritada consigo. Irritada de não entrar numa roupa. A gente veio aqui também para melhorar a libido. A gente veio aqui também para descansar melhor, para recuperar a minha energia. para me sentir útil de novo, para sentir que meu cérebro está funcionando bem, que as minhas calças estão entrando de novo, que eu não tenho mais ressecamento, que eu posso ter um cabelo cheio sem ter que botar um mega hair no cabelo, sem ter que ficar andando de cabelo preso porque não tenho mais um cabelo vistoso. A gente veio para tudo isso. Então está na hora de a gente realmente se desafiar para subir esses degraus. E se você não for fazer aqui, essa semana... Com companhia, com o grupo de mulheres que você está fazendo, pode ter certeza que as suas chances de conseguir isso são reduzidas. E não sou só eu que estou falando, não. Tem pesquisa, se eu não me engano, da Universidade Harvard, que diz que quando a mulher tenta sozinha fazer esse processo de mudança alimentar, de estruturação da saúde dela, ela tem 24% de sucesso. Quando ela está num grupo comprometido, como que a gente faz aqui, por isso a gente investe tanto. nesses programas de desafio, no Plano PD, onde a gente tem comunidade de mulheres lá, que todo dia está no WhatsApp se falando, no grupo, trocando receita e falando sobre os resultados e etc., a gente sobe esse resultado para 92%. Então, sozinha, 20 e pouco, acompanhada, 90 e poucos por cento. Então, aqui a tua chance de conseguir o resultado que você nunca teve é aqui. Então, vamos com esforço, vamos fazendo força. Vamos ficar atentos a todos esses detalhes que eu trago todos os dias. E hoje a gente vai falar de jejum. Deixa eu ler mais um pouquinho aqui. Paula Fernanda teve 600 gramas a menos, um pouquinho de dor de cabeça. Gente, dor de cabeça pode ser também de falta de hidratação. Lembra que no desafio de ontem, um dos nossos objetivos era beber 35 ml vezes o seu peso. Estou me sentindo mais leve, Isabela falou, dormindo melhor. Isabela Melo Franco perdeu 900 gramas. Juliana Silva perdeu 1 quilo. O que mais? Estou me sentindo melhor, menos inchada. Marcele Melo, 1 quilo a menos. Vanessa Marcondes, 800 gramas a menos. Vanessa Baudner, menos 800 gramas. Café sem açúcar na mão e caderninho na outra. Fantástico. Já teve a Luciane que já se adiantou no jejum. Letícia está igual a mim no jejum de 16 horas. Maravilha. Um quilo e meio a menos da Maria. Vocês estão achando que eu estou de brincadeira quando eu falo que dá para perder cinco quilos, né? Quando vocês viram, pode falar, quando vocês viram as propagandas todas, porque eu falo para a minha equipe perseguir as mulheres, né? Todas as mulheres ali de 35 para cima falam... persegue essa mulherada, porque eu vou dar jeito nelas. Persegue, persegue, persegue até ela acreditar que é verdade que dá pra perder 5 quilos, entendeu? Então eu mando perseguir. Vocês devem ter visto 500 mil anúncios da PD falando pra vir pro desafio. Jéssica, menos 700 gramas. Um pouco de dor de cabeça da Amanda, com menos um quilo. Vamos falar também de efeito de dor de cabeça. Me lembrem, tá? Se eu, por acaso, pular esse tópico. Eu desinchei um quilo, estava tentando perder há semanas. Amazing, a Carolina falou. Fiz muito xixi e cortei o açúcar. Fiz muito xixi, mais disposição. Sem açúcar e muito xixi. Gente, olha que engraçado. Sabe o que pode ser essa xixizada toda de vocês? O que acontece? Quando a gente come muito carboidrato, o carboidrato é armazenado no nosso músculo e no nosso fígado num formato de conservação de energia. Igual a nossa banha, a casa da banha que a gente armazena aqui, os pneuzinhos que a gente tem, eles são uma reserva de energia. No músculo e no fígado, a gente tem reserva de energia que vem do carboidrato. do açúcar que a gente come. E eles retém um monte de água. Por isso que quando a gente come mais carboidrato, a gente fica mais inchadinha. Eu percebo muito isso porque eu como muito pouco carboidrato. Eu fico mal comendo mais carboidrato. Eu fico mais lenta, eu fico mais sonolenta, eu fico mais inchada, eu não fico bem. Nem de estética e nem de atividade mesmo. Eu me concentro menos, eu não fico legal. Estou sabendo disso. Toda vez que você vai começar a fazer uma dieta de menos carboidrato, Todo esse armazenamento de glicogênio que começa a se desfazer, e ele se desfaz principalmente conforme a gente for avançando no nosso jejum, você vê que vocês vão fazer muito xixi. Isso não é porque a dieta está fazendo você perder líquido, é porque realmente você vinha consumindo uma quantidade de carboidrato muito acima do que você precisava. Onde tem carboidrato, para vocês entenderem? Carboidrato não é só arroz, não é só feijão, não é só batata, não é só farofa, fruta é carboidrato, água de coco é carboidrato. biscoitinho, barrinha de cereal é carboidrato legumes tem carboidrato então, às vezes a gente ficava comendo carboidrato o dia inteiro sem perceber, porque fruta é uma coisa que vocês já acreditam que é algo saudável, então muita gente comia muita fruta com regularidade no dia né, então a gente agora reduzindo essa necessidade porque a gente está dentro de um desafio que tem quantidade planejada de carboidrato O que acaba acontecendo é que você vai mesmo urinar mais, tá? Deixa eu ver aqui mais. Ó, a Graciane, por enquanto, está ganhando a corrida de um dia de plano de desafio. E o Graciane já perdeu exatamente dois quilos. E eu nem botei o Belo para tocar hoje, hein, Graciane? Vou ter que botar um Belo para tocar em sua homenagem, enquanto eu faço meu café aditivado. Dormi melhor, fui no banheiro com bastante resultado, notei 1.200 metros em jejum, nadei 1.200 metros em jejum. Maravilha! Quem faz atividade em jejum vai notar que vai performar muito melhor na atividade. Não é recomendado tomar café da manhã antes de fazer exercício físico, tá? No máximo, um cafezinho aditivado desse, um shot, um chá. que a gente vai falar com o TCM, que é uma substância que vocês podem comprar para colocar dentro do café ou do chá, que dá energia. E aí, na volta da sua atividade física, é que é o momento de você investir em comer o ovo, comer, sei lá, uma fatia de pão sem glúten, como a gente falou ontem, uma mandioca cozida, uma batata cozida, alguma coisa assim, tá? Gente, depois de 21 horas, muito difícil. O que eu te diria, Daniela, nesse primeiro momento? É difícil mesmo. O que eu vou te dizer? Corta os pulsos? Escova o dente? Não, né? Vai tentar dormir mais cedo. Ou se ocupar nesse horário das 21 horas em diante. Vai fazer alguma atividade que seja de ocupação. Sei lá, estudo, meditação, entendeu? Vai fazer alguma coisa. Betis Macedo perdeu 400 gramas. Roseli perdeu 1,1 kg. Maria, 1,5 kg. Café com canela on. Estou menstruada e muito inchada. Deixa eu falar para as mulheres que estão menstruadas ou estão para ficar menstruadas. Não se desesperem, tá bom? Por quê? Porque na menstruação ou no período pré-menstrual, você está inchada. Por enquanto, você ainda não passou pela minha metodologia. Quando você tiver o teu próximo ciclo... Você vai ajoelhar e vai agradecer por não ter nenhum sintoma de TPM, por não ficar inchada, por ficar muito bem nesse período, tá? Mas, enquanto a gente não passa pela metodologia, provavelmente você vai sentir ainda todos os sintomas de TPM, da menstruação. Então, espera, faz tudo certinho essa semana. Não pula o que precisa ser feito, porque... você vai ter resultado talvez um pouquinho mais tarde, dali a dois dias, três dias, mas vai se pesando para você poder ter essa noção. O plantão foi tudo, foi maravilhoso, maravilha. Ana Maria, 1,6 kg já foi, 800 gramas já foi da Andrea. Apesar de tudo direitinho, aumentei a balança de ontem para hoje, mas creio que esteja entrando no ciclo menstrual. Perfeito, Ludmila, sem desespero, tá? Gente, quando a gente pensa o seguinte Eu estou fazendo certo Não tem como dar errado O resultado não veio hoje Ele vai vir amanhã Ou ele vai vir depois Ou ele vai vir quando a menstruação acabar Tá bom? Então, continua fazendo tudo certo Não se desmotiva por isso Se alguém aqui está menstruado Ou está no período pré-menstrual De repente, nem se pesa Entendeu? Hoje, amanhã, depois Espera uns dois, três dias E se pesa lá para quinta-feira Tá bom? Acabei de pesar 800 gramas, gente. E outra coisa, sempre se pesar no mesmo horário, em jejum de manhã, fez xixi, pelada, se pesa. Não se pesa um dia de manhã, no outro dia às 6 da tarde, porque vai dar diferença. Do início do dia até o fim do dia, a gente às vezes ganha um quilo, um quilo e pouco, tá? Então vai dando um desespero. Laura perdeu um quilo e meio. Por enquanto, Graciane do Belo ainda foi a nossa vitoriosa do dia. Ana Paula perdeu 800. Tainá falou, ontem eu falhei. Tudo bem, Tainá, hoje vamos tentar fazer certo. Certo? Você está aqui para isso. Qualquer dificuldade, você vai falando. O plantão foi ótimo. Tem como rever o plantão? Eu acho que o plantão vai ficar salvo junto com o material durante sete dias, tá bom? Me senti muito indisposta, mas mesmo o tempo mais leve. Fiquei com fome ontem. E a Asbinha é muito simpática, passou segurança nas respostas. Gente, o que é muito legal? A gente fez questão também de colocar, para vocês entenderem como é ter o suporte de uma nutricionista todos os dias. Dentro do plano PD, que é o meu plano de oito semanas, a gente tem plantão com nutricionista todos os dias, de segunda a sexta-feira. Então, você não fica desassistida. Você exatamente tem duas nutricionistas para chamar de suas durante o período das oito semanas. Já pensou nisso? Ter nutricionista todo dia, pelo menos uma hora por dia, e a gente tem ainda uma plataforma onde você pode tirar dúvida 24 horas por dia, de segunda a sexta-feira. Então, você tem uma assessoria, e por isso que as alunas no Plano PD, elas chegam a bater... ter até 20 quilos em 8 semanas, justamente porque a gente tem esse processo todo muito a acompanhar. Tem médico, tem nutricionista, tem três mentorias comigo, tem uma série de coisas, a gente vai ter tempo também para falar sobre plano PD. Mas a gente quis trazer para o desafio do emagrecimento um pouco das características que a gente tem lá no desafio, tá bom? Deixa eu ver que mais. Vocês estão muitos comentários, muitos comentários, muitos comentários, muitos comentários. Deixa eu ver. Gente, olha só. Para quem está irritada, com fome... Hoje eu estou mais animada. Intestino não funcionou. Hoje vai ter plantão de novo, gente. Vocês vão receber o link. Eu vou pedir para a equipe aqui, PD, para responder as pessoas que estão em dúvida aqui sobre aula, aula gravada. Obrigada aqui, ó. Quem puder responder, tá? Quem puder entrar da equipe PD aqui para responder as meninas, eu agradeço vocês. Ó, Leandra... quase bateu Graciane, hein? Por 100 gramas ela não foi a campeã de hoje. Isso, Sinara, perderam 1,5 kg de ontem pra hoje, exatamente. Deixa eu falar uma coisa, quem tem é... Vou falar sobre raspar língua. Quem tem é... O que eu ia falar, gente? Esqueci. Ah, quem ficou irritada, nervosa, com fome, sem ir ao banheiro, gente, pensa o seguinte, você está há 30 anos da tua vida, 20 anos, 10 anos, 5 anos, 8 anos, fazendo tudo errado, teu corpo está em choque hoje, entendeu? Ele não está entendendo nada, o que essa louca está fazendo? Ela me deixou 12 horas sem comer, eu estou comendo menos carboidrato, estou comendo menos comida, socorro! Claro que é normal, normal não seria se você tivesse... sentindo tudo tranquilo. Tem gente que vai sentir, tem gente que não vai sentir nada. Tanto é que tem gente falando, estou melhor, estou mais disposta a dormir melhor, já fui ao banheiro. Um dia, um único dia da sua vida que você investiu em algo certo, acompanhada num grupo de mulheres, com confiança, acreditando que vai dar certo. Um único dia. Imagina você fazer isso sete dias. Imagina você poder entrar, de repente, dentro de um planejamento de dois meses cuidando de você todos os dias. Isso aí muda a vida. Por isso que eu digo que você está planejando os seus próximos anos. Você não está fazendo um papel por sete dias. Tira isso da sua cabeça. A gente está aqui estruturando um outro tipo de vida que você vai ter daqui para frente. E vai, e cada dia que passa, eu vou ter mais dessa informação aqui. Estou tão bem fazendo jejum. Vocês vão ver, sim, que o jejum vai passar a ser, a gente fala, jejum é vida. Você não vai querer outra coisa na tua manhã, você não vai nem entender. Quando você olhar na tua casa e ver aquela galera tomando aquele café farto, você vai falar, meu Deus, como que eu conseguia fazer isso? Como que eu conseguia fazer isso? Entendeu? Bora lá. Tem gente falando sobre enxaqueca e etc. Pode ser da redução do café, pode ser da redução da comida, pode ser normal nesses dias, aumenta um pouquinho mais a hidratação. Bate pelo menos a hidratação do nosso desafio de hoje, tá? De ontem, né? Que era de tomar 35 vezes o teu peso. E estão me perguntando de raspagem de língua, né? Então, em relação à raspagem de língua, o que eu posso te dizer? Quem não está conseguindo fazer, não coloca a colher lá para trás, entendeu? Bota a colher um pouquinho mais assim, do meio para frente, porque lá para trás dá uma certa ânsia de vômito, entendeu? Então, investe em fazer mais aqui. Para que serve a raspagem de língua? A raspagem de língua é um método de detoxificação, desinflamação, desintoxicação. Por quê? Porque a gente guarda um monte de bactéria ruim na boca quando a gente dorme. E essas bactérias, quando a gente escova o dente, basicamente a gente está botando elas para dentro, pela gengiva, bochechando. Então, quando eu raspo a língua, eu estou tirando aquela camada espessa que tem um monte de bactéria ruim ali e que seria naturalmente deglutida e ficaria alterando a minha flora de intestino. E ontem a gente falou da importância do intestino e do fígado para a gente evoluir. nesse processo todo de desintoxicação e de controle hormonal, tá? Bora fazer nosso cafezinho juntas e falar de jejum intermitente. Eu já estou vestida para a academia, já tinha falado para vocês que é importante a gente criar esse ritual de já estar pronta, já estar programada para as suas atividades do dia, para que você não pule nada. Eu ontem dei o embromation. Brombei chonchon, mas eu acabei indo. Terminei a aula, dei uma deitadinha ali no sofá básica, mas pensei, dá dois tapas na cara e vamos embora. Como você quer motivar pessoas estando desmotivada no sofá? Levanta, tira a bunda da cadeira. TBC now. E aí eu fui. O que vocês estão tomando aí? Dividam comigo como é que a gente vai manter esse jejum hoje. Lembra... Que o jejum para algumas pessoas termina em 12 horas, para outras termina só em 16 horas. A quantidade de água que você vai usar no café aditivado, quente ou fria, não importa. O que importa é que você vai seguir no seu jejum. Eu vou fazer jejum em 16 horas. Peço que quem consegue fazer 16, não faça mais horas tentando acelerar o processo, porque se é assim em 16 horas, É porque eu preciso que seja assim 16 horas. Porque se for mais horas, o que acontece? Às vezes você queima a largada. Como assim, PD? Então, de repente você vai ficar com fome, aí você não vai conseguir. fazer a quantidade que você precisa de jejum, ou aquilo te dá um pouco mais de compulsão, e aí você vai dizer que o jejum gera compulsão, que ele não é bom para você, ou então você vai ter um pouco mais de sintoma, e aí então eu quero que você faça somente o número de horas. E vamos abrir ali para a gente poder falar mais sobre o nosso jejum. Chá de maçã com canela de saquinho. Aproveita e enfia mais canela dentro do chá. Vale a pena Chá verde, cortelã e gengibre, maravilhosa Ô Tatiane, se você não é nem iniciante Nem avançada, faz 14 Tudo bem Gente, olha só Quando eu boto 16 horas Se você aguentar fazer 15, tá tudo bem também Não é assim Tipo uma coisa, tipo Eu não tô Eu não tô dando conta de fazer o desafio, entendeu? Uma hora a menos não é uma coisa grave pra você, tá? Então fique tranquilo em relação a isso. Tomei o suco de couve com limão, maravilha. Qual desses eu tô tomando? Esse aqui, ó, que eu mostrei. Brainstorm, café latte. Tá? Mas pode ser outra coisa. Alguém tem dúvida sobre o que pode durante o período do jejum? Eu vou relembrar isso para a gente entrar firme nesse conteúdo. Durante o período de jejum, você pode água, água com gás, água normal ou com gás, com limão espremido, shot de limão. Você pode chá de qualquer tipo, saquinho, ervinha, misturas de chá. Você pode usar um chá dos funcionais que eu indico. dentro do planejamento de alimentação, pode ser chá