Gangguan Kecemasan (Ansietas)

Definisi

• Gangguan kecemasan ditandai dengan:
  • Rasa khawatir dan cemas berlebihan (overthinking).
  • Cemas adalah hal normal dan alamiah, tetapi jika berlebihan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Dampak Gangguan Kecemasan

• Gejala fisik:
  • Nyeri kepala.
  • Meningkatnya asam lambung.
  • Mual dan muntah.
  • Jantung berdebar.
  • Kesulitan bernapas.
  • Otot tegang.
• Mengganggu kehidupan sehari-hari:
  • Kesulitan tidur.
  • Kesulitan dalam pekerjaan.
  • Gangguan dalam relasi sosial.

Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan

1. Gangguan Panik (Panic Disorder)

   • Serangan panik (panic attack) dengan intensitas berat.
   • Gejala: merasa seolah mau mati, tercekik, atau serangan jantung.
   • Perlu penanganan medis.

2. Gangguan Cemas Menyeluruh (Generalized Anxiety Disorder)

   • Khawatir dan cemas dari pagi hingga malam.
   • Masalah yang dipikirkan berlebihan (overthinking).

3. Gangguan Fobia

   • Ketakutan terhadap objek atau situasi tertentu:
     • Agorafobia: Takut berada di tempat umum sendirian.
     • Fobia Spesifik: Ketakutan terhadap objek tertentu (anjing, ketinggian, jarum suntik).
     • Fobia Sosial: Takut menjadi pusat perhatian.

4. Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)

   • Perilaku berulang (cuci tangan, mengunci pintu).
   • Berasal dari pikiran obsesif dan kecemasan.

5. Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)

   • Terjadi setelah peristiwa traumatis.
   • Gejala:
     • Re-experiencing (flashback, mimpi buruk).
     • Avoidance (menghindari pemicu).
     • Hyperarousal (kewaspadaan berlebihan).

Penanganan Gangguan Kecemasan

Langkah-Langkah Self-Care

1. Validasi Perasaan

   • Mengakui bahwa merasa cemas adalah wajar dan tidak berlebihan.

2. Ventilasi

   • Mengekspresikan perasaan melalui journaling atau bercerita kepada orang yang dipercaya.

3. Regulasi

   • Teknik pernapasan (contoh: teknik nafas 478).
   • Mengatur pernapasan untuk menurunkan kecemasan.
   • Teknik Grounding: Fokus pada panca indera untuk kembali ke saat ini.

Konsultasi Profesional

• Jika gejala tidak membaik, konsultasikan dengan profesional kesehatan jiwa:
  • Psikiater, psikolog, atau konselor.
  • Mungkin membutuhkan terapi psikologis atau pengobatan.

Kesimpulan

• Penting untuk memahami dan mengatasi gangguan kecemasan.
• Konsultasi dengan profesional dapat sangat membantu dalam pemulihan.

---

Pembahasan oleh: Dr. Lahargo Kembaren, Sp.KJ, Spesialis Kedokteran Jiwa.