Mitos dan Fakta Kesehatan oleh Dr. Tita

Pendahuluan

• Pembicara: Dr. Tita (Tita pengpeng)
• Meminta maaf atas kualitas audio sebelumnya.
• Topik: Mitos dan fakta kesehatan.

Bagaimana Badan Kurus Jadi Gemuk?

1. Latihan Angkat Beban

   • Meningkatkan masa otot.
   • Latihan yang disarankan: angkat beban, cross-training, HIIT.

2. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi

   • Fokus pada asupan protein: 0,8 - 1,2 gram per kg berat badan.
   • Makan makanan utuh (real food) dan hindari makanan ultra-proses (contoh: nugget).
   • Pastikan lauk pauk protein lebih banyak daripada nasi.

3. Istirahat yang Cukup

   • Tidur yang cukup (6-8 jam) untuk pemulihan.
   • Tidur kurang dapat menghambat recovery dan meningkatkan risiko cedera.

Merokok dan Olahraga

• Pertanyaan: Kenapa ada yang kuat lari walau merokok?
• Jawaban: Latihan yang konsisten dapat meningkatkan performa.
• Saran: Jika berhenti merokok, performa olahraga akan meningkat secara drastis.

Apakah Energy Gel Merusak Ginjal?

• Jawaban: Tidak, asalkan digunakan dengan benar saat olahraga.
• Energy gel memiliki kandungan yang bermanfaat saat berlari jauh, seperti L-carnitine dan gula sebagai booster energi.
• Konsumsi energy gel harus diimbangi dengan aktivitas fisik.

Preloading Sebelum Olahraga

• Preload yang baik:
  • Pisang: kaya kalium dan magnesium (1 pisang untuk 1 jam lari).
  • Alternatif: kurma (murni), apel, gula jawa.
• Hindari makan berat (nasi) terlalu dekat waktu lari untuk mencegah muntah.

Kerokan untuk Mengatasi Pegal

• Kerokan sebagai metode tradisional untuk meredakan pegal:
  • Meningkatkan aliran darah ke otot yang lelah.
  • Harus dilakukan dengan benar untuk menghindari luka pada kulit.
  • Efektif untuk relaksasi otot setelah olahraga berat.

Penutup

• Penting untuk selektif dalam menerima informasi.
• Dapat mencari informasi lebih lanjut dari sumber lain untuk memperdalam pemahaman.
• Terima kasih atas perhatian, sampai jumpa di sesi berikutnya.