de camomila, aí chá depende, né, gente, do objetivo que você quer dar. Por exemplo, o chá de camomila eu só usaria na parte da manhã, porque teve alguém que falou aqui do chá de camomila, eu só usaria o chá de camomila se eu sou uma pessoa que sou mais ansiosa na parte da manhã, tá? Se não, chá de camomila é mais calmante, né? É um chá mais pra de noite. Eu acho que de manhã a gente precisa ter pique, entendeu? Então, o ideal é um chá verde, é um chá mate, é um chimarrão, é um café aditivado, alguma coisa que vai te jogar para cima, né? A chá de camomila vai meio... deixa a gente meio lesadinha, assim, né? Aí, você pode café de máquina, café coado, o cafezinho que você já gosta na sua casa. Lembrando que nada disso pode ter adoçante ou açúcar. Não pode iogurte natural, não pode whey protein. Não pode leite vegetal, eu não estou botando nada disso no nosso jejum. Quando as minhas alunas estão dentro do plano PD, a gente desenvolve um jejum mais rebuscado, com mais itens, porque o jejum vai para mais horas. Aqui, a gente vai ficar um pouco mais superficial para que todo mundo entenda, tá bom? Então, existem outras possibilidades? Existem. Mas não são as possibilidades que a gente vai pegar nessa semana, porque a gente tem poucos dias juntas, tá bom? Para quem depois for se aprofundando... aí vocês vão entender que existem outras ferramentas pra gente usar. Uma coisa que eu gosto muito, eu não tenho aqui na minha casa de São Paulo porque eu moro no Rio e trabalho em São Paulo também então eu tenho um apartamento aqui em São Paulo mas ele não tá super equipado com todas as coisas porque tem muito mais suplementos no Rio do que eu tenho aqui aqui eu só tenho o que eu acabo usando mais no dia a dia mas tem um suplemento chamado TCM tá? O TCM vou explicar já já como sai do jejum eu tô relembrando que hipódias, suplementos, tabela de jejum e como que a gente vai quebrar o jejum, tá? Então, o seguinte, o TCM tem da pura vida, tem da essential nutrition. Vocês já devem ter ouvido uma época que se usava muito óleo de coco no café. Lembra disso? Então, o TCM é uma gordura boa obtida do óleo de coco. Então, ele é como se fosse um óleo de coco ainda mais puro. E o TCM, ele te ajuda a... produzir mais energia durante o período do jejum. Então vai te ajudar, por exemplo, na velocidade de raciocínio, na tua memória, na tua energia para fazer uma atividade física. Então você vai poder ter um auxílio muito bom na queima de gordura e na produção de energia. Então para quem só está tomando café puro, Se você puder comprar o TCM, maravilhoso. Se você não puder comprar também, tudo bem. Vai no teu cafezinho puro, bota uma canela dentro, entendeu? Pra dar uma aditivada aí nesse café. Todos esses cafés aditivados, eles têm TCM na composição. Então, eles já colocam. Por isso que, às vezes, eu prefiro o pozinho, acho mais prático, acabo viajando muito. Você compra isso em loja de produto natural ou, então, no site dessas empresas. Tem Dequaliv, tem Davitafort, tem Descent, tem Pura Vida. Todos eles são equivalentes. Só não compre TCM em pó. Compre ele líquido. Para quem for comprar. E é um investimento que vale a pena. Durante o período do jejum, não pode esses pós esportivos. Não pode whey protein. Não pode creatina. Não pode glutamina. Não pode BCAA. Não pode colágeno hidrolisado. Não pode proteínas em pó. Porque isso te tira do jejum. Mas você pode qualquer cápsula vioral. Você pode. Ômega 3. Probiótico. Vitamina C. Própolis. sei lá o que vocês tomam, com enzima Q10, vitamina para cabelo, todas essas coisas você pode, tá bom? Nenhum desses cafés aditivados, Fabiana, quebra o jejum. Super Coffee, Brainstorm, o café que for, Desencoffee, todos esses, nenhum deles quebra o jejum, tá bom? Então, tudo que for, Cecília, amino, é aminoácido, ele quebra o jejum, tá? Eu não coloco amino durante o período de jejum. Quando você quebra o jejum, aí você pode tomar alguma coisa dessas mais esportivas, tá? Bom, aí passamos o período do jejum. Daqui a pouco eu vou pegar a tabela. Hoje a gente vai quebrar as 16 horas para quem for mais avançado. Para quem for iniciante, tem uma outra tabela ali. Acho que até vou mostrar logo agora. Não, eu quero a tabela, tabela de jejum. Ó, então quem vai usar o perfil iniciante é quem não conhece muito o método, quem ainda não fez jejum direito, quem vai usar o avançado, quem já testou jejum, já fez jejuns mais longos e etc, tá bom? Aí, é importante isso aqui, gente. Para um pouquinho, vamos segurar um pouquinho nas perguntas e vamos entender um pouco as explicações, porque hoje a nossa aula também é para isso. Lembra, a gente está aqui para ir se apoderando dessas informações que vão me fazer ter liberdade para fazer escolhas adequadas, tá? Então, vamos entender como é que você vai transitar nessa tabela do jejum, inclusive para aumentar o seu resultado, tá bom? Vamos pensar aqui comigo, beleza? Então, é o seguinte. Não, o Pep Strong é igual a amina, é tudo aminoácido. Não pode, tá? Já falei as marcas de TCM, gente. Não tem um melhor que o outro. Já falei, inclusive, que eles são semelhantes. Presta atenção agora aqui em mim, tá? Se você tá começando segunda, terça, num jejum iniciante, lá pra quinta e sexta, você pode pular pra tabela do avançado. Tá bom? Então, presta atenção nisso. Se você começou como iniciante e tá sentindo que isso não... ter desafio, pode pular para a tabela do avançado, tudo bem? Eu preciso que vocês entendam isso, senão vocês ficam paradas numa coisa que já não está sendo um desafio para você, está fácil, está tranquilo, aqui é semana para se desafiar, ok? Então vamos lá, tabela de jejum foi de 12 horas para iniciante, de hoje para amanhã vai ser 14 horas. 14 horas. Então, se você jantar às 8 horas da noite hoje, amanhã você só quebra o seu jejum às 10 da manhã. Para quem está no avançado, o dia 2 ainda vai ser de 16 horas. Depois a gente vai pular para 18 horas. Então, se você hoje já vai bater 16, amanhã você vai bater 16 de novo. Jantou às 8, vai comer meio-dia. Tá bom? Não quero que avance mais. Ah, não, eu vou para 18. Não. Vai seguindo a tabela do jeito que é, tá bom? Durante o jejum, tudo que você pode, tá? Aqui tá, por exemplo, inclusive eu não falei, um suco verde simples. O que é um suco verde simples? Limão e folha, como tá escrito aqui. Então, uma folha de couve, um pedaço de gengibre, um limão e água gelada, tá bom? Bateu tudo isso, de preferência sem coar, você toma. Então, não é suco verde com maçã, não é suco verde com água de coco, não é suco verde com laranja espremida dentro. Botou fruta, você quebrou seu jejum, gente. É que o limão, ele não tem carboidrato, basicamente. Então, ele não vai te tirar do jejum, tá bom? Aqui vocês têm um diário de jejum intermitente que vocês podem ir preenchendo pra vocês marcarem como vocês se sentiram. Ah, senti bem, senti com energia. Não, senti com dor de cabeça, senti com fadiga, senti com, sei lá, senti que não fui ao banheiro ou fui ao banheiro. Anota aí, marca aí. trabalha em cima desse diário, porque às vezes a gente fica com a impressão de que foi difícil, aí daqui a pouco você vai olhar pra esse seu diário e vai ver que foi difícil o primeiro, segundo dia, e do terceiro em diante foi fácil e valeu a pena, sabe? Então você já fica um pouco mais relaxada em relação a tudo isso. Deixa eu falar uma coisa pra quem sente alguma dificuldade no jejum. O que você pode pegar? Eu aqui na minha casa tenho sal rosa, tá vendo? Você não precisa comprar assim, não, você pode comprar ele já fino, sem precisar triturar. O que você pode fazer? Se você também não tiver sal rosa na sua casa, pode ser o sal comum, o sal marinho, o sal orgânico, o sal que você tiver aí pra você poder fazer. Coloca um pouquinho, uma pitada assim, tipo uma pontinha de colher de café na água de manhã. Porque antes de você tomar teu café aditivado, você pode acordar e beber um bom copo de água. Porque durante a noite a gente desidrata, e a desidratação ela gera dor de cabeça, ela gera fadiga, ela gera... Esse cansaço mental que pode ser normal no primeiro, segundo dia de jejum para algumas pessoas. Então toma essa água, bota um pouquinho de sal nessa água de manhã, mistura nessa água e bebe. Fica esperando a nossa live e toma o café aditivado comigo, ou o chá, ou o que você quiser. Mas antes de mais nada, toma um pouquinho de sal dentro da água que vai te ajudar bastante nesse processo da dor de cabeça. Às vezes da sensação de estar com a pressão mais baixa. Isso já dá uma energizada de manhã, tá bom? Por que eu quero que você faça jejum intermitente? Eu quero que você faça jejum intermitente, basicamente, porque a gente vai começar a dar um combustível novo para o seu carro. Para para pensar nessa frase, né? Vou dar um combustível novo para o meu carro. Como que o seu carro está hoje? Seu carro tá cansado? Escreve aí pra mim, você tá como? Cansada, sem tesão, pesada, irritada, cabelo fino, com psoríase. A outra vai tá o quê? Tô constipada, com dor de cabeça, com dor articular e com a barriga grande. Como é que tá a outra? Ah, eu tô ressecada, eu tô com calores, eu tô com as unhas quebrando, eu não durmo bem. Como é que tá a outra, mulher? Ah, eu tô cansada. eu tô deprimida, eu tô irritada, eu tô triste. A Elissa tá ansiosa, a Silvia tá ansiosa, a Kátia tá cansada, pesada e triste. A Lidiane tá com dores no corpo. Lidiane é capaz de terminar a semana sem dor no corpo. A Maísa tá como? Cabelo fino, cansaço, barriga grande. A Maria Emília tá como? Cabelo fino. A Janaína tá como? Sem energia. Então isso tá mostrando o quê? Que o carro tá andando em alta velocidade? Você tá performando bem? Você tá no teu melhor? Você tá no teu maior potencial pra viver a vida que você quer viver? Não. Uma tá com a pele seca, uma tá triste, uma tá inflamada, uma tá dolorida, uma tá com a barriga grande, uma tá com... compulsão alimentar, uma quer comer doce, estou desmotivada, estou cansada. Então, você não está no seu maior potencial. Gente, quem não tem energia, não tem energia nem para quebrar a gordura do corpo. Energia não é só uhul, mão para cima, Red Bull. Energia é algo que é importante para o teu músculo, é importante para o teu cérebro, é importante para a queima de gordura, é importante para tudo, a energia. Então, se você está sem energia no externo... Imagina a tua energia dentro da cela, a tua cela está faminta, ela só está comendo tranqueira, você não está dando para ela aquilo que ela precisa para ter vitalidade. Então quem tem sintoma está com combustível errado, porque senão o teu carro estava voando, ele não estava andando a 40 km por hora, ao invés de andar a 110 km na rodovia expressa, entendeu? Então o que a gente vai começar a fazer? Mostrar para o teu carro que você tá dando pra ele o combustível certo agora. Você tá dando o alimento certo, você tá desinflamando, você tá raspando tua língua, você tá bebendo mais água, você tá fazendo jejum intermitente. O jejum intermitente desinflama tua célula, desinflama tua articulação, faz você ter velocidade de raciocínio, faz você melhorar tua memória, faz a tua glicose entrar no lugar, tua pressão entrar no lugar. Quem é diabético, pré-diabético aqui, com insulina, com remédio... Pode ter certeza, pode fazer jejum, que você vai ter um resultado totalmente diferente essa semana. Não tenha medo. Se alguém aqui usa insulina, só me avisa, que a orientação precisa ser um pouquinho mais atenta, tá? Então você tem que entender o seguinte, como é que tá, o que que teu corpo tá falando com você? Ele tá gritando por ajuda. Todos esses sintomas que você está acumulando, ele está gritando, falando, pelo amor de Deus, tem alguma coisa errada, tem alguma coisa errada, tem alguma coisa errada. E essa semana é a oportunidade que a gente tem de mudar esse combustível por completo. Então, confia que quando você começar a dar o combustível certo, o que o teu corpo vai fazer? Te dar as respostas certas. Gente, eu vou falar de quebra de jejum, espera um pouquinho. Jorge, eu já vou falar sobre o uso da insulina, tá? Então, qual é a melhor prova de que você está dando o combustível certo para o seu carro agora? Você começar a melhorar. Ah, eu estava irritada, não estou mais. Ah, eu tinha dores, as minhas dores estão diminuindo. Eu não ia no banheiro, passei aí. Eu estava acordando à noite, não acordo mais. Eu não tinha energia de manhã, passei a ter. Isso quer dizer o quê? Seu carro começou a andar mais rápido. Então, peraí, eu estou fazendo alguma coisa certa que eu não fazia antes. E o jejum, ele vai fazer o teu carro andar em alta velocidade muito rápido, muito rápido. Porque o jejum... ele vai inclusive controlar dois hormônios essenciais de oito hormônios que eu falo que são importantes para a gente emagrecer. Leptina e insulina. A insulina é aquele hormônio que eu aciono toda vez que eu como muito carboidrato. Então eu como fruta, eu bebo água de coco, eu bebo cerveja, eu tomo um vinho, eu como pão, eu como massa, eu como um bolinho, eu tomo refrigerante. Como é que faz? Eu começo a aumentar a minha insulina. Quando eu começo a aumentar minha insulina, eu começo a depositar gordura onde? Na região abdominal. Quando eu coloco mais gordura na região abdominal, você vai ter notado que você, conforme está envelhecendo, a gordura que antes era mais ali na região dos quadris, das coxas, do bumbum, começou a ficar mais aonde? Concentrada na barriga. E quanto mais concentrada na barriga, mais risco de saúde você tem. Então faz parte do envelhecimento, conforme aqueles hormônios sexuais que a gente falou ontem começam a cair, a insulina começa a subir. E por isso que você, até mesmo se continuar a comer a mesma quantidade de carboidrato que você já comia no ano passado, ou há seis meses atrás, ou há dois anos atrás, hoje você acumula mais gordura corporal. Vocês estão prestando atenção no que eu estou explicando para vocês? Segura um pouquinho as perguntas, porque eu não vou conseguir dar o conteúdo, que é muito importante, e responder as perguntas de vocês ao mesmo tempo. Vamos segurar um pouquinho as perguntas, escuta um pouco o que eu tenho para falar, e daqui a pouco a gente volta, tá bom? Porque aí vocês não ficam com a sensação de não estarem sendo respondidas, e eu fico com a sensação de que eu preciso dar o conteúdo para vocês, porque isso aqui é importante vocês entenderem. Isso aqui, jejum, tabela de jejum, você já tem impressa. O que é para comer quando quebra o jejum, você já tem. Eu vou te explicar novamente, mas você já tem isso no seu material. Isso aqui você não tem. Jejum você não faz porque você corta a caloria da tua parte da manhã. Jejum você faz porque você acelera o seu metabolismo, você melhora a tua memória e você muda o combustível da tua célula. Isso faz você mudar o seu raciocínio. Isso faz você mudar a sua doença autoimune. Isso faz você mudar um processo de inflamação que você tem. Isso faz você deixar de ficar pré-diabética. Isso faz com que você proteja o seu cérebro de demência. Isso faz você sair de um remédio de hipertensão. Isso faz você, muitas vezes, sair de um remédio de glicose. Isso faz você precisar de menos insulina. Então, isso aqui é muito sério, gente. Jejum não é um corte de caloria. Jejum é você mudar o combustível do seu carro. Ele vai melhorar a nossa atividade da insulina, sobretudo. E tem um outro elemento que pode ajudar muito. a mudar sua insulina, que é o vinagre de maçã. O vinagre de maçã pode ser utilizado antes de refeições onde você vai comer carboidrato. Então, quando você escolher comer carboidrato nas suas refeições do desafio do emagrecimento, você pode colocar uma colher de sobremesa, uma colher de sopa de vinagre de maçã em meio copo de água. Então, por exemplo, você vai jantar com carboidrato... Você coloca uma colher de sopa em meio copo de água com vinagre de maçã. Tem que ser de maçã. Não precisa ser orgânico, não precisa ser especial. Também não precisa ser para todo mundo, tá? Já com as estratégias que a gente vai fazer aqui no desafio do emagrecimento, você já está bem orientada para que você possa... já ter um excelente resultado. Não precisa cada hora comprar uma coisa. Ah, agora o vinagre. Ah, ela falou do TCM. São opções que eu estou te dando, que aceleram os seus resultados, mas não são obrigatoriedades. Você vai ter o resultado de até 5 quilos, independente disso. Mas isso aqui pode acelerar mais ainda o seu resultado. Então, o vinagre de maçã, antes do consumo de carboidrato, faz com que a tua insulina não faça um pico. Vocês entenderam que a