Základy anatomie a pohybu v těle

Dobrý večer. Já vás vítám na dnešní přednášce s anatomie. Dnešní téma bude orientace na lidském těle, svaly hlubokého stabilitečního systému. No a to, co nás čeká, to je důležité, tak projedeme si všichni testové otázky. Vím, že třeba někdo... který ještě nemá poslouchaný všechny ty prezentace, co na tom je, ale to nevadí. Buď to si to můžete jako napsat, případně vlastně potom si k tomu můžete vrátit později, kdy vám to bude trochu jasnější. A tak. To je to, co nás dneska teda čeká. Tak, když jste koukali třeba na diagnostiku, měl čeká vás třeba diagnostika, jestli podíváte, tak asi jste si všimli, že obecně pan Hirka se vyjadřuje dost jako, snaží se vyjadřovat odborně, takže používá takový ty latinsko-český výrazy, co znamená jako lateroflexe, mediální a podobně. No to není na škodu, protože vlastně jakýkoliv fyzioterapeut nebo lékač, a s těmi lékařmi se můžete dostat běžně do styku, pokud se budete věnovat vlastně pohybům aparatu, trenérství, tak ti fyziotrapeuty, lékaři vlastně neznají ty názvy vůbec česky. Oni neznají ani názvy svalů česky, takže třeba ani nevědí co to je gluteus maximus, dokud jim to nevysvětlíte. A proto je vhodné znát ty věci latinsky, že to má své opositetní, zvládí se pak, kudře je to třeba zorientovat. který se vlastně v rámci diagnostiky si dělá pohrom s člověkem a řeší to jeho zdravotní stav, tak třeba tady má nějaký zranění a mají k tomu třeba nějakou zprávu. Tady zprávu vám můžou přiníst, pokud uznáte závod, že byste si rádi přešetli, co je, jak bylo špatně. No a v té zprávě se většinou píše vlastně tím unborným jazykem, kde je spousta latinských názvů. No a ten základ, co si řekl jen, tak může stačit k tomu, abyste vlastně pochopili, co se víc nejni stalo a jakou část těla se teda jedná. Tak, vlastně to naše tělo si můžeme rozdělit několika rovinama. To znamená, že jsme si byli schopni orientovat na tom těle, potřebujeme znát několik rovin. Zmířit na první je základní té rovina mediální. Mediální rovina je taková, která nás vlastně rozdělí na stejnou levou a pravou část. To znamená, když jsme si vzali přímku, trápá je takhle. Přesně uprostřed rozdělí nás na stejnou. levou a pravou část. Tédově a medián. Může být trochu matovcí, že ta rovina mediální rovná se rovina sagitální, nebo tzv. rovina šípová. Rovina sagitální je taková, která je právě rovnoběžná s tu rovinu mediální. Dáme obrázek. Vidíte na obrázku, že ta sagitální rovina je taková ta červeno-ružová, záleží jak to vypadá na vašem monitoru. A tady v tom případě, co je na obrázku, tak tady ta sagitální rovina je přímo mediální. přesně rozděluje tu postavu na stejnou levou a pravou část. Ale co je důležité, tak rovina sagitání si může pohybovat zleva do prava. Můžu jít to znám, můžu jít posouvat doleva do prava o milimetry centimetry. Rovina sagitání může být tady. Je to svým způsobem jedno. Ale jde o to, že musí být ta mediální, sagitání jsou na sebe, tím pádem jsou spolu rovnoběžní. Takže to je rovina mediální, potéžíme sagitání. Pak je rovina frontální. Rovina frontální je taková, která nás rozdělí na určitou přední a zadní část. Přední a zadní část, to znamená ta rovina. Frontální bude na tu rovinu sagitální kolma. Půjde na ní kolma. Zase s tím, že ta rovina frontální už bude posunutá, může být až k pupku, nebo může být až k zádu, k lopatce. Záleží jak je potřeba. Toto se třeba využívá hodně právě ve zdravotnictví, když se třeba dělá nějaké výstředčení, typicky třeba magnetická rezonance. Tak jestli jste někde viděli záznam z magnetické rezonance, tak si můžete podívat na jakýkoliv plát, můžete tam dát kliroviny, můžete si podívat na jakoukoliv část. z daného kloubu nebo toho, co bylo v rámci toho vyšetření zkoumaného. Takže to je rovina frontální. A poslední rovina je transverzální. Transverzální rovina je vlastně vodorovná. Můžeme se na něj podívat. My jsme ho zmínili frontálně, tady na obrázku je to ta modrá a transverzálně ta zelená. Takže zelená je ta vodorovná. Zase tu transverzální rovinu můžete posouvat od lavy až po chodidlo. Tady to jsou ty základní roviny. K čemu nám jsou dobrý? No jsou nám dobrý v tom, že vlastně když se orientujeme na těle, ať už na trupu, nebo na horní končině, dolní končině, tak máme určitý směry. No a ty směry vyjádříme tak, že jsou vlastně nějakým způsobem třeba kolmí k té dané rovině. Jo? Tak, výhled je toho, že proto, aby jsme byli schopni fungovat a chápat ty základy, tak nám stačí jako by pár těch slov, které budou souviset vlastně s těma směrama na trupu, volním končetině a spoustu z nich vlastně potom i pochopíte. i když se budete ušit anatomy, když ji třeba ovládáte, tak zjistíte, že spousta těch svalů má vnáznu terbenových sval. Tak, hned si řekneme, co je myšlené. Tak, jako první je s sebem bavit vlastně o směrech na trupu. Takže trup. A buď to můžeme mít vlastně ten směr. Chci říct vlastně, tady ještě to se mi baví takhle, teďka ty směry budou kolmí na tu transverzální rovinu. Transverzální rovina byla ta, která vlastně nás oddělovala jako horní a spodní část. A zase mohla být jakoby kdekoliv. No a teďka do toho, že když máme nějakou transverzální rovinu, tak to směrem nahoru je takzvaně superior. Jo? To, co jde pod ní, Jako dolů je inferior. Tak, já jsem říkal, že to je nějak spojený s anatomií, tak v jakém svobodě se toho dá využít. Máme třeba... Sval nadřebenový a to je supraspinatus. Není tam přímo superspinatus, je to supraspinatus, že to superior se skloňuje. Takže nadřebenový sval tam používáme právě to super, že je nad hřebenem. Pak máme sval naopak podřebenový a to je infraspinatus. Takže to inferior se pak používá v rámci běžné anatomie u svalů. Takže to je superior nahoře, inferior dole. Tady je výhoda toho, co jsem říkal, že nám stačí pár těch slovíček. A vytaryty, to inferior superior jsme schopni použít v rámci celého lidského těla. To znamená nejen na trupu, ale i na horní končetině i dolní končetině. S tím teda, že každá ta část těla má ještě svoje specifické názvy, směry. A to je, v rámci trupu je to cranialis, když to počištíme, jak je to cranialně, to znamená směrem klepce. Anebo caudalis, caudálně, to znamená přímo příklady směrem klepce. k ocasu a je to myšleno směrem ke kostrči. Je to ale synonym v podstatě. Když se budeme bavit na směrech trupu, tak synonym v podstatě je superior a cranialis. Obojí v podstatě jde nahoru, tedy klepce. Stejně tak inferior anebo caudalis. Směrem prostě jdou ke kostrči. Takže to jsou tady ty základní pohyby. Teda směry, ne pohyby. Tak, teďka se přeskočíme do jiné rovině. Teďka nás vlastně zajímá rovina frontální. Frontální byla ta, která nás vlastně rozdělala na nějakou přední a zadní část. Jako přední a zadní část. A teďka jsou směry, které není budou kolmí. To znamená, že máme nějaký směr, který půjde takhle do předu a nebo půjde takhle do zedu. To znamená směrem k popku a nebo a ne obou směrem vzadu. Tak a je to přesně tak. Vytvořím vlastně, že směrem přední vepředu je anterior a vzadu posterior. To zase je věc, kterou v podstatě můžu využít v rámci celého lidského těla. Anebo mám pak speciální názvy zase k tomu daný, k té dané části těla. V rámci hrudníku je to ventralis, takzvané ventrálně, což je směrem vlastně k břišní straně. On potom brá latinsky i žaludek, je třeba ventriculus, takže se to podobá. No a dorsalis je směrem k záru. My jsme, kdo jste viděl minulé anatomii, jsme se bavili o domovím končetě, tak jsme zmiňovali dorsální flexe. A dorsální flexe stojí na patách, kdy přitáhnu špičku, respektive přitáhnu prsté, únové. Holení, to je to rzání flexe, jakoby zadní flexe. Takže to rozum nejsou v podstatě jenom záry, je to hřbet, směrem hřbetu, znamená, můžeš tady hřbet ruky například, hřbet nohy. A tady v rámci hrůdníku bude mít ventrále s směrem k břiku, pupku a dorsále s směrem k zádu. No a poslední rovina, která nám vlastně zbývá v rámci toho trupu, byla úplně ta úvodní, co jsme říkali, to byla ta mediální rovina, to bylo to, co nás oddělovalo a rozdělovalo na stejnou levou a pravou část zrcadlové, to byla ta mediální. Můžou mít směry, které budou do středu, ale nebudou od ní ven. To znamená, můžou mít směry, které bude medialis, takzvaně mediálně. To znamená, mediálně znamená směrem ke středu. A nebo můžou mít lateralis. když to asi jako půjčíš tím, jak je to laterálně a jak je to směrem ven. Když to převedu nějak do praxe, tak třeba například, když se budu bavit o ramením klobu, tak ramením klobu můžu dělat například jeden z pohybů, je abdukce. Ale my taky ten pohyb můžeme nazvat laterální flexe. Jak vypadá běžná flexe ramene? Když řeknu flexe v rámním kolbu, tak flexe vypadá takhle. Předpažím. Tady to jsme říkali vlastně, že je teda abdukce, anebo to může být laterální flexe. Proč? Protože já vlastně dělám boční flexy. Ještě se taky pak často používá třeba u prstního svalu. Tam je to úplně extrém, ale třeba on se dá jinak těžce pojmenovat. Třeba když jsme se bavili o velkým prstním svalu, tak velký prstní sval má několik funkcí. Dělá právě taky flexy v ramění kloubu. Dělá addukci v ranním kolobu a pak dělá také ten pohyb, ten objímací. A jak to nazvat odborně? To se odborně nazývá horizontální addukce. Tím, že dvou rukama posetila. Horizontální addukce. Takže OK, prstní slamimoni dělá právě horizontální addukci. Tak. Takže to bylo medialis, lateralis. Pak je ještě možnost mít obecně, že dexter je pravý a sinister levý. Další možnost. Ale běžně si zase vystačíme mediálně, laterálně. To se používá často. Mediálně směrem ke středu, laterálně prostě ven směrem k středu. Teďka pozor, tohle byl troup, teď se přesuneme na končitinu. S tím, že končitina horní je hlavně dost podobná, kvůli tomu, že se liší v složení kostí, tzn. tady máme jedné předlohtí, jinak máme bérec, takže tam se některé směry můžou lišit. Jinak to bylo podobně jako u trupu, jsme na horní končitině, abych měl transverzální rovinu. Transverzální rovina byla ta hodorovná. Takže já můžu tu horní končitinu mít na nějakou transverzální rovinu. A ono mít směr, který zase kníbe kolma a bude. nahoru, což znamená ve superior, nebo dolů inferior, to bylo stejné jako v rámci toho trupu. Anebo potom můžu mít směr proximalis, což je vlastně směrem k napojení končetiny na trup. Anebo dystálně, dystális to znamená směrem k klničkám prstů, jo, pryč od trupu. Takže zase můžu mít, jak jsme říkali, superior, jako nahoru, nebo to může být teda proximalis. Anebo... k dolu, inferior anebo teda distalis. Tak a to bude vlastně stejný tady to v rámci horní končitiny i dolní končitiny. Tam se to lešit nebude. Pak můžeme mít rovinu frontální. Tady se to chápe trochu hůř, protože přece jenom u toho trupu, když uděláte nějakou rovinu, protnete ho, tak tam máte nějakou masu větší vepřu než vzadu. Když tu horní končitinu protnu, tak už tam budu mít ty masy trochu méně zvláštní, když tady nevidíme svalinu, ale jenom tu kostru. Každopádně to není tak těžký. Budu mít směr, který nejde kolmé b, buď to je dopředu nebo dozadu, a bude to teda anterior dopředu anebo posterior vzadu. Tak, tady toho vypadá, že je to trochu víc, protože to je asi mediální rovina. Mediální rovina bude ta, která nám rozdělí tu horní končetinu na levou a pravou část. Tady to nebude symetrické úplně jako v rámci toho trupu. Ve smyslu toho, že tady přece jenom ty kosti, prostě nebude ta masa stejná na levo a na pravo, ale můžu se řídit prostě tím, že budu mít zase nějaká... ...a studovali ně. Směrem do středu to bude mediálně, směrem ven to bude laterálně. A pak se můžu lišit tím, že budu mít dva směry pohybu a to bude ulnáris a radialis. Ulnárně bude směrem ke kosti v řetení a radiálně bude směrem ke kosti loketní. Tady by se hodilo zopakovat, říct jak poznám, jaká kost je jaká. Zmá před loketí máme kost řetení a loketní. Tak se chcete si teďka hlavně říct, jak to poznám. To je taková důležitá věc, základní. Tak, kost řetení, to je teda latinský radius, tak to je taktráda k palci. A kost loketní, ulna, je taktráda k malíku. Jo, můžu dělat. pronaci nebo supinaci, tak tam výrazně rotuje ta kost vřetení. A pořád, ať budu mít takovou supinaci nebo pronaci, tak pořád kost vřetení bude směřovat palci. A kost vlouk je tím k malýku. Takže tak, a v rámci dolní končitiny... Není úplně vidět asi ta noha, že co? To zvedneme. Tak v rámci dolní končetiny máme nějakou mediální rovinu. Tak můžeme mít tady zase dva směry a to je tibialis, to je směrem sem k tibi, to znamená kikosti holení. A fibularis je směrem vlastně takhle ven a to znamená směrem k kostelítkové. Stanele těto pravidlo je jednoduché, že kost holení je na vnitřní straně k palci, kost lítková na vnitřní k malíku. A latinsky kost holení je tibia a kost lítková je fibula. Takže to jsou vlastně ty směry v rámci horní dolní končitiny. Ještě je možný směr v rámci horní končitiny. A to je palmáris směrem dlaní nebo dorsalec směrem hřbetu ruky nebo hřbetu nohy. S tím, že když bychom se bavili o dlaní končitiny, tak směrem v plosce nohy je plantaris. Tak, teďka ještě nějakých pár takových slovíček, kterým asi můžeme potkat. To je internus, externus to znamená internus vnitřní, externus vnější. Koukám, co tady může být zajímavé, důležité. Profundus hluboký, basialis ležící na spodině. Tak, toho zastolik jako nevyužijeme v rámci anatomie, protože máme spodinu lebeční, ještě by byla třeba pár jediných obránek. Ale co využijeme, tak je ascendence a descendence. Ascendence se stupný, descendence se stupný. Protože když se budeme bavit třeba o trapézu, tak trapézy svalžují, který nám takový válí. který je vlastně, já vklidím kosučterec tady, on má vrchní část, střední část a spodní část. No a ta vrchní část, tak ty vlákny vlastně jdou dolů, to znamená, ty vlákny vlastně, ta část je stupná, taky se říká, že to je vlastně musculus trapezius a tady ta část je pars descendens, jo, protože se stupuje. Tady ta část o tom toho trapezu, ta střední, tak to je vlastně, že jo, trapezius pars Transmersális, protože ona jde v podstatě odrovně. A ta spodní, tam kdy vlákne jdou nahoru, tak je to vlastní pars ascendens. Takže se to dá využít v rámci té anatomie. Pak to možná znáte ještě ascendent z horoskopu, že astrologie se nepovžívá. A ještě by tady vlastně toto slovičko apikáliste směrem k hrotu. K jakému hrotu? Ta se třeba použí právě v rámci obratu, protože obrata má několik výběžků. Teď bychom si každý mohli říct v hlavě, kolik ten obrata výběžku má. Tak. Atlas a Čepovac, ty první dva krční, jsou trošku atypické, tamto tak není, ale ty ostatní, tak každý obratel má viditelný jeden trnový výběžek, a to právě je ten apikály se směrem k tomu hrotu, to znamená ten trnový výběžek. Pak má dva příční, to jsou ty výběžky, které jdou do boku. A pak má vlastně každý, kromě toho Atlasa a Čepovce, dva výběžky nahoru a druhý výběžky dolů. Takže standardně má ten obratel. dohromady. Ty dva nevidíme, ty dva spodní a horní slouží k tomu, že se vlastně mezi sebe ty ostatní obrata zaklenou abys pouhudržely pohromadě. Tak, tady máme ještě nějakých pár dalších slovíček. Máme tady kaput, že je hlava, králium je lebka, jinak víte, že když to čtu, opovídám tak C čteno většinou jako K. Tady, co by nás zajímalo ještě. Tady je docela dobrý pro nás, abychom pochopili, tak zase, když se to převedeme trošičku do té praxe, tak obratle jako takový se značí písmenkem. To písmenko vychází právě z latiny. Krční obratle, kterých je sedm, tak mají označení C, náš C7. Proč? No jsou krční a latinské krtě kolum. Proto tam to C. Pak máme hrudní obratla. A hrudních obratlů je 12, to znamená TH11 až TH12. A proč je to TH? Protože je latinský hrudník je thorax. Takže máme C, TH, jak budou bederní. Ty budou mít L, z toho důvodu že bedra jsou lumbus, takže L1 až L5. Tak, pak je S, jako sakrum, to je kost křížová. Tam jich je taky vlastně náš pět, jak vidíte, že oni jsou vlastně srovství, že jo. Ta kost křížová je srovství těch pět obratů. No a pak je kostrč. Těch je tři, čtyři, u někoho pět. Tak, tak tolik k tomu, tady ještě vidíte, že třeba nějaký další, který bychom mohli použít. Mám membrum superius, je důle horní končetina, membrum inferius by byla dolní končetina. Axilla podpažní, amatoje, která se často používá. Nadpažek, acromium, acromium, který zrovna není napsaný. Karpus zápěstí. Digity, manus, prsty, ruky. Krus je bérec, suré je lítko. Proto se taky používá, když máme trojhlavý svalítkový, tak je to truceps suré. Díky ty pedici hřbet nohy. Ale ty, co jsou pro nás nejdůležitější, tak ty si ještě projdeme teďka jednou. Pro nás nejdůležitější, abychom latinsky uměli, tak je určitě pojmu to od zvora, lebka zase tak strašně důležitá není. V rámci dí anatomie, myslím, pro nás, pro naše potřeby, ale klíční kost je klavikula. Psáno s cl, clavicula. Pak máme lopatku, to je latinsky scatula, zase scatula. Pak máme kost pažní, to je humerus, to se píše stejně jak se čte. Pak máme kost loketní, to jsme dneska říkali, to je ulna. Takže kost loketní, tak která dní řík malíku je ulna. Kost vřetení je radius. Kost ztehení je femur, kost holení je tibia a kost týpková je fibula. Přemýšlím ještě, co z těchto kostů. Říkali jsme ten nadpažek, ten acromium, podpažní jama, axila. To jsou ty největštější, co byste měli znát. Je to pro vás, když byste se chtěli dovzdělávat v nějakých kurzech, tak je potřeba ty latinské názvy znát. Ty ostatní jsou navíc, abychom se v tom hodili. Někteří jsou jasně způsobem vtipní, že když si podíváte pes, že znamená noha. Tak to by bylo všechno těm, co jsme chtěli probrat. Ty hlavní části latinsky, orientace v těch rovinách, takže ještě jednou řekneme, že vlastně... Máme rovinu mediální, která nás rozdíle zrcadlově na stejnou levou a pravou část. Pak jsme měli roviny segitální, což tam patří ta mediální. Rovina segitální je rovnobržná s tou mediální rovinou, může být kdekoliv takhle doleva, kdekoliv doprava. Rozdíle na nás nějakou levou a pravou část. Pak byla rovina frontální, která nás rozdíla na nějakou přední a... Zadní část. Zase tu rovinu frontální jsme mohli posouvat do předu nebo dozadu. A pak je poslední rovina, ten transverzální, která nás vlastně oddělí na nějakou vrchní a spolní část. Zase jenom, že posuvám ji tu nahoru na bodu a je teda ta rovina odrovna. Tak. Teďka nám zbývá, nebo zbývá, se půjdeme podívat na svaly hlubokého stavelečního systému. Někdo už je možná dobře zná, tak aspoň zopakujem. No a pak budeme projíždět postupně ty otázky, abychom na ně dál odpovědi. Příště zase bude od zhora horní konšetinná lopatka. Aby tam bylo něco jako navíc, tak tam dáme vlastně povídání o horním dlením skřížením syndromu. Na začátek, na příští lekci v ponděli. Tak, co to je hluboký stabiloční systém? Ono se o něm pořád mluví, že jo? Každý ho změňuje, někdo to nazývá jako kor, střed těla. Je to důležitá věc, to říká každý, všichni, v rámci toho cvičení, jestli zapojíte jádro, zapojíte střed a vždycky jsou cviky na střed těla a tak, jenže ono v podstatě se nedá říct, že byl nějakej jeden cvik nebo respektive cvik na střed těla. když dělají cvik na střed těla, tak posilují vůbec nějakou břicho jako takový. Ale to není střed těla. Většinou, když člověk posiluje břicho, tak posiluje přímý vřišní svál, posiluje všichni vřišní svaly a pokušit jenom o tom, jak je schopený zapojit ten hluboký sloběční systém. Ale přímý břišní sval ani všechny břišní svaly nepatří do hlubokého stabilizačního systému. To znamená od toho středu těla. Ono je dost různě skloněvané a každý o tom mluví, ale málo kdo ví skutečně jak to zapojit a co to znamená. Můžete si to jádro, ten střed těla představit jako válec. Prostě máte válec, který má nějaký plášť a má nějakou podstavu. Že by měl nějakou prostě zeshora, zespada bude zakrytý. a bude mít nějaký plášek. Takže to je vlastně ten hluboký stabiležní systém, ten střed toho děla, to jádro. Tak, ze zhora bude zaštítěný bránici. Bránice, latinský diafragma, je velice důležitý sval, že to je náš hlavní nádechovej sval. Bránice jako taková odzděluje důtěnu hrudní od důtěny břišní. Jsou v ní dva hlavní otvory. Jedním z těch otvorek prochází aorta, která se odděluje z hrudní na břišní