Esercizi Addominali: Come Allenarli Correttamente

Introduzione

• Critica agli esercizi addominali classici: Crunch, sit-up, plank.
• Disinformazione sugli esercizi addominali utili.
• Importanza di allenamenti informati e periodizzati.

Divisione degli Esercizi Addominali

• Categorie di esercizi addominali
  • Statici: Plank
  • Dinamici: Crunch inverso (o leg raise)
• Obiettivo non è accumulare movimenti inutili.
• Esercizi devono essere periodizzati: come per altri muscoli.

Sovraccarico negli Esercizi Addominali

• Divisone ulterioriore conte esercizi
  • Esercizi a sovraccarico
  • Non sovraccaricabili
• Esempi:
  • Plank con sovraccarico progressivo
  • Crunch al cavo invece del crunch tradizionale
• Importanza di modulare la leva del carico.

Differenza tra Esercizi Statici e Dinamici

• Esercizi Dinamici
  • Lavorano dall’allungamento al massimo accorciamento del trasverso dell’addome (es. sit-up)
  • Si basano su movimenti di flessione del torace al bacino
  • Coinvolgimento del muscolo Psoas nel movimento scorretto
• Esercizi Statici
  • Core stability: rafforzare il core per esercizi come squat, stacco, rematore
  • Benefici nell’allenamento di altri muscoli

Conclusione

• Allenare il core è fondamentale per l’efficacia di multiarticolari.
  • Core stabile migliora la tecnica e performance in altri esercizi.
• Raccomandazione: non skipare l’allenamento addominale.
• Invito al coaching online per migliorare la forza.

Promemoria

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