insulina, eu produzo... Toda vez que eu como muito carboidrato, e principalmente conforme eu vou envelhecendo, essa insulina é mais produzida porque os hormônios sexuais caíram. Por isso que a mulher, quando ela tá ali na fase do climatério, que eu costumo dizer que vai dos 38 anos até a menopausa, a mulher fica mais arredondada. Você pode ver pelas suas amigas, todas ficaram mais barrigudas, todas ficaram mais cheinhas no abdômen, todas reclamam que perderam as calças, tá? Então, tem a ver. com esse arredondamento dessa região abdominal. E é isso que a maioria de vocês quer perder. Quer perder barriga, quer perder cintura, quer perder circunferência dessa região. Então, a gente precisa cair em insulina. Para cair em insulina, o jejum intermitente é maravilhoso. A combinação alimentar que a gente está fazendo no desafio é maravilhosa. E é maravilhoso poder usar um vinagre de maçã antes das refeições ricas em carboidratos. Pode ser imediatamente antes da refeição, 5 minutos antes da refeição. Vai sentar para comer, você toma o vinagre de maçã. Não precisa de um tempo grande para isso. Vamos falar um pouquinho da combinação. Mas antes eu vou te mostrar também resultados de alunas minhas que seguiram o jejum intermitente comigo, que fizeram o método da dieta hormonal, que é esse que a gente está aplicando no desafio do emagrecimento. que é quando eu ensino para vocês a usar os alimentos certos para equilibrar os hormônios de vocês, vejam aqui o resultado da Ida, por exemplo. A Ida tem 63 anos. Eu sei que tem mulheres de todas as idades aqui. E vocês tinham um mito antes de vir para cá que quem está mais velha tem mais dificuldade para emagrecer. Não tem dificuldade para emagrecer. Você tem dificuldade porque você quer fazer a mesma coisa que você sempre fez, só que você está mais velha. Quando a gente vai ficando mais velha, a gente tem que... ter uma atenção maior aos nossos hormônios femininos. Existem oito hormônios, que aí a gente vai falando ao longo da semana e tudo, existem oito hormônios que não te deixam emagrecer. E são esses oito hormônios que a gente acessa quando a gente muda a nossa alimentação no desafio do emagrecimento e dentro do plano PD, que são justamente alimentações específicas para você acalmar esses oito hormônios. Então, quando esses oito hormônios começam a se equilibrar mais, você emagrece. Por isso que mulheres com 63, 68, tá? A Isaíra aí falando que tem 68 anos. Eu tenho alunas de mais de 70 com resultados de 15, de 20 quilos. Então, e isso tudo no mesmo período, por exemplo, que a outra aqui do lado, a Lu, que tem 41, perdeu 22, tá bom? Aqui tem o resultado de 20 quilos da Mariana Silva, 41 anos. Aqui do lado direito tem o resultado da Alessandra, de 45 anos. 21,7 kg. Olha a diferença do corpo, gente. Olha o braço. Braço da Alessandra. Parecia uma coxa. Uma coxa, sabe? Olha o resultado de 9,5 kg, 53 anos da Luciana. Olha aqui, tinha uma barriga imensa. Olha a barriga dela dentro do shortinho. Como é que já se organizou. Maria José. Maria José tem 72 anos. Maria José não parou em 14,3 kg, não. Maria José já passou de 20 quilos de perda de peso. Está sempre renovando com a gente como aluna para poder ouvir orientações, estar dentro do grupo, para poder aumentar aquele resultado de 20 e poucos por cento para 90 e poucos por cento, quando a gente está junto com... Com um grupo grande, tá? Vamos falar um pouco do plano alimentar, como é que a gente sai do jejum. Vamos lá, se você, como eu, vai quebrar o seu jejum de 16 horas, eu vou quebrar meu jejum lá perto de meio-dia, uma da tarde. Eu não vou fazer café da manhã. Eu vou fazer almoço, lanche da tarde e jantar. Então, eu vou fazer três refeições hoje. Almoço, lanche e jantar, certo? Se você for quebrar o seu jejum agora, ou depois da live, com 12 horas, você vai fazer quatro refeições hoje. Café, almoço, lanche da tarde e jantar. E é muito importante, porque a gente não tem mais aquele papo, gente, de antes, que era o quê? Ah, vou comer de três em três horas. Toda hora você está ali o quê? Fazendo um negocinho, beliscando um negocinho. Ah, é uma barrinha, é uma frutinha, é um negocinho. Toda hora você está indo na geladeira ou na dispensa pegar um negócio. Gente, quem precisa? Alimento é o quê? É uma informação de energia chegando no teu corpo. Quem precisa trazer informação de energia de 3 em 3 horas? Quem? Fala para mim. Ninguém come de 3 em 3 horas. A gente tem que estruturar a nossa rotina para comer 3, no máximo 4 vezes ao dia. Então, a gente precisa se policiar para condensar os alimentos em menos momentos no dia. E naqueles momentos eu dou uma informação de energia e de combustível certo para o meu corpo. Entenderam? Então, se você vai quebrar agora de manhã, o que você pode fazer, por exemplo, como café da manhã? Você vai usar uma proteína. Uma porção de gordura, uma porção de carboidrato. Então, o que você pode fazer? Você pode fazer uma batata amassada, quentinha, com franguinho desfiado que tenha sobrado aí do seu jantar, por exemplo. Você ir botar, por exemplo, um azeite por cima, já é a fonte de gordura. Você pode pegar um pão que não tenha trigo, um pão sem glúten, botar dois ovos mexidos e botar o abacate. Não, não gosta de abacate. Bota azeite, faz o ovo no azeite. Por exemplo, usa a sua porção de gordura para cozinhar esse ovo. Sabe? Então, busca essas opções dentro da lista lá de substituição para que você possa fazer um café da manhã que vai ser diferente do que você está acostumado. Antes você botava, sei lá, manteiga, mortadela, presunto, peito de peru, chá industrializado, sei lá, muita fruta no café da manhã, um monte de granola. Tudo isso sobe insulina, gente. Olha um café da manhã que vocês faziam. Era pão, era fruta. era granola, tudo é fonte de carboidrato. O que eu te expliquei? Que no almoço e no jantar você não tem que achar o quê? Uma única fonte de carboidrato, teu café da manhã tinha três, quatro. Isso para quem não fazia ali aquelas tapioconas de feira, bem recheadona, não dá, não vai emagrecer assim. Ah, mas eu ouvi dizer que tapioca é bom porque não tem glúten. Mas e a quantidade? E a capacidade que aquela refeição tem de produzir insulina, entendeu? Então você tem que pensar nisso. O alimento não vem só se ele tem glúten, se ele não tem glúten. Se ele é de baixa caloria ou de alta caloria. Mas agora a gente vai entender os alimentos, se ele tem capacidade de produzir insulina ou baixa capacidade de produzir insulina. Por isso que na refeição onde você tem carboidrato... que você tem mais chance de subir a sua insulina, o que você pode tomar antes? Vinagre de maçã, para justamente não fazer pico de insulina. E por que eu estou te ensinando, quando tem carboidrato, você colocar o quê? Você colocar proteína, verdura, legumes na mesma refeição. Para quê? Para você conter o aumento da insulina na sua refeição e vir. a ganhar gordura corporal. Entenderam? Quando você bota proteína... Gente, isso aqui é pulo do gato. Presta atenção. Proteína, verdura e legume. Antes de você comer o carboidrato da sua refeição, você não produz tanta insulina e é chance de você emagrecer. mais rápido e melhor. entenderam porque que a ordem tá assim proteína verdura legume carboidrato o ideal no prato deixa eu ver se aqui tem o desenho do prato tem ó se você é pré-diabética tem muito volume abdominal você quer reduzir sua glicose você quer perder volume nessa região tem muita vontade de doce o que você vai fazer? Você vai começar pelos vegetais. Olha o prato da esquerda, que tem carboidrato. Começa pelos vegetais, legumes, verduras. Aí, quando tiver já pela metade, você começa ali no seu franguinho. Quando tiver pela metade, você começa a comer o carboidrato. Deu para vocês entenderem a ordem que você consome os alimentos? Já estou terminando o conteúdo, tá, gente? Então, a ordem com que você vai comer os alimentos também faz muita diferença enquanto você vai produzir de insulina e se você vai emagrecer mais rápido ou mais devagar. Certo? É isso mesmo. Então, é importante você seguir todos esses materiais. Esses materiais estão na plataforma, tem gente que está perdido. Está tudo na plataforma, você recebeu um link de acesso. Esse link de acesso te dá acesso a esse material. E de hoje para amanhã, eu vou te dar uma tarefa. A tarefa é você continuar com o seu jejum, isso vai pelo WhatsApp, tá? Então você vai continuar com o seu jejum, você vai colocar uma colher de sopa de vinagre de maçã. antes do almoço e do jantar em meio copo de água. Quem puder fazer, pode fazer isso de hoje para amanhã. Lembrando que os desafios são acumulativos. Então, de ontem para hoje, você raspou a língua, você tomou água, você fez o seu jejum, certo? De hoje para amanhã, de novo, raspa a língua, bebe água, faz o jejum que a gente está evoluindo, bota o vinagre de maçã. E não esquece do alimento funcional de todo dia, tudo bem? Então, cada dia que eu for dando um desafio, você vai acrescentando esse desafio. Aí teve gente que falou assim, ah, eu tenho muita dificuldade, eu preciso fazer jejum. Claro, aqui é desafio. Quem falou que desafio era pra ser fácil? O fácil você já tem, o fácil é o que você já faz. É o combustível errado que você dá, é o cansaço que você colhe, é a falta de libido que você tem, é o cabelo que não tá do jeito que você quer, a barriga que a roupa não fecha. Então, isso aí você já tem. Você entrou aqui para se desafiar. E você tem um grupo para poder se apoiar. Eu estou aqui todo dia com você. E a gente ainda deu de presente para vocês um bônus. Onde você pode estar em um plantão de dúvida com as nutricionistas do Plano PD. Para você entender um pouquinho mais. Tirar mais ainda as suas dúvidas. Toda essa live eu sempre tiro dúvidas. Às vezes não vou conseguir tirar todas as dúvidas. Mas, né? A grande maioria a gente tira aqui, tá? Muita coisa está na pochila, tá? Vai ficar gravado sete dias, tudo. Tem que ler o material, é super importante, senão a gente fica aqui tirando dúvida de coisa que já está escrito e aí o pessoal fica nervoso. Não pode usar gui, não pode usar nada de proteína do leite, não tem iogurte, não tem laticínio, não tem whey protein, não tem queijinho. você vai passar essa semana sem comer trigo e sem comer lácteo, tá? E você vai ver que a sua vida vai mudar. Quem tem dor, vai terminar domingo sem dor, tá? Quem tem chaqueca, quem tem dor articular, gente, é mágico. É mágico. Combustível certo cura muita coisa. E amanhã você vai voltar aqui comigo porque amanhã eu vou falar de nutrientes poderosos, eu vou falar de suplementos, eu vou falar de magnésio, eu vou falar de coenzima Q10, eu vou falar de ômega 3, eu vou falar de colágeno, eu vou falar de whey protein. Vou falar de tudo isso que vocês querem comprar nas lojas de produto natural e não sabem o que comprar, o que fazer, pra onde ir, o que é bom, o que não é, o que é bom pra sua saúde, se você é uma mulher de mais de 30 anos de idade, o que você tem que focar, tá? O que você tem que focar na compra de suplementação. Tá bom? Porque isso faz muita diferença na sua vida. Nessa semana, você não precisa comprar suplementos, mas é uma semana que você precisa entender o que é bom pra sua saúde. Para de ficar no Instagram seguindo esses guruzinhos, cada hora de emagrecimento um. Ah, um falou pra eu comprar coenzima Q10. Ah, o outro falou pra eu comprar whey protein. Ah, e a PD diz que o whey protein não serve. Ai, mas eu não sei o que. Ai, mas... Você fica em dúvida. Gente, tá muito difícil pro leigo. O leigo que não tem o maestro, tá perdido. Por isso que você tem que seguir uma única pessoa. Claro que você pode seguir várias pessoas no Instagram, mas você tem que seguir o método de uma única pessoa. Porque isso é o que vai fazer sentido pra você. E aí depois você vai pegando uma informação aqui, outra ali, com outra pessoa, mas você vai confrontando as informações. Senão você fica perdido no rolê. Você não sabe, um manda tomar espirulina, outro manda usar a maca peruana, outro manda a gente tomar um chá pra dormir. Outro diz que carboidrato faz mal, outro diz que carboidrato faz bem. Um diz que carboidrato à noite não pode, eu estou aqui falando de você comer carboidrato antes de você dormir. Aí eu falo que jejum é ótimo para diabético, aí daqui a pouco o teu endocrinologista diz que jejum é péssimo para diabético. Cara, você tem que seguir uma pessoa só. Segue uma pessoa só e ali na trilha com ela, fez desafio, fez, entrou no plano PD, fez toda uma estruturação da tua vida com uma mesma pessoa. Você vai saber, ter consciência, quando você ouvir uma outra pessoa falando uma outra coisa, como é que é? Vale a pena ou não vale a pena? Não, a PD não fala assim. Eu confio na PD. Eu acho que a PD que está certa. A PD explica isso de uma outra forma. Senão você fica pirado. Eu vejo que no consultório as pessoas chegam com coisas das mais variadas possíveis. Já passaram num monte de gente e não tiveram diferença. Olha, estão me perguntando aqui qual é a diferença do jejum feminino. Pois é, eu vou te mostrar amanhã. Por hora você tem que fazer esse jejum que eu já te pedi, tá? Mas eu vou te mostrar o que a gente faz de diferença quando a gente tem mais tempo para poder fazer o nosso jejum. Você vai ter uma tabela específica, eu vou te mostrar como é que é. Tem a ver com ciclo menstrual e as mulheres que não têm ciclo. Já, já, aos pouquinhos, vamos digerindo as informações primeiro, porque a gente está passo a passo subindo esses degraus, né? E eu sei que amanhã vai ter mais uma galera linda, maravilhosa, me falando que perdeu mais um quilo, mais um quilo e meio, mais dois quilos, um resultado maravilhoso, satisfeitíssima, que está dormindo melhor. Cada dia vai ser mais fácil. Cada dia você vai colher mais resultados. Então, confia no processo. eu sei o que estou fazendo, já tem mais de 50 mil mulheres que já passaram pela minha metodologia, eu faço isso há 22 anos eu aplico tudo isso em mim, então assim você não tem porque ter medo, você veio pra cá na verdade se arriscando pra ver que foi muito barato pro que você vai receber aqui, você tem um plantão comigo você tem um plantão de nutricionistas, o resultado vai vir você vai ficar fã da minha equipe, vai ficar fã da PD você vai querer seguir essa jornada comigo e com a minha equipe eu não tenho a menor dúvida disso Então, e a gente também te disse, se você não perder o peso, fazendo tudo certo, eu devolvo o seu dinheiro e continuo te falando isso. Nunca precisou de eu devolver dinheiro de ninguém, nem aqui, nem no Plano PD, nem em lugar nenhum, nem em consultório, porque eu realmente sou envolvida com a entrega de vocês. E eu tenho certeza que, assim, vocês vão ver que esse início de jornada já está valendo muito a pena. Oito semanas a gente vai brincar, a gente vai fazer miséria, como eu costumo dizer. Vamos fazer miséria, a gente vai te transformar completamente em oito semanas. Mas esse é um papo para a gente ter mais para o fim da semana, sobre continuidade, sobre possibilidade de entrar em outra programação minha. Essa semana tem muito conteúdo para entregar, tem muito resultado para a gente chegar. Eu não uso whey, nem produto lácteo essa semana, porque isso pode aumentar a insulina, isso gera bastante inflamação no nosso corpo, muitas ites. vem do consumo de produto lácteo, mesmo que light, mesmo que zero, mesmo que sem lactose, que está relacionada à proteína do leite, tá? Então, iogurte, queijo branco, essas coisas que você foi viciada aí ao longo da tua vida, você vai ver a diferença de combustível essa semana quando você ficar sem. Ah, mas quer dizer que eu vou ficar para o resto da vida? Não quero que você pense no resto da tua vida. Por hora, você tem que pensar em sete dias para cumprir. Depois a gente pensa em oito semanas para cumprir, depois a gente pensa para a vida toda, tá bom? Vamos por etapas. Porque a gente tem muito resultado ainda para conquistar, então eu foco no hoje, tá? Eu não quero ninguém preocupada com amanhã, com depois de amanhã, com depois de depois de amanhã. A gente, quando fica muito preocupada com o pra frente, isso gera ansiedade na gente. Quando a gente fica muito preocupada com o que passou, quem eu fui, como eu era, qual era o meu corpo, como que eu era como mulher, lá, lá, lá, lá, eu fico deprimida. Foco no presente. Foco no presente é o que vai fazer a gente levantar a bunda da cadeira e conseguir resultado. Beleza? Bom dia pra vocês, todo mundo cumprindo os desafios de hoje, que eu quero ver muito resultado amanhã. Beijo grande, até a próxima.