aortu a prochází tam jícem. Ona má tři části. Jediná část odstupuje od sterná a od pochvy přímého břišního svalu. To je pars sternalis. Pak máme pars costalis. To je od 7. až po 12. části. A pak máme 12. žebro, že je to žeberý část. A pak máme část lumbalis, která je od bedelných obratů, konkrétně od prvního až po třetí. První, druhý, třetí. Od nich také odstupuje ta brámice. Takže to je sval, který při výdechu je vypouklý směrem nahoru, při nádechu se oplošťuje. A to je vlastně sval, který my palpujeme, nahmatáváme, když se snažíme zjistit, jestli daný klient je schopnej aktivovat hlubou. obokej stabiliční systém. To si už můžete zkoušet sami na sobě, můžete to zkoušet na nějakém testovacím subjektu, na muži, na ženě doma, na příteli, na přítelky nebo na někomu jinému. Je to zajímavé to vyzkoušet, abyste věděli, jaký jsou rozdíly. je, že nikdo nebude schopný to aktivovat. Ale důležitá věc, jedna věc je to umět aktivovat při nádechu, ale důležitá věc je, že to vlastní člověk je schopný utržet ten hloubý stáleční systém aktivní i při výdechu. To je důležitá věc i při výdechu. Jinak pan Hrka vlastně o tom mluvil v rámci diagnostiky, když jste neviděli třeba tu středeční diagnostiku, jak si podívejte ze záznamu, tu se tam ještě je jedna diagnostika, která je v tráknu se zájemkou. seznamu videí, kde i ukazuje, jak se to ideálně dá palpovat. Nejdůležší je samozřejmě, že si to člověka položíte a uvedete ho do tzv. třiměsíční polohy. Tam se vlastně vystabilizují ty segmenty a jste schopni pro ten testovaný subjektiv vlastně nejlehčí nahodit ten hluboký stabileční systém. Takže sezhora máme bránici. Takhle je pravda, vy víte, že zrovna je vyplouklá směna nahoru při výdechu při návrhu kubice. ...oploštila. Tak. Pak jsou skupina svalů musculí multifidy. Musculí multifidy, že to je skupina svalstva, která je ohromná vlastně, jde jde vlastně od lopaty kosti čelní, od křížový kosti a vlastně od všech těch obratlů a jde až vlastně po druhý obratel. Takže vlastně vede téměř po celé páteři, s tím, že ona začíná většinou právě tak, že začíná na těch příštích běžcích, pokud to není na té lopatě kostíky člení, a opíná se na trnojí běžky. S tím, že ty upony třeba běží přes dva, přes tři, ty obrata. a je to skupina svalstva, která je nejhloubš. Na to jsou svaly, které stabilizují páteř a jejich funkcí je je při obou straních kontrakci je extenze páteře v daný části. Má extenze, když to bude bedrek, tak to bude prostě srovnán. Hrudníku zase, že se srovnám prostě extenze. Při jednostranní kontrakci je to úklon na svou stranu. a při jednostranné kontrakci rotace na opačnou stranu. Takže obou strany. Extenze daný části, úklon na svoji stranu a rotace na stranu opačnou. Zase to jsou svaly, kterými jsem schopný aktivovat. jinak, než když aktivuju hluboký stabiliční systém. To se hodně využívá třeba u někoho, kdo má problémy právě s páteří. Kdo třeba měl problémy s tím, že mu vyřizla nějaká ploténka a došlo k posunu toho těla obratle, tak tam samozřejmě je to nebezpečný v tom, že To může tlačit nebo na míchu, ale může tlačit na ty kořeny, které vycházejí z míchy, které nás inerují. Inerují nohou, prstiny, vydají celé tělo. Což je pak velice nejapříjemné, je to bolestivé. Je často řeší, buď to nějak konzervativně, metodem fyzioterapeuta, nebo operativně, kdy se to různě zasouvá. Často se třeba když ta míční máka, ta blotníka, jak se zastřihne, šmikne, vypilí, zpivní se to. A pak se rehabilituje. Proč o tom mluvím, že pak další postup je takový, že vy jdete cvičit yoga nebo pilates. Proč yoga nebo pilates? Když se správně cvičí, respektive vyoz je to jedaný, tam je běžná stabilizace. To znamená, jogini, pokud skutečně se tom dělají tak, jak mají, není to třeba jaká ta power yoga, kde to nemusí být tak snadný, tak běžně aktivují hluboký stabiliční systém. Oni se jako první učí dýchat. A vlastní aktivace je právě o tom, kdy chovím stereotypu. a určitě se správně dýchá. Tam jsem schopný aktivovat muskulí multifidy, jsem schopný posílit korzet kolem páteře a mělo by to pomoci k tomu, aby se to srovnalo a hlavně aby se to zranění neobnovilo, nezhrošilo, protože ty zranění mají tendenci se vracet. Když se to projeví, to někde vyspevníte, ale se to zbolí nikde jinde. Mám spoustu kamarádů, kteří hrájí hokej dlouhodobě, tam se to zranění neobnoví. Tam to s tím bývá často spojený. Tam jsou špatné návyky, člověk je na jednu stranu, je často předkloněný, takže si přetěžuje bedra, zvláštně i segmenty, vzniká tam skolioza. A pak právě po operaci se věnovali třeba pilátem nebo józem a hrozně jim to pomohlo vyspevnit a napravit ty obtíže. Takže jsou ty multifidy. To je jedna část. Další. Další částí je potom příční sval břišní, takzvaný musculus transversus abdominis. To je sval, který je vlastně nejhloubš z hlediska všech těch svalů břicha. Připadá takto. Je to takový pásek tlustej. Začátek má strašně široký. Začneme úponem tentokrát. Úpon má vlastně v té čáře lílí linéa alba, která se takhle tahne od toho mečevějícího běžku z terna až po spolu s tytkou. Tak tam se ten transversus albinis upíná a on začíná. Tady, jak byl na těch chrupavkách žeber, na posledních žebrech, Tady i na těch volných žebrech dvou. A pak má začátek na bederních obratlích a lopatě kosti kyčelní a stytké kosti. Musí pokrýt celou tu část. Nejdůležitější zadiska hlubokého stavečního systému je právě ta část bederní. Vyběrte si z těch beder a musíte obkoro užít celé tělo, aby se dostal k tomu úplnému žutí lineálu. Tady je to jakoby nejkritičtější. Protože když v rámci toho palopujeme právě tu část, to byly ty misky podbedra, výdek, palpiluji si, ten člověk je schopný to držet. Takže tady vlastně, jak už jsme říkali, je bloky, sableční systém, máme tam už ránice, máme tam ty multifidy a máme tam ten transvesus abdominis, který dělá plášť. Pocházbě mám spodek. Spodek zajišťují svaly pánevního dna. Není potřeba se ty svaly učit nějak jednotlivě, stačí, že budete vědět, že jsou to svaly pánevního dna, které vyplňují opravdu tu pánev a uzavírají nám ten hluboký stabileční systém. Všechny ty svaly slouží k tomu, aby orgány v těle byly fyziologicky rozsestavěny. Zvlášť ty svaly paneníhodná, které drží ty orgány, protože samozřejmě proti ním jde gravitace, která je tady nedolu. Takže v tom je to důležité, když ty orgány se nacházejí. když se sily trochu jinde nefungují tak, jak by měly. Takže obzvlášť se třeba do průčech u žen posilovat, aby vlastně dělovala v pozici, jaká má být, kvůli pohodnosti u muže zase potom prevence. které jsou v konece problémů, se žlázou předstojnou v pozdějším věku a tak podobně. Takže to je ten hluboký stabiliční systém, který my bychom měli být schopni aktivovat při jakémkoliv cviku. Je to základ vlastně. Proto jsme říkali, že ten postup je takový. Mám nějakého klienta, který udělám pohovor, udělám diagnostiku pohybu aparatu, to znamená aspekce pohledem, palpace, ušímám si nějaké ty svaly, třeba trapez, udělám svalové testy, ukazující věci, jak to vypracovali jsme minule na velký prsní sval, malej prsní sval atd. To klienta si zařadím někam, jestli to je klient A, B, C a vypíšu mu systémní tréninkový plán, proto je tady ta metodika systémní tréninkový plánu a když už pak ten tréninkový plán mám a jdu s ním cvičit, tak já před každým tím cvíkem toho člověka vystabilizuju, ať je to ve stoje, v leži, v sedě, vystabilizuju jednoduchý segmenty od chodidla po hlavu, zaktivuju hluboký stavbační systém, Ne, že mu řeknu, jak ho aktivujte, jak to často bývá v těch videích, když někdo řekne ten trenér tomu klientovi, aktivuj si střed, tak to nefunguje. Takže když jste klienta, s kterým budete cvičit roky, tak třeba jo, ale když máte klienta, s kterým cvičíte třeba měsíc, dva, tak stejně vždycky musíte si aktivovat, Vy stabilizujete, mu to aktivuje, teďka bude dělat dřepy, bude dělat dřepy, no a určitě se mu to bude rozpadat, jo, třeba mu pojel do záklamu trošku, jo, nebo prostě mu bude kotník, koleno, nebo se začne, mu řeknete, ujelo ti kotník, no a co zase, se začne soustředět ten kotník, no a pustí hluboký stabiliční systém. Tak mu řeknete teďka tam nahoď, jo, a takhle to je ta práce o to, jo. Protože dřepu dělá každý nějak, že jo, ale aby to bylo technicky správně, a jestli zapojím hlubokýho stabiličního systému, tak to už je něco jinýho. No a je to o tom, že vlastně teda tím, že aktivujeme hluboký srdeční systém při jakýmkoliv cviku, ať to bude dřeb, bicepsový zdvih, jakýkoliv cvik si vzpomenete, tak ho cvičíme pořád. Jo? Cvičíme ho při jakýmkoliv cviku si vzpomenete. Takže už víte, proč jsem říkal předtím, že nějaké cviky jako takový hlouboký stolační systém jsou smysl, protože já bych ho měl cvičit úplně při jakémkoliv cviku. Takže většinou, když máme takový ty cviky, které jsou využitě jako... A na core, takový ty komerční, taky spíš těmi šlenovými cviky na břicho. A to jsou právě ty cviky hlavně na to povrchový slasku. A ten přímý řešení a ty šikmy. Což není úplně špatně třeba na ty šikmy, že ty ho chabujou, ale pozor na ten přímý. že ten se zkracuje a hlavně při těch různých flexích tupu, tak dochází přitěžování toho bedra z tehenního svalu, který může způsobovat hyperlordózu bedrním páteři a tím pádem bolesti bedre. Takže tak, tohle není všechno, protože my teďka... se budeme podívat na ty testový otázky. A projedeme si je teda všechny. Sam přestíhne. Tak. Je na vás, jak si to budete psát. Zatím teda, kdo jste skládal zápočty, tak zatím jako... Musím říct, že je to překvapivě dobrý, někdy jako pravož výborný, že to mít hezky, což je super, protože využijte toho, že teďka je ten mezičas, kdy největší ty kurzy prezenční formy, že si to anatomii naučíte, že ta anatomie na tom kurzu to nejhorší na to naučí, je toho nejvíc, a čím víc s tom budete dávat, tím víc to budete chápat, bude to pro vás potom jednodušší všechno, že jste si pak schopni spoustu věcí prostě odvodit. Tak, to je nějaký dotaz možná. Světla dva nemírna, si nejsou přetěžovaný při skákání na... Ne, nejsou v podstatě. Vy je přitížíte nebo zatížíte ty svaly, až aktivujete hluboký stabileční systém. Když ho zkákujeme tak, tak ty svaly vlastně mít aktivní v podstatě vůbec nemusí mít. A nedá se říct, že bychom ten hluboký stabileční systém hodně potrápili, že by to vadilo. Uvidíte sami. Zkuste si to. Někdo jste třeba zvyklý a třeba už umíte cvičit hluboký stabileční systém. Já si pamatuju, že když jsem se to učil a šel jsem třeba na nějaký trénink, kde byl obrávní trenér, kde byl vlastní trénink, kde byl vlastní trénink, který nás vlastně vedl, protože ono sám si to člověk neohlídá, prostě ty segmenty a to zapojení, tak když cvičíte opravdu dobře, odvedete trénink, který trvá třeba čistýho času, že cvičíte 3-5 minut, a fakt držíte ten hluboký slovační systém, tak to druhý den cítíte. Neříkám, že vás doloží pár dní dno, to člověk úplně jako dobře necítí, ale cvičíte celý to břicho, cítíte celý ten transverzus abdominit, že cítíte ten slovo, který jde okolo dokola. A to se... Já jsem jen byl trénerem, už já nic nevěděl. Chtěl bych to opravdu potom cítit, ale je důležitý to posilovat, protože většina lidí to má naprosto vypadlý. To je tak, když se podíváte na tu diagnostiku, proč se to tam zjišťuje, jak ten člověk je schopný, ten hluboký stabiliční systém, vlastně, jestli je ho schopný vůbec aktivovat. To se dělá nejdřív v leže, je to tříměsíční poloha, pak si toho člověka dáte do šestiměsíční, to znamená na všechny čtyři. Když to tam zvládne, tak můžete dát s těženou pozici, že on vlastně na všechny čtyři zvedne kolena od země, odlepí. Když i to udrží, tak zkusím peknout plank. Pokud i to tam udrží, tak vím, že ten člověk má ten hluboký staveční systém velice dobrý a že to je klient, který ho můžeme zařadit někam do té kategorie C, nejspíš, když má sportovec. Jo? Ale u spousty, kteří k vám přijdou třeba ujít tvičit, ani když s tím neměli mnohé zkušenosti, a klient může být sportovci a neumí správně dejchat, tak tam třeba ani ten hluboký staveční systém prostě nezaktivuju. Nebudou schopní. Jo, prostě, faktuju. že jste nějak přitížili. Naopak, čím víc zatíží ten hlboký slobečný systém, tím líp. Tak, tak dáme na první otázce a to je vyjmenovat pohyby hybače kyčelního klobu. Tak, co můžu dělat v kyči? Tak. Já vlastně, když mám životu nohu na pojenu levene na tu pánev, tak i čelení kosti můžu dělat flexy, můžu dělat, ukážu takhle, extenzi, můžu dělat abdukci a adjukci. Tak. To jsou ty čtyři pohyby, které si po nás chtěli. Takže se mužně zdá, že máme spolky vyhráno. Teď přijde ta hročší část, že si po nás chce v té otázce hybači, to znamená svaly, které umožňují ty dané pohyby. Tak. Takže začneme toho flexí. Jaký svaly budou dělat flexi? No, jaký svaly budou dělat flexi v kitchen glue? Bude flexi v kitchen glue, ještě jenom nějak takhle. No. Tak. Budou to typicky svaly, které budou Na přední straně stehna Takže, my už jsme jeden zmínili, ten teda není úplně typický zástupce, že by to na přední straně steha, ono je opravdu hodně hluboko, to je ten bedro-kyčelo-stehní sval. To je sval, který jsme vlastně řešili v rámci svalu břicha, zase se k němu dostate v dalších přednáškách, když tě vrátíme. Sval bedro-kyčelo-stehní vlastně začíná na příčně výběžcích bederních obratů, to je ta bedro-kyčelní, bedro-stehní část. Ta kyčlo z tehyní části je taková, že začíná od lopaty kosti kyčelení. Obě ty části prochází tím otvorem a upínají se tady na ten malý hrubol kosti z tehyní. A ty právě pomáhají dělat flexy v kyčli. Takže to je jeden slova, který dělá flexy v kyčli. Další slova, která tam bude hodně zapojená, řekněme bude dělat ve mý majoritní podděl na ty flexy, tak je flex. Přímý sval stehni. V početě víte, že na přední stehni máme kvadriceps. Musculus quadriceps femoris. Třižlevý sval stehni. Ten má 4 hlavy. Akorát, že ty 3 hlavy začínají na jako sti stehni. To znamená, že jsou pod kýčlem, takže nebudou dělat flexy kýčle. Ale ten jeden z těch hlav, a to je ten přímý sval, začíná na trnu. A ten bude dělat tu flexi v kyčli. Jo? Takže jedna z láv přižlevého svalu steheního, konkrétně přímý sval stehení, latinský erectus femoris, bude dělat flexi v kyčli. Takže už máme metrokyčl stehení, přímý sval stehení. Pak se dále do flexa budou zapojovat dva poměrně dlouhé svaly. A to je napínač povázky stehyní a sval krejčovský. Napínač povázky stehyní a sval krejčovský je údobný začátek. Začíná na výběžku lopaty kostí k čelní. Akorát s tím, že napínač povázky stehyní ježí po vnitřní části stehna a opíná se na holení kost. A ten sval krejčovský je údobný začátek. Svál, který česky běží po vnitřní části, tahle stehna opíná se zase taky na olimpikost. Oba budou dělat flexy v kyčli. Takže máme bedra kyčlu stehní, příní sval stehní. Napínač povázky stehní karičovský sval. Tady ty svaly budou dělat flexy. On by tam samozřejmě měl být nějaký pak podrobnější, ale nám stačí tady ty nejdůležitější. To by byly flexe. Co na extenze? Když půjdu nohou dozadu, kyčli. Tak, extenze budu je umožňovat. Určitě velký sval jižďují. Že to připomenuji, velký sval jíždějí začíná na... On má začátek. Kosteroč, křížová kost, lopata kostí kyčelní a upíná se na kostehení. Ten bude dělat extenziv kyčelním kloubům. Pak se tam bude částečně zapojovat i střední a malý sval jiždžových, který jsou pod tím velkým svalem jiždžovým. Začínají lopatě kostík vyčelení a upínají se tady na velký hrubol kosti stehenní. A pak tam bude celá zadní strana stehna, což jsou hamstringy. To jsou tři svaly. Poloblanitý, pološlašitý. Poloblanitý a pološlašitý začínají jako s sedací. Ubínají se jako s holení. A pak je tam dvouhlavý sval stehni. Tam je to trochu složitější v tom, že dvouhlavý sval stehni má dvě hlavy. Dlouhou a krátkou. Krátká hlava začíná až na kosti stehni, takže nebudeme manipulovat kyčlí. To nebudeme dělat tu extenzi. Ale dlouhá hlava začíná na kosti sedací. a tam bude dělat právě tu extenzi tomu kyčlenku. Obě ty hlavy toho hrůlevýho stejního se pak upírají na kostlítko. Jo? Takže jich tam máme dost, takže máme, když bychom vzali hlavní svaly, který budou dělat teda extenzi v kyčli, tak to bude velký sval říždivý, Dlouhá hlava dvouhlavého svalu stehenního, poloblanitý, pološlašitý a ještě bychom tam mohli přibrat ten střední a malý sval hřídivý. Když nějaký zapomenete, jak se nic neděje, určitě je dva, tři svaly u toho. Super. Tak, pak by byla abdubce. To znamená abdubce k černému kolobu. Tak, abdukce bude dělat hlavně malý a střední svaly židový. Když jsme to vzali podle intenzity, tak je lepší říct pořadí střední a malý svaly židový. To je jejich hlavní úkol, dělat abdukci v kyčli. A pak bychom tam dali vrchní vlákna velkého svalu jiždivého. Takže vrchní vlákna velkého svalu jiždivého, střední a malý sval jiždivý. Plus ještě bychom tam mohli dát... Napínač povázky stejně běží po vnější straně, stehna takto bude dělat taky tu abdukci slabě. Takže máme vratní vlákná svalu velkého hižděvého, střední a malý sval hižděvý, napínač povázky stejně tady ty svaly bude udělat abdukci. No a poslední je addukce. A addukci budou dělat adduktory všechny. A tam patří velký přitahováč. Dlouhý přitahováč, krátký přitahováč a štíhlý sval z tehen. Jo? Například tady ty. Ale dobré, tady stačí, že napíšete aduktoj. Jo? Aduktoj. To znamená, tam je velký přitahováč, krátký přitahováč. Velký, dlouhý, krátký, štíhlý. A ještě se tam občas dá, že tam může být ten hřebenovej sval. To jsou ty přitahovače. Ty většinou začínají ty přitahovače vlastně na kosti. Stytký. No a upon je ve vnitřní až zevní hraná tý kosti. Z tady. Jo, budu tady něco mezi. Plus ten velkej vlastně přitahovač začíná na obě ná tý kosti. Teda stytký a i až na tý kosti sedací, že má ten začátek jakoby trochu větší. Tak, to by byla jednička. Ono v rámci zkoušky nebo testu, když budete dostávat pak ty otázky, tak tady to je hrozná, že jo? Tak je toho napsaní strašně moc. Tak dostanete vždycky nějakou takovou jednu obsáhlejší a pak ty dvě jako míň. Jsou to takové otázky, které jsou jako lehké. Jako míň napsaní jsou třeba některé jako na pár slov odpovědí. Tak dvojka. Ta není o moc lepší. Výměnují pohyby a hybače vykonávanou lopatkou. To je další jako obsáhlá otázka. Hlavně uvidíte pak, že se ty některé otázky opakujou. Některé ty otázky jsou vyloženy jakoby výsekem. Že tam máme třeba otázku, Výměnují extenzory pičerního kloubu. Jo? Což je vlastně to, co jsme udělali. To je část té otázky číslo jedna. Tak. Výměnují pohyby vykonávané lopatkou. Tak kdo už jakoby už jste viděl víc těch prezentací, zkuste si vždycky hlavě říct, co by to mohlo být, než to já vykvákám. Tak jaký pohyby lopatka může vykonávat? Potočíme si takhle, co jste chce, jak to vidíme. Takže lopatka logicky... ještě odložím nohu. Lopatka může vykonávat pohyb směrem nahoru, to je znamená elevace. Může vykonávat pohyb směrem k páteři, to je takzvaná retrakce lopatky. Lopatka může vykonávat směrem předem. směrem dopředu, to je protrakce lopatky a dalším směrem, který se po nás chce, je směr dolů, to je deprese. Teď po nás je těch jenom 4, ještě existuje 5. a to je rotace, tedy ta lopatka vlastně vlastně ta vrchní část směřit k páteři a ta spůdní jde od páteře. To je rotace. To se využívá tím, když jdete rukou do této fáze a jdete pak nad hlavu, tak tam tomu pomáhá ta lopatka právě, že vrchní trapez přit��hne lopatku k páteři a ten spůdní úhel, pělový výsval přední, dostane od páteře. Takže to se po nás chtělo, že chtěla se alevat se, takže jdeme nahoru. A zase se chtějí ty chybače. Tak jaký svaly budou dělat elevaci lopatky? No bohužel svaly, které budou někde tady od té hlavy až po tu lopatku. Výhoda je, že když se budeme bavit o zví lopatce, tak vlastně dobře chtějí pohybů, kromě protrakce. Se bude podílet rapéz. To znamená, že vrchní část rapézu bude dělat alevace lopatky. Plus tam bude jen své, které to má volužně názvu, a to je zdyhač lopatky, latinsky je to musculus levatorská pula. Takže alevace, vrchní část rapézu, zdyhač lopatky. Pak jsme říkali retrakce, znamená přitažení lopatky k páteři. Tam jsou tři svaly a to jsou hlubší svaly, které budou pod trapézem. To budou svaly rombické, malý