Oh [Musik] iya gangguan kecemasan atau yang kita sebut sebagai anxietas adalah merupakan gangguan jiwa yang ditandai dengan munculnya rasa khawatir cemas overthinking yang berlebihan terhadap sesuatu hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya cemas itu adalah sesuatu hal yang normal wajar dan alamiah dalam kehidupan kita sehari-hari dan cemas yang normal itu membuat kita menjadi lebih bisa mempersiapkan diri mengeluarkan potensi kita yang terbaik dan juga membina karakter kita menjadi kearah yang lebih baik tetapi yang kita sebut gangguan cemas atau ansietas dimana kecemasan itu bukan hanya dalam pikiran kita saja tapi sudah mengganggu ke organ tubuh kita orang yang mengalami gangguan kecemasan ini kita akan disertai dengan nyeri kepala asam lambung yang meningkat atau kita sebut get mual-muntah jantung Kok rasa berdebar-debar nafas terasa pendek ataupun tidak long misalnya otot-otot terasa tegang sehingga gelisah dan itu jadi Mengganggu ya kehidupan kita sehari-hari yang bersangkutan jadi nggak bisa tidur nggak bisa mengerjakan pekerjaannya dengan baik makan dan minum juga menjadi terganggu dan relasi dengan orang lain juga kemudian menjadi tidak baik jadi ini berujung kepada performance dalam kehidupan sehari-hari yang terganggu inilah yang kita sebut sebagai gangguan cemas atau yang kita sebut anxietas ya gangguan cemas atau ansietas itu ada beberapa jenis ya yang pertama yang kita sebut sebagai gangguan panik atau Panic Disorder serangannya kita sebut Panic attack serangan panik ini adalah merupakan tipe gangguan cemas yang intensitasnya paling berat orang kalau kena gangguan cemas yang kita sebut gangguan panik ini dia akan merasa dirinya seperti mau mati seperti kena serangan jantung Seperti tercekik lehernya nafasnya terasa pendek dan hampir putus ini membuat yang bersangkutan akan segera datang ke fasilitas kesehatan seperti ke IGD datang ke dokter datang kerumah sakit untuk memeriksakan kondisi dirinya Karena kekhawatiran yang sangat besar sekali dan biasanya pada waktu di rumah sakit dilakukan pemeriksaan dilakukan penanganan pemberian oksigen ataupun infus dalam waktu kurang lebih 30-45 menit berangsur-angsur gejala gangguan cemas yaitu akan berkurang dan hilang Nah inilah yang merupakan ciri dari yang kita sebut gangguan panik atau serangannya kita sebut Panic attack dia berlangsungnya episodik dan setelah itu dia akan menjadi seperti biasa saja Hai [Musik] yang kedua yang kita sebut namanya adalah gangguan cemas menyeluruh generalized anxiety Disorder ini merupakan gangguan cemas yang tidak seberat pada gangguan panik tapi berlangsungnya lama dari pagi sampai malam pembawaannya cemas khawatir gelisah tentang kehidupan sehari-hari masalah pekerjaan masalah keluarga anak pasangan suami-istri masalah-masalah dalam kehidupan tetapi yang dipikirkan terlalu berlebihan atau kita kenal sekarang dengan overthinking ya atau negatif thinking nah ini juga menimbulkan suatu gangguan tentunya dalam kehidupan sehari-hari yang bersangkutan tidak bisa menikmati kehidupannya dengan baik karena kesehariannya penuh dengan rasa cemas dan khawatir tersebut kemudian yang ketiga yang kita sebut namanya gangguan ia gangguan fobia ini adalah suatu gangguan dimana seseorang itu cemas terhadap objek atau situasi tertentu ada tiga jenis gangguan fobia yang pertama kita sebut namanya agorafobia ini adalah gangguan cemas dagang Guan fobia dimana seseorang itu takut berada di tempat umum sendirian sehingga ketika terjadi sesuatu pada dirinya itu dia khawatir tidak ada pertolongan yang bisa dia dapatkan yang kedua adalah yang kita sebut sebagai fobia spesifik ini adalah suatu fobia dimana seseorang itu cemas terhadap objek tertentu takut terhadap binatang waktu terhadap anjing laba-laba misalnya ataupun tikus gitu ya ataupun takut terhadap benda-benda tertentu sekarang zamannya vaksin takut jarum suntik misalnya ada orang yang takut ketinggian kita sebut itu akrofobia ada orang yang takut berada di ruangan yang sempit dan tertutup atau kita sebut claustrophobia ini kita sebut namanya fobia spesifik kemudian ada lagi yang kita sebut fobia sosial sosial fobia itu adalah suatu kecemasan kekhawatiran dimana dia takut menjadi pusat perhatian sehingga waktu disuruh presentasi memberikan ceramah baca doa dia akan menghindar karena ada kecemasan atau kekhawatiran dimana dia menjadi pusat perhatian dan orang-orang tersebut mungkin membicarakan dirinya merendahkan dirinya itu yang kita sebut sebagai fobia sosial dalam Hai kemudian ada tipe gangguan cemas yang lain