Quem é que já está colhendo os benefícios, os resultados do que a gente começou a fazer? Eu tenho certeza... que tem uma galera aqui que já tá colhendo resultados. Escreva aí pra mim como você já se sentiu de um dia pro outro. Você já se sentiu mais leve?

De repente você já dormiu melhor porque comeu um pouco menos? Já tá fazendo sentido pra você o quanto você vinha comendo em quantidade? Talvez já tem gente que já se pesou na balança de um dia pro outro, já percebeu que já diminuiu um pouco, talvez meio quilo, ou por volta disso.

Contem pra mim. O que vocês já notaram de um dia para o outro? O vídeo não está aparecendo? Gente, eu não sei o que é. Será que é minha câmera que está suja?

Já deu uma bela de uma melhorada, né? Sem café à tarde e dormir às oito e meia da noite. Isso aqui é uma...

Deve ser bem difícil, né? Ei, Mel, fala para mim. A Lívia falou mais leve, membros inferiores desinchados, abdômen mais sequinho. Jaqueline falou que já tomou o brainstorming. Gente, vocês não deixaram para tomar o café comigo aqui, não?

Lembra que a gente falou que hoje é o dia da gente fazer nosso café todo dia juntas, nosso café, nosso chá. Não é para tomar antes de mim, não. É para tomar aqui comigo. A Keyla fez muito xixi. Olha, a Raquel falou, minha dificuldade está após as 18 horas, parece que fico com um buraco no estômago sem fim.

Então, o que é importante, pelo menos aí para a Raquel? Que até as 18 horas hoje, ela está tendo um padrão de, talvez de alimentação, muito mais adequado para ela, né? Então, se ela, por exemplo, depois das 18 horas, ela perde um pouco esse controle, com certeza o resultado final do dia vai ser muito menos danoso. do que era antes. E é aquele conceito que eu falei pra vocês.

A gente não precisa estar perfeito, mas a gente precisa estar realmente fazendo um movimento de melhora, de benefício, de que está avançando, de que está sentindo que está fazendo alguma coisa diferente por si. Olha, Dalvani, eu não estou acreditando, mas deu menos 1,1 kg. É isso mesmo, Dalvani. Lembra que eu falei que é uma semana, são sete dias pra você perder até 5 kg?

Então vai ter gente que vai perder até 1 kg por dia aqui. Normalmente, as pessoas que vão perder 1kg por dia aqui, que vão até passar de 5kg, eu falo que é até 5kg, mas sempre tem alunas que passam dos 5kg. E por que isso? Porque são pessoas que estão aqui querendo perder às vezes 15kg, querendo perder 20kg, querendo perder 25kg.

Se eu fosse participar do meu desafio, eu talvez ia perder uns 2kg na semana, 1,5kg mais ou menos, porque eu não tenho tanto a perder. Então, claro que é proporcional, lembra que eu falei ontem. ao tanto de coisa errada que você faz, diferente do que eu quero que você faça, e também é proporcional ao tanto de peso que você tenha perdido. Deixa eu ver mais alguns resultados. E eu também quero saber de vocês como é que foi o plantão ontem.

Sei que bombou de pergunta. Foi excelente vocês terem participado. E eu acho que foi um belo de um bônus e de um presente que eu dei para vocês essa semana. Eu quero saber se vocês gostaram.