rombický, velký rombický. Musculi rhomboidei, konkrétně to rhomboideus minor a major, takže malý rhombický, vlaky rhombický, které vyplňují prostor mezi natriulovými výběžkama a lopatkou. A přes ně bude střední část trapézu. Takže malý rhombický, vlaky rhombický, střední část trapézu, byla tady trakci lopatky. Pak další jsme zmiňovali protrakci lopatky, že ten ramení platenec lopatka vejde dopředu. To je to, co máme standardně, to se snažíme spíš odbourat, protože ona samozřejmě na protrakci může být cílená, až to nepojím dělám cíleně, ale bohužel my tu protrakci máme standardně tím, jak jsme zkrácený, máme přetížený ten horní segment, máme přetížený malý sval prsní, no a právě malý sval prsní dělá protrakci. Mají svál z prstní začíná na třetím až pátém žebru a opíná se na hákový běžek lopatky. To je ten sancur, co tady je, a ten drát. A právě ten svál je zkrácený. On si opíná na hákový běžek lopatky, tak tahne ramenu dopředu. Plus protrakce lopatky bude dělat pilovitý sval přední. Takže to je třetí pohyb. A poslední pohyb byla depresie lopatky. Stažení dolů. To bude mít za úkol spodní část trapézu. Plus se tam bude ještě zapojovat ten malý slohoprsník. Ten taky vlastně táhne dopředu a dolů. Ale hlavně tam bude ta spojní část toho trapézu. Zprávně představte, že ten trapéz má začátek od kosti týlní, pak jsou tam všechny krční a hrudní obratlé. Takže podsaď. A právě ta spodní část rapézu, takhle ten způsob je těch hrubině obratů, on ten sval vlastně běží na hřeben té lopatky. No a právě při kontrakci on tahne tu lopatku dolů. Takže to jsou ty čtyři poháby té lopatky. Trojka. Vyměnují pohyby a hybače rameního kloubu. Tak. Možnost je taková, že můžeme tady dělat pojibů víc o dva než bylo do jedné končiny, protože tady jsou ještě rotace. Ale máme zase flexy, máme extenzy, máme abdukci, addukci, pak máme vnitřní rotaci a vnitřní rotaci. Když začneme na flexí, Na flexi se bude podílet několik svalů. V rámci pohybu v ravním klubu tak velkou úlohu bude hrát deltový sval, deltový sval je rovníkovej sval, který nám tvoří rameno. Na přední část deltu, která začíná na kosti kliční a opíná se na drsnatní kosti pažní, nám právě dělá flexi. Pak se tam bude zapojovat ještě velký sval prsní. a dlová hlava bicepsu. Takže to budou tři hlavní slovy, které budou dělat flexy ramením kolbu. Takže to je flexe. Opakem je extenze. Extenzi bude vykonávat opačnej, tzn. zemní část dělotu, to začíná vlastně na hřebenu lopatky, zase upíná tu drst na těm kosti pažních, který nám dělá extenzi. Pak tam bude dlová hlava tricepsu. Těchto cest má tři hlavy, které vedou od kosti. Pážní a tato dlouhá lava jde od lopatky. Všichni se pak zbýhají okměn, až se na okovecku stilu krytní. A právě ta dlouhá lava bude dělat extenzi. A důležitý sval, abysme nezapomněli, je širokej sval zádovej. Širokej sval zádovej má obrovský začínek. začátek, že začíná na lopatě kostíky, čelník, křížová kost, pak jsou tam všechny mederní obratle, polovina spodních hrudních obratlů a opíná se na malé hrudlo kosti pažní, ten vnitřní straně kosti pažní. A tady ten sval vlastně dělá právě taky extenzi raminí kolbu. Takže zadní část deltu, dlouhá vlava tricepsu, širkej sval zároveň budou dělat extenzi raminí kolbu. To jsou ty hlavní, když to třeba dohráte ve skripech nějakej. Ale tyto jsou těch nejdůležitějších. Tak pak je abdukce. Zase použijeme tam ten delt. Abdukci bude dělat hlavně střední část deltu. Střední část deltu bude dělat abdukci. A bude tam určitě sval nadřebenovej. Ten začíná nějak nadřebenem. Takže v tom nadřebeném opatky probíhá pod tím nadpaškem a okviná se na velké hrblonkosti paži. Ten by dělal taky abdukci. Tak a co abdukce? Přitažím. Na addukci se bude podílet spousta svalů. Může tam být širokej sval zádovy, který na tom se bude podílet nejvíc. Širokej sval zádovy má velkou sílu v addukci. Stejně tak dlová hlava tricepsu se bude podílet na addukci. Velký sval prstní se bude podílet na addukci. A pak je tam hromada svalů, které jdou z lopatky. To je podlopatkový. Velký sval oblí. Malý sval oblí. A nejdůležitější zapamatovat si, když se bude mluvit o addukci. V rámění kolobu tak, jak jsme říkali, široký sval zároveň, dlouhá hlava tricepsů, velký prsní. A pak tam třeba můžete přeji jednou podlopatkový, který je velký a silný. Tak, takže máme flexy, extenzy, abdukci. ...vlastně vnější a vnitřní rotace. To je asi takový nejtěžší útoví u té horní končetiny v rámci toho krameního kloubu. To znamená, vnější rotace bude Nebo ne, začneme to uvnitřní, to bylo lepší pro nás. Tak začneme uvnitřní dotací. Vnitřní dotací budou svaly, které jsou velké, plus tam jsou ty lopatky, takže z těch masivnějších svalů bude dělat vnitřní dotaci. Široký sval zádový, velký prstní. A přední část deltu. Protože loky prsní běží odsud a upíná se na loky hrdbou kosti pažní. Takže když je kontrakci vnitřní rotace, je středně tak široký zároveň. Přední část deltu to samý. A pak by tam byly svaly jako podlopatkové. a velký oblí. Ale zase stačí, že budete vyjet velký prstní, široký zádový, přední část deltu. Na vnitřní rotace, tak tam bude právě zadní část deltu a bude tam nadřebenový, podřebenový a malý oblí. Zase stačí dva, tři. Tak si třeba zapamatojte vnitřní rotace, zadní část deltu a nadřebenový třeba. Tak, taktovýhle pohyby v rámci davního kloubu Tak, teďka už ty otázky budou některý jako jednodušší, když se nepřijete bát, že jsou všechny tady jako hrozně náročné z hlediska toho psaní a povídání. 4. Výměnu pohyby a hybače kliční pátaře. To je jako docela dobrý trik, který vám prozradím. tak nejřík ty pohyby. Takže máme flexy, máme extenzi, máme rotaci, máme úklon. Lateroflexy, to jsou čtyři a pak je pátý předsun. Předsun brady, předsun. Tady si můžete zjednodušit to v tom, že na všech pohybech se zapivuje jeden sval, a to je sval, který se nazývá zdvihař hlavy česky. V latinské je to musculus sternocleidomastoideus. Ten latinský název je hroznej, já vím. Má dvě hlavy. Má jednu hlavu, která začíná na klosti hrudí. Je tady. Pak je mezi nimi mezera. A ta druhá hlava začíná na klosti klíční. A obě se upí... a upínají ty hlavy na bradavkovitý výběžek kosti spánkovi. Tady ten sval se zapoje do všech pohybů, co jsme říkali, takže dělá předsun, dělá flexy, extenzy, rotaci a uklony. Jinak kdybychom chtěli použít to, co jsme si dnes naučili, tak uklonu se dá říct lateroflexe. Je to flexe do strany. Laterálně, bočně, do strany. Lateroflexe, uklonu strany. Takže tím máme čtyřku. Super. Výměny pohyby hýbače trupu. Jak můžu pohybovat s trupem? Můžu dělat flexi, extenzi, úklon trupu a rotaci. Když se budeme bavit o flexi trupu, tak flexi trupu tam bude hlavní svál, přímý svál břišní. Přímý svál břišní, který běží od pátýho sedmího žebra a tak opětá kost. S titkou. po stranách kolem té spolistitky. Dále tam budou šikmí vnitřní i vnější svaly. Při obou straních kontrakci budou dělat taky flexi trupů. A pak tam bude ten, co jsme zmiňovali dnes. a dneska bedrostehní. Ten behe taky umožňuje flexit. Nejsilnější v podstatě, s tím, že jsme přetěžovaný takhle, přímý sval břešní, bedrostehní a přidávací k tomu budou ty všichni břešní svaly vnější vnitřní. Takže to je pětka. Super. Šestka. Výjmenuj pohyby hybače loketního kloubu. Tak, tady se pro nás chtějí čtyři pohyby. Základní, který vám určitě dojde, je flexe. Pak je to extenze, pak jsou ty dva takový a to je supinace, kdy jdu palcem směrem ven a pronace, kdy jdu palcem směrem dovnitř. Začneme flexí. Flexí asi každý zvládneme. Flexi bude dělat důlhavý sval pažní, ten bude mít na to majoritní podíl, pak tam bude hlouboký sval pažní, se na tom podílet určitě a sval řetenuj. Stačí dva, vy budete vědět důlhavý pažní a budete znát ten hlouboký pažní. Co opatrný pohyb extenze. Tak tam je to, jaký sval je vlastně antagonistou opašným svalem k pohybům toho bicepsu, a to je triceps. Zrovna trojhlavý pažní bude dělat extenzi loketním kolbům. Tak. Pak jsme říkali teda supinace, pronace. Tak do supinace si můžeme dát ten sval dvouhlavý pažní, a do pronace si můžeme dát ten hluboký sval pažní. No? Super. Tak, sedmička jednoduchá, výměním pohyby chybače koleního a hlezeního kolobu. Takže v kolení. To jste dobře viděli. Takže můžu dělat flexy v kolení, to je takhle. A můžu dělat extenzy, to je takhle. A v hlednu buď to můžu dělat, že přitáhnu špičku špičky prsu takhle k té holinkosti, anebo že si stoupnu na špičky. Takže ještě jednou, tady ježdžu o flexe v kolení, extenze. Tak jsem tady amputoval kus nohy. A když se mě baví o té dolní končitně, respektive o tom chodidle, tak tady to je dorsání flexe. A stojí na špičkách je plantární flexe. Tak, jaký svaly budou dělat flexy v koleni? No, tady se to docela dobře pamatová, protože flexy v koleni budou dělat... Hamstringy to znamená dvouhlavý sval ztehní, poloblenitý, pološlašitý. My jsme už dneska o nich mluvili, mluvili jsme s nimi v souvislosti s extenzí v kitchen clubu. A vidíte, že ty svaly už šlašitý. Tento bráník budou dělat flexy v kolinním klubu. To jsou ty hlavní, takže M-stringy. Biceps femoris, dvuhlaví stejní, semivebránoho zůst, to je pooblenitý a semiteninozůst, to je pološlašitý. Plus ještě, kdybychom chtěli být jako hujeři, tak tam ještě dáme, že flexy bude dělat kričovský sval. Pak byla extenze. Extenzi bude dělat mohutný sval a to. Čtyřlevý sval z tehyní. Bude dělat extenzi v koleni. Plus se tam bude zapojovat napínáč povázky z tehyni. Tak, to je super. A kdyby to bylo koleno. A pak jsme měli teda ten kotník, hlezno, snad bychom říkali dorzání flexe, to bylo takhle, přitažení takhle těch prstů k kosti holení. A to dělá přední sval holení. Musculus tibialis anterior a plantární flexi stojí na špičkách, bude dělat trojhavý svalítkový. Super. Tak, co tam máme dál? Osmička. No vidíte, co se... to už jsme měli, jmenují Extensory kytčelního kloubu včetně začátku úpln. Tady je rozdíl s tím, že pro nás je to začátek úpln těch svalů. Extensory kytčle, to znamená, co to je Extense? Extense je, když půjdu takhle kytčlit dozadu. Tak, to byste si mohli třeba vzpomenout, jaký svaly tam budou. Tak bude tam určitě jeden velký sval, jižděvej. Pak jsme říkali, že tam bude tato dlouhá hlava biceps femoris, dva hlavy svalu stehenního a říkali jsme, že tam bude poloblanitý, pološlažitý. Tak říkali jsme, že vlastně... Velký sval začíná na lopati kostí kyčelní, plus je tam začátek kost křížová a kostrč. A upíná se na zevní a zadní část kosti stehyní. Střední a malý svaly začínají na lopati kostí kyčelní, akorát se upínají na velký hrbil kosti stehyní. A poloblanitý podlož šlašetý začínají na kosti. sedací a upínají se na kost holení. Poslední byl ten biceps femoris a ten teda má začátek hlavá hlava na kosti sedací, krátká hlava na kosti ztehyní a upon je kost lítková. Tak ono to sněbilo ještě, budeme probídat znovu a znovu. Takže kdyby jste chtěli, tak do něj někdy čekněme zase, bude zanedlouho. Už jsem ji natočil, ale taky kdybyste si to chtěli poustředit, můžete zase znovu. Tak. Takže to by byly extensory v rámci kyčelního klubu. Pak tady máme flexory kyčelního klubu. Tak flexory jsme jak říkali, že jo, flexor je Chytěj po nás dva, tak dáme bedrostehení a dáme přímý sval stehni. Takže bedrostehení vlastně je sval, který jde od příčinných výběžků bilerních obratlů. Takže tady dáme tu nohu, jak se upíná na malý. Hrbová kosti stehyní. To je ten vnitřní hrbov kosti stehyní. To je bedro stehyní a přímý svá stehyní začíná na trénovém běžku lopaty kostí kyčelní. A úpoln je kost voleň. Takhle jde pod přes, to úplná nášlacha jde vlastně přes češku na kost voleň. Dobře. Tak, desítka. Začátky úpoln musculus quadriceps femoris, když hlaví stehyní. Tak to jsme teď z části řekli. Řekli jsme, že jedna ta hlava začíná trhnout lopaty kostí kyčelení. Další ty tři hlavy začínají na kosti stejně. A to vnitřní hlava na vnitřní části, vnitřní hlava na vnitřní části a střední hlava na té uprostřed. Všechny se pak zbývají jednou úplnou šlachu a opínají se přes češku na kosti volení. To je všechno. že to je tady taková poměrně jednoduchá otázka. 11. Začátky a úplný muskuls pectoralis major a latissimus dorsi. Tak začneme tím pektorálem. Takže česky. Pektoralis major je velký sval prsní. A velký sval prsní má začátek kost hrůdní přilehlá k hrupavky žeber. A velký sval prsní má začátek úpo, kde byly kosti pažní. Takhle má začátek, tady má úpo, kde byly kosti pažní. To je velký sval prsní. A široký zádevůj. Jak už jsme zmiňovali, má začátek kost křížová, lopata kostí kyčelní, pak to jsou všechny trny vedených obratlů, 1, 2, 3, 4, 5, a spodní polovina hrubin, to znamená 6, 1, 2, 3, 4, 5, 6, takže to je celý začátek širky svělozádového, a u pon je malý hrbl postipažný na vnitřní straně. Takže to je jedenáctka. Super, 12. a 13. a 18. říkali, zopakujeme. Měníme svaly ve 12. které vykonávají elevaci lopatky, včetně začátku úplnů. Jsme řekli jenom ty svaly, řekli jsme začátek úplnů. Takže elevace, to znamená, až ta lopatka jde nahoru. Tak to je vrchní část trapézu. A trapéz má začátek kostýlní. Pak jsou to všechny trny kršních obratlů a všechny trny hrudních obratlů. To je začátek trapezu a potom, když budeme chtít celé, které se nám celé složí, to je klíční kost, nadpažek a hřeben lopatky. To je má úplně takhle složitý. No a... Zvyhač lopatky pak jde od prvních čtyř obratů do těch příštních výběžků a opíná se takhle na ten horní úhel lopatky. Takže od prvních čtyř obratů do těch příštních výběžků a úplně do ten vrchní úhel lopatky. Ten má náckr. 13. Sfaly, které vykonávají depresy lopatky. Tam už jsme jen odpověděli, protože depresy bude taky způsobovat trapez, spodní část, říkali jsme si začátek celého trapezu. Polost tam bude navíc teda malý slal prsník. A malý sval prsní jsme už taky dneska říkali a to je třetí až páté žebro. Teď nejsem jistý, jestli ve skriptech nemáte druhý až pátý. Obojí je správně, každý z nás to může být trochu jinak. Někdo má skutečně třetí až pátý, někdo má druhý až pátý. Takže třetí až pátý žebro, malý sval prsní a úplně hákovětej výběžek lopatky. Tak si zapamatujte, co to je ten výběžek, ten hák, co tady jde z té lopatky. Tak, super. 14. a už se blížíme do finisha. Upon svalu, bicev zbrachý a tricev zbrachý. Takže dvohlavý pažní a trojhlavý pažní. Dvohlavý pažní má dvě hlavy, dlouhou a krátkou. Dluhá hlava začíná nad tím ramením kolbem na lopatce. Nad ramením kolbem na lopatce. A krátká hlava, ona není soutoji kratší, ale jmenuje se tak, že prostě kousek kratší je, tak začíná na této háku. tam kam se nám upíná malej prsní, tak tam začíná krátká hlava bicepsu. Takže ještě jednou. Dlouhá hlava začíná nad ramění kolby malopadce, krátká hlava je na hlákový ten běžku. Obě ty hlavy se upínají na vřetelní kosti, to znamená, že ta kost, která je směrem k palcu. Takže to je biceps brachy. Triceps má pak... ...tři hlavy. Z toho má dlouhou hlavu, která začíná na lopatce a má zjevní a vnitřní hlavu. Všechny ty tři hlavy pak vlastně se scházejí v jednu úplnovou šlaku, která se opíná na okovec kosti loketní. Takže obecně na kosti loketní. Takže tam je okovec, jak to mějí běžek. Tak, takže to by byla čtrnáctka. Tak, ještě nám zbývá 15, 16, až 20. 15. Svaly, které jsou rotátory trupu, to znamená, které vlastně umožňují rotaci. Takže rotaci budou umožňovat všichni mé vřeční svaly a to vnitřní, tak i vnější. Jo? Takže musculus, oblius, externus i internus abdominis. ...vnitřní vnějšíším břišný svaly. Tam je to akorát o tom, že vlastně ty vnější všechny břišní svaly nám vlastně rotujou na opočnou stranu, než už jdou ke kontrakci, zmaru, že jde ke kontrakci vnějšího všechnyho břišního svalu na levý straně. a vnitřní slovy rotují na tu vlastní stranu, kde došlo ke kontrakci. Když to děkujeme trakci vlevo, vnitřní šipního, tak se rotuje doleva. To je všechno. Začátek úplnému muskulu z rectus abdominis T16. To jsme také říkali, protože rectus abdominis je pátý až sedmý žebro. 1, 2, 3, 4, 5, 5, 6, 7. Takhle ty chrupavky, těch žeber respektive. A takhle se táhne až na stytkou kost. Ubíná se pod jelzpony stytky. Tak to je všechno, co se po nás chce, tak to je jednoduchá otázka. 17. Minulý sval, včetně začátku úplnou, který je zapojen do pohybů, do všech pohybů kršní páteře. My jsme ho dneska říkali, to je musculus sternocleidomastoidus, česky zdviháč hledá. zopakujeme tedy a jedna hlava začíná na kosti hrudní, druhá hlava začíná na kosti klíční a obě ty hlavy se upínají na bradovku, větejí běže, kosti spánkový. Ten se zapoje i do těch všech pohybů flexe, extenze, rotace, lateroflexe, předsun. A poslední tři, které svaly, včetně z začátku, jsou abduktory raměního kolbu. Zatím abduktory, které vlastně pomůžou udělat tato. Tak, jestli si vzpomenete, tak tam patří právě... Vždycky, když se u pohybech ramek je tam většinou delt, tady to bude teda obdukcibe dělat střední delt. Střední delt začíná na nadpašku, úplně vrstnatina kosti pažní, která je přibližně v polovně té kosti pažní. A druhý je nadřebenovej sval. Nadřebenovej sval začíná být nadřebenem lopatky, běží pod akromionem nad paškem a upná se na velké hroby kosti první. Ten teda možný dělat abdukci. Tak. 19. Svale, které jsou rotátory raměního kloubu. Vnitřní míjší. Jsou to už taky dneska říkali, že to zkradneme, že právě jsme teda, že vnitřní rotaci budeme dělat. Sval prsní, široký zádový. Přední část deltu, podlopatkový, velký oblí a to je vlastně všechno. Už mám nějaký vypad, ale stačí, že jsem na to tři. A vnější rotaci bude dělat zadní část deltu, nadřebenový, podřebenový a malý oblí. To je všechno. To je všechno, to jsou všechny otázky, takže někdo si to slyšel třeba poprvé, tak je to pro vás strašný, ale není úplně koušetou páčku a už je to úplně v pohodě, to je pořád, nevěřte se toho. Já jsem se tím kurzem taky sám prošel před už asi 12 let a je teda mě fakt, že mi to přišlo. Vyšlo zrazný, že jsem studoval zdravotnickou školu, ale se to dá zvládnout. Máme to nakonec každý úplně. Snažte se prostupně, ale důležité je, když uvidíte, Vy uvědomíte, jak ten sval běží. To je úplně nejvíc ideální stav, když jste schopni hlavě ten sval přibližně představit. Vy jak běží, tak vám většinou potom začne splínat, co ten sval asi může dělat, až byste se to museli učit. Fakt to stačí v podstatě v hlavě, že tam vidíte ty vlákna v hlavě, že máte třeba ruky prstní a víte začátek úplně, tak jste schopni představit, co se vyjde k kontrakci těch vláken, co to asi udělá zapohy přibližně. Jo, je to hodně dítelně. Takže jim asi tu ruku potáhnu dopředu, ty vlákny jen takhle se, ale když se zkrátí, tak mi asi tu ruku potáhnu k tělu. Že některé ty svaly, ne všechny vždycky, ale vy si musíte schopný nějakou odvodit potom. Takže se snažte v tom přístupu, ale ono to samozřejmě jde se vdrtit. A já se mám přiznat, že já to taky v podstatě drtím, nebo jsem to drtil vlastně, když jsem studoval jakoby na spaměť a pak se mi to u zkoušky jako z toho země vyhřezlo. A bylo to vypadáno tak, že to jako velmi dobře. Teď jsem dostal pochvalu a já jsem si za týden nic nepamatulo. Jo? A doufáš, že jsem za to začal, takže jsem se doušel systematicky. Ještě ti nějaká otázka? Jo tady je otázka jestli bude záznam. Protože to co se vám poslal, jakový je ten odkaz, tak to je automaticky nahrávaný na YouTube. A jak máte kdyka to utknu, tak je to rychle zjednotený ze stejného odkazu. Znamená, že ten odkaz si dáte zítra, pozítří nebo za měsíc. tak tam bude to, co jsem tady odpovídal. Jo? Ne vždycky, dokud nám to YouTube nesmaží. Jo? Tak jo, tak jestli nemáte žádné otázky, tak já vám děkuju za pozornost. Komu to přišlo náručně, tak se z toho prosím vás nehruďte a bude to... Jenom lepší. Ale kdyby jste měli víc čas, a vy můžete mě ještě poslouchat, protože já tu výživu taky vedu já, tak za koukou se budeme jmenovat tomu, jak se popasovat se stavením strahovacího plánu a jak vypočítat ty nutrienty a co s tím jak dělat prostě. Tak já mám nějakou zapozornost, s kým se už teďka nevidím, neuslyším, respektive spíš se nemohu zhodnit přečíst nějaký dotazy případný, tak ve středu u metodiky, a... nebo zase příští den je za. Za týden teda v Pondělí. Mějte se hezky a zase příště na dělám neslyšenou.

