Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Pendahuluan

• Pembicara: Bobby Ida dari 2 9 Fit Indonesia
• Banyak pertanyaan dari audiens tentang cara menaikkan berat badan.
• Pentingnya makanan dalam proses menaikkan berat badan.
• Harus berada dalam kalori surplus (makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh).

Mengapa Tidak Semua Makanan Efektif?

• Banyak orang makan dalam porsi besar tetapi tidak mendapatkan kalori yang cukup.
• Penting untuk memilih makanan yang tinggi kalori.

5 Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

1. Peanut Butter

• Mengandung sekitar 700 kalori per 100 gram.
• Sumber kalori tinggi dan lemak sehat.
• Rekomendasi: makan 2 sendok sehari.
• Pilih peanut butter yang tidak mengandung gula (nature, 100% peanut butter).

2. Buah-Buahan

• Contoh: pisang, mangga, nanas.
• Pisang mengandung 10 gram karbohidrat dan 10 gram gula per 100 gram.
• Rekomendasi: makan 2-3 pisang sehari, terutama setelah berolahraga.
• Membantu pemulihan glycogen setelah aktivitas fisik.

3. Daging

• Penting untuk mendapatkan protein.
• Contoh: dada ayam, steak, ikan.
• Protein penting untuk membangun otot dan tidak hanya menambah lemak.

4. Telur

• Mengandung protein dan lemak sehat.
• Rekomendasi: makan 2-3 telur sehari (boleh konsumsi kuning telur).
• Tidak perlu khawatir tentang kolesterol jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

5. Oats

• Mengandung sekitar 400 kalori per 100 gram.
• Bisa digunakan untuk sarapan, pancake, atau dicampur dengan susu/buah.
• Rekomendasi: makan 50-100 gram oats.

Kesimpulan

• Menaikkan berat badan tidak sulit jika memilih makanan yang tepat.
• Sarankan untuk memasukkan 5 makanan di atas dalam diet harian.
• Jangan lupa untuk mengikuti konten lainnya di channel dan media sosial Bobby Ida.

Penutup

• Ajak untuk subscribe dan like video.
• Ucapan semangat dari pembicara.