你知道吗在我们每个人的大脑当中都有一个魔鬼它不仅会偷走你90%以上的创造力而且它会经常让你回忆过去那些不堪的记忆并为你预言大量未来根本就不存在的灾难从而让你产生悔恨失落焦虑等等各种各样的负面情绪这个魔鬼就是神经科学当中的默认模式网络嗨大家好我是阿兄相信很多老朋友对这个默认模式网络这个名词并不陌生之前在成为天才的秘密这个事情当中我们早就已经聊过它了不过最近我发现啊我以前很有可能还是太小看这个默认模式网络了我最近突然发现这个东西很有可能呢真的可以帮助我们找到真正意义上的人生密码那最近不连嘛就会很多突然有朋友就问我他说你看了这么多佛家道家的书呢那你能不能简单的告诉我你不要说那些虚头巴脑的那种大道理你就用最简单的话告诉我佛家道家的那些东西对我们普通人来说啊到底有什么用能够直接去帮助我们更好的工作啊生活嗯然后说实话,当时我一下子就愣住了根本就不知道怎么回答他的这个问题然后这个问题就一直不断的在我的大脑当中回响吃饭的时候会不知觉的想睡觉的时候也会时不时的冒出来然后呢,突然有一瞬间我一下子就想到有一个东西他居然就能够把道德经里面说的自虚即守净毒,凡者道之动,作妄国家说的,自心一触无事不办人所双亡,念念相续,无有间断甚至包括观自在菩萨行身般若波罗蜜多时造见五蕴皆空度一切苦恶等等等等那有一个东西居然能够把这些古人的智慧全都联系起来这个东西呢就是前面说的默认模式网络所以说可想而知这一个东西它居然是古人说的这么多大智慧的核心那可见它的重要性了所以说今天我们就再详细的来聊聊这个默认模式网络科学家们通过功能性磁共振成像扫描发现当我们无所事事又或者是我们在做白日梦的时候大脑当中的这些脑区反而在疯狂的燃烧85%的脑能量那这些脑区合起来就是默认模式网络就像有时候我们发现明明没有玩手机电量去神秘的消失那你的大脑当中也有一个类似的偷电狂魔当你没有任务当你在发呆放空的时候默认模式网络这个偷电狂魔现在疯狂的偷走你的能量而且最重要的是它不仅仅只是消耗你大脑生物方面的能量更厉害的是它还会极大的消耗你的精神能量你有没有发现这样的情况在我们洗澡的时候大脑可能正在自动的回放三年前的某个尴尬的场面让你羞愧不已又或者是在我们失眠的时候大脑会自动的循环播放类似于人到中年我突然失业了怎么办这样的恐怖片又或者是在你准备跟暗恋的对象表白的前一秒心里面就会数减200种悲剧的各种略新的剧情等等那默认模式网络可以说就是一台我们大脑当中专门生产负面情绪的机器神经学家们认为默认模式网络是一种人类演化了几百万年的古老的程序在远古的时候默认模式网络本来可能是为了提醒我们在没有事情做的时候要小心野兽敌人会突然跳出来结束我们的小命所以说它会为你预言很多没有发生的危险而且大佬为了让你真的能够重视这些可能会发生的危险他有的时候还会帮你伪造一些幻象而且他帮你伪造的这种幻象会比你真实的经历还要清晰十倍以上比如说你有没有这样的情况当我们一个人准备要走夜路的时候你可能突然会想起来一会儿要是遇到鬼该怎么办呢但是其实你从来没有见过鬼不过在当下那一刻大佬就会将鬼的画面帮你十分清晰的描绘出来一双黑色的大手一口张喆一口张喆尖牙的血盆大口突然就向你扑过来了虽然这个时候你根本就没有看到鬼但是大佬给你伪造的幻象来却早就已经将你吓得寒毛倒立了所以说默认模式网络本来可能是一种来帮助我们并提醒我们注意危险的一种自动的程序这本来是一种好的程序但是在很早之前它早就