Lo kalau nggak bangun pagi, nggak bangun jam 5 atau jam 4 pagi, lo nggak bakal bisa sukses. Sebenernya ada alasannya kenapa orang-orang kaya di dunia itu mereka punya habit atau rutin, mereka tuh bangun bahkan sampai jam 3 pagi loh. Pokoknya kesannya kalau bangun makin pagi, lo makin sukses. Karena lo makin punya banyak waktu untuk makin produktif. Tapi kalau misalnya kenyataannya kayak gitu, kenapa Indonesia orangnya tuh banyak yang masih ya gitu-gitu aja?
Karena sebenernya Indonesia loh, itu negara yang bangun paling pagi dari seluruh Asia. Kita bangun jam 6.55. Itu dibanding negara lain di Asia tuh mereka bangunnya jauh lebih siang Tapi kenapa mereka lebih sukses?
Nah ternyata jawabannya tuh bukan masalah bangun paginya Karena gue sendiri tuh males banget bangun jam 5 pagi, jam 4 pagi Bukan masalah jamnya, bukan masalah makin banyak waktu buat kerja Tapi ada rahasianya yang mereka lakuin di pagi hari itu Yang gak dilakuin sama 95% lain, sama masyarakat yang bangun pagi Dan ini interesting karena gue baru baca buku ini The 5 AM Club Dibilang kenapa orang sukses tuh bangun jam 5 pagi Walaupun menurut gue agak mulu Nggak mungkin lah bangun jam 5 pagi bikin orang sukses. Cuma kalau lu lihat orang-orang hebat di luar sana, misalnya kayak CEO-nya Apple, Tim Cook, bangun jam 3.45. CEO-nya Disney, bangun jam 4 pagi. CEO-nya Nike, bangun jam 5.45.
Ternyata habit-habit mereka ini, ini yang dideskripsikan sama di buku 5 AM Club, itu yang dilakuin minoritas 5% di seluruh dunia. Tujuannya, walaupun jam yang lu spend satu hari itu sama, mereka tuh jauh lebih produktif daripada kalian dibanding orang sehari-hari yang bangun siap-siap langsung kerja. Cuma gue liat ada banyak youtuber atau creator lain yang ngebahas buku ini. Cuma mereka gak ngebahas poin paling penting yang menurut gue ya.
Yang kenapa orang baca buku ini tuh sebenernya bukan cari tau kenapa orang bangun jam 5. Dan apa yang dilakuin. Tapi apa sih science-nya dibalik cara otak kita bekerja. Yang kalau lu baca bukunya itu tuh kesannya kayak mayoritas masyarakat di dunia. Itu dijegal sama otaknya mereka sendiri.
Kayak emang kita tuh diwire untuk kalau bisa gak sukses, jangan sukses. Jadi video ini gue bakal bedah buku 5 AM Club. Tapi pake cara interpretasi gue sendiri.
Yang jarang dibahas sama orang lain, gue bahas di chapter 1 dulu nih. Jadi kalian harus tahu, kalau misalnya kalian males-malesan, nggak mau coba hal baru, nggak mau ambil resiko, realitanya sebenarnya itu bukan salah kalian. Kita tuh punya dorongan yang natural banget dari DNA kita. Karena kalau lu pikir baik-baik ya, di zaman kita hidup di era modern, itu sebenarnya lumayan pendek.