který ještě nemá poslouchaný všechny ty prezentace, co na tom je, ale to nevadí. Buď to si to můžete jako napsat, případně vlastně potom si k tomu můžete vrátit později, kdy vám to bude trochu jasnější. A tak. To je to, co nás dneska teda čeká.

Tak, když jste koukali třeba na diagnostiku, měl čeká vás třeba diagnostika, jestli podíváte, tak asi jste si všimli, že obecně pan Hirka se vyjadřuje dost jako, snaží se vyjadřovat odborně, takže používá takový ty latinsko-český výrazy, co znamená jako lateroflexe, mediální a podobně. No to není na škodu, protože vlastně jakýkoliv fyzioterapeut nebo lékač, a s těmi lékařmi se můžete dostat běžně do styku, pokud se budete věnovat vlastně pohybům aparatu, trenérství, tak ti fyziotrapeuty, lékaři vlastně neznají ty názvy vůbec česky. Oni neznají ani názvy svalů česky, takže třeba ani nevědí co to je gluteus maximus, dokud jim to nevysvětlíte. A proto je vhodné znát ty věci latinsky, že to má své opositetní, zvládí se pak, kudře je to třeba zorientovat. který se vlastně v rámci diagnostiky si dělá pohrom s člověkem a řeší to jeho zdravotní stav, tak třeba tady má nějaký zranění a mají k tomu třeba nějakou zprávu.