已经失控了现在它帮你预演的灾难99%都不会发生但是你生活中的每一天却都在为他带来的那些没有来的焦虑突如其来的怀旧深夜的自我怀疑所折磨消耗那在这样的折磨消耗之下他不仅给你带来的痛苦而且此消彼长他至少还会偷走你90%以上的创造力所以说问题来了我们该怎么才能够去控制这个在大多数情况下都已经失控的默认模式网络呢那接下来我们就来通过佛家的道家的以及一些老科学方面的研究来看看他们到底是怎么通过去控制这个默认模式网络来将自己的创造力提升到100%的那首先佛家有一句话叫做自心一处无事不办这句话的意思相信大家一听就懂了意思就是你若是能够将所有的心力全都集中在一个地方那么在这个世界上你任何事情都办得了相信大家对这句话肯定都没有疑义吧如果说你能够真正的极致的做到专注极致的做到自心一处那这个本来就是一种人类的超能力那你拥有了真正的专注力何止是不愁赚钱成事就连佛家说的通过自心一处在禅定当中去体验常人体验不到那种禅乐甚至是体验神通甚至是成佛都不在话下但是问题就来了我们都知道自心一处这是一种超能力这是一种神通有它就能够无事不办但是问题是我们普通人怎么样才能够做到自心一处呢那接下来我们就必须要来看看道德经里面的那句名言叫做反者道之动老子的意思是你想要要什么你先别去想你想要的那个东西而是要先去想一想你要的那个东西的对立念比如说你想要有钱那我们一般想的就是怎么去学习那些成功人士的经验然后让我们变得也有钱但是老子这位圣人他的思路则完全不一样他说你先别直接去学习那些成功的人而是先仔细的去观察一下那些不成功的人他们一天都在干什么为什么他们会不成功呢就是说我们再回到刚才的那个问题怎么样才能够做到真正的自信一处呢或许也是同样的道理我们是不是可以先别去想到底该怎么样才能够做到自信一处反而是先想一想为什么普通人常常不能够做到自信一处呢那为什么人们常常不能够做到自信一处那其实答案很简单就是我们今天一直在说的默认模式网络它就是我们为什么不能够做到自信一处不能够专注最重要的原因就像是太极图正好是相反的阴一阳一阳我们的大脑呢也有两种正好相反的两种模式一种就是专注模式一种就是默认网络模式你专注的做一件事情的时候默认网络模式呢就关闭了默认网络模式启动呢专注模式呢它就消失了你的身体的控制权呢就被默认网络模式呢给抢走了那在默认网络模式之下你都没有自己身体的控制权了那还谈什么自心一触啊好但是很可惜啊很多人根本就不知道我们大脑当中有这样一个会抢走你身体控制权的默认模式网络那内因言经当中说念念相续无有间断深处觉观暂无人指意思就是啊我们的念头啊身体的感觉知觉总是在不停的出现和流动没有任何事物能够让它们中断这其实形容呢就是在默认模式网络下你虽然有各种念头身体也有各种感觉知觉但是这些都不是真正的你在觉知而是大脑当中的那个默认模式网络那个自动的程序它在运行那是它的觉知与你无关它已经抢走了你的身体的控制权了所以说你看佛家经常说如果一个人没有觉知这就是最恐怖的事情但是如果说你不知道默认模式网络普通人就很难去理解佛家说的这个觉知他到底是在觉知个什么东西啊但是今天我们知道了这个默认模式网络那这一下子就清晰了其实简单的说呢佛家说的觉知有时候指的就是你要时时刻刻的觉知到你的大脑到底是你在控制呢还是默认模式网络在控制呢好了那这个呢就是用反者道之动的方法让我们觉知到默认模式网络的存在我们才能够更好地去学会专注学会自心一触那接下来我们就再来看