Catatan Kuliah: Pembelajaran Jalan Cepat

Pendahuluan

• Salam olahraga dan harapan untuk kesehatan siswa.
• Materi: Jalan cepat.
• Tujuan pembelajaran:
  • Memahami dan mempraktikkan gerakan jalan cepat.
  • Memahami dan mempraktikkan gerakan langkah kaki.
  • Memahami dan mempraktikkan posisi badan dan layanan lengan.
  • Memahami dan mempraktikkan gerakan memasuki finish.

Aktivitas Pembelajaran

Gerakan Start pada Jalan Cepat

• Start dilakukan dalam posisi berdiri.
• Sikap start:
  • Kaki kiri di belakang garis start.
  • Kaki kanan di belakang kaki kiri.
  • Badan sedikit condong ke depan.
  • Tangan bergantung kendor.
• Pada bunyi pistol, segera langkahkan kaki kanan ke depan dan jalan cepat.

Gerakan Langkah Kaki pada Jalan Cepat

• Mengangkat paha kaki ayun ke depan dengan lutut terlipat.
• Tungkai badan condong ke depan.
• Menapak dengan tumit terlebih dahulu.
• Kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit, berganti menjadi kaki ayun.

Kecondongan Badan dan Ayunan Lengan

• Kecondongan badan sedikit ke depan.
• Ayunan lengan:
  • Siku dilipat sekitar 90 derajat.
  • Arah ayunan lengan lebih masuk.
  • Gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.

Gerakan Memasuki Finish

• Tidak ada gerakan khusus saat memasuki finish.
• Jalan terus hingga melewati garis finish.
• Kurangi kecepatan setelah melewati jarak sekitar 5 meter.
• Pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerakan pinggul.

Penutup

• Peragaan untuk perlombaan jalan cepat jarak 200 meter diajarkan.
• Pentingnya latihan yang rutin, tekun, ulet, dan sabar untuk berprestasi dalam olahraga jalan cepat.
• Sampai jumpa pada materi pembelajaran berikutnya.