yang kita sebut gangguan obsesif-kompulsif atau dikenal juga dengan OCD Obsessive compulsive Disorder ini adalah gangguan cemas yang disertai dengan perilaku yang berulang-ulang seperti misalnya cuci tangan berulang-ulang Mengunci pintu berulang-ulang menghitung berulang-ulang misalnya mengecek atau memeriksa sesuatu berulang-ulang tentunya tindakan yang dilakukan berulang-ulang ini berawal dari adanya Obsesi adanya pikiran yang ada kekhawatiran kecemasan ketika itu tidak dia lakukan bakal terjadi hal-hal yang buruk dalam kehidupannya ataupun dalam keluarganya sehingga akhirnya dia melakukan perilaku yang berulang-ulang tersebut ini Tentunya Mengganggu ya kehidupan sehari-hari membuat pekerjaan menjadi lebih lambat untuk diselesaikan relasi dengan orang lain juga menjadi terganggu dan ini bisa berujung kepada penderitaan dan gangguan-gangguan lain dalam kehidupannya [Musik] kemudian gangguan cemas yang lainnya kita sebut sebagai ptsd posttraumatic stress Disorder atau juga disebut gangguan stres pasca-trauma nah gangguan Stres pasca-trauma ini dia didahului oleh sebuah peristiwa traumatis ada peristiwa traumatis dalam hidupnya yang mengancam baik fisik jiwa ataupun kehidupannya itu bisa jadi adalah Misalnya bencana alam bisa jadi itu adalah kecelakaan yang pernah dialaminya peristiwa pencurian perampokan pemerkosaan kekerasan dalam rumah tangga bom dan lain sebagainya berbagai peristiwa traumatis itu bisa menimbulkan dampak pada kondisi psikologi seseorang apa saja gejala-gejalanya saat orang itu mengalami BTS di ini yang pertama adalah reexpansion dia ngerasa bahwa peristiwa itu terjadi kembali bisa ini muncul dalam mimpi yang buruk misalnya mungkin teringat dalam keseharian akan peristiwa tersebut atau bahkan sampai terjadi yang namanya flashback Ia seperti mengalami kembali peristiwa traumatis yang pernah terjadi dalam kehidupannya Kemudian yang kedua adalah avoidance gejalanya yaitu dia berusaha menghindari berbagai berita berbagai hal yang bisa memicu munculnya perasaan stress akibat peristiwa traumatis tersebut kemudian yang ketiga gejalanya yang kita sebut adalah kiper price sold ada kewaspadaan yang berlebihan ketegangan sulit tidur ataupun emosi yang tumpul atau kita sebut numbing inilah gejala-gejala dari yang kita sebut ptsd atau gangguan stres pasca-trauma hai ketika seseorang mendapatkan ataupun mengalami gejala-gejala gangguan cemas atau ansietas yang pertama bisa dia lakukan adalah melakukan self care terlebih dahulu beberapa langkah bisa dikerjakan Yang pertama yaitu validasi It's okay not to be okay boleh-boleh aja kok dalam satu waktu kita ngerasa hawatir cemas sedih marah dan gelisah yang penting tidak berlebihan dan tidak terlalu berkepanjangan dengan kita melakukan validasi ini kita menyadari apa yang sedang kita rasakan pada saat ini langkah yang kedua lakukan yang kita sebut ventilasi yaitu coba untuk mengekspresikan perasaan ataupun kecemasan yang kita alami tersebut ventilasi ini boleh kita kerjakan sendiri dengan melakukan journaling gitu ya dengan menulis dalam buku harian ataupun Dairi kita hal-hal apa saja yang dialami hal-hal apa saja yang dipikirkan dan dirasakan itu juga suatu ventilasi ventilasi lain yang baik adalah dengan bercerita kepada orang-orang yang kita percaya tentunya ya Nah dengan kita bercerita tersebut dan orang tersebut mau mendengarkan memberikan respon yang positif ada suatu ventilasi dari perasaan kecemasan tersebut langkah yang ketiga adalah lakukan yang kita sebut regulasi-regulasi adalah berbagai upaya yang kita lakukan untuk mengontrol untuk mengendalikan kecemasan ini agar tidak terlalu berat lebih berkurang atau bahkan bisa hilang beberapa teknik manajemen stres untuk meregulasi gangguan cemas itu bisa kita kerjakan yang pertama adalah teknik nafas dalam ada suatu teknik pernafasan yang kita tersebut teknik nafas 478 teknik nafas 478 adalah merupakan teknik pernafasan menarik nafas dari hidung empat hitungan tahan nafas 7 hitungan dan membuang nafas dimulut delapan hitungan pada waktu seseorang itu cemas khawatir dan gelisah itu nafasnya tentunya Jadi pendek tersengal-sengal dan cepat dan itu membuat Oksigen yang masuk ke paru-paru dan yang masuk kedalam otak menjadi kurang sehingga otak mengalami yang kita sebut hipoksia kekurangan oksigen dan itu bisa berujung kepada kekhawatiran kecemasan dan kegelisahan yang semakin meningkat mengatur pernafasan secara sadar dengan teknik nafas 478 tadi akan memastikan Oksigen yang masuk ke paru-paru dan otak kita itu menjadi lebih baik dan itu menjadi