Tady zprávu vám můžou přiníst, pokud uznáte závod, že byste si rádi přešetli, co je, jak bylo špatně. No a v té zprávě se většinou píše vlastně tím unborným jazykem, kde je spousta latinských názvů. No a ten základ, co si řekl jen, tak může stačit k tomu, abyste vlastně pochopili, co se víc nejni stalo a jakou část těla se teda jedná.

Tak, vlastně to naše tělo si můžeme rozdělit několika rovinama. To znamená, že jsme si byli schopni orientovat na tom těle, potřebujeme znát několik rovin. Zmířit na první je základní té rovina mediální. Mediální rovina je taková, která nás vlastně rozdělí na stejnou levou a pravou část.

To znamená, když jsme si vzali přímku, trápá je takhle. Přesně uprostřed rozdělí nás na stejnou. levou a pravou část. Tédově a medián. Může být trochu matovcí, že ta rovina mediální rovná se rovina sagitální, nebo tzv.

rovina šípová. Rovina sagitální je taková, která je právě rovnoběžná s tu rovinu mediální. Dáme obrázek.

Vidíte na obrázku, že ta sagitální rovina je taková ta červeno-ružová, záleží jak to vypadá na vašem monitoru. A tady v tom případě, co je na obrázku, tak tady ta sagitální rovina je přímo mediální. přesně rozděluje tu postavu na stejnou levou a pravou část.

Ale co je důležité, tak rovina sagitání si může pohybovat zleva do prava. Můžu jít to znám, můžu jít posouvat doleva do prava o milimetry centimetry. Rovina sagitání může být tady. Je to svým způsobem jedno. Ale jde o to, že musí být ta mediální, sagitání jsou na sebe, tím pádem jsou spolu rovnoběžní.

Takže to je rovina mediální, potéžíme sagitání. Pak je rovina frontální. Rovina frontální je taková, která nás rozdělí na určitou přední a zadní část. Přední a zadní část, to znamená ta rovina.

Frontální bude na tu rovinu sagitální kolma. Půjde na ní kolma. Zase s tím, že ta rovina frontální už bude posunutá, může být až k pupku, nebo může být až k zádu, k lopatce.

Záleží jak je potřeba. Toto se třeba využívá hodně právě ve zdravotnictví, když se třeba dělá nějaké výstředčení, typicky třeba magnetická rezonance. Tak jestli jste někde viděli záznam z magnetické rezonance, tak si můžete podívat na jakýkoliv plát, můžete tam dát kliroviny, můžete si podívat na jakoukoliv část.

z daného kloubu nebo toho, co bylo v rámci toho vyšetření zkoumaného. Takže to je rovina frontální. A poslední rovina je transverzální.

Transverzální rovina je vlastně vodorovná. Můžeme se na něj podívat. My jsme ho zmínili frontálně, tady na obrázku je to ta modrá a transverzálně ta zelená.

Takže zelená je ta vodorovná. Zase tu transverzální rovinu můžete posouvat od lavy až po chodidlo. Tady to jsou ty základní roviny. K čemu nám jsou dobrý? No jsou nám dobrý v tom, že vlastně když se orientujeme na těle, ať už na trupu, nebo na horní končině, dolní končině, tak máme určitý směry.

No a ty směry vyjádříme tak, že jsou vlastně nějakým způsobem třeba kolmí k té dané rovině. Jo? Tak, výhled je toho, že proto, aby jsme byli schopni fungovat a chápat ty základy, tak nám stačí jako by pár těch slov, které budou souviset vlastně s těma směrama na trupu, volním končetině a spoustu z nich vlastně potom i pochopíte.

i když se budete ušit anatomy, když ji třeba ovládáte, tak zjistíte, že spousta těch svalů má vnáznu terbenových sval. Tak, hned si řekneme, co je myšlené. Tak, jako první je s sebem bavit vlastně o směrech na trupu. Takže trup.

A buď to můžeme mít vlastně ten směr. Chci říct vlastně, tady ještě to se mi baví takhle, teďka ty směry budou kolmí na tu transverzální rovinu. Transverzální rovina byla ta, která vlastně nás oddělovala jako horní a spodní část. A zase mohla být jakoby kdekoliv.

No a teďka do toho, že když máme nějakou transverzální rovinu, tak to směrem nahoru je takzvaně superior. Jo? To, co jde pod ní, Jako dolů je inferior. Tak, já jsem říkal, že to je nějak spojený s anatomií, tak v jakém svobodě se toho dá využít.

Máme třeba... Sval nadřebenový a to je supraspinatus. Není tam přímo superspinatus, je to supraspinatus, že to superior se skloňuje.

Takže nadřebenový sval tam používáme právě to super, že je nad hřebenem. Pak máme sval naopak podřebenový a to je infraspinatus. Takže to inferior se pak používá v rámci běžné anatomie u svalů. Takže to je superior nahoře, inferior dole.

Tady je výhoda toho, co jsem říkal, že nám stačí pár těch slovíček. A vytaryty, to inferior superior jsme schopni použít v rámci celého lidského těla. To znamená nejen na trupu, ale i na horní končetině i dolní končetině.

S tím teda, že každá ta část těla má ještě svoje specifické názvy, směry. A to je, v rámci trupu je to cranialis, když to počištíme, jak je to cranialně, to znamená směrem klepce. Anebo caudalis, caudálně, to znamená přímo příklady směrem klepce.

k ocasu a je to myšleno směrem ke kostrči. Je to ale synonym v podstatě. Když se budeme bavit na směrech trupu, tak synonym v podstatě je superior a cranialis. Obojí v podstatě jde nahoru, tedy klepce.

Stejně tak inferior anebo caudalis. Směrem prostě jdou ke kostrči. Takže to jsou tady ty základní pohyby.

Teda směry, ne pohyby. Tak, teďka se přeskočíme do jiné rovině. Teďka nás vlastně zajímá rovina frontální.

Frontální byla ta, která nás vlastně rozdělala na nějakou přední a zadní část. Jako přední a zadní část. A teďka jsou směry, které není budou kolmí.

To znamená, že máme nějaký směr, který půjde takhle do předu a nebo půjde takhle do zedu. To znamená směrem k popku a nebo a ne obou směrem vzadu. Tak a je to přesně tak. Vytvořím vlastně, že směrem přední vepředu je anterior a vzadu posterior.

To zase je věc, kterou v podstatě můžu využít v rámci celého lidského těla. Anebo mám pak speciální názvy zase k tomu daný, k té dané části těla. V rámci hrudníku je to ventralis, takzvané ventrálně, což je směrem vlastně k břišní straně. On potom brá latinsky i žaludek, je třeba ventriculus, takže se to podobá.

No a dorsalis je směrem k záru. My jsme, kdo jste viděl minulé anatomii, jsme se bavili o domovím končetě, tak jsme zmiňovali dorsální flexe. A dorsální flexe stojí na patách, kdy přitáhnu špičku, respektive přitáhnu prsté, únové.

Holení, to je to rzání flexe, jakoby zadní flexe. Takže to rozum nejsou v podstatě jenom záry, je to hřbet, směrem hřbetu, znamená, můžeš tady hřbet ruky například, hřbet nohy. A tady v rámci hrůdníku bude mít ventrále s směrem k břiku, pupku a dorsále s směrem k zádu.

No a poslední rovina, která nám vlastně zbývá v rámci toho trupu, byla úplně ta úvodní, co jsme říkali, to byla ta mediální rovina, to bylo to, co nás oddělovalo a rozdělovalo na stejnou levou a pravou část zrcadlové, to byla ta mediální. Můžou mít směry, které budou do středu, ale nebudou od ní ven. To znamená, můžou mít směry, které bude medialis, takzvaně mediálně.

To znamená, mediálně znamená směrem ke středu. A nebo můžou mít lateralis. když to asi jako půjčíš tím, jak je to laterálně a jak je to směrem ven. Když to převedu nějak do praxe, tak třeba například, když se budu bavit o ramením klobu, tak ramením klobu můžu dělat například jeden z pohybů, je abdukce. Ale my taky ten pohyb můžeme nazvat laterální flexe.

Jak vypadá běžná flexe ramene? Když řeknu flexe v rámním kolbu, tak flexe vypadá takhle. Předpažím.

Tady to jsme říkali vlastně, že je teda abdukce, anebo to může být laterální flexe. Proč? Protože já vlastně dělám boční flexy.

Ještě se taky pak často používá třeba u prstního svalu. Tam je to úplně extrém, ale třeba on se dá jinak těžce pojmenovat. Třeba když jsme se bavili o velkým prstním svalu, tak velký prstní sval má několik funkcí. Dělá právě taky flexy v ramění kloubu. Dělá addukci v ranním kolobu a pak dělá také ten pohyb, ten objímací.

A jak to nazvat odborně? To se odborně nazývá horizontální addukce. Tím, že dvou rukama posetila. Horizontální addukce.

Takže OK, prstní slamimoni dělá právě horizontální addukci. Tak. Takže to bylo medialis, lateralis. Pak je ještě možnost mít obecně, že dexter je pravý a sinister levý.

Další možnost. Ale běžně si zase vystačíme mediálně, laterálně. To se používá často. Mediálně směrem ke středu, laterálně prostě ven směrem k středu.

Teďka pozor, tohle byl troup, teď se přesuneme na končitinu. S tím, že končitina horní je hlavně dost podobná, kvůli tomu, že se liší v složení kostí, tzn. tady máme jedné předlohtí, jinak máme bérec, takže tam se některé směry můžou lišit.

Jinak to bylo podobně jako u trupu, jsme na horní končitině, abych měl transverzální rovinu. Transverzální rovina byla ta hodorovná. Takže já můžu tu horní končitinu mít na nějakou transverzální rovinu. A ono mít směr, který zase kníbe kolma a bude. nahoru, což znamená ve superior, nebo dolů inferior, to bylo stejné jako v rámci toho trupu.

Anebo potom můžu mít směr proximalis, což je vlastně směrem k napojení končetiny na trup. Anebo dystálně, dystális to znamená směrem k klničkám prstů, jo, pryč od trupu. Takže zase můžu mít, jak jsme říkali, superior, jako nahoru, nebo to může být teda proximalis. Anebo...

k dolu, inferior anebo teda distalis. Tak a to bude vlastně stejný tady to v rámci horní končitiny i dolní končitiny. Tam se to lešit nebude. Pak můžeme mít rovinu frontální. Tady se to chápe trochu hůř, protože přece jenom u toho trupu, když uděláte nějakou rovinu, protnete ho, tak tam máte nějakou masu větší vepřu než vzadu.

Když tu horní končitinu protnu, tak už tam budu mít ty masy trochu méně zvláštní, když tady nevidíme svalinu, ale jenom tu kostru. Každopádně to není tak těžký. Budu mít směr, který nejde kolmé b, buď to je dopředu nebo dozadu, a bude to teda anterior dopředu anebo posterior vzadu. Tak, tady toho vypadá, že je to trochu víc, protože to je asi mediální rovina.

Mediální rovina bude ta, která nám rozdělí tu horní končetinu na levou a pravou část. Tady to nebude symetrické úplně jako v rámci toho trupu. Ve smyslu toho, že tady přece jenom ty kosti, prostě nebude ta masa stejná na levo a na pravo, ale můžu se řídit prostě tím, že budu mít zase nějaká...

...a studovali ně. Směrem do středu to bude mediálně, směrem ven to bude laterálně. A pak se můžu lišit tím, že budu mít dva směry pohybu a to bude ulnáris a radialis. Ulnárně bude směrem ke kosti v řetení a radiálně bude směrem ke kosti loketní.

Tady by se hodilo zopakovat, říct jak poznám, jaká kost je jaká. Zmá před loketí máme kost řetení a loketní. Tak se chcete si teďka hlavně říct, jak to poznám.

To je taková důležitá věc, základní. Tak, kost řetení, to je teda latinský radius, tak to je taktráda k palci. A kost loketní, ulna, je taktráda k malíku. Jo, můžu dělat.

pronaci nebo supinaci, tak tam výrazně rotuje ta kost vřetení. A pořád, ať budu mít takovou supinaci nebo pronaci, tak pořád kost vřetení bude směřovat palci. A kost vlouk je tím k malýku.

Takže tak, a v rámci dolní končitiny... Není úplně vidět asi ta noha, že co? To zvedneme. Tak v rámci dolní končetiny máme nějakou mediální rovinu. Tak můžeme mít tady zase dva směry a to je tibialis, to je směrem sem k tibi, to znamená kikosti holení.

A fibularis je směrem vlastně takhle ven a to znamená směrem k kostelítkové. Stanele těto pravidlo je jednoduché, že kost holení je na vnitřní straně k palci, kost lítková na vnitřní k malíku. A latinsky kost holení je tibia a kost lítková je fibula.

Takže to jsou vlastně ty směry v rámci horní dolní končitiny. Ještě je možný směr v rámci horní končitiny. A to je palmáris směrem dlaní nebo dorsalec směrem hřbetu ruky nebo hřbetu nohy. S tím, že když bychom se bavili o dlaní končitiny, tak směrem v plosce nohy je plantaris. Tak, teďka ještě nějakých pár takových slovíček, kterým asi můžeme potkat.

To je internus, externus to znamená internus vnitřní, externus vnější. Koukám, co tady může být zajímavé, důležité. Profundus hluboký, basialis ležící na spodině.

Tak, toho zastolik jako nevyužijeme v rámci anatomie, protože máme spodinu lebeční, ještě by byla třeba pár jediných obránek. Ale co využijeme, tak je ascendence a descendence. Ascendence se stupný, descendence se stupný.

Protože když se budeme bavit třeba o trapézu, tak trapézy svalžují, který nám takový válí. který je vlastně, já vklidím kosučterec tady, on má vrchní část, střední část a spodní část. No a ta vrchní část, tak ty vlákny vlastně jdou dolů, to znamená, ty vlákny vlastně, ta část je stupná, taky se říká, že to je vlastně musculus trapezius a tady ta část je pars descendens, jo, protože se stupuje.

Tady ta část o tom toho trapezu, ta střední, tak to je vlastně, že jo, trapezius pars Transmersális, protože ona jde v podstatě odrovně. A ta spodní, tam kdy vlákne jdou nahoru, tak je to vlastní pars ascendens. Takže se to dá využít v rámci té anatomie. Pak to možná znáte ještě ascendent z horoskopu, že astrologie se nepovžívá. A ještě by tady vlastně toto slovičko apikáliste směrem k hrotu.

K jakému hrotu? Ta se třeba použí právě v rámci obratu, protože obrata má několik výběžků. Teď bychom si každý mohli říct v hlavě, kolik ten obrata výběžku má.

Tak. Atlas a Čepovac, ty první dva krční, jsou trošku atypické, tamto tak není, ale ty ostatní, tak každý obratel má viditelný jeden trnový výběžek, a to právě je ten apikály se směrem k tomu hrotu, to znamená ten trnový výběžek. Pak má dva příční, to jsou ty výběžky, které jdou do boku.

A pak má vlastně každý, kromě toho Atlasa a Čepovce, dva výběžky nahoru a druhý výběžky dolů. Takže standardně má ten obratel. dohromady.

Ty dva nevidíme, ty dva spodní a horní slouží k tomu, že se vlastně mezi sebe ty ostatní obrata zaklenou abys pouhudržely pohromadě. Tak, tady máme ještě nějakých pár dalších slovíček. Máme tady kaput, že je hlava, králium je lebka, jinak víte, že když to čtu, opovídám tak C čteno většinou jako K.

Tady, co by nás zajímalo ještě. Tady je docela dobrý pro nás, abychom pochopili, tak zase, když se to převedeme trošičku do té praxe, tak obratle jako takový se značí písmenkem. To písmenko vychází právě z latiny.

Krční obratle, kterých je sedm, tak mají označení C, náš C7. Proč? No jsou krční a latinské krtě kolum. Proto tam to C. Pak máme hrudní obratla.

A hrudních obratlů je 12, to znamená TH11 až TH12. A proč je to TH? Protože je latinský hrudník je thorax. Takže máme C, TH, jak budou bederní. Ty budou mít L, z toho důvodu že bedra jsou lumbus, takže L1 až L5.

Tak, pak je S, jako sakrum, to je kost křížová. Tam jich je taky vlastně náš pět, jak vidíte, že oni jsou vlastně srovství, že jo. Ta kost křížová je srovství těch pět obratů. No a pak je kostrč.

