默认模式网络与自我意识的探讨

引言

• 默认模式网络（DMN）是神经科学中的一个概念，被描述为大脑中消耗能量、回忆往事及预测未来的“魔鬼”。
• DMN的作用往往让人产生负面情绪，影响创造力。

默认模式网络的工作原理

• 科学家通过功能性磁共振成像发现：当无所事事或做白日梦时，DMN会消耗大脑85%的能量。
• 它会制造幻象，让人恐慌于虚构的危险。
• DMN的原始功能是提醒人类注意潜在的危险，但如今常常失控，消耗心理能量，压抑创造力。

默认模式网络与古代智慧

• 佛家道家强调专注力，佛家有“自心一处无事不办”之说。
• 道德经的“反者道之动”提示应先识别不专注的原因。
• 人们常常被DMN影响，导致无法专注。

专注模式与默认模式的对立

• 大脑有专注模式和DMN两种模式，二者此消彼长。
• 科学发现：当默认模式网络活跃度降低时，意识状态会发生三重变化：
  • 时间晶体破碎：时间流速降低
  • 视觉逻辑超链接：前额叶皮层可与视觉区域直接链接
  • 叙事我瓦解：自我评价系统关闭，进入心流状态

默认模式网络的积极作用

• DMN并非全然消极，它也能激发创造力，与专注模式互补互助。
• 在平衡状态下，DMN和专注模式可共存，带来灵感和创意。

如何控制默认模式网络

三步控制法

1. 觉察知见：保持对身体控制权的觉知，防止被DMN操控。
   • 采用禅宗技巧，如大声喊叫或拍打身体，以震醒自己。
2. 感官锚点：将注意力锚定在具体感官上，活在当下。
   • 通过强烈感受触觉、温度等将注意力拉回现实。
3. 双焦点凝视：同时关注多个焦点，强制大脑专注。
   • 例如，同时进行两个不同的动作，迫使DMN关闭。

婴儿的启示

• 婴儿没有DMN，能全然专注于当下的感官体验。
• 道德经倡导回归婴儿状态，保持意识的纯粹。

结论

• 掌控DMN有助于提升专注力和创造力，活出更灿烂的人生。