看科学家们对默认模式网络的一些神奇的发现2023年顶级脑科学实验室发现当爵士一个大师非常专注的即兴的演奏时也就是当他的默认模式网络活跃度下降40%之后他的意识将发生接下来的三重裂变第一重裂变被称为时间晶体破碎此时他的神经震荡频率从β波跌入到了θ波而出于θ波时事实人类的主观的时间流速则会降低63%那这不就是道家云集说的入虚尽者差拉技永劫吗当你关闭默认模式网络的时候你的十分钟甚至有可能就是别人的一个小时那第二重裂变呢被称为视觉逻辑的超链接那接下来的第二重裂变呢他们还发现啊当我们极度专注的时候呢大脑的前额叶皮层居然能够与视觉区域直接建立直打链接那这是什么意思呢相信有些朋友曾经听说过尼古拉特斯拉他在非常专注研究的时候根本就不需要去打手稿眼前就像凭空出现了一个屏幕一样会自动的将各种公式场景以视觉的方式呈现在他的面前这个就像是设计师他不用画草图不用电脑直接就能够在他的大脑里面凭空旋转3D模型一样当然不仅是特斯拉爱因斯坦也说过他也有过一样的体验当年他也是靠着这招就用想象力就看见了时空弯曲的轨迹所以说当你关闭默认模式网络绝对专注的时候你真的能够看见不一样的东西这个不是什么玄学这是我们本来就拥有的一种超能力只是大多数时候我们的这种超能力它被封印了而已第三重裂变就被称为叙事我瓦解最后的第三重裂变他们还发现当音乐大师非常专注的时候他的后扣带回血流量骤降18%此时这样的血流量正好就和普通人热恋时的血流量相当而且更重要的是呢此时你大脑当中还有一个非常关键的变化那就是大脑当中的蓄势我就会自动的关闭那什么是蓄势我呢简单的说就是当你在走路的时候他会说哎呀腿好酸啊当你在画画的时候他在旁边叽叽歪歪哎呀这个颜色这里不对啊那你线条好像太粗了呀又或者是当你在发呆的时候他还在复盘昨天有一句话说错了真的好丢脸啊那这个24小时不间断的在你脑袋里面一直喋喋不休的旁白就是叙事我这其实就很像当我们真正的全神贯注的去打游戏的时候你根本就来不及想我的操作好菜又或者是这一局输了怎么办那这个时候你完全化身成为了游戏的角色本身这时的你完全处于一种忘我的状态你的大脑暂时已经关闭了自我评价系统那这关闭这些负面的东西那就很重要了你已经放下了所有的包袱这就能够让你最纯粹的创造力喷涌而出那这个不就是心流的状态了吗不过前面一直虽然在说这个默认模式网络会给我们带来很多负面的这种问题但是这里也必须要强调一下默认模式网络也并非完全只有负面的功能比如说科学家们发现这个爵士乐手他在即兴演奏的时候默认模式网络与我们平时的专注模式并非是彻底的此消彼长比如说他们研究的那个爵士乐手在即兴研究的时候默认网络模式会和我们大脑的专注模式会以11.8秒的频率相互交替的激活就像是阴阳太极图一样一会儿默认网络模式被点亮一会儿来专注模式又被点亮这样的话就会让音乐家既能够沉浸在默认网络模式的这种自由的灵感当中同时又能够保证专注模式的技巧和逻辑能够有效的输出它们俩是互相交替配合的事实上我们平时很多的突然的灵光乍现就与默认模式网络的发散思维密切相关也就是说当默认模式网络与专注网络相互配合的时候我们既可以获得更丰富的创意又能够保持足够的思维的聚合力那这样的平衡才是最重要的就像老子所说的万物复阴而抱阳在看似对立的两极之间往往却孕育着更高层次的灵感的源泉所以说我们并不能够完全一刀切的以为彻底的关闭默认网络模式就是好的而是在于如何学会与它相处不能够一天到晚完全被默认模