gimana badan kurus jadi gemuk itu pertanyaan sering ditanyakan oleh netizen juga kan biasanya kalau habis olahraga tuh pasti badan pegelpegal nih pak katanya kalau misalkan lagi pegal itu dikerokin tu jadi kurangin pegal Pak Nah ini fakta ya jadi kerokan [Musik] itu asalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh masih dengan saya Tita peng pengpeng dan kali ini sesuai dengan request netizen eh kami minta maaf terlebih dahulu karena audionya kemarin jelek banget jadi harus diret sekarang Eh Karena Mas Daniel lupa kalau Terata miknya itu ada baterainya dia merasa micnya itu bisa tahan baterainya seumur hidup jadi harus Dirik sekarang jadi konten kali ini adalah mitos dan fakta kesehatan teh dulu oke pertanyaan pertama pertama-tama ini pak gimana biar kita yang punya badan kurus jadi gemuk Oke gimana badan kurus jadi gemuk itu pertanyaan sering ditanyakan oleh netizen juga saya sudah sudah makan banyak tapi tidak gemuk-gemuk jawabannya itu ada tiga Yang pertama kamu harus latihan angkat beban karena gemuk secara sehat itu adalah meningkatkan masa otot Oke dan cara meningkatkan masa otot yang paling proper adalah dengan latihan angkat beban Kal en Cross training atau hit di rumah atau hewout di rumah nomor sat l yang nomor dua memenuhi kebutuhan nutrisi kalian terutama protein minimal 0,8 sampai 1,2 GR per kg berat badan ya Nah kalau misalkan kalian makan banyak tetapi tidakak gemuk-gemuk bisa dipastikan komposisi protein yang kalian makan itu berkurang dan protein di sini adalah dari Real food atau protein way maksudnya real food di sini adalah makan yang diolahnya itu belum sampai Ultra process food sor kayak nugget itu sudahah maksudnya Ultra process food itu malah kebanyakan kalorinya bukan dari protein Jadi kalau kalian makan nasi usahakan lauknya yang banyak kalau nasinya yang banyak itu alias akan menjadi energi misal Kalian mau ultra ultra lari 100 kilo atau mau ngaduk semen selama 14 jam ya kalian perlu tuh nasi sebanyak itu Tapi kalau enggak Banyakin protein biar masa ototnya terbangun yang ketiga adalah istirahat yang cukup karena rata-rata masalah banyak orang itu ternyata dia latihannya bagus nutrisinya bagus tapi tidurnya berantakan tidurnya cuma 4 jam 3 jam 5 jam yang yang berakibat sangat fatal bagi tubuh kalian sehingga recovery-nya terhambat dan malah rentan cidera itu kalau dari saya mau kurus dan gemuk secara mau dari kurus menjadi gemuk secara sehat untuk lebih lanjut kalian bisa tonton konten dari nutrisionis influencer gizi atau ahli gizi atau teknologi pangan atau dokter spesialis gizi atau influencer jin yang sudah memiliki sertifikasi gizi nomor dua ini Pak saya tuh bingung deh kan banyak nih yang yang hobi lari sekarang Tapi itu ada yang kuat meskipun dia masih ngerokok itu menurut Bapak gimana nah ini pertanyaan bagus e ada teman Saya merokok berat tapi larinya kencang itu pendapat Dokter gimana jawabannya karena latihan konsisten karena latihan konsisten Dia ngerokok aja masih larinya kencang Jadi gimana ada pendapatnya apalagi kalau dia stop rokok itu votxnya tinggal akan meroket drastis tambah kencang lagi jadi ketika Anda masih merokok tapi anda larinya kencang e deadliftnya banyak sepedanya jauh anda jangan berpuas diri coba What if Kalau anda berhenti rokok berhenti ngerokokan dan vo2 Max Anda meningkat Coba lihat PR deadlift-nya naik enggak coba lihat larinya tambah kencang atau Tambah jauh Enggak coba lihat sepedanya Tambah jauh enggak jadi jawabannya itu nomor 3 Pertanyaan nomor t nih pak Emang benar energy gel itu bisa ngerusak ginjal nah ini benar nih yang ditanya jadi saya tuh kan Hampir kalau long Run hampir kalau setiap saya long Run di atas 10 kilo saya tuh Biasanya bawa ej sport sebagai energy gel pertanyaan bahwa ej sport merusak ginjal apa enggak jawabannya tidak dikarenakan kandungannya di sini itu adalah elcarnitin dan memang ada kandungan gulanya tapi digunakan sebagai booster untuk menambah kalori saat long Run Ketika anda long Run itu Anda akan kekurangan energi dan nutrisi yang sangat ekstrem ya sehingga Anda membutuhkan pasukan energi dalam waktu cepat kan enggak mungkin anda long run terus Anda makan nasi padang karena kan energi bisa dipakai Pai nasi nah misal drter Tirta lagi long Run di km32 Kelapa terus dokter Tita mampir rumah makan pagi sore makan nasi rendang I lari terus muntah itu saya yakin maka saya harus mencari subenargi cepat kalau yang tanpa energi gel apa kurma gula merah air tebu air kelapa air gula betul betul nah tapi ada juga ej sport brand luar ada ada kita sebut kalau brand luar kayak maurtin itu yang dipakai sama atlet-atlet Internasional tapi 100 gram 100 kalori Nah kalau lokal karena ini murah harganya cuma r.000an