Allora io non so tu però non ne posso più di vedere No non tastare la pancia posso parlare io non so te ma mi ascolti Scus io non so te ma non sopporto più persone che fanno 10.000 Crunch 10.000 situp 11.000 secondi di Plank perché mi troppo addosso doi sta mano è caldo io voglio che mi rispondi Cosa La tolgoi e rispondi tu domanda Secondo te perché ancora nel 2024 fanno perché nel mondo si sta sta accadendo un cambiamento nel nel riscaldamento globale Che c'entra Non lo so tu la tua affermazione non ha senso io voglio sapere Non ha senso detto io voglio sapere perché allora perché c'è molta disinformazione come in tutte le cose c'è disinformazione Noi siamo qua per portare informazione è un lavoro duro qualcuno deve pur farlo e siamo qua a 40° a portarvi questo video perché ancora vediamo esercizi pirotecnici coreografici di addominali praticamente inutili che nemmeno pipic calze lunghe faceva sul cavallo e quindi siamo qua per fare chi Come vanno allenati sti addominali per avere senso sicuramente non come Elisabetta perché non è il modello addome addome guard che stvzo Allora intanto io farei una divisione per i nostri amici da casa che non sanno magari come funziona allenare l'addome No perché dici noi lo sappiamo facciamo programmi alleniamo ragazzi da X anni lo sappiamo periodizzare No rimango umile non devo far vedere che alleno ragazzi dal 2019 Vabbè non lo faccio vedere dai E comunque semplicemente possiamo dividere gli gli esercizi per gli addominali in due grandi macro categorie No semplicemente Ci sono esercizi statici e dinamici potremmo dividerli con Focus su determinate parti dell'addome non che ci siano esercizi per la parte alta dell'addome basta però ci sono esercizi che lavorano sul retto dell'addome alcuni sugli obliqui e via dicendo in trasverso va bene l'ho dimenticato me l'ho detto e praticamente la cosa migliore per come la vedo io nella periodizzazione dell'allenamento è bene suddividere gli esercizi in due grandi categorie ripeto esercizi statici Come fai a saperlo ma mi hai detto nel pensiero dinamici detto prima Ah sì vabbè come dice Elisabetta abbiamo questa grande divisione un esempio di esercizio statico abbiamo Plank Plank un esercizio dinamico tanto faccio Mi str Magi abbiamo ad esempio il Crunch inverso no chiamato anche leg Race chiamato anche epsos activation da me Ci sono tanti esercizi Adesso non vi facciamo l'elenco perché è praticamente inutile il nostro obiettivo adesso è farvi capire come funzionamento di addominali in modo sensato e non tiriamo fuori un esercizio oggi in esercizio Domani ci facciamo amente addominale perché non ha un oppure oggi non so che fare faccio 5000 sità perché allento addominali ragazzi non ha un puro obiettivo di alleno gli addominali a cavolo No in realtà vanno periodizzante come tutti gli altri Quindi perché per aumentare il cazzo di quadricipite devi fare un sovraccarico progressivo stai spoilerando Stai spoilerando piano Arriviamo arriviamo una volta che abbiamo diviso esercizi statici e dinamici abbiamo un'altra caratteristica degli esercizi coi addominali che è quella Secondo me più importante perché lo statico dinamico è importante per capire il focus che vogliamo nel programma ma è importante definire che ci sono esercizi che sono sovraccarico sovraccarico morto orari perché in realtà quasi tutti gli esercizi sono sovraccarico volendo che alcuni sono più difficili da S sovraccaricare andrebbero magari a lavorare su altri distretti che al momento non c'entrano nulla pu Esatto quindi un esempio è il Plank che è sovraccarico esercizio perento del core Crunch inverso è sovraccaricano due cavigliere il setup sovraccaricata una Cat un manubrio un disco LOL position è sovraccarico progressivamente sovraccaricarlo sì in base al braccio di Leva cioè gli esercizi per l'addome ragazzi diversamente da quello che uno pensa sono molto più modulabili degli altri esercizi perché oltre a lavorare sul carico possiamo anche modulare la leva del carico che non è poco Ovviamente se non avete capito Cioè adesso non andiamo nello specifico su questo perché non è del video fac facciamo un corso di biomeccanica addominale non ha senso se volete come diceva prima con l'esempio dell Low position no che è fagli un esempio su Low position come fai a modulare per farglielo capire come fai a modulare il carico c'ho 5 kg all'inizio Vabbè con 5 kg puoi tenere i 5 kg a altezza spalle più vado dietro più difficile capito ragazzi perché l'ho sposato Allora andiamo avanti andiamo avanti e quindi abbiamo capito che l'addome Si lavora sovraccaricando come tutti gli altri muscoli spoiler Questa è una cosa che nessuno vi ha mai detto ma ve lo diciamo noi quindi è inutile che vi fate un 4x 600.000 ripetizioni di Crunch quando poi non vi serve a niente meglio che vi fate un 4x 12 esercizi consigliatissimo che Crunch