式网络控制但是也不能够完全没有它而是当需要专注的时候就让这个默认网络模式的自动驾驶歇歇脚而当我们需要天马行空的时候又能够借助默认网络模式的力量去激发灵感这才是我们真正掌控心智提升创造力的根本之道但是问题是大多数情况下我们并不能够保持默认网络模式和专注模式保持互相的平衡我们普通人常常会一直被默认网络模式牵扯鼻子走所以说接下来的问题就是怎么样才能够在需要专注的时候主动去关上默认网络模式呢如何主动的控制默认模式网络从而有意识的进入更专注更富有创造力的状态这里我们介绍一种三步控制法首先第一步叫做觉察知见前面我们说过佛家说如果说你没有觉知那这个就是最恐怖的事情你以为这个身体是你的但其实这个身体根本就不是你而是经常被一种自动程序在后台控制着你的身体所以说首先第一步要能够觉知到默认模式网络才能够在我们需要的时候去关闭它那接下来我们就来看看佛家禅宗的人他们到底是如何保持觉知觉察这个身体是不是我们自己在做主的那这里来首先跟大家讲一个禅宗的小故事那在一千多年前有两位僧人从很远的远方来到赵州向赵州禅师请教到底什么是禅呢然后赵州禅师就像是没有听到一样根本就没有回答他们的问题反而是问其中的一个僧人他说你以前来过我们这里吗那个人就回答说我没有来过然后赵州禅师就说走吃茶去然后接着赵州禅师马上又转过头来问另外一个僧人他说那你以前来过我们这儿吗那这个僧人说我以前来过然后赵州禅师说走吃茶去那这个时候领着那两个僧人来到赵州禅师身边的这个监院就很好奇地问他说禅师啊人家问你什么是禅呢为什么你不但不回答他们的问题反而问他们来过我们这里没有啊而且更重要的是呢人家说来过吗你让人家吃茶去人家没来过吗你还是让人家吃茶去你这个到底是什么意思啊结果赵州蚕食呢又像是没有听到一样反而直接大喊一声正在问这个问题的这个监院的名字然后这个监院呢突然听到有人喊自己的这个名字根本就来不及思考赶紧就答应了一声结果啊这个赵州蚕食呢又对他说了一句走吃茶去好了那么这个蚕中小故事呢说到这里就说完了但如果说你不知道今天我们说的这个默认魔术网络我相信普通人在那里想一天想一个月甚至想一年应该都搞不懂这个公案到底是在说什么那这个公案其实和禅宗其他一些很神经病的做法来都是一样的都是一个意思你看他们经常就动不动了就大吼一声念佛者是谁示范者是谁走路者是谁还有人在那里呢好好的打坐呢旁边一个新人拿着个棍子动不动就敲他一下其实所有这些动作呢包括前面的那个公案都是一种觉察之鉴都是在用一些很奇葩的动作很神经病的语言去刺激对方就突然的刺激他说什么话并不重要最重要的是让人突然间惊醒过来这其实就是在提醒我们现在这个身体到底是谁在做主啊现在是你自己在做主吧现在在看这个视频的人是谁是你自己还是默认某些网络的自动驾驶当中的所以说我们其实也可以学习禅宗经常做一些神经病一样的动作在不影响别人的前提下突然的大吼一声使劲的敲一下桌子又或者是猛猛的声呼几下那这样的话就来提醒自己是不是自己在掌控这个身体特别是今天当你看完这个视频之后那在你下次当你突然意识到你的脑子里面那个蓄势我它又开始在那里叽叽歪歪的时候它又开始在那里说你这样不好那样不好的时候记得一定要立刻做一个大幅度的动作要么大喊一声要么使劲的拍一下自己这个大腿都可以简单说就是借助一个突发的信号立刻让我们自己醒过来注意了现在该专注了不然身体被抢走了这个就是破解默认网络模式的第一步要经常的觉知谁是身体的主人不过我觉得这第