Kamu masih susah untuk naikkan berat badan kamu? Gampang! Di video ini, aku akan tunjukkan kamu 5 makanan untuk naikkan berat badan kamu. Check it out! Yo, what's up fit people?
Kembali bersama saya, Bobby Ida dari 2 9 Fit Indonesia. Dan aku dapat banyak mesej dari kalian, di mana kalian selalu tanya aku, Bob, di mana caranya untuk naikkan berat badan? Yang penting disini adalah fitness, tapi selain dari fitness, yang terpenting, yang ter-ter-terpenting adalah makanan kita.
Kita harus berada dalam kalori surplus, jadi kita harus makan lebih banyak daripada tubuh kita butuhkan. Kebanyakan orang juga makan banyak, tapi kok mereka nggak naikkan berat badan? Itu karena mereka pilih makan yang rendah dalam kalori. Jadi mereka makan porsi yang gede dan banyak, tapi sebenarnya yang mereka makan nggak begitu banyak kaloris, dan kaloris count. Jadi, kita harus memilih makanan yang berisi banyak kalori, supaya kita cuma makan dikit doang, tapi kita bisa menaikkan berat badan.
So, makanan yang pertama adalah... Makanan yang pertama adalah peanut butter. Itu dipakai kebanyakan orang misalnya di Amerika dan lainnya.
Mereka makan ini di atas roti atau sebagai cimilan. Dan di Indo kita pakai ini juga buat saus. Yang bagus di sini 100 gram dari... peanut butter contains atau berisi 700 kalori.
Itu banyak banget guys. Ini adalah sumber dari kaloris yang banyak sama fats yang bagus. Untuk menaikkan berat badan kamu, saran aku, coba untuk makan 2 sendok sehari. Yang penting disini pilihlah peanut butter yang gak berisi gula contohnya yang crunchy atau yang seperti itu.
Tapi yang pakai yang nature, yang asli 100% peanut butter seperti ini. Yang bagus disini seperti tadi gue bilang, kita cuma harus makan dikit tapi mendapatkan banyak kalori. So guys, kita langsung ke makanan yang kedua Makanan yang kedua adalah buah.
Seperti buah ini yang kayak pisang, mangga, dan nanas. Buah yang berisi banyak gula. Contohnya, 100 gram dari banana atau pisang berisi 10 gram carbs. 10 gram gula. Nah, yang itu bagus banget karena berisi banyak calories, guys.
Karena 10 gram gula adalah 40 gram calories. Saran aku, makan 2 atau 3 pisang sehari. Yang paling bagus kalau setelah...
olahraga. Contohnya, misalnya abis jogging, abis kita fitness, dan lainnya. Karena tubuh kita glycogen levelnya sudah turun, dan ini langsung bisa absorb dari tubuh kita dan dia bisa recover lebih cepat.
So, kita langsung ke makanan yang ketiga. Makanan yang ketiga adalah daging. Seperti ini dada ayam.
Karena untuk menaikkan berat badan kita, kita nggak cuma perlu carbs dan fats, tapi kita juga perlu protein. Supaya itu masa kita nggak cuma menjadi fat atau seperti itu, tapi kita... mendapatkan otot so kalian bisa memilih dada ayam atau steak atau juga ikan seperti itulah untuk cukupi kebutuhan protein kalian jadi penting supaya kalian makan cukup daging telur atau seperti itu guys supaya tubuh kalian bisa mendapatkan cukup protein dan otot kalian jadi semakin gede dan kalian menaikkan berat badan kita langsung ke makanan yang keempat Makanan yang keempat adalah telur guys.
Yang bagus di telur sama seperti daging berisi protein, tapi telur juga berisi fats yang bagus. Kebanyakan orang takut karena mereka pikir bahwa kolesterol mereka naik dan seperti itu. Guys, selama kalian... cuma makan 2 atau 3 telur sehari, nggak masalah gitu ya. Jadi, coba untuk mencoba sebagai sarapan, makan 2 atau 3 telur.
Dan seperti tadi juga bilang, kalian juga bisa makan kuningnya, karena di kuningnya banyak fats, dan itu berisi banyak kalori, seperti kita udah belajar di sini hari ini guys. Jadi, makan 2 sampai 3 telur sehari, paling bagus sebagai sarapan, atau kapanpun kamu mau, jangan takut sama kuningnya, nggak bikin kolesterol kamu naik. parah, jadi makan telur guys kita langsung ke makanan yang terakhir makanan yang terakhir adalah oats atau kalian bisa juga memilih quick oats yang penting adalah oats yang bagus di oats 100 oats berisi 400 kalori, dan kalian juga bisa coba untuk memasak Pancake aku dengan oats buat sarapan Atau kalian bisa juga makan itu aja Dengan susu Atau kalian juga bisa pakai buah Seperti pisang tadi bisa dicampur sama ini Atau kalau misalnya kalian mempunyai Whey supplement atau seperti itu Kalian juga bisa campur itu dengan dengan way guys itu adalah sumber dari kompleks kaps yang bagus itu supaya kita mendapatkan cukup energi buat aktivitas sehari kita sama ini juga gampang dimakan kita tinggal aja kok kayak kweka oz kita tinggal aja kasih air atau susu seperti itu guys saluran aku coba untuk makan 50-100 gram atau sebanyak mungkin dari kweka oz atau oz yang seperti ini guys oke hai hai So, sekarang kamu juga tahu bahwa untuk menaikkan berapa dan itu juga gak begitu susah.
Kita cuma harus memilih makanan yang pas untuk menaikkan berapa dan. Coba makan 5 makanan yang tadi aku tunjukkan ke kamu setiap hari untuk menaikkan berapa dan. mendapatkan goals kamu. Jangan lupa untuk check out juga video-video yang lain di channel ini. Jangan lupa untuk check out juga Instagram dari Bobby Ida, Facebook dari Tuna & Fit untuk selalu mendapatkan semua info tentang fitness.
Subscribe ke channel ini, like video ini. You know who it is? It's your boy Tuna & Fit. Let's get it guys!