Olha, a Juliana falou, muito legal isso, ó, incrível a desnecessidade de comer tanto, não é verdade? É que vocês acham, vocês têm uma coisa que vocês confundem muito assim, a alimentação saudável com a alimentação que emagrece. Vocês sabem que existe uma diferença, né, muito grande nisso.

Então, assim, a alimentação que é saudável, você pode comer abacate, castanho, o quanto você quiser, você pode comer... sei lá, um pão que de repente é saudável, você pode comer proteína numa quantidade mais abundante, você não se preocupa muito com porcionamento, com quantidade. Quando você não está preocupado com uma alimentação saudável, mas uma alimentação que te emagrece, é diferente, porque você tem que conseguir racionalizar esses dois itens, qualidade e quantidade. Então, quando a gente coloca esses dois itens no mesmo peso e na mesma medida, a gente começa a perceber que além de uma nova qualidade, Eu tenho uma nova quantidade e isso faz muito sentido para quem está nesse processo de emagrecimento. Aqui no desafio a gente alinha esses dois mecanismos.

Quando vocês estão na rede social me seguindo... e me vendo lá falar sobre elementos, eu não falo muito de porção ali, porque eu estou falando com pessoas em geral, que meu objetivo ali, no meu perfil, é trabalhar mais esse conceito de que não é na caloria, que é quando a gente escolhe os alimentos certos, que é quando a gente tem uma preocupação em escolher os alimentos que vão ajudar na nossa parte hormonal, então eu não fico focando muito no porcionamento. Aqui no desafio, você emagrece também, porque você cuida do... porcionamento, então muita atenção. Quem, por exemplo, está sentindo que ainda não está muito dentro do porcionamento proposto, entra para poder emagrecer mais rápido.

Então, é importante, se eu coloco que é uma fruta, é uma fruta. Se a porção de fruta está escrito na lista de substituição, que é uma unidade, coma apenas uma unidade, não coma duas, não coma três. Ah, não, mas fruta não engorda. Ah, mas fruta não tem caloria.

Mas fruta é ótimo. Não, gente. Aqui a gente está num processo sete dias para se desafiar. Aqui não é para ser gostosinho, não é para ser fácil, não é para ser conveniente, é para te tirar a bunda da cadeira. Como diz lá no curso que eu fiz essa semana, é TBC.

Tira a bunda da cadeira, entendeu? A gente tem que entrar nesse mecanismo de viver a vida, se desafiando, criando novas rotinas, porque isso tudo faz a gente subir esses degraus que a gente está querendo. Não vamos nos esquecer, a gente não veio aqui só para emagrecer.

A gente veio aqui para transformar os próximos anos da nossa vida. A gente veio aqui para não se irritar mais com o marido. A gente veio aqui para não dar mais esporro em filho. A gente veio aqui também para não ficar irritada o dia todo.

Irritada consigo. Irritada de não entrar numa roupa. A gente veio aqui também para melhorar a libido. A gente veio aqui também para descansar melhor, para recuperar a minha energia.

para me sentir útil de novo, para sentir que meu cérebro está funcionando bem, que as minhas calças estão entrando de novo, que eu não tenho mais ressecamento, que eu posso ter um cabelo cheio sem ter que botar um mega hair no cabelo, sem ter que ficar andando de cabelo preso porque não tenho mais um cabelo vistoso. A gente veio para tudo isso. Então está na hora de a gente realmente se desafiar para subir esses degraus.

E se você não for fazer aqui, essa semana... Com companhia, com o grupo de mulheres que você está fazendo, pode ter certeza que as suas chances de conseguir isso são reduzidas. E não sou só eu que estou falando, não. Tem pesquisa, se eu não me engano, da Universidade Harvard, que diz que quando a mulher tenta sozinha fazer esse processo de mudança alimentar, de estruturação da saúde dela, ela tem 24% de sucesso. Quando ela está num grupo comprometido, como que a gente faz aqui, por isso a gente investe tanto.

nesses programas de desafio, no Plano PD, onde a gente tem comunidade de mulheres lá, que todo dia está no WhatsApp se falando, no grupo, trocando receita e falando sobre os resultados e etc., a gente sobe esse resultado para 92%. Então, sozinha, 20 e pouco, acompanhada, 90 e poucos por cento. Então, aqui a tua chance de conseguir o resultado que você nunca teve é aqui.

Então, vamos com esforço, vamos fazendo força. Vamos ficar atentos a todos esses detalhes que eu trago todos os dias. E hoje a gente vai falar de jejum. Deixa eu ler mais um pouquinho aqui. Paula Fernanda teve 600 gramas a menos, um pouquinho de dor de cabeça.

Gente, dor de cabeça pode ser também de falta de hidratação. Lembra que no desafio de ontem, um dos nossos objetivos era beber 35 ml vezes o seu peso. Estou me sentindo mais leve, Isabela falou, dormindo melhor.

Isabela Melo Franco perdeu 900 gramas. Juliana Silva perdeu 1 quilo. O que mais?

Estou me sentindo melhor, menos inchada. Marcele Melo, 1 quilo a menos. Vanessa Marcondes, 800 gramas a menos.

Vanessa Baudner, menos 800 gramas. Café sem açúcar na mão e caderninho na outra. Fantástico. Já teve a Luciane que já se adiantou no jejum. Letícia está igual a mim no jejum de 16 horas.

Maravilha. Um quilo e meio a menos da Maria. Vocês estão achando que eu estou de brincadeira quando eu falo que dá para perder cinco quilos, né?

Quando vocês viram, pode falar, quando vocês viram as propagandas todas, porque eu falo para a minha equipe perseguir as mulheres, né? Todas as mulheres ali de 35 para cima falam... persegue essa mulherada, porque eu vou dar jeito nelas. Persegue, persegue, persegue até ela acreditar que é verdade que dá pra perder 5 quilos, entendeu? Então eu mando perseguir.

Vocês devem ter visto 500 mil anúncios da PD falando pra vir pro desafio. Jéssica, menos 700 gramas. Um pouco de dor de cabeça da Amanda, com menos um quilo.

Vamos falar também de efeito de dor de cabeça. Me lembrem, tá? Se eu, por acaso, pular esse tópico. Eu desinchei um quilo, estava tentando perder há semanas.

Amazing, a Carolina falou. Fiz muito xixi e cortei o açúcar. Fiz muito xixi, mais disposição.

Sem açúcar e muito xixi. Gente, olha que engraçado. Sabe o que pode ser essa xixizada toda de vocês? O que acontece? Quando a gente come muito carboidrato, o carboidrato é armazenado no nosso músculo e no nosso fígado num formato de conservação de energia.

Igual a nossa banha, a casa da banha que a gente armazena aqui, os pneuzinhos que a gente tem, eles são uma reserva de energia. No músculo e no fígado, a gente tem reserva de energia que vem do carboidrato. do açúcar que a gente come. E eles retém um monte de água. Por isso que quando a gente come mais carboidrato, a gente fica mais inchadinha.

Eu percebo muito isso porque eu como muito pouco carboidrato. Eu fico mal comendo mais carboidrato. Eu fico mais lenta, eu fico mais sonolenta, eu fico mais inchada, eu não fico bem. Nem de estética e nem de atividade mesmo.

Eu me concentro menos, eu não fico legal. Estou sabendo disso. Toda vez que você vai começar a fazer uma dieta de menos carboidrato, Todo esse armazenamento de glicogênio que começa a se desfazer, e ele se desfaz principalmente conforme a gente for avançando no nosso jejum, você vê que vocês vão fazer muito xixi.

Isso não é porque a dieta está fazendo você perder líquido, é porque realmente você vinha consumindo uma quantidade de carboidrato muito acima do que você precisava. Onde tem carboidrato, para vocês entenderem? Carboidrato não é só arroz, não é só feijão, não é só batata, não é só farofa, fruta é carboidrato, água de coco é carboidrato.

biscoitinho, barrinha de cereal é carboidrato legumes tem carboidrato então, às vezes a gente ficava comendo carboidrato o dia inteiro sem perceber, porque fruta é uma coisa que vocês já acreditam que é algo saudável, então muita gente comia muita fruta com regularidade no dia né, então a gente agora reduzindo essa necessidade porque a gente está dentro de um desafio que tem quantidade planejada de carboidrato O que acaba acontecendo é que você vai mesmo urinar mais, tá? Deixa eu ver aqui mais. Ó, a Graciane, por enquanto, está ganhando a corrida de um dia de plano de desafio.

E o Graciane já perdeu exatamente dois quilos. E eu nem botei o Belo para tocar hoje, hein, Graciane? Vou ter que botar um Belo para tocar em sua homenagem, enquanto eu faço meu café aditivado.

Dormi melhor, fui no banheiro com bastante resultado, notei 1.200 metros em jejum, nadei 1.200 metros em jejum. Maravilha! Quem faz atividade em jejum vai notar que vai performar muito melhor na atividade. Não é recomendado tomar café da manhã antes de fazer exercício físico, tá? No máximo, um cafezinho aditivado desse, um shot, um chá.

que a gente vai falar com o TCM, que é uma substância que vocês podem comprar para colocar dentro do café ou do chá, que dá energia. E aí, na volta da sua atividade física, é que é o momento de você investir em comer o ovo, comer, sei lá, uma fatia de pão sem glúten, como a gente falou ontem, uma mandioca cozida, uma batata cozida, alguma coisa assim, tá? Gente, depois de 21 horas, muito difícil.

O que eu te diria, Daniela, nesse primeiro momento? É difícil mesmo. O que eu vou te dizer?

Corta os pulsos? Escova o dente? Não, né?

Vai tentar dormir mais cedo. Ou se ocupar nesse horário das 21 horas em diante. Vai fazer alguma atividade que seja de ocupação.

Sei lá, estudo, meditação, entendeu? Vai fazer alguma coisa. Betis Macedo perdeu 400 gramas.

Roseli perdeu 1,1 kg. Maria, 1,5 kg. Café com canela on.

Estou menstruada e muito inchada. Deixa eu falar para as mulheres que estão menstruadas ou estão para ficar menstruadas. Não se desesperem, tá bom? Por quê? Porque na menstruação ou no período pré-menstrual, você está inchada.

Por enquanto, você ainda não passou pela minha metodologia. Quando você tiver o teu próximo ciclo... Você vai ajoelhar e vai agradecer por não ter nenhum sintoma de TPM, por não ficar inchada, por ficar muito bem nesse período, tá?

Mas, enquanto a gente não passa pela metodologia, provavelmente você vai sentir ainda todos os sintomas de TPM, da menstruação. Então, espera, faz tudo certinho essa semana. Não pula o que precisa ser feito, porque... você vai ter resultado talvez um pouquinho mais tarde, dali a dois dias, três dias, mas vai se pesando para você poder ter essa noção.

O plantão foi tudo, foi maravilhoso, maravilha. Ana Maria, 1,6 kg já foi, 800 gramas já foi da Andrea. Apesar de tudo direitinho, aumentei a balança de ontem para hoje, mas creio que esteja entrando no ciclo menstrual. Perfeito, Ludmila, sem desespero, tá? Gente, quando a gente pensa o seguinte Eu estou fazendo certo Não tem como dar errado O resultado não veio hoje Ele vai vir amanhã Ou ele vai vir depois Ou ele vai vir quando a menstruação acabar Tá bom?

Então, continua fazendo tudo certo Não se desmotiva por isso Se alguém aqui está menstruado Ou está no período pré-menstrual De repente, nem se pesa Entendeu? Hoje, amanhã, depois Espera uns dois, três dias E se pesa lá para quinta-feira Tá bom? Acabei de pesar 800 gramas, gente.

E outra coisa, sempre se pesar no mesmo horário, em jejum de manhã, fez xixi, pelada, se pesa. Não se pesa um dia de manhã, no outro dia às 6 da tarde, porque vai dar diferença. Do início do dia até o fim do dia, a gente às vezes ganha um quilo, um quilo e pouco, tá?

Então vai dando um desespero. Laura perdeu um quilo e meio. Por enquanto, Graciane do Belo ainda foi a nossa vitoriosa do dia.

Ana Paula perdeu 800. Tainá falou, ontem eu falhei. Tudo bem, Tainá, hoje vamos tentar fazer certo. Certo? Você está aqui para isso. Qualquer dificuldade, você vai falando.

O plantão foi ótimo. Tem como rever o plantão? Eu acho que o plantão vai ficar salvo junto com o material durante sete dias, tá bom?

Me senti muito indisposta, mas mesmo o tempo mais leve. Fiquei com fome ontem. E a Asbinha é muito simpática, passou segurança nas respostas. Gente, o que é muito legal?

A gente fez questão também de colocar, para vocês entenderem como é ter o suporte de uma nutricionista todos os dias. Dentro do plano PD, que é o meu plano de oito semanas, a gente tem plantão com nutricionista todos os dias, de segunda a sexta-feira. Então, você não fica desassistida. Você exatamente tem duas nutricionistas para chamar de suas durante o período das oito semanas.

Já pensou nisso? Ter nutricionista todo dia, pelo menos uma hora por dia, e a gente tem ainda uma plataforma onde você pode tirar dúvida 24 horas por dia, de segunda a sexta-feira. Então, você tem uma assessoria, e por isso que as alunas no Plano PD, elas chegam a bater...

ter até 20 quilos em 8 semanas, justamente porque a gente tem esse processo todo muito a acompanhar. Tem médico, tem nutricionista, tem três mentorias comigo, tem uma série de coisas, a gente vai ter tempo também para falar sobre plano PD. Mas a gente quis trazer para o desafio do emagrecimento um pouco das características que a gente tem lá no desafio, tá bom?

Deixa eu ver que mais. Vocês estão muitos comentários, muitos comentários, muitos comentários, muitos comentários. Deixa eu ver. Gente, olha só.