al cavo molto meglio del Crunch normale che poete sovraccaricarlo con sapete fare col carico ragazzi Quindi molto meglio esercizi di sto tipo meno conosciuti ma molto più efficaci Adesso vi spieghiamo brevemente ovviamente l'utilità che si ha nel fare sia gli esercizi statici che gli esercizi dinamici quindi già il consiglio che vi diamo è di inserire tutti e due all'interno della vostra programmazione gli esercizi dinamici sono utilissimi perché permettono di lavorare dall'allungamento del nostro trasverso dell'addome fino al massimo accorciamento ad esempio situp quindi dinamici ragazzi significa che voi vi muovete quindi c'è movimento del corpo Esatto può essere scato inverso come dicevi prima quello che è un'altra piccolezza l'addome che movimento fa flette Esatto quindi tutti i movimenti di flessione cioè avvicinamento del torace al bacino e movimenti di flessione del torace al bacino Quindi anche con la gamba allena l'addome Naturalmente se il movimento è di flessione d'anca entra in gioco un altro muscolo qu lo psoas che non diremo che è uno dei muscoli che vi porta a fare gli esercizi dell'addome in modo scorretto invece l'utilità degli esercizi statici si riflette soprattutto per la questione Core stability quindi D una grande stabilità al core che è particolarmente utile e applicabile nel rafforzare il core per le nostre alzate ad esempio lo squat lo stacco ma anche un qualsiasi esercizio che coinvolge di base il busto come anche degli affondi o qualsiasi un rematore tutti questi esercizi qua quindi è la base Cor stabile esatto e ricordatevi che il core È al centro del nostro corpo se non è forte vi troverete male con tutti esercizi Quindi si può dire che è un po' la base del nostro corpo ed è importantissimo appunto allenarlo bene naturalmente il Corlo potete allenare anche un multiarticolari perché già lo stabilizzazione che c'è un rematore che c'è nello squat che c'è nello stacco ha un transfert n elemento del Cor Assolutamente Però se noi lo vogliamo fare in modo specifico Bisogna lavorare su Quei movimenti che stimolano qu muscolo quindi flessioni ok Oppure mantenimento di posizione in flessione come nel Plank o l Low position Esatto quindi io sono d'accordo con le Eli cioè movimenti isometrici sono molto importanti hanno un transfer Soprattutto uno strength training perché ci permettono di stimolare una postura che poi sarà forte e applicabile in esercizi multiarticolari però io che non mi interessa niente di essere forte ma voglio solo essere bello in spiaggia anche là gli esercizi statici sono utili perché si diceva essere più stabili in un rematore in un qualsiasi esercizio che non sia in un macchinario Insomma è utile per tutti non solamente per chi vuole diventare forte effettivamente faccio una domanda A quanti di voi è capitato magari scrivetelo nei commenti di dover fare un rematore con X ripetizioni e non chiudete quel rematore perché perdete la tecnica e la compattezza a livello del vostro Core Quindi o estendete o flettendo estendendo eccessivamente la zona lombare questo che significa significa che voi Magari potete fare quelle due ripetizioni in più a livello del dorso ma vi fermate perché il vostro Core non tiene Quindi è un fattore limitante ragazzi Qua la soluzione non è fare il pulley o la vertical row o qualsiasi esercizio al macchinario no dovete rafforzare il vostro dopo per core ci sono varie definizioni noi adesso Core intendiamo addome Però anche altri esercizi possono stimolare il core cioè tutto tutti gli esercizi che permettono di coordinare il del corpo con l'estremità Quindi con le gambe o con torace torace Esatto cioè il torace Esatto quindi è molto complesso il concetto di Cor però applicandolo alla zona addominale c'è un grosso trasfert quindi ragazzi Speriamo che questo video vi sia piaciuto e che vi sia stato utile Sicuramente sì no allenate l'addome non skippate il giorno dell'addome perché so che molti di voi lo skippo lo so che molti di voi del coaching online ogni tanto skippate l'addome vediamo però vi voglio bene voglio bene lo stesso ma non lo fate più e vi ricordiamo Poi visto che adesso ho messo in mezzo i ragazzi del co5 online che se anche voi volete far parte di quella bellissima famiglia del nostro coaching online di gente che diventa forte il giorno prima c'ha 100 dist stacco il giorno dopo c'ha 300 di stacco e io non capisco mai e perché non lo so non doppiamo gli atleti e questi crescono e allora Boh se volete anche voi diventare forti e cliccate sennò rimanete nella debolezza Tanto è una scelta fate come vi dopo non vi lamentate quando non vincerete mai una competizione oppure rimanete all vostra debolezza come Elisabetta ci vediamo ragazzi condividete il video con chi fa 300 addominali una volta al mese Ciao ma iscrivetevi iscrivetevi al canale penso che l'avi detto tu no Commentate Ciao