kita membuat kita menjadi lebih tenang tentunya jadi tekniknya kali ya nafas 478 Tarik nafas empat hitungan tahan nafas 7 hitungan buang pelan-pelan dari mulut delapan hitungan [Musik] setelah mencoba Tarik nafas Hai seperti itu dan menghembuskannya perlahan-lahan itu tapi ternyata Kok belum bisa membaik Coba tarik tunai dan pergi jalan-jalan itu juga merupakan teknik regulasi yang baik tentunya ya berbagai teknik regulasi yang lain yang juga bisa dilakukan antara lain adalah dengan teknik grounding teknik grounding ini merupakan suatu manajemen stres yang sangat baik ya yang bisa kita terapkan dalam kehidupan kita sehari-hari dengan sangat sederhana prinsip dari teknik grounding adalah bayangkan kita pada suatu saat sedang naik ke atas pohon dan tiba-tiba saat di atas pohon terjadi badai ada angin kencang ada hujan ada petir kalau kita tetap berada diatas pohon kita dalam bahaya maka langkah yang paling aman adalah Turun ke bawah dan menjejak di tanah itulah yang kita sebut sebagai grounding dalam hidup kita sehari-hari sering juga ya terjadi yang namanya badai emosi ada pikiran ada perasaan yang berat Hai misalnya pikiran tentang masa lalu yang traumatis pengalaman-pengalaman yang tidak menyenangkan di masa sebelumnya atau kecemasan kekhawatiran terhadap masa depan atau masa ini kita ngerasa diabaikan merasa tidak dihargai ada emosi marah yang berlebihan itulah pikiran dan perasaan berat yang kita rasakan saat kita merasakan seperti itu lakukan juga yang kita sebut teknik grounding itu bagaimana caranya kita menghidupi dunia kita Saat ini fokus here and now Reason momen sangat sederhana langkah-langkahnya yaitu dengan menstimulasi kelima panca indera kita dengan keadaan situasi yang ada di sekeliling kita yang pertama adalah visual dengan penglihatan Coba kita lihat lima benda yang ada di sekitar kita saat ini misalnya ya Kalau saya di sini ada pintu ada lampu ada meja ada kursi ada tas dengan kita fokus pada dan yang ada di sekitar kita maka kita akan terlepas dari pikiran dan perasaan yang berat tadi kemudian yang berikutnya adalah penciuman coba ke kita tarik nafas dalam hirup aroma udara apa yang kita hirup saat ini aroma udara segar parfum yang kita pakai aroma makanan dan minuman mungkin kemudian pendengaran atau auditorik Coba kita dengarkan suara yang kita dengar saat ini ada disekitar kita kalau saya disini dengar ada suara AC ada suara orang berbicara ada suara kendaraan lewat itu semua bisa kita lakukan kemudian berikutnya adalah pengecapan kita boleh ambil makanan roti atau kue minum teh atau minuman tertentu dan coba fokus serta rasakan apa yang ada di mulut lidah dan bibir kita baru yang terakhir adalah perabaan kita pegang benda yang ada di dekat kita mungkin itu ujung baju kancing seperti apa teksturnya seperti apa permukaan Hai fokus here now present moment itulah inti dari sebuah teknik grounding dan itu akan melepaskan kita dari kecemasan kegelisahan kekhawatiran pikiran dan perasaan yang berat tadi Nah setelah kita coba meregulasi dengan berbagai teknik tadi tapi belum juga memberikan suatu kondisi yang lebih baik jangan ragu-ragu konsultasi lah ke profesional kesehatan jiwa seperti psychiater psikolog perawat jiwa konselor itu semua mereka semua punya kompetensi dan kemampuan untuk bisa membantu bagaimana mengatasinya contohnya kalau kita ke psikiaternya usah takut datang ke psychiater psychiater adalah dokter spesialis kedokteran jiwa mereka punya kemampuan untuk melakukan pemeriksaan menegakkan diagnosis konsultasikan sampaikan saja apa yang jadi keluhan kita dan kemudian seorang psikiater akan melakukan penilaian dan menegakkan diagnosisnya akan diberikan terapi nya terapi ketika kita datang ke psychiater bisa jadi itu adalah psycho therapy atau terapi dengan berbicara kita dilatih untuk memiliki mindset atau perspektif yang lebih positif kita dikuatkan kondisi mental kitab dan mungkin juga kita dicoba diajak untuk melihat masa lalu kita itu seperti apa dan mencoba untuk memberikan suatu penghayatan yang baru terhadap hal tersebut kita juga bisa mendapatkan pengobatan atau yang kita sebut psycho farmaka Ada obat anti cemas antidepresan yang akan sangat membantu kita untuk meredakan dari kecemasan tersebut itulah langkah-langkah yang bisa kita lakukan agar kita bisa lepas ataupun bebas serta pulih dari gangguan cemas atau ansietas yang kita derita sekian pembahasan tentang gangguan cemas atau ansietas saya dokter lahargo kembaren spkj spesialis kedokteran jiwa sampai jumpa di pembahasan Hai yang lain hai hai [Musik] hai hai