Para quem está irritada, com fome... Hoje eu estou mais animada. Intestino não funcionou. Hoje vai ter plantão de novo, gente. Vocês vão receber o link.

Eu vou pedir para a equipe aqui, PD, para responder as pessoas que estão em dúvida aqui sobre aula, aula gravada. Obrigada aqui, ó. Quem puder responder, tá?

Quem puder entrar da equipe PD aqui para responder as meninas, eu agradeço vocês. Ó, Leandra... quase bateu Graciane, hein? Por 100 gramas ela não foi a campeã de hoje. Isso, Sinara, perderam 1,5 kg de ontem pra hoje, exatamente.

Deixa eu falar uma coisa, quem tem é... Vou falar sobre raspar língua. Quem tem é... O que eu ia falar, gente? Esqueci.

Ah, quem ficou irritada, nervosa, com fome, sem ir ao banheiro, gente, pensa o seguinte, você está há 30 anos da tua vida, 20 anos, 10 anos, 5 anos, 8 anos, fazendo tudo errado, teu corpo está em choque hoje, entendeu? Ele não está entendendo nada, o que essa louca está fazendo? Ela me deixou 12 horas sem comer, eu estou comendo menos carboidrato, estou comendo menos comida, socorro!

Claro que é normal, normal não seria se você tivesse... sentindo tudo tranquilo. Tem gente que vai sentir, tem gente que não vai sentir nada.

Tanto é que tem gente falando, estou melhor, estou mais disposta a dormir melhor, já fui ao banheiro. Um dia, um único dia da sua vida que você investiu em algo certo, acompanhada num grupo de mulheres, com confiança, acreditando que vai dar certo. Um único dia.

Imagina você fazer isso sete dias. Imagina você poder entrar, de repente, dentro de um planejamento de dois meses cuidando de você todos os dias. Isso aí muda a vida.

Por isso que eu digo que você está planejando os seus próximos anos. Você não está fazendo um papel por sete dias. Tira isso da sua cabeça.

A gente está aqui estruturando um outro tipo de vida que você vai ter daqui para frente. E vai, e cada dia que passa, eu vou ter mais dessa informação aqui. Estou tão bem fazendo jejum. Vocês vão ver, sim, que o jejum vai passar a ser, a gente fala, jejum é vida. Você não vai querer outra coisa na tua manhã, você não vai nem entender.

Quando você olhar na tua casa e ver aquela galera tomando aquele café farto, você vai falar, meu Deus, como que eu conseguia fazer isso? Como que eu conseguia fazer isso? Entendeu? Bora lá.

Tem gente falando sobre enxaqueca e etc. Pode ser da redução do café, pode ser da redução da comida, pode ser normal nesses dias, aumenta um pouquinho mais a hidratação. Bate pelo menos a hidratação do nosso desafio de hoje, tá?

De ontem, né? Que era de tomar 35 vezes o teu peso. E estão me perguntando de raspagem de língua, né? Então, em relação à raspagem de língua, o que eu posso te dizer?

Quem não está conseguindo fazer, não coloca a colher lá para trás, entendeu? Bota a colher um pouquinho mais assim, do meio para frente, porque lá para trás dá uma certa ânsia de vômito, entendeu? Então, investe em fazer mais aqui. Para que serve a raspagem de língua? A raspagem de língua é um método de detoxificação, desinflamação, desintoxicação.

Por quê? Porque a gente guarda um monte de bactéria ruim na boca quando a gente dorme. E essas bactérias, quando a gente escova o dente, basicamente a gente está botando elas para dentro, pela gengiva, bochechando.

Então, quando eu raspo a língua, eu estou tirando aquela camada espessa que tem um monte de bactéria ruim ali e que seria naturalmente deglutida e ficaria alterando a minha flora de intestino. E ontem a gente falou da importância do intestino e do fígado para a gente evoluir. nesse processo todo de desintoxicação e de controle hormonal, tá?

Bora fazer nosso cafezinho juntas e falar de jejum intermitente. Eu já estou vestida para a academia, já tinha falado para vocês que é importante a gente criar esse ritual de já estar pronta, já estar programada para as suas atividades do dia, para que você não pule nada. Eu ontem dei o embromation. Brombei chonchon, mas eu acabei indo. Terminei a aula, dei uma deitadinha ali no sofá básica, mas pensei, dá dois tapas na cara e vamos embora.

Como você quer motivar pessoas estando desmotivada no sofá? Levanta, tira a bunda da cadeira. TBC now.

E aí eu fui. O que vocês estão tomando aí? Dividam comigo como é que a gente vai manter esse jejum hoje. Lembra...

Que o jejum para algumas pessoas termina em 12 horas, para outras termina só em 16 horas. A quantidade de água que você vai usar no café aditivado, quente ou fria, não importa. O que importa é que você vai seguir no seu jejum.

Eu vou fazer jejum em 16 horas. Peço que quem consegue fazer 16, não faça mais horas tentando acelerar o processo, porque se é assim em 16 horas, É porque eu preciso que seja assim 16 horas. Porque se for mais horas, o que acontece? Às vezes você queima a largada. Como assim, PD?

Então, de repente você vai ficar com fome, aí você não vai conseguir. fazer a quantidade que você precisa de jejum, ou aquilo te dá um pouco mais de compulsão, e aí você vai dizer que o jejum gera compulsão, que ele não é bom para você, ou então você vai ter um pouco mais de sintoma, e aí então eu quero que você faça somente o número de horas. E vamos abrir ali para a gente poder falar mais sobre o nosso jejum. Chá de maçã com canela de saquinho.

Aproveita e enfia mais canela dentro do chá. Vale a pena Chá verde, cortelã e gengibre, maravilhosa Ô Tatiane, se você não é nem iniciante Nem avançada, faz 14 Tudo bem Gente, olha só Quando eu boto 16 horas Se você aguentar fazer 15, tá tudo bem também Não é assim Tipo uma coisa, tipo Eu não tô Eu não tô dando conta de fazer o desafio, entendeu? Uma hora a menos não é uma coisa grave pra você, tá? Então fique tranquilo em relação a isso. Tomei o suco de couve com limão, maravilha.

Qual desses eu tô tomando? Esse aqui, ó, que eu mostrei. Brainstorm, café latte. Tá?

Mas pode ser outra coisa. Alguém tem dúvida sobre o que pode durante o período do jejum? Eu vou relembrar isso para a gente entrar firme nesse conteúdo.

Durante o período de jejum, você pode água, água com gás, água normal ou com gás, com limão espremido, shot de limão. Você pode chá de qualquer tipo, saquinho, ervinha, misturas de chá. Você pode usar um chá dos funcionais que eu indico.

dentro do planejamento de alimentação, pode ser chá de camomila, aí chá depende, né, gente, do objetivo que você quer dar. Por exemplo, o chá de camomila eu só usaria na parte da manhã, porque teve alguém que falou aqui do chá de camomila, eu só usaria o chá de camomila se eu sou uma pessoa que sou mais ansiosa na parte da manhã, tá? Se não, chá de camomila é mais calmante, né?

É um chá mais pra de noite. Eu acho que de manhã a gente precisa ter pique, entendeu? Então, o ideal é um chá verde, é um chá mate, é um chimarrão, é um café aditivado, alguma coisa que vai te jogar para cima, né?

A chá de camomila vai meio... deixa a gente meio lesadinha, assim, né? Aí, você pode café de máquina, café coado, o cafezinho que você já gosta na sua casa.

Lembrando que nada disso pode ter adoçante ou açúcar. Não pode iogurte natural, não pode whey protein. Não pode leite vegetal, eu não estou botando nada disso no nosso jejum. Quando as minhas alunas estão dentro do plano PD, a gente desenvolve um jejum mais rebuscado, com mais itens, porque o jejum vai para mais horas.

Aqui, a gente vai ficar um pouco mais superficial para que todo mundo entenda, tá bom? Então, existem outras possibilidades? Existem.

Mas não são as possibilidades que a gente vai pegar nessa semana, porque a gente tem poucos dias juntas, tá bom? Para quem depois for se aprofundando... aí vocês vão entender que existem outras ferramentas pra gente usar. Uma coisa que eu gosto muito, eu não tenho aqui na minha casa de São Paulo porque eu moro no Rio e trabalho em São Paulo também então eu tenho um apartamento aqui em São Paulo mas ele não tá super equipado com todas as coisas porque tem muito mais suplementos no Rio do que eu tenho aqui aqui eu só tenho o que eu acabo usando mais no dia a dia mas tem um suplemento chamado TCM tá? O TCM vou explicar já já como sai do jejum eu tô relembrando que hipódias, suplementos, tabela de jejum e como que a gente vai quebrar o jejum, tá?

Então, o seguinte, o TCM tem da pura vida, tem da essential nutrition. Vocês já devem ter ouvido uma época que se usava muito óleo de coco no café. Lembra disso?

Então, o TCM é uma gordura boa obtida do óleo de coco. Então, ele é como se fosse um óleo de coco ainda mais puro. E o TCM, ele te ajuda a...

produzir mais energia durante o período do jejum. Então vai te ajudar, por exemplo, na velocidade de raciocínio, na tua memória, na tua energia para fazer uma atividade física. Então você vai poder ter um auxílio muito bom na queima de gordura e na produção de energia.

Então para quem só está tomando café puro, Se você puder comprar o TCM, maravilhoso. Se você não puder comprar também, tudo bem. Vai no teu cafezinho puro, bota uma canela dentro, entendeu?

Pra dar uma aditivada aí nesse café. Todos esses cafés aditivados, eles têm TCM na composição. Então, eles já colocam.

Por isso que, às vezes, eu prefiro o pozinho, acho mais prático, acabo viajando muito. Você compra isso em loja de produto natural ou, então, no site dessas empresas. Tem Dequaliv, tem Davitafort, tem Descent, tem Pura Vida.

Todos eles são equivalentes. Só não compre TCM em pó. Compre ele líquido.

Para quem for comprar. E é um investimento que vale a pena. Durante o período do jejum, não pode esses pós esportivos.

Não pode whey protein. Não pode creatina. Não pode glutamina.

Não pode BCAA. Não pode colágeno hidrolisado. Não pode proteínas em pó.

Porque isso te tira do jejum. Mas você pode qualquer cápsula vioral. Você pode.

Ômega 3. Probiótico. Vitamina C. Própolis. sei lá o que vocês tomam, com enzima Q10, vitamina para cabelo, todas essas coisas você pode, tá bom? Nenhum desses cafés aditivados, Fabiana, quebra o jejum.

Super Coffee, Brainstorm, o café que for, Desencoffee, todos esses, nenhum deles quebra o jejum, tá bom? Então, tudo que for, Cecília, amino, é aminoácido, ele quebra o jejum, tá? Eu não coloco amino durante o período de jejum. Quando você quebra o jejum, aí você pode tomar alguma coisa dessas mais esportivas, tá? Bom, aí passamos o período do jejum.

Daqui a pouco eu vou pegar a tabela. Hoje a gente vai quebrar as 16 horas para quem for mais avançado. Para quem for iniciante, tem uma outra tabela ali.

Acho que até vou mostrar logo agora. Não, eu quero a tabela, tabela de jejum. Ó, então quem vai usar o perfil iniciante é quem não conhece muito o método, quem ainda não fez jejum direito, quem vai usar o avançado, quem já testou jejum, já fez jejuns mais longos e etc, tá bom? Aí, é importante isso aqui, gente.

Para um pouquinho, vamos segurar um pouquinho nas perguntas e vamos entender um pouco as explicações, porque hoje a nossa aula também é para isso. Lembra, a gente está aqui para ir se apoderando dessas informações que vão me fazer ter liberdade para fazer escolhas adequadas, tá? Então, vamos entender como é que você vai transitar nessa tabela do jejum, inclusive para aumentar o seu resultado, tá bom?

Vamos pensar aqui comigo, beleza? Então, é o seguinte. Não, o Pep Strong é igual a amina, é tudo aminoácido.

Não pode, tá? Já falei as marcas de TCM, gente. Não tem um melhor que o outro. Já falei, inclusive, que eles são semelhantes. Presta atenção agora aqui em mim, tá?

Se você tá começando segunda, terça, num jejum iniciante, lá pra quinta e sexta, você pode pular pra tabela do avançado. Tá bom? Então, presta atenção nisso.

Se você começou como iniciante e tá sentindo que isso não... ter desafio, pode pular para a tabela do avançado, tudo bem? Eu preciso que vocês entendam isso, senão vocês ficam paradas numa coisa que já não está sendo um desafio para você, está fácil, está tranquilo, aqui é semana para se desafiar, ok?

Então vamos lá, tabela de jejum foi de 12 horas para iniciante, de hoje para amanhã vai ser 14 horas. 14 horas. Então, se você jantar às 8 horas da noite hoje, amanhã você só quebra o seu jejum às 10 da manhã. Para quem está no avançado, o dia 2 ainda vai ser de 16 horas. Depois a gente vai pular para 18 horas.

Então, se você hoje já vai bater 16, amanhã você vai bater 16 de novo. Jantou às 8, vai comer meio-dia. Tá bom?

Não quero que avance mais. Ah, não, eu vou para 18. Não. Vai seguindo a tabela do jeito que é, tá bom? Durante o jejum, tudo que você pode, tá?

Aqui tá, por exemplo, inclusive eu não falei, um suco verde simples. O que é um suco verde simples? Limão e folha, como tá escrito aqui.

Então, uma folha de couve, um pedaço de gengibre, um limão e água gelada, tá bom? Bateu tudo isso, de preferência sem coar, você toma. Então, não é suco verde com maçã, não é suco verde com água de coco, não é suco verde com laranja espremida dentro. Botou fruta, você quebrou seu jejum, gente. É que o limão, ele não tem carboidrato, basicamente.