S pakai JJ sport nah sekali long Run saya cuma minum dua sampai t dan itu saya minumnya biasanya di KM KM setelah separuh target misal target saya 25 saya baru minum di km12 dan km16 atau menjelang tanjakan yang jadi masalah kalau kalian minum ej sport ini tapi kalian enggak ngapa-ngapain contoh Saya minum ej sport karena saya enggak makan nasi lupa makan nasi Saya minum ej sport terus saya ngantor ya itu bermasalah Kenapa gulanya jadi numpuk nah selama kalian ini digunakan untuk aktivitas olahraga ring kan olahraga sedang atau berat intinya ada olahraga It's OK dan kalian harus terbiasa untuk tahu batasan diri itu berapa Nah terus prilotnya apa prilotnya pisang ini bagi saya Ini buat during sport kalau prilotnya bagi saya pisang itu kalau dari saya bisa berarti buat gagal binjal jawab saya sulit dan tidak bisa bisa jawabannya kalau kalian minum 100 pek Oh bisa siapa tahu kan orangnya kecanduan minum 100 pek mati itu yang ada langsung nah next topik berikutnya nah tadiubung sama pilot tadi nih Pak Kan menurut Bapak kan Bapak pakai pilotnya tuh pakai pisang Emang pisang Emang paling bagus tu pisang prilotnya Nah jadi kenapa kok saya prilot itu pisang karena di dalam pisang tu ada sebuah zat yang namanya kalium kalium dan magnesium ya magnesium itu rata-rata juga pakai suplemen itu penting banget buat mencegah keram otot dan kaliumnya itu penting banget buat kelistrikan jantung nah pisang dalam satu pisang itu itu prelad efektif buat s j lari biasanya satu pisang bagi Dokter Tirta itu cukup buat 1 jam lari tapi tapi kalau dua pisang bisa 2 jam lari karena pisang itu mudah dimakan dan mudah diintik atau yang kedua kurma tapi dengan catatan kurma yang murni yang bukan curah yang ditaburi gula itu sudah ditabrii gula atau gula sirup jadi manesia buatan yang ketiga ya kalau kalian kuat apel atau gula jawa Kalau teman saya ke Gunung itu bawa gula jawa dipecahin enggak masalah tapi bagi saya pisang Apel Anggur ya intinya buah-buahan ditambah dengan gula jawa dan kurma itu adalah perilut paling bagus kali karena kalau kalian lari tanpa preload itu kuatnya biasanya tergantung kapasitas fisik tapi akan rentan mengalami krum di during eh di during latihan gitu jadi untuk mencegah hal itu terjadi Usahakan preload kalau preladan nasi Gimana bisa tapi 3 jam sebelum lari misal kalian makan gultik jam 3. sore Pak Deni lari langsung jam 5 muntah nyembur ber itu terjadi kemarin ramai kemarin tim SAC itu naik gunung Merbabu eh sudah saya bilang pilotnya jangan nasi goreng ngeyel katanya dibilang dokter ngeyel mereka makan nasi goreng di di pos 3 semuanya muntah nasi goreng ya ya kamu lihat Porter aja porter-porter aja tuh Makan nasinya 3 jam sebelumnya bahkan sebelum naik aja mereka makannya tuh seadanya Ya karena ya sistemnya seperti itu gitu gitu itu berikutnya Ada lagi Ada lagi pak nih pertanyaan kelima nih Pak Kan biasanya kalau habis olahraga tuh pasti badan pegel-pegal nih pak katanya kalau misalkan lagi pegal itu dikalokin tu jadi kurangin pegal Pak Nah ini fakta ya jadi kerokan itu sama seperti bekam kalau bekam tuh dari Timur Tengah Kalau enggak salah kalau kerokan tuh dari Cina nah kerokan itu adalah kalau dilakukan dengan benar itu adalah sama aja kayak massas sport relaksasi pada otot Nah jadi ketika otot kalian itu dikerok itu akan meningkatkan aliran pembuluh darah kapiler pada otot rangka ya Sehingga otot tersebut akan menjadi rileks dengan catatan yang ngeroinya enggak kasar Mas kalau yang dikeroi itu pakai uang logam tajam ya betul relaksasi lecet kulitmu aja lecet melicet beset Nah makanya yang sering terjadi efek samping kerokan adalah kulitnya beset tapi kalau kamu pegal-pegal dikerokin itu memang efektif ya pegal otot loh ya pegal otot jadi kayak habis olahraga jauh misal long Run atau lag Day kan pegal-pegel tuh paha atau habis back Day Punggung Ya dikerrokin tu Enggak apa-apa karena itu akan ngebuat lega jadi anganget gitu efeknya sama aja kayak salon pas sebenarnya atau dikasihkan e yang anget-anget gitu balsem ya tapi kalau kalian ngeroinya pakai uang logam tajam ya akan rileks tapi emosi itu digebukin aja yang ngerokin karena lecet pasti dan beset Nah itu adalah mitos dan fakta kesehatan kali ini dan moga-moga aja tips ini bisa bermanfaat buat kalian dan sekali lagi Kalian juga harus selektif untuk menerima informasi kalian kalau sudah dapat edukasi dari saya seperti ini ini kan waktu singkat Kalian juga jangan telan mentah-mentah usahakan Anda juga belajar lagi Google lagi cari dokter yang lain lagi dan jangan langsung ee percaya 100% atas ada konten di mesos event itu konten idola kalian itu kalau dari saya lebih kurang Saya minta maaf sampai jumpa di mitos dan fakta kesehatan berikutnya