Catatan Kuliah: Mengatur Berat Badan

Pendahuluan

• Pentingnya niat dan semangat dalam menurunkan berat badan.
• Proses penurunan berat badan harus dimulai dari diri sendiri.

Hitung Kalori

• Kalori adalah takaran energi dalam makanan.
• Pentingnya menghitung kalori untuk menyesuaikan makanan yang dimakan dengan yang dibakar.
• Kalori berlebih disimpan dalam tubuh sebagai cadangan (lemak).

Mengapa Bisa Gemuk?

• Gemuk terjadi jika asupan makanan lebih banyak dari energi yang dibakar.
• Tubuh menyimpan kelebihan kalori sebagai cadangan untuk kelaparan atau sakit.

Mengetahui Kebutuhan Kalori

• Hitung jumlah kalori yang dibutuhkan sehari-hari.
• Tiga faktor yang mempengaruhi kalori: umur, aktivitas, dan berat badan saat ini.
  • Umur: Kurangi kalori 5-10% untuk usia di atas 40 tahun.
  • Aktivitas:
    • Ringan: tambah 20%
    • Sedang: tambah 30%
    • Berat: tambah 40%
  • Berat Badan:
    • Jika berat badan lebih dari 10% berat ideal, kurangi 20-30% kalori.
    • Sebaliknya, jika kurang dari berat ideal, tambah 20-30% kalori.

Menghitung Kalori Basal

• Kalori basal: kalori yang diperlukan untuk fungsi dasar tubuh (bernapas, mencerna, dll).
• Rumus untuk menghitung berat badan ideal:
  • Pria: tinggi badan (cm) - 100
  • Wanita: tinggi badan (cm) - 100 dikali 90%
• Contoh perhitungan kalori basal untuk wanita:
  • Jika berat badan ideal 54 kg, kalori basal = 54 kg x 25 = 1350 kalori.

Porsi Makan yang Seimbang

• Aturan porsi:
  • 50% sayuran/kol, 25% karbohidrat, 25% protein.
• Makan 5-6 kali sehari untuk menghindari rasa lapar.

Mempertahankan Pola Makan

• Ubah pola makan dari tinggi kalori ke rendah kalori.
• Pembatasan kalori lebih mudah daripada membakar kalori melalui olahraga.
• Contoh: olahraga lari 15 menit hanya membakar 150 kalori, sedangkan menghindari asupan 150 kalori lebih efisien.

Penutup

• Penting untuk memahami jenis-jenis kalori makanan di video selanjutnya.
• Ingat, minum air putih tidak membuat gendut.

---

Terima kasih telah mendengarkan! Jangan lupa subscribe.