Mungkin cuma bisa dihitung di ribuan tahun lah. Tapi kan evolusi manusia atau evolusi otak kita itu udah berjalan jauh lebih lama daripada itu. Dan nenek moyang kita, lifestyle manusia pada zaman dulu, di mana evolusinya kebentuk, Kita itu dibentuk untuk survive Otak kita tuh memang didesain bukan untuk grow Bukan untuk keluar dari comfort zone Bukan untuk berisiko Tapi gimana caranya kita avoid risiko apapun Biar kita bisa survive Cari jalur aman Dan selalu waspada sama yang namanya bahaya Kalau denger baik-baik Ini sebenarnya counterproductive banget Sama saran-saran semua orang sukses di dunia Coba ya itu cara kerja otak kita Dan di buku ini dijelasin Otak kita tuh ada dua bagian yang fundamental banget Yaitu ancient brain, otak yang udah kebentuk dari evolusi lama banget kita dibangun, sama satu lagi yang namanya mastery brain. Kalian harus dengerin ini biar ngerti kenapa bangun jam 5 pagi itu penting banget. Nah, mastery brain ini itu bagian otak yang ke-develop, kenapa beberapa orang tuh punya mimpi besar, mau produktif Keluar dari comfort zone ambil resiko Ini tuh bagian otak yang high level thinking dan kreativitas Bisa dibilang dua ini tuh kayak yin and yang Di satu sisi segitu lama kita hidup sebagai manusia tuh Didesain untuk gimana caranya kita survive Tapi jaman-jaman dulu itu udah beda sama jaman sekarang Kita tuh udah gak dituntut untuk setiap hari mikirin gimana cara kita hidup besok Kalau jaman dulu kan lo harus hati-hati diterkam sama binatang lah apalah Sekarang society itu nuntut kita untuk gimana caranya kita berkembang Dan itu bagian otak yang tergolong minoritas Soalnya kalau kita ngomong perjalanan untuk sukses Ada komponen growth berkembang kembang, yaitu kalian keluar dari comfort zone dan berani ambil resiko hal-hal baru.
Dan ada komponen produktivitas. Karena setiap orang cuma punya 24 jam, gimana caranya ada orang A yang sama-sama spend 10 jam buat kerja tapi dia bisa 3 kali lipat, 4 kali lipat outputnya dibanding kita. Nah di buku ini dia ngejelasin 2 perang bagian otak ini untuk ngasih tau ke kalian gimana caranya kita ngedidik mastery brain ini biar dia bisa lebih nyala dan produktif dibanding bagian otak yang satu lagi.
Makanya disini kita masuk ke chapter 2. Kenapa jam 5 pagi? Simpelnya gini, gue tuh gak setuju soal kenapa orang harus saklek bangun jam 5 pagi. Karena gue sendiri tuh gak bangun jam 5 pagi, gue bangun mungkin jam 6, jam 7. Gue biasain buat olahraga dulu, bikin plan buat hari gue.
Ya kebanyakan orang salah, kebangun pagi tuh biar gue punya lebih banyak waktu untuk kerja. Kenyataannya, itu kenapa... Indonesia dinobatin jadi negara di Asia yang bangunnya paling pagi Tapi kenapa kita nggak selalu paling produktif?
Karena konsep dari 5 AM Club itu bukan dari 5 AM-nya Balik lagi cerita CEO-CEO yang bangun pagi itu Kebanyakan dari mereka bangun pagi itu biar bisa punya me-time Waktu untuk diri sendiri Kalau di buku ini, terms-nya itu less distraction Kebanyakan orang sukses itu biasanya emang harus lebih dulu dibanding orang lain Makanya kan ada pepatah The early bird gets the worm Nah yang salah mereka bukan bangun pagi biar bisa kerja lebih banyak Tapi mereka bisa ngebangun habit untuk yang tadi gue jelasin itu Naikin atau panasin mastery brain-nya mereka ini Jadi bayangin kalau misalnya sehari-hari ya Orang tuh mulai produktif di jam 9 atau jam 10 Pas mereka mulai masuk kantor, mulai chat WA, cek email Kalau mayoritas dari kalian tuh bangun, beres-beres, langsung kerja Itu yang salah Karena kesannya kita langsung bangun, terus langsung dihadapin sama tantangan Jadi otak yang langsung respon itu otak ancient brain-nya Sedangkan orang-orang yang bangun sebelum mayoritas orang itu mulai kerja Dia tuh jadi punya waktu Waktu yang less distraction, lebih sunyi, dan punya namanya sense of head start. Kita bisa lebih dulu daripada orang lain. Dan the way our brain works, gimana cara otak kita kerja, mastering brain ini tuh kayak kita nyalain mesin mobil.