Então, ele não vai te tirar do jejum, tá bom? Aqui vocês têm um diário de jejum intermitente que vocês podem ir preenchendo pra vocês marcarem como vocês se sentiram. Ah, senti bem, senti com energia. Não, senti com dor de cabeça, senti com fadiga, senti com, sei lá, senti que não fui ao banheiro ou fui ao banheiro. Anota aí, marca aí.

trabalha em cima desse diário, porque às vezes a gente fica com a impressão de que foi difícil, aí daqui a pouco você vai olhar pra esse seu diário e vai ver que foi difícil o primeiro, segundo dia, e do terceiro em diante foi fácil e valeu a pena, sabe? Então você já fica um pouco mais relaxada em relação a tudo isso. Deixa eu falar uma coisa pra quem sente alguma dificuldade no jejum. O que você pode pegar? Eu aqui na minha casa tenho sal rosa, tá vendo?

Você não precisa comprar assim, não, você pode comprar ele já fino, sem precisar triturar. O que você pode fazer? Se você também não tiver sal rosa na sua casa, pode ser o sal comum, o sal marinho, o sal orgânico, o sal que você tiver aí pra você poder fazer. Coloca um pouquinho, uma pitada assim, tipo uma pontinha de colher de café na água de manhã. Porque antes de você tomar teu café aditivado, você pode acordar e beber um bom copo de água.

Porque durante a noite a gente desidrata, e a desidratação ela gera dor de cabeça, ela gera fadiga, ela gera... Esse cansaço mental que pode ser normal no primeiro, segundo dia de jejum para algumas pessoas. Então toma essa água, bota um pouquinho de sal nessa água de manhã, mistura nessa água e bebe.

Fica esperando a nossa live e toma o café aditivado comigo, ou o chá, ou o que você quiser. Mas antes de mais nada, toma um pouquinho de sal dentro da água que vai te ajudar bastante nesse processo da dor de cabeça. Às vezes da sensação de estar com a pressão mais baixa. Isso já dá uma energizada de manhã, tá bom? Por que eu quero que você faça jejum intermitente?

Eu quero que você faça jejum intermitente, basicamente, porque a gente vai começar a dar um combustível novo para o seu carro. Para para pensar nessa frase, né? Vou dar um combustível novo para o meu carro.

Como que o seu carro está hoje? Seu carro tá cansado? Escreve aí pra mim, você tá como?

Cansada, sem tesão, pesada, irritada, cabelo fino, com psoríase. A outra vai tá o quê? Tô constipada, com dor de cabeça, com dor articular e com a barriga grande. Como é que tá a outra? Ah, eu tô ressecada, eu tô com calores, eu tô com as unhas quebrando, eu não durmo bem.

Como é que tá a outra, mulher? Ah, eu tô cansada. eu tô deprimida, eu tô irritada, eu tô triste. A Elissa tá ansiosa, a Silvia tá ansiosa, a Kátia tá cansada, pesada e triste. A Lidiane tá com dores no corpo.

Lidiane é capaz de terminar a semana sem dor no corpo. A Maísa tá como? Cabelo fino, cansaço, barriga grande. A Maria Emília tá como?

Cabelo fino. A Janaína tá como? Sem energia. Então isso tá mostrando o quê? Que o carro tá andando em alta velocidade?

Você tá performando bem? Você tá no teu melhor? Você tá no teu maior potencial pra viver a vida que você quer viver? Não.

Uma tá com a pele seca, uma tá triste, uma tá inflamada, uma tá dolorida, uma tá com a barriga grande, uma tá com... compulsão alimentar, uma quer comer doce, estou desmotivada, estou cansada. Então, você não está no seu maior potencial. Gente, quem não tem energia, não tem energia nem para quebrar a gordura do corpo.

Energia não é só uhul, mão para cima, Red Bull. Energia é algo que é importante para o teu músculo, é importante para o teu cérebro, é importante para a queima de gordura, é importante para tudo, a energia. Então, se você está sem energia no externo...

Imagina a tua energia dentro da cela, a tua cela está faminta, ela só está comendo tranqueira, você não está dando para ela aquilo que ela precisa para ter vitalidade. Então quem tem sintoma está com combustível errado, porque senão o teu carro estava voando, ele não estava andando a 40 km por hora, ao invés de andar a 110 km na rodovia expressa, entendeu? Então o que a gente vai começar a fazer? Mostrar para o teu carro que você tá dando pra ele o combustível certo agora.

Você tá dando o alimento certo, você tá desinflamando, você tá raspando tua língua, você tá bebendo mais água, você tá fazendo jejum intermitente. O jejum intermitente desinflama tua célula, desinflama tua articulação, faz você ter velocidade de raciocínio, faz você melhorar tua memória, faz a tua glicose entrar no lugar, tua pressão entrar no lugar. Quem é diabético, pré-diabético aqui, com insulina, com remédio... Pode ter certeza, pode fazer jejum, que você vai ter um resultado totalmente diferente essa semana. Não tenha medo.

Se alguém aqui usa insulina, só me avisa, que a orientação precisa ser um pouquinho mais atenta, tá? Então você tem que entender o seguinte, como é que tá, o que que teu corpo tá falando com você? Ele tá gritando por ajuda.

Todos esses sintomas que você está acumulando, ele está gritando, falando, pelo amor de Deus, tem alguma coisa errada, tem alguma coisa errada, tem alguma coisa errada. E essa semana é a oportunidade que a gente tem de mudar esse combustível por completo. Então, confia que quando você começar a dar o combustível certo, o que o teu corpo vai fazer? Te dar as respostas certas.

Gente, eu vou falar de quebra de jejum, espera um pouquinho. Jorge, eu já vou falar sobre o uso da insulina, tá? Então, qual é a melhor prova de que você está dando o combustível certo para o seu carro agora?

Você começar a melhorar. Ah, eu estava irritada, não estou mais. Ah, eu tinha dores, as minhas dores estão diminuindo.

Eu não ia no banheiro, passei aí. Eu estava acordando à noite, não acordo mais. Eu não tinha energia de manhã, passei a ter.

Isso quer dizer o quê? Seu carro começou a andar mais rápido. Então, peraí, eu estou fazendo alguma coisa certa que eu não fazia antes.

E o jejum, ele vai fazer o teu carro andar em alta velocidade muito rápido, muito rápido. Porque o jejum... ele vai inclusive controlar dois hormônios essenciais de oito hormônios que eu falo que são importantes para a gente emagrecer.

Leptina e insulina. A insulina é aquele hormônio que eu aciono toda vez que eu como muito carboidrato. Então eu como fruta, eu bebo água de coco, eu bebo cerveja, eu tomo um vinho, eu como pão, eu como massa, eu como um bolinho, eu tomo refrigerante. Como é que faz?

Eu começo a aumentar a minha insulina. Quando eu começo a aumentar minha insulina, eu começo a depositar gordura onde? Na região abdominal. Quando eu coloco mais gordura na região abdominal, você vai ter notado que você, conforme está envelhecendo, a gordura que antes era mais ali na região dos quadris, das coxas, do bumbum, começou a ficar mais aonde? Concentrada na barriga.

E quanto mais concentrada na barriga, mais risco de saúde você tem. Então faz parte do envelhecimento, conforme aqueles hormônios sexuais que a gente falou ontem começam a cair, a insulina começa a subir. E por isso que você, até mesmo se continuar a comer a mesma quantidade de carboidrato que você já comia no ano passado, ou há seis meses atrás, ou há dois anos atrás, hoje você acumula mais gordura corporal. Vocês estão prestando atenção no que eu estou explicando para vocês? Segura um pouquinho as perguntas, porque eu não vou conseguir dar o conteúdo, que é muito importante, e responder as perguntas de vocês ao mesmo tempo.

Vamos segurar um pouquinho as perguntas, escuta um pouco o que eu tenho para falar, e daqui a pouco a gente volta, tá bom? Porque aí vocês não ficam com a sensação de não estarem sendo respondidas, e eu fico com a sensação de que eu preciso dar o conteúdo para vocês, porque isso aqui é importante vocês entenderem. Isso aqui, jejum, tabela de jejum, você já tem impressa. O que é para comer quando quebra o jejum, você já tem. Eu vou te explicar novamente, mas você já tem isso no seu material.

Isso aqui você não tem. Jejum você não faz porque você corta a caloria da tua parte da manhã. Jejum você faz porque você acelera o seu metabolismo, você melhora a tua memória e você muda o combustível da tua célula. Isso faz você mudar o seu raciocínio. Isso faz você mudar a sua doença autoimune.

Isso faz você mudar um processo de inflamação que você tem. Isso faz você deixar de ficar pré-diabética. Isso faz com que você proteja o seu cérebro de demência. Isso faz você sair de um remédio de hipertensão.

Isso faz você, muitas vezes, sair de um remédio de glicose. Isso faz você precisar de menos insulina. Então, isso aqui é muito sério, gente.

Jejum não é um corte de caloria. Jejum é você mudar o combustível do seu carro. Ele vai melhorar a nossa atividade da insulina, sobretudo.

E tem um outro elemento que pode ajudar muito. a mudar sua insulina, que é o vinagre de maçã. O vinagre de maçã pode ser utilizado antes de refeições onde você vai comer carboidrato.

Então, quando você escolher comer carboidrato nas suas refeições do desafio do emagrecimento, você pode colocar uma colher de sobremesa, uma colher de sopa de vinagre de maçã em meio copo de água. Então, por exemplo, você vai jantar com carboidrato... Você coloca uma colher de sopa em meio copo de água com vinagre de maçã.

Tem que ser de maçã. Não precisa ser orgânico, não precisa ser especial. Também não precisa ser para todo mundo, tá?

Já com as estratégias que a gente vai fazer aqui no desafio do emagrecimento, você já está bem orientada para que você possa... já ter um excelente resultado. Não precisa cada hora comprar uma coisa. Ah, agora o vinagre.

Ah, ela falou do TCM. São opções que eu estou te dando, que aceleram os seus resultados, mas não são obrigatoriedades. Você vai ter o resultado de até 5 quilos, independente disso. Mas isso aqui pode acelerar mais ainda o seu resultado.

Então, o vinagre de maçã, antes do consumo de carboidrato, faz com que a tua insulina não faça um pico. Vocês entenderam que a insulina, eu produzo... Toda vez que eu como muito carboidrato, e principalmente conforme eu vou envelhecendo, essa insulina é mais produzida porque os hormônios sexuais caíram.

Por isso que a mulher, quando ela tá ali na fase do climatério, que eu costumo dizer que vai dos 38 anos até a menopausa, a mulher fica mais arredondada. Você pode ver pelas suas amigas, todas ficaram mais barrigudas, todas ficaram mais cheinhas no abdômen, todas reclamam que perderam as calças, tá? Então, tem a ver. com esse arredondamento dessa região abdominal. E é isso que a maioria de vocês quer perder.

Quer perder barriga, quer perder cintura, quer perder circunferência dessa região. Então, a gente precisa cair em insulina. Para cair em insulina, o jejum intermitente é maravilhoso.

A combinação alimentar que a gente está fazendo no desafio é maravilhosa. E é maravilhoso poder usar um vinagre de maçã antes das refeições ricas em carboidratos. Pode ser imediatamente antes da refeição, 5 minutos antes da refeição. Vai sentar para comer, você toma o vinagre de maçã.

Não precisa de um tempo grande para isso. Vamos falar um pouquinho da combinação. Mas antes eu vou te mostrar também resultados de alunas minhas que seguiram o jejum intermitente comigo, que fizeram o método da dieta hormonal, que é esse que a gente está aplicando no desafio do emagrecimento.

que é quando eu ensino para vocês a usar os alimentos certos para equilibrar os hormônios de vocês, vejam aqui o resultado da Ida, por exemplo. A Ida tem 63 anos. Eu sei que tem mulheres de todas as idades aqui. E vocês tinham um mito antes de vir para cá que quem está mais velha tem mais dificuldade para emagrecer. Não tem dificuldade para emagrecer.

Você tem dificuldade porque você quer fazer a mesma coisa que você sempre fez, só que você está mais velha. Quando a gente vai ficando mais velha, a gente tem que... ter uma atenção maior aos nossos hormônios femininos. Existem oito hormônios, que aí a gente vai falando ao longo da semana e tudo, existem oito hormônios que não te deixam emagrecer. E são esses oito hormônios que a gente acessa quando a gente muda a nossa alimentação no desafio do emagrecimento e dentro do plano PD, que são justamente alimentações específicas para você acalmar esses oito hormônios.

Então, quando esses oito hormônios começam a se equilibrar mais, você emagrece. Por isso que mulheres com 63, 68, tá? A Isaíra aí falando que tem 68 anos.

Eu tenho alunas de mais de 70 com resultados de 15, de 20 quilos. Então, e isso tudo no mesmo período, por exemplo, que a outra aqui do lado, a Lu, que tem 41, perdeu 22, tá bom? Aqui tem o resultado de 20 quilos da Mariana Silva, 41 anos.

Aqui do lado direito tem o resultado da Alessandra, de 45 anos. 21,7 kg. Olha a diferença do corpo, gente. Olha o braço. Braço da Alessandra.

Parecia uma coxa. Uma coxa, sabe? Olha o resultado de 9,5 kg, 53 anos da Luciana. Olha aqui, tinha uma barriga imensa.

Olha a barriga dela dentro do shortinho. Como é que já se organizou. Maria José. Maria José tem 72 anos. Maria José não parou em 14,3 kg, não.

Maria José já passou de 20 quilos de perda de peso. Está sempre renovando com a gente como aluna para poder ouvir orientações, estar dentro do grupo, para poder aumentar aquele resultado de 20 e poucos por cento para 90 e poucos por cento, quando a gente está junto com... Com um grupo grande, tá? Vamos falar um pouco do plano alimentar, como é que a gente sai do jejum.

