Catatan Kuliah: Kebiasaan Bangun Pagi dan Produktivitas

Pendahuluan

• Kebiasaan bangun pagi sering dikaitkan dengan kesuksesan.
• Banyak orang kaya bangun sangat pagi (hingga jam 3 pagi).
• Meski banyak orang Indonesia bangun pagi, produktivitas mereka masih rendah.

Kebangkitan Pagi di Indonesia

• Indonesia adalah negara yang bangun paling pagi di Asia (jam 6.55).
• Namun, negara lain yang bangun lebih siang lebih sukses.

Buku "The 5 AM Club"

• Penulis membahas kebiasaan orang sukses yang bangun pagi.
• Banyak CEO yang bangun sebelum jam 5 pagi.
• Kebiasaan ini dianggap rahasia produktivitas orang sukses.
• Fokus utama: Sains di balik cara kerja otak.

Dua Bagian Otak

• Ancient Brain: Didesain untuk bertahan hidup, menghindari risiko.
• Mastery Brain: Berpikir tinggi dan kreativitas, mendorong pertumbuhan.

Pentingnya Bangun Pagi

• Bukan hanya soal waktu, tetapi juga waktu untuk diri sendiri (me-time).
• Bangun pagi memberikan kesempatan untuk berkonsentrasi tanpa gangguan.

Formula 20-20-20

• 20 Menit Olahraga: Mengurangi hormon stres (kortisol) dan meningkatkan fokus.
• 20 Menit Refleksi Diri: Meditasi atau journaling untuk mengenal diri sendiri.
• 20 Menit Pertumbuhan: Membaca, mendengarkan podcast, menyerap informasi baru.

Proses Pembentukan Kebiasaan

• Memerlukan 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
• Fase 1 (Destruction): Menghilangkan kebiasaan lama selama 22 hari pertama.
• Fase 2 (Integrasi): Perjuangan antara kebiasaan baru dan lama.
• Fase 3 (Instalasi): Kebiasaan baru mulai terasa manfaatnya.

Kesimpulan

• "The 5 AM Club" bukan sekadar tentang bangun jam 5 pagi.
• Penting untuk memiliki waktu tanpa gangguan dan meningkatkan produktivitas.
• Pertanyaan untuk direnungkan: Apakah kita siap untuk membangun kebiasaan baru?
• Diskusi tentang buku lain yang ingin dibahas.