Pas tidur itu udah dingin banget, kalo kita nyalain langsung kita gas. Itu gak se-efektif dibanding kalo kita panasin dulu. So jadi sebenernya bukan jam 5-nya, yang penting bangun lebih pagi dari mayoritas orang di saat mereka mulai kerja. Dan kalo misalnya bangun lebih pagi tapi kalian langsung kerja, sama aja bohong.
Nah rahasianya tuh disini. Kita masuk ke chapter 3. The 2020 Formula. Untuk bisa bikin mastery brain ini kita berkembang, untuk kita bisa jauh lebih produktif dibanding mayoritas orang lain, kalau di buku ini, dia nyariin yang baiknya bangun jam 5 pagi, biar punya head start, dan sebenarnya cuma butuh waktu 1 jam. Habit yang bikin otak kita tuh bisa jauh lebih produktif dibanding orang lain.
Jadi, 20-20-20 itu maksudnya 20 menit tuh, 20 menit, 20 menit. Dan ini udah berdasarkan riset mereka ya. Cara paling bagus untuk panasin otak kita biar kita jauh lebih produktif, kita harus 20 menit olahraga, 20 menit self-reflection, sama 20 menit grow. Gue jelasin dulu 20 menit yang pertama.
Kenapa pas kita bangun sebisa mungkin kita mulai dengan olahraga? Bukan makan, bukan mandi, bukan baca buku, bukan journaling. Karena tubuh kita tuh kayak punya kuota hormon kortisol atau hormon stres.
Kalau misalnya kortisol kita tinggi, kita tuh nggak bisa mikir secara produktif. Jadi olahraga pagi itu ditujuin buat ngekontrol itu dengan keluarin hormon-hormon dopamine. Dan studinya, kalau misalnya orang-orang yang olahraga pagi, itu level kortisolnya itu jauh lebih rendah di kesehariannya mereka dibanding orang lain. Dan premisnya simple, that's it. Itu pemanasan pertama biar bikin otak kita tuh lebih bisa cair untuk kerjain atau produktif mikirin sesuatu.
Dan karena olahraga itu nature-nya kita keluarin energi, kita berkeringat, hasil akhirnya itu kita lebih calm, lebih fokus untuk lanjut ke 20 menit selanjutnya. Nah bagian ini tuh lebih untuk aktifin mastery brain kita. Refleksi diri, misalnya kayak... Yang paling direkomendasi buku ini ya meditasi Atau kalau mau lebih praktikal ya journaling baru nih Tulis mimpi, goals yang mau dicapai Evaluasi ulang, apa sih hal-hal yang ngehambat hidup gue sekarang Pokoknya goal dari 20 menit ini adalah kita benar-benar harus kenal diri sendiri Disini otak kita tuh kayak secara nggak langsung tuh kita nge-connect diri sendiri Dan mempersiapkan untuk hari kita selanjutnya Dan emang aktivitas di self-reflection ini udah proven Apapun yang bakal kita kerjain atau apapun yang bakal masuk ke otak kita Itu bakal jauh lebih gampang diserap Makanya kita lanjut ke 20 menit terakhir, itu groong Nah disini simple, jangan langsung kerja, jangan langsung ngelakuin hal-hal yang kita harus fokus banget.
Di 20 menit terakhir justru kita kasih nutrisi untuk otak kita. Ini momen-momen kita tanda kutip belajar. Baca-baca news, baca buku, dengerin podcast, atau nonton video itu juga bebas.