Těch je tři, čtyři, u někoho pět. Tak, tak tolik k tomu, tady ještě vidíte, že třeba nějaký další, který bychom mohli použít. Mám membrum superius, je důle horní končetina, membrum inferius by byla dolní končetina. Axilla podpažní, amatoje, která se často používá. Nadpažek, acromium, acromium, který zrovna není napsaný.

Karpus zápěstí. Digity, manus, prsty, ruky. Krus je bérec, suré je lítko.

Proto se taky používá, když máme trojhlavý svalítkový, tak je to truceps suré. Díky ty pedici hřbet nohy. Ale ty, co jsou pro nás nejdůležitější, tak ty si ještě projdeme teďka jednou.

Pro nás nejdůležitější, abychom latinsky uměli, tak je určitě pojmu to od zvora, lebka zase tak strašně důležitá není. V rámci dí anatomie, myslím, pro nás, pro naše potřeby, ale klíční kost je klavikula. Psáno s cl, clavicula.

Pak máme lopatku, to je latinsky scatula, zase scatula. Pak máme kost pažní, to je humerus, to se píše stejně jak se čte. Pak máme kost loketní, to jsme dneska říkali, to je ulna.

Takže kost loketní, tak která dní řík malíku je ulna. Kost vřetení je radius. Kost ztehení je femur, kost holení je tibia a kost týpková je fibula. Přemýšlím ještě, co z těchto kostů.

Říkali jsme ten nadpažek, ten acromium, podpažní jama, axila. To jsou ty největštější, co byste měli znát. Je to pro vás, když byste se chtěli dovzdělávat v nějakých kurzech, tak je potřeba ty latinské názvy znát.

Ty ostatní jsou navíc, abychom se v tom hodili. Někteří jsou jasně způsobem vtipní, že když si podíváte pes, že znamená noha. Tak to by bylo všechno těm, co jsme chtěli probrat.

Ty hlavní části latinsky, orientace v těch rovinách, takže ještě jednou řekneme, že vlastně... Máme rovinu mediální, která nás rozdíle zrcadlově na stejnou levou a pravou část. Pak jsme měli roviny segitální, což tam patří ta mediální.

Rovina segitální je rovnobržná s tou mediální rovinou, může být kdekoliv takhle doleva, kdekoliv doprava. Rozdíle na nás nějakou levou a pravou část. Pak byla rovina frontální, která nás rozdíla na nějakou přední a... Zadní část.

Zase tu rovinu frontální jsme mohli posouvat do předu nebo dozadu. A pak je poslední rovina, ten transverzální, která nás vlastně oddělí na nějakou vrchní a spolní část. Zase jenom, že posuvám ji tu nahoru na bodu a je teda ta rovina odrovna. Tak. Teďka nám zbývá, nebo zbývá, se půjdeme podívat na svaly hlubokého stavelečního systému.

Někdo už je možná dobře zná, tak aspoň zopakujem. No a pak budeme projíždět postupně ty otázky, abychom na ně dál odpovědi. Příště zase bude od zhora horní konšetinná lopatka.

Aby tam bylo něco jako navíc, tak tam dáme vlastně povídání o horním dlením skřížením syndromu. Na začátek, na příští lekci v ponděli. Tak, co to je hluboký stabiloční systém?

Ono se o něm pořád mluví, že jo? Každý ho změňuje, někdo to nazývá jako kor, střed těla. Je to důležitá věc, to říká každý, všichni, v rámci toho cvičení, jestli zapojíte jádro, zapojíte střed a vždycky jsou cviky na střed těla a tak, jenže ono v podstatě se nedá říct, že byl nějakej jeden cvik nebo respektive cvik na střed těla. když dělají cvik na střed těla, tak posilují vůbec nějakou břicho jako takový.

Ale to není střed těla. Většinou, když člověk posiluje břicho, tak posiluje přímý vřišní svál, posiluje všichni vřišní svaly a pokušit jenom o tom, jak je schopený zapojit ten hluboký sloběční systém. Ale přímý břišní sval ani všechny břišní svaly nepatří do hlubokého stabilizačního systému.

To znamená od toho středu těla. Ono je dost různě skloněvané a každý o tom mluví, ale málo kdo ví skutečně jak to zapojit a co to znamená. Můžete si to jádro, ten střed těla představit jako válec.

Prostě máte válec, který má nějaký plášť a má nějakou podstavu. Že by měl nějakou prostě zeshora, zespada bude zakrytý. a bude mít nějaký plášek. Takže to je vlastně ten hluboký stabiležní systém, ten střed toho děla, to jádro.

Tak, ze zhora bude zaštítěný bránici. Bránice, latinský diafragma, je velice důležitý sval, že to je náš hlavní nádechovej sval. Bránice jako taková odzděluje důtěnu hrudní od důtěny břišní. Jsou v ní dva hlavní otvory. Jedním z těch otvorek prochází aorta, která se odděluje z hrudní na břišní aortu a prochází tam jícem.

Ona má tři části. Jediná část odstupuje od sterná a od pochvy přímého břišního svalu. To je pars sternalis. Pak máme pars costalis. To je od 7. až po 12. části.

A pak máme 12. žebro, že je to žeberý část. A pak máme část lumbalis, která je od bedelných obratů, konkrétně od prvního až po třetí. První, druhý, třetí. Od nich také odstupuje ta brámice. Takže to je sval, který při výdechu je vypouklý směrem nahoru, při nádechu se oplošťuje.

A to je vlastně sval, který my palpujeme, nahmatáváme, když se snažíme zjistit, jestli daný klient je schopnej aktivovat hlubou. obokej stabiliční systém. To si už můžete zkoušet sami na sobě, můžete to zkoušet na nějakém testovacím subjektu, na muži, na ženě doma, na příteli, na přítelky nebo na někomu jinému. Je to zajímavé to vyzkoušet, abyste věděli, jaký jsou rozdíly.

je, že nikdo nebude schopný to aktivovat. Ale důležitá věc, jedna věc je to umět aktivovat při nádechu, ale důležitá věc je, že to vlastní člověk je schopný utržet ten hloubý stáleční systém aktivní i při výdechu. To je důležitá věc i při výdechu.

Jinak pan Hrka vlastně o tom mluvil v rámci diagnostiky, když jste neviděli třeba tu středeční diagnostiku, jak si podívejte ze záznamu, tu se tam ještě je jedna diagnostika, která je v tráknu se zájemkou. seznamu videí, kde i ukazuje, jak se to ideálně dá palpovat. Nejdůležší je samozřejmě, že si to člověka položíte a uvedete ho do tzv.

třiměsíční polohy. Tam se vlastně vystabilizují ty segmenty a jste schopni pro ten testovaný subjektiv vlastně nejlehčí nahodit ten hluboký stabileční systém. Takže sezhora máme bránici.

Takhle je pravda, vy víte, že zrovna je vyplouklá směna nahoru při výdechu při návrhu kubice. ...oploštila. Tak.

Pak jsou skupina svalů musculí multifidy. Musculí multifidy, že to je skupina svalstva, která je ohromná vlastně, jde jde vlastně od lopaty kosti čelní, od křížový kosti a vlastně od všech těch obratlů a jde až vlastně po druhý obratel. Takže vlastně vede téměř po celé páteři, s tím, že ona začíná většinou právě tak, že začíná na těch příštích běžcích, pokud to není na té lopatě kostíky člení, a opíná se na trnojí běžky.

S tím, že ty upony třeba běží přes dva, přes tři, ty obrata. a je to skupina svalstva, která je nejhloubš. Na to jsou svaly, které stabilizují páteř a jejich funkcí je je při obou straních kontrakci je extenze páteře v daný části. Má extenze, když to bude bedrek, tak to bude prostě srovnán. Hrudníku zase, že se srovnám prostě extenze.

Při jednostranní kontrakci je to úklon na svou stranu. a při jednostranné kontrakci rotace na opačnou stranu. Takže obou strany. Extenze daný části, úklon na svoji stranu a rotace na stranu opačnou. Zase to jsou svaly, kterými jsem schopný aktivovat.

jinak, než když aktivuju hluboký stabiliční systém. To se hodně využívá třeba u někoho, kdo má problémy právě s páteří. Kdo třeba měl problémy s tím, že mu vyřizla nějaká ploténka a došlo k posunu toho těla obratle, tak tam samozřejmě je to nebezpečný v tom, že To může tlačit nebo na míchu, ale může tlačit na ty kořeny, které vycházejí z míchy, které nás inerují. Inerují nohou, prstiny, vydají celé tělo.

Což je pak velice nejapříjemné, je to bolestivé. Je často řeší, buď to nějak konzervativně, metodem fyzioterapeuta, nebo operativně, kdy se to různě zasouvá. Často se třeba když ta míční máka, ta blotníka, jak se zastřihne, šmikne, vypilí, zpivní se to. A pak se rehabilituje. Proč o tom mluvím, že pak další postup je takový, že vy jdete cvičit yoga nebo pilates.

Proč yoga nebo pilates? Když se správně cvičí, respektive vyoz je to jedaný, tam je běžná stabilizace. To znamená, jogini, pokud skutečně se tom dělají tak, jak mají, není to třeba jaká ta power yoga, kde to nemusí být tak snadný, tak běžně aktivují hluboký stabiliční systém. Oni se jako první učí dýchat. A vlastní aktivace je právě o tom, kdy chovím stereotypu.

a určitě se správně dýchá. Tam jsem schopný aktivovat muskulí multifidy, jsem schopný posílit korzet kolem páteře a mělo by to pomoci k tomu, aby se to srovnalo a hlavně aby se to zranění neobnovilo, nezhrošilo, protože ty zranění mají tendenci se vracet. Když se to projeví, to někde vyspevníte, ale se to zbolí nikde jinde. Mám spoustu kamarádů, kteří hrájí hokej dlouhodobě, tam se to zranění neobnoví.

Tam to s tím bývá často spojený. Tam jsou špatné návyky, člověk je na jednu stranu, je často předkloněný, takže si přetěžuje bedra, zvláštně i segmenty, vzniká tam skolioza. A pak právě po operaci se věnovali třeba pilátem nebo józem a hrozně jim to pomohlo vyspevnit a napravit ty obtíže. Takže jsou ty multifidy.

To je jedna část. Další. Další částí je potom příční sval břišní, takzvaný musculus transversus abdominis.

To je sval, který je vlastně nejhloubš z hlediska všech těch svalů břicha. Připadá takto. Je to takový pásek tlustej. Začátek má strašně široký.

Začneme úponem tentokrát. Úpon má vlastně v té čáře lílí linéa alba, která se takhle tahne od toho mečevějícího běžku z terna až po spolu s tytkou. Tak tam se ten transversus albinis upíná a on začíná.

Tady, jak byl na těch chrupavkách žeber, na posledních žebrech, Tady i na těch volných žebrech dvou. A pak má začátek na bederních obratlích a lopatě kosti kyčelní a stytké kosti. Musí pokrýt celou tu část.

Nejdůležitější zadiska hlubokého stavečního systému je právě ta část bederní. Vyběrte si z těch beder a musíte obkoro užít celé tělo, aby se dostal k tomu úplnému žutí lineálu. Tady je to jakoby nejkritičtější. Protože když v rámci toho palopujeme právě tu část, to byly ty misky podbedra, výdek, palpiluji si, ten člověk je schopný to držet.

Takže tady vlastně, jak už jsme říkali, je bloky, sableční systém, máme tam už ránice, máme tam ty multifidy a máme tam ten transvesus abdominis, který dělá plášť. Pocházbě mám spodek. Spodek zajišťují svaly pánevního dna. Není potřeba se ty svaly učit nějak jednotlivě, stačí, že budete vědět, že jsou to svaly pánevního dna, které vyplňují opravdu tu pánev a uzavírají nám ten hluboký stabileční systém.

Všechny ty svaly slouží k tomu, aby orgány v těle byly fyziologicky rozsestavěny. Zvlášť ty svaly paneníhodná, které drží ty orgány, protože samozřejmě proti ním jde gravitace, která je tady nedolu. Takže v tom je to důležité, když ty orgány se nacházejí. když se sily trochu jinde nefungují tak, jak by měly. Takže obzvlášť se třeba do průčech u žen posilovat, aby vlastně dělovala v pozici, jaká má být, kvůli pohodnosti u muže zase potom prevence.

které jsou v konece problémů, se žlázou předstojnou v pozdějším věku a tak podobně. Takže to je ten hluboký stabiliční systém, který my bychom měli být schopni aktivovat při jakémkoliv cviku. Je to základ vlastně. Proto jsme říkali, že ten postup je takový.

Mám nějakého klienta, který udělám pohovor, udělám diagnostiku pohybu aparatu, to znamená aspekce pohledem, palpace, ušímám si nějaké ty svaly, třeba trapez, udělám svalové testy, ukazující věci, jak to vypracovali jsme minule na velký prsní sval, malej prsní sval atd. To klienta si zařadím někam, jestli to je klient A, B, C a vypíšu mu systémní tréninkový plán, proto je tady ta metodika systémní tréninkový plánu a když už pak ten tréninkový plán mám a jdu s ním cvičit, tak já před každým tím cvíkem toho člověka vystabilizuju, ať je to ve stoje, v leži, v sedě, vystabilizuju jednoduchý segmenty od chodidla po hlavu, zaktivuju hluboký stavbační systém, Ne, že mu řeknu, jak ho aktivujte, jak to často bývá v těch videích, když někdo řekne ten trenér tomu klientovi, aktivuj si střed, tak to nefunguje. Takže když jste klienta, s kterým budete cvičit roky, tak třeba jo, ale když máte klienta, s kterým cvičíte třeba měsíc, dva, tak stejně vždycky musíte si aktivovat, Vy stabilizujete, mu to aktivuje, teďka bude dělat dřepy, bude dělat dřepy, no a určitě se mu to bude rozpadat, jo, třeba mu pojel do záklamu trošku, jo, nebo prostě mu bude kotník, koleno, nebo se začne, mu řeknete, ujelo ti kotník, no a co zase, se začne soustředět ten kotník, no a pustí hluboký stabiliční systém.

Tak mu řeknete teďka tam nahoď, jo, a takhle to je ta práce o to, jo. Protože dřepu dělá každý nějak, že jo, ale aby to bylo technicky správně, a jestli zapojím hlubokýho stabiličního systému, tak to už je něco jinýho. No a je to o tom, že vlastně teda tím, že aktivujeme hluboký srdeční systém při jakýmkoliv cviku, ať to bude dřeb, bicepsový zdvih, jakýkoliv cvik si vzpomenete, tak ho cvičíme pořád.

Jo? Cvičíme ho při jakýmkoliv cviku si vzpomenete. Takže už víte, proč jsem říkal předtím, že nějaké cviky jako takový hlouboký stolační systém jsou smysl, protože já bych ho měl cvičit úplně při jakémkoliv cviku.

Takže většinou, když máme takový ty cviky, které jsou využitě jako... A na core, takový ty komerční, taky spíš těmi šlenovými cviky na břicho. A to jsou právě ty cviky hlavně na to povrchový slasku.

A ten přímý řešení a ty šikmy. Což není úplně špatně třeba na ty šikmy, že ty ho chabujou, ale pozor na ten přímý. že ten se zkracuje a hlavně při těch různých flexích tupu, tak dochází přitěžování toho bedra z tehenního svalu, který může způsobovat hyperlordózu bedrním páteři a tím pádem bolesti bedre.

Takže tak, tohle není všechno, protože my teďka... se budeme podívat na ty testový otázky. A projedeme si je teda všechny. Sam přestíhne.

Tak. Je na vás, jak si to budete psát. Zatím teda, kdo jste skládal zápočty, tak zatím jako...

Musím říct, že je to překvapivě dobrý, někdy jako pravož výborný, že to mít hezky, což je super, protože využijte toho, že teďka je ten mezičas, kdy největší ty kurzy prezenční formy, že si to anatomii naučíte, že ta anatomie na tom kurzu to nejhorší na to naučí, je toho nejvíc, a čím víc s tom budete dávat, tím víc to budete chápat, bude to pro vás potom jednodušší všechno, že jste si pak schopni spoustu věcí prostě odvodit. Tak, to je nějaký dotaz možná. Světla dva nemírna, si nejsou přetěžovaný při skákání na... Ne, nejsou v podstatě.

Vy je přitížíte nebo zatížíte ty svaly, až aktivujete hluboký stabileční systém. Když ho zkákujeme tak, tak ty svaly vlastně mít aktivní v podstatě vůbec nemusí mít. A nedá se říct, že bychom ten hluboký stabileční systém hodně potrápili, že by to vadilo. Uvidíte sami.

Zkuste si to. Někdo jste třeba zvyklý a třeba už umíte cvičit hluboký stabileční systém. Já si pamatuju, že když jsem se to učil a šel jsem třeba na nějaký trénink, kde byl obrávní trenér, kde byl vlastní trénink, kde byl vlastní trénink, který nás vlastně vedl, protože ono sám si to člověk neohlídá, prostě ty segmenty a to zapojení, tak když cvičíte opravdu dobře, odvedete trénink, který trvá třeba čistýho času, že cvičíte 3-5 minut, a fakt držíte ten hluboký slovační systém, tak to druhý den cítíte. Neříkám, že vás doloží pár dní dno, to člověk úplně jako dobře necítí, ale cvičíte celý to břicho, cítíte celý ten transverzus abdominit, že cítíte ten slovo, který jde okolo dokola. A to se...