Vamos lá, se você, como eu, vai quebrar o seu jejum de 16 horas, eu vou quebrar meu jejum lá perto de meio-dia, uma da tarde. Eu não vou fazer café da manhã. Eu vou fazer almoço, lanche da tarde e jantar.

Então, eu vou fazer três refeições hoje. Almoço, lanche e jantar, certo? Se você for quebrar o seu jejum agora, ou depois da live, com 12 horas, você vai fazer quatro refeições hoje. Café, almoço, lanche da tarde e jantar. E é muito importante, porque a gente não tem mais aquele papo, gente, de antes, que era o quê?

Ah, vou comer de três em três horas. Toda hora você está ali o quê? Fazendo um negocinho, beliscando um negocinho. Ah, é uma barrinha, é uma frutinha, é um negocinho.

Toda hora você está indo na geladeira ou na dispensa pegar um negócio. Gente, quem precisa? Alimento é o quê? É uma informação de energia chegando no teu corpo. Quem precisa trazer informação de energia de 3 em 3 horas?

Quem? Fala para mim. Ninguém come de 3 em 3 horas. A gente tem que estruturar a nossa rotina para comer 3, no máximo 4 vezes ao dia.

Então, a gente precisa se policiar para condensar os alimentos em menos momentos no dia. E naqueles momentos eu dou uma informação de energia e de combustível certo para o meu corpo. Entenderam?

Então, se você vai quebrar agora de manhã, o que você pode fazer, por exemplo, como café da manhã? Você vai usar uma proteína. Uma porção de gordura, uma porção de carboidrato. Então, o que você pode fazer? Você pode fazer uma batata amassada, quentinha, com franguinho desfiado que tenha sobrado aí do seu jantar, por exemplo.

Você ir botar, por exemplo, um azeite por cima, já é a fonte de gordura. Você pode pegar um pão que não tenha trigo, um pão sem glúten, botar dois ovos mexidos e botar o abacate. Não, não gosta de abacate.

Bota azeite, faz o ovo no azeite. Por exemplo, usa a sua porção de gordura para cozinhar esse ovo. Sabe? Então, busca essas opções dentro da lista lá de substituição para que você possa fazer um café da manhã que vai ser diferente do que você está acostumado.

Antes você botava, sei lá, manteiga, mortadela, presunto, peito de peru, chá industrializado, sei lá, muita fruta no café da manhã, um monte de granola. Tudo isso sobe insulina, gente. Olha um café da manhã que vocês faziam.

Era pão, era fruta. era granola, tudo é fonte de carboidrato. O que eu te expliquei? Que no almoço e no jantar você não tem que achar o quê? Uma única fonte de carboidrato, teu café da manhã tinha três, quatro.

Isso para quem não fazia ali aquelas tapioconas de feira, bem recheadona, não dá, não vai emagrecer assim. Ah, mas eu ouvi dizer que tapioca é bom porque não tem glúten. Mas e a quantidade? E a capacidade que aquela refeição tem de produzir insulina, entendeu?

Então você tem que pensar nisso. O alimento não vem só se ele tem glúten, se ele não tem glúten. Se ele é de baixa caloria ou de alta caloria.

Mas agora a gente vai entender os alimentos, se ele tem capacidade de produzir insulina ou baixa capacidade de produzir insulina. Por isso que na refeição onde você tem carboidrato... que você tem mais chance de subir a sua insulina, o que você pode tomar antes? Vinagre de maçã, para justamente não fazer pico de insulina.

E por que eu estou te ensinando, quando tem carboidrato, você colocar o quê? Você colocar proteína, verdura, legumes na mesma refeição. Para quê? Para você conter o aumento da insulina na sua refeição e vir. a ganhar gordura corporal.

Entenderam? Quando você bota proteína... Gente, isso aqui é pulo do gato.

Presta atenção. Proteína, verdura e legume. Antes de você comer o carboidrato da sua refeição, você não produz tanta insulina e é chance de você emagrecer.

mais rápido e melhor. entenderam porque que a ordem tá assim proteína verdura legume carboidrato o ideal no prato deixa eu ver se aqui tem o desenho do prato tem ó se você é pré-diabética tem muito volume abdominal você quer reduzir sua glicose você quer perder volume nessa região tem muita vontade de doce o que você vai fazer? Você vai começar pelos vegetais. Olha o prato da esquerda, que tem carboidrato.

Começa pelos vegetais, legumes, verduras. Aí, quando tiver já pela metade, você começa ali no seu franguinho. Quando tiver pela metade, você começa a comer o carboidrato.

Deu para vocês entenderem a ordem que você consome os alimentos? Já estou terminando o conteúdo, tá, gente? Então, a ordem com que você vai comer os alimentos também faz muita diferença enquanto você vai produzir de insulina e se você vai emagrecer mais rápido ou mais devagar.

Certo? É isso mesmo. Então, é importante você seguir todos esses materiais.

Esses materiais estão na plataforma, tem gente que está perdido. Está tudo na plataforma, você recebeu um link de acesso. Esse link de acesso te dá acesso a esse material. E de hoje para amanhã, eu vou te dar uma tarefa.

A tarefa é você continuar com o seu jejum, isso vai pelo WhatsApp, tá? Então você vai continuar com o seu jejum, você vai colocar uma colher de sopa de vinagre de maçã. antes do almoço e do jantar em meio copo de água. Quem puder fazer, pode fazer isso de hoje para amanhã. Lembrando que os desafios são acumulativos.

Então, de ontem para hoje, você raspou a língua, você tomou água, você fez o seu jejum, certo? De hoje para amanhã, de novo, raspa a língua, bebe água, faz o jejum que a gente está evoluindo, bota o vinagre de maçã. E não esquece do alimento funcional de todo dia, tudo bem? Então, cada dia que eu for dando um desafio, você vai acrescentando esse desafio.

Aí teve gente que falou assim, ah, eu tenho muita dificuldade, eu preciso fazer jejum. Claro, aqui é desafio. Quem falou que desafio era pra ser fácil?

O fácil você já tem, o fácil é o que você já faz. É o combustível errado que você dá, é o cansaço que você colhe, é a falta de libido que você tem, é o cabelo que não tá do jeito que você quer, a barriga que a roupa não fecha. Então, isso aí você já tem.

Você entrou aqui para se desafiar. E você tem um grupo para poder se apoiar. Eu estou aqui todo dia com você.

E a gente ainda deu de presente para vocês um bônus. Onde você pode estar em um plantão de dúvida com as nutricionistas do Plano PD. Para você entender um pouquinho mais. Tirar mais ainda as suas dúvidas.

Toda essa live eu sempre tiro dúvidas. Às vezes não vou conseguir tirar todas as dúvidas. Mas, né?

A grande maioria a gente tira aqui, tá? Muita coisa está na pochila, tá? Vai ficar gravado sete dias, tudo.

Tem que ler o material, é super importante, senão a gente fica aqui tirando dúvida de coisa que já está escrito e aí o pessoal fica nervoso. Não pode usar gui, não pode usar nada de proteína do leite, não tem iogurte, não tem laticínio, não tem whey protein, não tem queijinho. você vai passar essa semana sem comer trigo e sem comer lácteo, tá? E você vai ver que a sua vida vai mudar.

Quem tem dor, vai terminar domingo sem dor, tá? Quem tem chaqueca, quem tem dor articular, gente, é mágico. É mágico. Combustível certo cura muita coisa. E amanhã você vai voltar aqui comigo porque amanhã eu vou falar de nutrientes poderosos, eu vou falar de suplementos, eu vou falar de magnésio, eu vou falar de coenzima Q10, eu vou falar de ômega 3, eu vou falar de colágeno, eu vou falar de whey protein.

Vou falar de tudo isso que vocês querem comprar nas lojas de produto natural e não sabem o que comprar, o que fazer, pra onde ir, o que é bom, o que não é, o que é bom pra sua saúde, se você é uma mulher de mais de 30 anos de idade, o que você tem que focar, tá? O que você tem que focar na compra de suplementação. Tá bom? Porque isso faz muita diferença na sua vida. Nessa semana, você não precisa comprar suplementos, mas é uma semana que você precisa entender o que é bom pra sua saúde.

Para de ficar no Instagram seguindo esses guruzinhos, cada hora de emagrecimento um. Ah, um falou pra eu comprar coenzima Q10. Ah, o outro falou pra eu comprar whey protein.

Ah, e a PD diz que o whey protein não serve. Ai, mas eu não sei o que. Ai, mas...

Você fica em dúvida. Gente, tá muito difícil pro leigo. O leigo que não tem o maestro, tá perdido. Por isso que você tem que seguir uma única pessoa. Claro que você pode seguir várias pessoas no Instagram, mas você tem que seguir o método de uma única pessoa.

Porque isso é o que vai fazer sentido pra você. E aí depois você vai pegando uma informação aqui, outra ali, com outra pessoa, mas você vai confrontando as informações. Senão você fica perdido no rolê.

Você não sabe, um manda tomar espirulina, outro manda usar a maca peruana, outro manda a gente tomar um chá pra dormir. Outro diz que carboidrato faz mal, outro diz que carboidrato faz bem. Um diz que carboidrato à noite não pode, eu estou aqui falando de você comer carboidrato antes de você dormir.

Aí eu falo que jejum é ótimo para diabético, aí daqui a pouco o teu endocrinologista diz que jejum é péssimo para diabético. Cara, você tem que seguir uma pessoa só. Segue uma pessoa só e ali na trilha com ela, fez desafio, fez, entrou no plano PD, fez toda uma estruturação da tua vida com uma mesma pessoa. Você vai saber, ter consciência, quando você ouvir uma outra pessoa falando uma outra coisa, como é que é? Vale a pena ou não vale a pena?

Não, a PD não fala assim. Eu confio na PD. Eu acho que a PD que está certa. A PD explica isso de uma outra forma. Senão você fica pirado.

Eu vejo que no consultório as pessoas chegam com coisas das mais variadas possíveis. Já passaram num monte de gente e não tiveram diferença. Olha, estão me perguntando aqui qual é a diferença do jejum feminino. Pois é, eu vou te mostrar amanhã.

Por hora você tem que fazer esse jejum que eu já te pedi, tá? Mas eu vou te mostrar o que a gente faz de diferença quando a gente tem mais tempo para poder fazer o nosso jejum. Você vai ter uma tabela específica, eu vou te mostrar como é que é.

Tem a ver com ciclo menstrual e as mulheres que não têm ciclo. Já, já, aos pouquinhos, vamos digerindo as informações primeiro, porque a gente está passo a passo subindo esses degraus, né? E eu sei que amanhã vai ter mais uma galera linda, maravilhosa, me falando que perdeu mais um quilo, mais um quilo e meio, mais dois quilos, um resultado maravilhoso, satisfeitíssima, que está dormindo melhor.

Cada dia vai ser mais fácil. Cada dia você vai colher mais resultados. Então, confia no processo. eu sei o que estou fazendo, já tem mais de 50 mil mulheres que já passaram pela minha metodologia, eu faço isso há 22 anos eu aplico tudo isso em mim, então assim você não tem porque ter medo, você veio pra cá na verdade se arriscando pra ver que foi muito barato pro que você vai receber aqui, você tem um plantão comigo você tem um plantão de nutricionistas, o resultado vai vir você vai ficar fã da minha equipe, vai ficar fã da PD você vai querer seguir essa jornada comigo e com a minha equipe eu não tenho a menor dúvida disso Então, e a gente também te disse, se você não perder o peso, fazendo tudo certo, eu devolvo o seu dinheiro e continuo te falando isso. Nunca precisou de eu devolver dinheiro de ninguém, nem aqui, nem no Plano PD, nem em lugar nenhum, nem em consultório, porque eu realmente sou envolvida com a entrega de vocês.

E eu tenho certeza que, assim, vocês vão ver que esse início de jornada já está valendo muito a pena. Oito semanas a gente vai brincar, a gente vai fazer miséria, como eu costumo dizer. Vamos fazer miséria, a gente vai te transformar completamente em oito semanas. Mas esse é um papo para a gente ter mais para o fim da semana, sobre continuidade, sobre possibilidade de entrar em outra programação minha.

Essa semana tem muito conteúdo para entregar, tem muito resultado para a gente chegar. Eu não uso whey, nem produto lácteo essa semana, porque isso pode aumentar a insulina, isso gera bastante inflamação no nosso corpo, muitas ites. vem do consumo de produto lácteo, mesmo que light, mesmo que zero, mesmo que sem lactose, que está relacionada à proteína do leite, tá? Então, iogurte, queijo branco, essas coisas que você foi viciada aí ao longo da tua vida, você vai ver a diferença de combustível essa semana quando você ficar sem.

Ah, mas quer dizer que eu vou ficar para o resto da vida? Não quero que você pense no resto da tua vida. Por hora, você tem que pensar em sete dias para cumprir. Depois a gente pensa em oito semanas para cumprir, depois a gente pensa para a vida toda, tá bom? Vamos por etapas.

Porque a gente tem muito resultado ainda para conquistar, então eu foco no hoje, tá? Eu não quero ninguém preocupada com amanhã, com depois de amanhã, com depois de depois de amanhã. A gente, quando fica muito preocupada com o pra frente, isso gera ansiedade na gente.

Quando a gente fica muito preocupada com o que passou, quem eu fui, como eu era, qual era o meu corpo, como que eu era como mulher, lá, lá, lá, lá, eu fico deprimida. Foco no presente. Foco no presente é o que vai fazer a gente levantar a bunda da cadeira e conseguir resultado.

Beleza? Bom dia pra vocês, todo mundo cumprindo os desafios de hoje, que eu quero ver muito resultado amanhã. Beijo grande, até a próxima.

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