Tapi intinya di fase ketiga ini, pas badan dan otak kita udah prime, kita masukin hal-hal yang jauh lebih gampang untuk masuk otak kita dibanding keseharian kita nanti. Dan kalau misalnya udah selesai Baru sisa dari kesaharian kita Dari 8 jam, 10 jam mungkin Kita bisa keluarin energi untuk kita ngelakuin sesuatu Untuk kerja, untuk produktif Dan poin penting ya sebenarnya itu aja Bukan salah membangun jam 5 pagi Kayak angka 5 tuh ada sakralnya gitu lah Bisa dibilang kayak kodam kita tuh nyala Angka jam 5 pagi, enggak Tapi sainsnya menunjukkan emang Setiap orang sukses atau orang yang mau berkembang Itu pasti ada waktu buat mereka panasin Aktivasi masa ribet mereka Terus selalu punya waktu untuk Bahasanya tuh kayak me time dengan less distraction Tapi kan kesannya kayak ini semua teori, gimana caranya gue ngelakuin ini semua. Simple aja gue jelasin di chapter 4, The Habit Protocol.
Karena kita nggak bisa tiba-tiba bahas sesuatu, terus langsung ngelakuin, terus ubah hidup kita semuanya. It doesn't work. Kalau mau mulai sesuatu, itu kalian harus ngerti science-nya juga, itu template-nya.
Gimana caranya orang-orang ini kok kesannya kayak nggak bernut-bernut bisa ngelakuin itu tuh jangka panjang. Karena mereka udah ngebangun yang namanya habit jangka panjang. Jadi caranya kerjanya itu kayak gini, kalian siapin 66 hari. Itu jumlah hari yang sudah terbukti kalau lo udah ngelakuin hal ini selama 66 hari, lo kemungkinan besar bisa ngelakuin ini selama bertahun-tahun ke depannya. 22 hari pertama itu namanya destruction.
Lo ngelakuin sesuatu bukan untuk membentuk habit baru, tapi untuk membunuh habit lama. Misalnya bangun pagi... mau jam 5, jam 6, jam 7 22 hari pertama itu bakal sengsara banget kenapa?
tujuannya bukan biar konsisten bangun tapi ngeburu-ngeburu yang sebelumnya bangun jam 8, jam 9, mepet langsung buru-buru ke kantor. Nah 22 hari yang selanjutnya atau phase 2, itu fase integrasi. Bisa dibilang ini tuh lagi perang-perangnya, habit baru sama habit lama untuk beberapa orang ini bahkan lebih susah lagi daripada phase 1. Dan biasanya orang udah mulai nyerah nih tapi kalau misalnya kalian di tahap itu, saran gue, misalnya di hari ke-25, hari ke-30 kalian harus tahan. Karena kalau misalnya udah masuk ke phase 3, installation... Bener-bener habit itu di-install di otak kita Disini kita lebih dikit resistannya Kita udah mulai ngerasa benefit-benefitnya itu apa sih Oh gue ngerasa Oh iya ini seternah tadi lebih bagus ya Oh ini lebih enak ya Baru at the end of phase 3 Di 66 hari itu Habitnya bakal bisa dilakuin secara berkepanjangan Dan ya emang bener Emang semua orang bilang kayak orang sukses Dan yang paling susah dari kerjaan adalah konsisten Ngebangun habit disiplin untuk bisa konsisten Tapi ya menurut kalian gimana?
Konklusinya sebenarnya emang The 5AM Club Itu tuh buat ngefuk aja jam 5 pagi Karena mayoritas orang tuh gak bangun jam 5 pagi Tapi untuk jadi orang sukses Kita harus bisa lihat apa yang dilakuin sama mereka Yang gak dilakuin sama orang biasa Dan ternyata Matter of bangun pagi Bukan biar kerjaannya lebih banyak Atau waktunya lebih banyak Tapi mereka bisa punya waktu Dimana gak ada orang lain itu Yang bisa ngedistract bahas kerjaan Punya waktu untuk diri sendiri itu penting banget Kalau sendiri abis denger semua ini Kalian Tertarik gak buat bangun konsisten lebih pagi? Apa kalian selama ini udah bangun pagi Tapi ya gak punya ritual tadi itu? Menurut kalian gimana? Kalau kalian ada buku yang pengen gue review lagi Dan jelasin pake cara gue sendiri Kalian komen aja di bawah I guess I'll see you guys next video Bye-bye