Já jsem jen byl trénerem, už já nic nevěděl. Chtěl bych to opravdu potom cítit, ale je důležitý to posilovat, protože většina lidí to má naprosto vypadlý. To je tak, když se podíváte na tu diagnostiku, proč se to tam zjišťuje, jak ten člověk je schopný, ten hluboký stabiliční systém, vlastně, jestli je ho schopný vůbec aktivovat. To se dělá nejdřív v leže, je to tříměsíční poloha, pak si toho člověka dáte do šestiměsíční, to znamená na všechny čtyři.

Když to tam zvládne, tak můžete dát s těženou pozici, že on vlastně na všechny čtyři zvedne kolena od země, odlepí. Když i to udrží, tak zkusím peknout plank. Pokud i to tam udrží, tak vím, že ten člověk má ten hluboký staveční systém velice dobrý a že to je klient, který ho můžeme zařadit někam do té kategorie C, nejspíš, když má sportovec.

Jo? Ale u spousty, kteří k vám přijdou třeba ujít tvičit, ani když s tím neměli mnohé zkušenosti, a klient může být sportovci a neumí správně dejchat, tak tam třeba ani ten hluboký staveční systém prostě nezaktivuju. Nebudou schopní.

Jo, prostě, faktuju. že jste nějak přitížili. Naopak, čím víc zatíží ten hlboký slobečný systém, tím líp. Tak, tak dáme na první otázce a to je vyjmenovat pohyby hybače kyčelního klobu. Tak, co můžu dělat v kyči?

Tak. Já vlastně, když mám životu nohu na pojenu levene na tu pánev, tak i čelení kosti můžu dělat flexy, můžu dělat, ukážu takhle, extenzi, můžu dělat abdukci a adjukci. Tak. To jsou ty čtyři pohyby, které si po nás chtěli.

Takže se mužně zdá, že máme spolky vyhráno. Teď přijde ta hročší část, že si po nás chce v té otázce hybači, to znamená svaly, které umožňují ty dané pohyby. Tak.

Takže začneme toho flexí. Jaký svaly budou dělat flexi? No, jaký svaly budou dělat flexi v kitchen glue? Bude flexi v kitchen glue, ještě jenom nějak takhle. No.

Tak. Budou to typicky svaly, které budou Na přední straně stehna Takže, my už jsme jeden zmínili, ten teda není úplně typický zástupce, že by to na přední straně steha, ono je opravdu hodně hluboko, to je ten bedro-kyčelo-stehní sval. To je sval, který jsme vlastně řešili v rámci svalu břicha, zase se k němu dostate v dalších přednáškách, když tě vrátíme. Sval bedro-kyčelo-stehní vlastně začíná na příčně výběžcích bederních obratů, to je ta bedro-kyčelní, bedro-stehní část.

Ta kyčlo z tehyní části je taková, že začíná od lopaty kosti kyčelení. Obě ty části prochází tím otvorem a upínají se tady na ten malý hrubol kosti z tehyní. A ty právě pomáhají dělat flexy v kyčli.

Takže to je jeden slova, který dělá flexy v kyčli. Další slova, která tam bude hodně zapojená, řekněme bude dělat ve mý majoritní podděl na ty flexy, tak je flex. Přímý sval stehni.

V početě víte, že na přední stehni máme kvadriceps. Musculus quadriceps femoris. Třižlevý sval stehni.

Ten má 4 hlavy. Akorát, že ty 3 hlavy začínají na jako sti stehni. To znamená, že jsou pod kýčlem, takže nebudou dělat flexy kýčle. Ale ten jeden z těch hlav, a to je ten přímý sval, začíná na trnu. A ten bude dělat tu flexi v kyčli.

Jo? Takže jedna z láv přižlevého svalu steheního, konkrétně přímý sval stehení, latinský erectus femoris, bude dělat flexi v kyčli. Takže už máme metrokyčl stehení, přímý sval stehení. Pak se dále do flexa budou zapojovat dva poměrně dlouhé svaly. A to je napínač povázky stehyní a sval krejčovský.

Napínač povázky stehyní a sval krejčovský je údobný začátek. Začíná na výběžku lopaty kostí k čelní. Akorát s tím, že napínač povázky stehyní ježí po vnitřní části stehna a opíná se na holení kost.

A ten sval krejčovský je údobný začátek. Svál, který česky běží po vnitřní části, tahle stehna opíná se zase taky na olimpikost. Oba budou dělat flexy v kyčli.

Takže máme bedra kyčlu stehní, příní sval stehní. Napínač povázky stehní karičovský sval. Tady ty svaly budou dělat flexy. On by tam samozřejmě měl být nějaký pak podrobnější, ale nám stačí tady ty nejdůležitější.

To by byly flexe. Co na extenze? Když půjdu nohou dozadu, kyčli. Tak, extenze budu je umožňovat.

Určitě velký sval jižďují. Že to připomenuji, velký sval jíždějí začíná na... On má začátek.

Kosteroč, křížová kost, lopata kostí kyčelní a upíná se na kostehení. Ten bude dělat extenziv kyčelním kloubům. Pak se tam bude částečně zapojovat i střední a malý sval jiždžových, který jsou pod tím velkým svalem jiždžovým. Začínají lopatě kostík vyčelení a upínají se tady na velký hrubol kosti stehenní. A pak tam bude celá zadní strana stehna, což jsou hamstringy.

To jsou tři svaly. Poloblanitý, pološlašitý. Poloblanitý a pološlašitý začínají jako s sedací.

Ubínají se jako s holení. A pak je tam dvouhlavý sval stehni. Tam je to trochu složitější v tom, že dvouhlavý sval stehni má dvě hlavy. Dlouhou a krátkou. Krátká hlava začíná až na kosti stehni, takže nebudeme manipulovat kyčlí.

To nebudeme dělat tu extenzi. Ale dlouhá hlava začíná na kosti sedací. a tam bude dělat právě tu extenzi tomu kyčlenku. Obě ty hlavy toho hrůlevýho stejního se pak upírají na kostlítko.

Jo? Takže jich tam máme dost, takže máme, když bychom vzali hlavní svaly, který budou dělat teda extenzi v kyčli, tak to bude velký sval říždivý, Dlouhá hlava dvouhlavého svalu stehenního, poloblanitý, pološlašitý a ještě bychom tam mohli přibrat ten střední a malý sval hřídivý. Když nějaký zapomenete, jak se nic neděje, určitě je dva, tři svaly u toho.

Super. Tak, pak by byla abdubce. To znamená abdubce k černému kolobu.

Tak, abdukce bude dělat hlavně malý a střední svaly židový. Když jsme to vzali podle intenzity, tak je lepší říct pořadí střední a malý svaly židový. To je jejich hlavní úkol, dělat abdukci v kyčli. A pak bychom tam dali vrchní vlákna velkého svalu jiždivého. Takže vrchní vlákna velkého svalu jiždivého, střední a malý sval jiždivý.

Plus ještě bychom tam mohli dát... Napínač povázky stejně běží po vnější straně, stehna takto bude dělat taky tu abdukci slabě. Takže máme vratní vlákná svalu velkého hižděvého, střední a malý sval hižděvý, napínač povázky stejně tady ty svaly bude udělat abdukci. No a poslední je addukce. A addukci budou dělat adduktory všechny.

A tam patří velký přitahováč. Dlouhý přitahováč, krátký přitahováč a štíhlý sval z tehen. Jo? Například tady ty.

Ale dobré, tady stačí, že napíšete aduktoj. Jo? Aduktoj. To znamená, tam je velký přitahováč, krátký přitahováč. Velký, dlouhý, krátký, štíhlý.

A ještě se tam občas dá, že tam může být ten hřebenovej sval. To jsou ty přitahovače. Ty většinou začínají ty přitahovače vlastně na kosti. Stytký.

No a upon je ve vnitřní až zevní hraná tý kosti. Z tady. Jo, budu tady něco mezi.

Plus ten velkej vlastně přitahovač začíná na obě ná tý kosti. Teda stytký a i až na tý kosti sedací, že má ten začátek jakoby trochu větší. Tak, to by byla jednička. Ono v rámci zkoušky nebo testu, když budete dostávat pak ty otázky, tak tady to je hrozná, že jo? Tak je toho napsaní strašně moc.

Tak dostanete vždycky nějakou takovou jednu obsáhlejší a pak ty dvě jako míň. Jsou to takové otázky, které jsou jako lehké. Jako míň napsaní jsou třeba některé jako na pár slov odpovědí. Tak dvojka.

Ta není o moc lepší. Výměnují pohyby a hybače vykonávanou lopatkou. To je další jako obsáhlá otázka. Hlavně uvidíte pak, že se ty některé otázky opakujou.

Některé ty otázky jsou vyloženy jakoby výsekem. Že tam máme třeba otázku, Výměnují extenzory pičerního kloubu. Jo? Což je vlastně to, co jsme udělali. To je část té otázky číslo jedna.

Tak. Výměnují pohyby vykonávané lopatkou. Tak kdo už jakoby už jste viděl víc těch prezentací, zkuste si vždycky hlavě říct, co by to mohlo být, než to já vykvákám. Tak jaký pohyby lopatka může vykonávat? Potočíme si takhle, co jste chce, jak to vidíme.

Takže lopatka logicky... ještě odložím nohu. Lopatka může vykonávat pohyb směrem nahoru, to je znamená elevace.

Může vykonávat pohyb směrem k páteři, to je takzvaná retrakce lopatky. Lopatka může vykonávat směrem předem. směrem dopředu, to je protrakce lopatky a dalším směrem, který se po nás chce, je směr dolů, to je deprese. Teď po nás je těch jenom 4, ještě existuje 5. a to je rotace, tedy ta lopatka vlastně vlastně ta vrchní část směřit k páteři a ta spůdní jde od páteře. To je rotace.

To se využívá tím, když jdete rukou do této fáze a jdete pak nad hlavu, tak tam tomu pomáhá ta lopatka právě, že vrchní trapez přit��hne lopatku k páteři a ten spůdní úhel, pělový výsval přední, dostane od páteře. Takže to se po nás chtělo, že chtěla se alevat se, takže jdeme nahoru. A zase se chtějí ty chybače.

Tak jaký svaly budou dělat elevaci lopatky? No bohužel svaly, které budou někde tady od té hlavy až po tu lopatku. Výhoda je, že když se budeme bavit o zví lopatce, tak vlastně dobře chtějí pohybů, kromě protrakce.

Se bude podílet rapéz. To znamená, že vrchní část rapézu bude dělat alevace lopatky. Plus tam bude jen své, které to má volužně názvu, a to je zdyhač lopatky, latinsky je to musculus levatorská pula. Takže alevace, vrchní část rapézu, zdyhač lopatky. Pak jsme říkali retrakce, znamená přitažení lopatky k páteři.

Tam jsou tři svaly a to jsou hlubší svaly, které budou pod trapézem. To budou svaly rombické, malý rombický, velký rombický. Musculi rhomboidei, konkrétně to rhomboideus minor a major, takže malý rhombický, vlaky rhombický, které vyplňují prostor mezi natriulovými výběžkama a lopatkou. A přes ně bude střední část trapézu.

Takže malý rhombický, vlaky rhombický, střední část trapézu, byla tady trakci lopatky. Pak další jsme zmiňovali protrakci lopatky, že ten ramení platenec lopatka vejde dopředu. To je to, co máme standardně, to se snažíme spíš odbourat, protože ona samozřejmě na protrakci může být cílená, až to nepojím dělám cíleně, ale bohužel my tu protrakci máme standardně tím, jak jsme zkrácený, máme přetížený ten horní segment, máme přetížený malý sval prsní, no a právě malý sval prsní dělá protrakci. Mají svál z prstní začíná na třetím až pátém žebru a opíná se na hákový běžek lopatky. To je ten sancur, co tady je, a ten drát.

A právě ten svál je zkrácený. On si opíná na hákový běžek lopatky, tak tahne ramenu dopředu. Plus protrakce lopatky bude dělat pilovitý sval přední. Takže to je třetí pohyb.

A poslední pohyb byla depresie lopatky. Stažení dolů. To bude mít za úkol spodní část trapézu.

Plus se tam bude ještě zapojovat ten malý slohoprsník. Ten taky vlastně táhne dopředu a dolů. Ale hlavně tam bude ta spojní část toho trapézu.

Zprávně představte, že ten trapéz má začátek od kosti týlní, pak jsou tam všechny krční a hrudní obratlé. Takže podsaď. A právě ta spodní část rapézu, takhle ten způsob je těch hrubině obratů, on ten sval vlastně běží na hřeben té lopatky.

No a právě při kontrakci on tahne tu lopatku dolů. Takže to jsou ty čtyři poháby té lopatky. Trojka. Vyměnují pohyby a hybače rameního kloubu.

Tak. Možnost je taková, že můžeme tady dělat pojibů víc o dva než bylo do jedné končiny, protože tady jsou ještě rotace. Ale máme zase flexy, máme extenzy, máme abdukci, addukci, pak máme vnitřní rotaci a vnitřní rotaci.

Když začneme na flexí, Na flexi se bude podílet několik svalů. V rámci pohybu v ravním klubu tak velkou úlohu bude hrát deltový sval, deltový sval je rovníkovej sval, který nám tvoří rameno. Na přední část deltu, která začíná na kosti kliční a opíná se na drsnatní kosti pažní, nám právě dělá flexi. Pak se tam bude zapojovat ještě velký sval prsní. a dlová hlava bicepsu.

Takže to budou tři hlavní slovy, které budou dělat flexy ramením kolbu. Takže to je flexe. Opakem je extenze. Extenzi bude vykonávat opačnej, tzn.

zemní část dělotu, to začíná vlastně na hřebenu lopatky, zase upíná tu drst na těm kosti pažních, který nám dělá extenzi. Pak tam bude dlová hlava tricepsu. Těchto cest má tři hlavy, které vedou od kosti. Pážní a tato dlouhá lava jde od lopatky. Všichni se pak zbýhají okměn, až se na okovecku stilu krytní.

A právě ta dlouhá lava bude dělat extenzi. A důležitý sval, abysme nezapomněli, je širokej sval zádovej. Širokej sval zádovej má obrovský začínek.

začátek, že začíná na lopatě kostíky, čelník, křížová kost, pak jsou tam všechny mederní obratle, polovina spodních hrudních obratlů a opíná se na malé hrudlo kosti pažní, ten vnitřní straně kosti pažní. A tady ten sval vlastně dělá právě taky extenzi raminí kolbu. Takže zadní část deltu, dlouhá vlava tricepsu, širkej sval zároveň budou dělat extenzi raminí kolbu. To jsou ty hlavní, když to třeba dohráte ve skripech nějakej. Ale tyto jsou těch nejdůležitějších.

Tak pak je abdukce. Zase použijeme tam ten delt. Abdukci bude dělat hlavně střední část deltu.

Střední část deltu bude dělat abdukci. A bude tam určitě sval nadřebenovej. Ten začíná nějak nadřebenem. Takže v tom nadřebeném opatky probíhá pod tím nadpaškem a okviná se na velké hrblonkosti paži.

Ten by dělal taky abdukci. Tak a co abdukce? Přitažím.

Na addukci se bude podílet spousta svalů. Může tam být širokej sval zádovy, který na tom se bude podílet nejvíc. Širokej sval zádovy má velkou sílu v addukci. Stejně tak dlová hlava tricepsu se bude podílet na addukci.

Velký sval prstní se bude podílet na addukci. A pak je tam hromada svalů, které jdou z lopatky. To je podlopatkový. Velký sval oblí. Malý sval oblí.

A nejdůležitější zapamatovat si, když se bude mluvit o addukci. V rámění kolobu tak, jak jsme říkali, široký sval zároveň, dlouhá hlava tricepsů, velký prsní. A pak tam třeba můžete přeji jednou podlopatkový, který je velký a silný.

Tak, takže máme flexy, extenzy, abdukci. ...vlastně vnější a vnitřní rotace. To je asi takový nejtěžší útoví u té horní končetiny v rámci toho krameního kloubu.

To znamená, vnější rotace bude Nebo ne, začneme to uvnitřní, to bylo lepší pro nás. Tak začneme uvnitřní dotací. Vnitřní dotací budou svaly, které jsou velké, plus tam jsou ty lopatky, takže z těch masivnějších svalů bude dělat vnitřní dotaci. Široký sval zádový, velký prstní. A přední část deltu.

Protože loky prsní běží odsud a upíná se na loky hrdbou kosti pažní. Takže když je kontrakci vnitřní rotace, je středně tak široký zároveň. Přední část deltu to samý. A pak by tam byly svaly jako podlopatkové. a velký oblí.

Ale zase stačí, že budete vyjet velký prstní, široký zádový, přední část deltu. Na vnitřní rotace, tak tam bude právě zadní část deltu a bude tam nadřebenový, podřebenový a malý oblí. Zase stačí dva, tři. Tak si třeba zapamatojte vnitřní rotace, zadní část deltu a nadřebenový třeba.

Tak, taktovýhle pohyby v rámci davního kloubu Tak, teďka už ty otázky budou některý jako jednodušší, když se nepřijete bát, že jsou všechny tady jako hrozně náročné z hlediska toho psaní a povídání. 4. Výměnu pohyby a hybače kliční pátaře. To je jako docela dobrý trik, který vám prozradím. tak nejřík ty pohyby.