一步来反而是最重要的一步你开始要是没有这个觉知根本就没有后面的第二步和第三步了那接下来的第二步呢叫做感官锚点当你做完前面的第一步比如说你又发现自己在那里胡思乱想的时候然后呢你使劲的拍了一下手提醒自己要拿回身体的控制权但是多数情况下事情并不会这么简单的比如说你刚和妻子吵架了那在现在呢正好在胡思乱想那你根本就不可能拍一下手完全就停止胡思乱想了那你很有可能在下一秒呢哟进入到了默认模式网络的自动驾驶当中又开始在那里胡思乱想所以说接下来我们还需要做第二步那接下来你可以把注意力锚定在另外一个东西上比如说你拿起茶杯你仔细的去感受它的温度和它的杯壁的这种质感但是要非常注意的是不是你就这样简单的摸一下而是要非常夸张的你去感受它的温度质感比如说你旁边要是没有这些东西的话你摸一下自己的衣服你要仔细的去感受这个衣服的面积它很有摩擦力甚至你都能够清晰地感觉到这个布料当中它那种细细的那种紧致型的那种纹理一样这种感觉要非常非常的夸张非常的细致因为要通过关注这些非常具体的非常细微的这种感官的细节才能够把你从那种心绪纷乱的那种思考当中拉回到现实当中来那这样做来就是佛家说的活在当下你使劲的感受当下那些负面的情绪呢就会暂时的离开你但是做到这些啊多数情况下也仅仅只是让负面的那些情绪呢暂时的离开你很有可能默认网络模式呢又会在下一刻又跑回来的又拿走你身体的控制权了所以说做完第二步呢一般还建议做第三步那第三步呢叫做双焦点淋湿比如说呢你可以左手啊一边画这个正方形但是右手一边画圆形很难或者你可以去临时加一呼画的局部细节但是你不光是看这个局部你还要详细的思考这个局部的画面和整体的搭配又或者是你也可以一边看着镜子里的自己在那里做蹲起一边唱歌简单的说就是同时要强制自己把注意力放在两个焦点以上我们同时一边画正方形一边画圆形又要观察一幅画的局域局部细节要看它的整体这就会迫使大脑当中的视觉皮层和顶叶两个区域联合起来工作让大脑彻底没有空余的能量去重启默认模式网络的自动驾驶模式好了那么这个就是主动的去关闭默认模式网络的三个步骤另外科学家们还有一个非常有趣的发现那就是新生儿大脑当中根本就不存在默认模式网络科学家们扫描0到3个月的婴儿发现他们的脑能量百分之百集中在处理及时的感官信号比如说妈妈怀抱的那种温度来频的触感光影的流动等等这就解释了为什么婴儿前一秒他还在嚎啕大哭但是下一秒就能够专注的啃手指撒娇婴儿的这种情绪秒切换的这种超能力正是我们成年之后丢失的至宝但是呢道德经当中正好有一句话叫做专气自柔能婴儿胡那这句话的奥秘在此时就全部显现出来了老子说僧人就是要像回归到婴儿一般的这种状态他早在两千多年前早就已经参透了默认模式网络的运行的规律婴儿没有自我叙事没有时间焦虑没有灾难的预演他们的意识就像是道家描述的先天之境一样纯粹的就只聚焦于当下的这个时空而虽说难怪这个脑子它动不动就教我们去学这个婴儿我们其实不用像道士和尚一样在深山老林里面去枯蝉十年其实我们只要在生活当中你在刷牙洗碗走路甚至是在发呆的那个瞬间随时就提醒自己是谁在掌控这个身体谁在制造情绪当那个蓄势我又跑出来叽叽歪歪的时候你给他一声大海给他一记猛拍你禅中的觉察之剑打断他随即来再进入到感官锚点并尝试第三步双焦点凝视我们就有机会亲自去体验那种心生儿般的柔软的心智好了朋友们那这个呢就是今天关于默认模式网络的全部的分享愿我们都能够像婴儿一样专气自容随时随地的专注于当下火出灿烂人