Takže máme flexy, máme extenzi, máme rotaci, máme úklon. Lateroflexy, to jsou čtyři a pak je pátý předsun. Předsun brady, předsun.

Tady si můžete zjednodušit to v tom, že na všech pohybech se zapivuje jeden sval, a to je sval, který se nazývá zdvihař hlavy česky. V latinské je to musculus sternocleidomastoideus. Ten latinský název je hroznej, já vím. Má dvě hlavy.

Má jednu hlavu, která začíná na klosti hrudí. Je tady. Pak je mezi nimi mezera.

A ta druhá hlava začíná na klosti klíční. A obě se upí... a upínají ty hlavy na bradavkovitý výběžek kosti spánkovi.

Tady ten sval se zapoje do všech pohybů, co jsme říkali, takže dělá předsun, dělá flexy, extenzy, rotaci a uklony. Jinak kdybychom chtěli použít to, co jsme si dnes naučili, tak uklonu se dá říct lateroflexe. Je to flexe do strany.

Laterálně, bočně, do strany. Lateroflexe, uklonu strany. Takže tím máme čtyřku.

Super. Výměny pohyby hýbače trupu. Jak můžu pohybovat s trupem?

Můžu dělat flexi, extenzi, úklon trupu a rotaci. Když se budeme bavit o flexi trupu, tak flexi trupu tam bude hlavní svál, přímý svál břišní. Přímý svál břišní, který běží od pátýho sedmího žebra a tak opětá kost.

S titkou. po stranách kolem té spolistitky. Dále tam budou šikmí vnitřní i vnější svaly.

Při obou straních kontrakci budou dělat taky flexi trupů. A pak tam bude ten, co jsme zmiňovali dnes. a dneska bedrostehní.

Ten behe taky umožňuje flexit. Nejsilnější v podstatě, s tím, že jsme přetěžovaný takhle, přímý sval břešní, bedrostehní a přidávací k tomu budou ty všichni břešní svaly vnější vnitřní. Takže to je pětka.

Super. Šestka. Výjmenuj pohyby hybače loketního kloubu.

Tak, tady se pro nás chtějí čtyři pohyby. Základní, který vám určitě dojde, je flexe. Pak je to extenze, pak jsou ty dva takový a to je supinace, kdy jdu palcem směrem ven a pronace, kdy jdu palcem směrem dovnitř.

Začneme flexí. Flexí asi každý zvládneme. Flexi bude dělat důlhavý sval pažní, ten bude mít na to majoritní podíl, pak tam bude hlouboký sval pažní, se na tom podílet určitě a sval řetenuj. Stačí dva, vy budete vědět důlhavý pažní a budete znát ten hlouboký pažní. Co opatrný pohyb extenze.

Tak tam je to, jaký sval je vlastně antagonistou opašným svalem k pohybům toho bicepsu, a to je triceps. Zrovna trojhlavý pažní bude dělat extenzi loketním kolbům. Tak. Pak jsme říkali teda supinace, pronace.

Tak do supinace si můžeme dát ten sval dvouhlavý pažní, a do pronace si můžeme dát ten hluboký sval pažní. No? Super. Tak, sedmička jednoduchá, výměním pohyby chybače koleního a hlezeního kolobu. Takže v kolení.

To jste dobře viděli. Takže můžu dělat flexy v kolení, to je takhle. A můžu dělat extenzy, to je takhle. A v hlednu buď to můžu dělat, že přitáhnu špičku špičky prsu takhle k té holinkosti, anebo že si stoupnu na špičky.

Takže ještě jednou, tady ježdžu o flexe v kolení, extenze. Tak jsem tady amputoval kus nohy. A když se mě baví o té dolní končitně, respektive o tom chodidle, tak tady to je dorsání flexe. A stojí na špičkách je plantární flexe. Tak, jaký svaly budou dělat flexy v koleni?

No, tady se to docela dobře pamatová, protože flexy v koleni budou dělat... Hamstringy to znamená dvouhlavý sval ztehní, poloblenitý, pološlašitý. My jsme už dneska o nich mluvili, mluvili jsme s nimi v souvislosti s extenzí v kitchen clubu. A vidíte, že ty svaly už šlašitý. Tento bráník budou dělat flexy v kolinním klubu.

To jsou ty hlavní, takže M-stringy. Biceps femoris, dvuhlaví stejní, semivebránoho zůst, to je pooblenitý a semiteninozůst, to je pološlašitý. Plus ještě, kdybychom chtěli být jako hujeři, tak tam ještě dáme, že flexy bude dělat kričovský sval.

Pak byla extenze. Extenzi bude dělat mohutný sval a to. Čtyřlevý sval z tehyní. Bude dělat extenzi v koleni. Plus se tam bude zapojovat napínáč povázky z tehyni.

Tak, to je super. A kdyby to bylo koleno. A pak jsme měli teda ten kotník, hlezno, snad bychom říkali dorzání flexe, to bylo takhle, přitažení takhle těch prstů k kosti holení.

A to dělá přední sval holení. Musculus tibialis anterior a plantární flexi stojí na špičkách, bude dělat trojhavý svalítkový. Super.

Tak, co tam máme dál? Osmička. No vidíte, co se...

to už jsme měli, jmenují Extensory kytčelního kloubu včetně začátku úpln. Tady je rozdíl s tím, že pro nás je to začátek úpln těch svalů. Extensory kytčle, to znamená, co to je Extense? Extense je, když půjdu takhle kytčlit dozadu. Tak, to byste si mohli třeba vzpomenout, jaký svaly tam budou.

Tak bude tam určitě jeden velký sval, jižděvej. Pak jsme říkali, že tam bude tato dlouhá hlava biceps femoris, dva hlavy svalu stehenního a říkali jsme, že tam bude poloblanitý, pološlažitý. Tak říkali jsme, že vlastně...

Velký sval začíná na lopati kostí kyčelní, plus je tam začátek kost křížová a kostrč. A upíná se na zevní a zadní část kosti stehyní. Střední a malý svaly začínají na lopati kostí kyčelní, akorát se upínají na velký hrbil kosti stehyní. A poloblanitý podlož šlašetý začínají na kosti. sedací a upínají se na kost holení.

Poslední byl ten biceps femoris a ten teda má začátek hlavá hlava na kosti sedací, krátká hlava na kosti ztehyní a upon je kost lítková. Tak ono to sněbilo ještě, budeme probídat znovu a znovu. Takže kdyby jste chtěli, tak do něj někdy čekněme zase, bude zanedlouho.

Už jsem ji natočil, ale taky kdybyste si to chtěli poustředit, můžete zase znovu. Tak. Takže to by byly extensory v rámci kyčelního klubu. Pak tady máme flexory kyčelního klubu. Tak flexory jsme jak říkali, že jo, flexor je Chytěj po nás dva, tak dáme bedrostehení a dáme přímý sval stehni.

Takže bedrostehení vlastně je sval, který jde od příčinných výběžků bilerních obratlů. Takže tady dáme tu nohu, jak se upíná na malý. Hrbová kosti stehyní.

To je ten vnitřní hrbov kosti stehyní. To je bedro stehyní a přímý svá stehyní začíná na trénovém běžku lopaty kostí kyčelní. A úpoln je kost voleň. Takhle jde pod přes, to úplná nášlacha jde vlastně přes češku na kost voleň. Dobře.

Tak, desítka. Začátky úpoln musculus quadriceps femoris, když hlaví stehyní. Tak to jsme teď z části řekli. Řekli jsme, že jedna ta hlava začíná trhnout lopaty kostí kyčelení. Další ty tři hlavy začínají na kosti stejně.

A to vnitřní hlava na vnitřní části, vnitřní hlava na vnitřní části a střední hlava na té uprostřed. Všechny se pak zbývají jednou úplnou šlachu a opínají se přes češku na kosti volení. To je všechno. že to je tady taková poměrně jednoduchá otázka.

11. Začátky a úplný muskuls pectoralis major a latissimus dorsi. Tak začneme tím pektorálem. Takže česky.

Pektoralis major je velký sval prsní. A velký sval prsní má začátek kost hrůdní přilehlá k hrupavky žeber. A velký sval prsní má začátek úpo, kde byly kosti pažní.

Takhle má začátek, tady má úpo, kde byly kosti pažní. To je velký sval prsní. A široký zádevůj. Jak už jsme zmiňovali, má začátek kost křížová, lopata kostí kyčelní, pak to jsou všechny trny vedených obratlů, 1, 2, 3, 4, 5, a spodní polovina hrubin, to znamená 6, 1, 2, 3, 4, 5, 6, takže to je celý začátek širky svělozádového, a u pon je malý hrbl postipažný na vnitřní straně.

Takže to je jedenáctka. Super, 12. a 13. a 18. říkali, zopakujeme. Měníme svaly ve 12. které vykonávají elevaci lopatky, včetně začátku úplnů. Jsme řekli jenom ty svaly, řekli jsme začátek úplnů. Takže elevace, to znamená, až ta lopatka jde nahoru.

Tak to je vrchní část trapézu. A trapéz má začátek kostýlní. Pak jsou to všechny trny kršních obratlů a všechny trny hrudních obratlů.

To je začátek trapezu a potom, když budeme chtít celé, které se nám celé složí, to je klíční kost, nadpažek a hřeben lopatky. To je má úplně takhle složitý. No a... Zvyhač lopatky pak jde od prvních čtyř obratů do těch příštních výběžků a opíná se takhle na ten horní úhel lopatky.

Takže od prvních čtyř obratů do těch příštních výběžků a úplně do ten vrchní úhel lopatky. Ten má náckr. 13. Sfaly, které vykonávají depresy lopatky. Tam už jsme jen odpověděli, protože depresy bude taky způsobovat trapez, spodní část, říkali jsme si začátek celého trapezu.

Polost tam bude navíc teda malý slal prsník. A malý sval prsní jsme už taky dneska říkali a to je třetí až páté žebro. Teď nejsem jistý, jestli ve skriptech nemáte druhý až pátý.

Obojí je správně, každý z nás to může být trochu jinak. Někdo má skutečně třetí až pátý, někdo má druhý až pátý. Takže třetí až pátý žebro, malý sval prsní a úplně hákovětej výběžek lopatky.

Tak si zapamatujte, co to je ten výběžek, ten hák, co tady jde z té lopatky. Tak, super. 14. a už se blížíme do finisha. Upon svalu, bicev zbrachý a tricev zbrachý. Takže dvohlavý pažní a trojhlavý pažní.

Dvohlavý pažní má dvě hlavy, dlouhou a krátkou. Dluhá hlava začíná nad tím ramením kolbem na lopatce. Nad ramením kolbem na lopatce.

A krátká hlava, ona není soutoji kratší, ale jmenuje se tak, že prostě kousek kratší je, tak začíná na této háku. tam kam se nám upíná malej prsní, tak tam začíná krátká hlava bicepsu. Takže ještě jednou. Dlouhá hlava začíná nad ramění kolby malopadce, krátká hlava je na hlákový ten běžku. Obě ty hlavy se upínají na vřetelní kosti, to znamená, že ta kost, která je směrem k palcu.

Takže to je biceps brachy. Triceps má pak... ...tři hlavy. Z toho má dlouhou hlavu, která začíná na lopatce a má zjevní a vnitřní hlavu. Všechny ty tři hlavy pak vlastně se scházejí v jednu úplnovou šlaku, která se opíná na okovec kosti loketní.

Takže obecně na kosti loketní. Takže tam je okovec, jak to mějí běžek. Tak, takže to by byla čtrnáctka. Tak, ještě nám zbývá 15, 16, až 20. 15. Svaly, které jsou rotátory trupu, to znamená, které vlastně umožňují rotaci.

Takže rotaci budou umožňovat všichni mé vřeční svaly a to vnitřní, tak i vnější. Jo? Takže musculus, oblius, externus i internus abdominis. ...vnitřní vnějšíším břišný svaly. Tam je to akorát o tom, že vlastně ty vnější všechny břišní svaly nám vlastně rotujou na opočnou stranu, než už jdou ke kontrakci, zmaru, že jde ke kontrakci vnějšího všechnyho břišního svalu na levý straně.

a vnitřní slovy rotují na tu vlastní stranu, kde došlo ke kontrakci. Když to děkujeme trakci vlevo, vnitřní šipního, tak se rotuje doleva. To je všechno.

Začátek úplnému muskulu z rectus abdominis T16. To jsme také říkali, protože rectus abdominis je pátý až sedmý žebro. 1, 2, 3, 4, 5, 5, 6, 7. Takhle ty chrupavky, těch žeber respektive. A takhle se táhne až na stytkou kost. Ubíná se pod jelzpony stytky.

Tak to je všechno, co se po nás chce, tak to je jednoduchá otázka. 17. Minulý sval, včetně začátku úplnou, který je zapojen do pohybů, do všech pohybů kršní páteře. My jsme ho dneska říkali, to je musculus sternocleidomastoidus, česky zdviháč hledá.

zopakujeme tedy a jedna hlava začíná na kosti hrudní, druhá hlava začíná na kosti klíční a obě ty hlavy se upínají na bradovku, větejí běže, kosti spánkový. Ten se zapoje i do těch všech pohybů flexe, extenze, rotace, lateroflexe, předsun. A poslední tři, které svaly, včetně z začátku, jsou abduktory raměního kolbu. Zatím abduktory, které vlastně pomůžou udělat tato.

Tak, jestli si vzpomenete, tak tam patří právě... Vždycky, když se u pohybech ramek je tam většinou delt, tady to bude teda obdukcibe dělat střední delt. Střední delt začíná na nadpašku, úplně vrstnatina kosti pažní, která je přibližně v polovně té kosti pažní. A druhý je nadřebenovej sval.

Nadřebenovej sval začíná být nadřebenem lopatky, běží pod akromionem nad paškem a upná se na velké hroby kosti první. Ten teda možný dělat abdukci. Tak. 19. Svale, které jsou rotátory raměního kloubu. Vnitřní míjší.

Jsou to už taky dneska říkali, že to zkradneme, že právě jsme teda, že vnitřní rotaci budeme dělat. Sval prsní, široký zádový. Přední část deltu, podlopatkový, velký oblí a to je vlastně všechno.

Už mám nějaký vypad, ale stačí, že jsem na to tři. A vnější rotaci bude dělat zadní část deltu, nadřebenový, podřebenový a malý oblí. To je všechno. To je všechno, to jsou všechny otázky, takže někdo si to slyšel třeba poprvé, tak je to pro vás strašný, ale není úplně koušetou páčku a už je to úplně v pohodě, to je pořád, nevěřte se toho. Já jsem se tím kurzem taky sám prošel před už asi 12 let a je teda mě fakt, že mi to přišlo.

Vyšlo zrazný, že jsem studoval zdravotnickou školu, ale se to dá zvládnout. Máme to nakonec každý úplně. Snažte se prostupně, ale důležité je, když uvidíte, Vy uvědomíte, jak ten sval běží. To je úplně nejvíc ideální stav, když jste schopni hlavě ten sval přibližně představit.

Vy jak běží, tak vám většinou potom začne splínat, co ten sval asi může dělat, až byste se to museli učit. Fakt to stačí v podstatě v hlavě, že tam vidíte ty vlákna v hlavě, že máte třeba ruky prstní a víte začátek úplně, tak jste schopni představit, co se vyjde k kontrakci těch vláken, co to asi udělá zapohy přibližně. Jo, je to hodně dítelně. Takže jim asi tu ruku potáhnu dopředu, ty vlákny jen takhle se, ale když se zkrátí, tak mi asi tu ruku potáhnu k tělu.

Že některé ty svaly, ne všechny vždycky, ale vy si musíte schopný nějakou odvodit potom. Takže se snažte v tom přístupu, ale ono to samozřejmě jde se vdrtit. A já se mám přiznat, že já to taky v podstatě drtím, nebo jsem to drtil vlastně, když jsem studoval jakoby na spaměť a pak se mi to u zkoušky jako z toho země vyhřezlo. A bylo to vypadáno tak, že to jako velmi dobře.

Teď jsem dostal pochvalu a já jsem si za týden nic nepamatulo. Jo? A doufáš, že jsem za to začal, takže jsem se doušel systematicky.

Ještě ti nějaká otázka? Jo tady je otázka jestli bude záznam. Protože to co se vám poslal, jakový je ten odkaz, tak to je automaticky nahrávaný na YouTube.

A jak máte kdyka to utknu, tak je to rychle zjednotený ze stejného odkazu. Znamená, že ten odkaz si dáte zítra, pozítří nebo za měsíc. tak tam bude to, co jsem tady odpovídal.

Jo? Ne vždycky, dokud nám to YouTube nesmaží. Jo?

Tak jo, tak jestli nemáte žádné otázky, tak já vám děkuju za pozornost. Komu to přišlo náručně, tak se z toho prosím vás nehruďte a bude to... Jenom lepší. Ale kdyby jste měli víc čas, a vy můžete mě ještě poslouchat, protože já tu výživu taky vedu já, tak za koukou se budeme jmenovat tomu, jak se popasovat se stavením strahovacího plánu a jak vypočítat ty nutrienty a co s tím jak dělat prostě. Tak já mám nějakou zapozornost, s kým se už teďka nevidím, neuslyším, respektive spíš se nemohu zhodnit přečíst nějaký dotazy případný, tak ve středu u metodiky, a...

nebo zase příští den je za. Za týden teda v Pondělí. Mějte se hezky a zase příště na dělám neslyšenou.

Transcript for:Základy anatomie a pohybu v těle

Transcript for:
Základy anatomie a pohybu v těle