musik musik musik musik musik musik musik musik musik musik musik musik musik musik Model yang penting untuk mencapai berat badan normal, yang pertama adalah niat. Kita yang harus niat, kita yang harus semangat. Kalau orang lain yang lebih semangat mendorong kita untuk turun berat badan, mustahil bisa turun. Karena yang menjalankan kita Yang konsisten harus kita Gak mungkin kan Kita yang mau turun berat badan Orang lain yang niat Orang lain yang olahraga Orang lain yang diet Memang harus dari kita Kalau bukan kita, siapa lagi?
Yang paling penting juga adalah hitung kalori. Apa sih hitung kalori? Ribet banget mau turun berat badan harus hitung-hitung.
Kayaknya kok ribet, mau makan aja kok ribet. Tapi itu ribetnya sedikit lebih ribet lagi. Menata hati. Ketika mantan minta balikan Kalori itu apa sih? Kalori itu adalah takaran energi dalam makanan Jadi kalau kita makan nanti ini dibakar dalam tubuh menghasilkan sekian kalori kalau mobil atau motor butuh bensin atau solar untuk brum brum maka kita butuh makan untuk hidup Makananlah yang jadi sumber kalori kita Makananlah yang menjadi sumber bensin kita Kita harus tahu berapa kalori yang kita butuhkan dalam satu hari Sehingga kita tahu berapa banyak makanan yang kita makan untuk memenuhi kalori tersebut.
Kenapa sih kita bisa gemuk? Karena apa yang kita makan lebih banyak daripada apa yang kita bakar. Kalau mobil diisi bensin, kepenuhan tumpah, kalau kita makan berlebihan, itu tubuh kita nyimpan.
Tubuh kita ini suka menabung. Eh, sorry. Kalau kita makan berlebihan, maka tubuh kita akan menyimpannya sebagai cadangan. Simpan di sini, simpan di sini, simpan di perut, simpan di betis, simpan di paha.
Karena tubuh kita ini sifatnya suka menabung. Tubuh kita ini mempersiapkan diri kita untuk mempunyai cadangan bila suatu saat terjadi kelaparan atau bila... Suatu saat kita sakit, karena kalau kita sakit atau lapar, ada stok yang bisa dipakai untuk cadangan energi.
Kenapa kita bisa gemuk? Yaudah, itu udah lah. Itulah pentingnya mengetahui berapa kalori harian kita, supaya kita tahu berapa banyak makanan yang harus kita makan.
Nah, langkah pertama kita harus tahu dulu berapa jumlah kalori yang kita makan. kita perlukan sehari-hari kalau kita sudah tahu berapa jumlah kalorinya, kita tahu menyesuaikan makanan kita jadi seimbang antara yang dimakan dengan yang dibakar, bagaimana caranya? disini ini saya akan memberikan contoh tetapi teman-teman boleh memakai aplikasi yang ada di internet boleh diketik cara menghitung kalori nanti masukkan tinggi badan berat badan aktivitas nah boleh pakai itu atau boleh memakai cara yang akan saya ajarkan kita harus tahu yang namanya kalori basal kalori basal itu adalah kalori yang kita butuhkan untuk bertahan hidup jantung berdenyut paru-paru bernafas, usus mencerna makanan, ginjal memetabolisme, nah itu namanya kalori basal. Jadi kalau kita duduk seperti ini ataupun tidur, itu tetap tubuh kita melakukan pembakaran.
Karena untuk fungsi-fungsi yang tadi. Nah kita harus tahu dulu, kalori basal kita berapa? Caranya adalah, untuk mengetahui kalori basal, kita harus tahu yang namanya berat badan ideal. Rumusnya adalah, 90% dikali tinggi badan di dalam cm dikurang 100. Untuk pria yang memiliki tinggi badan kurang dari 160 cm, rumusnya menjadi tinggi badan dikurang 100. Demikian juga untuk wanita yang memiliki tinggi badan kurang dari 150 cm, maka rumusnya menjadi tinggi badan dikurang 100. Misalnya perempuan usia 30 tahun, tinggi badan 160 cm dan berat badan saat ini adalah adalah 70 kg dan kerjanya di kantoran maka berat badan idealnya adalah 160 dikurang 100 dikali 90 persen hasilnya adalah 54 nah dari berat badan ideal inilah kita bisa mengetahui kalori basal yang diperlukan kalau laki-laki dikalikan 30 dan perempuan kali 25 misalnya pada kasus ini ini perempuan berarti kita kalikan 25 maka kebutuhan kalori basalnya adalah 1350 Nah kalau kita sudah mengetahui kalori basal tadi maka ada tiga faktor yang bisa menambah ataupun mengurangi jumlah kalori kita yang pertama adalah umur yang kedua aktivitas dan yang ketiga berat badan kita saat ini pertama usia pada usia lebih dari 40 tahun ke atas maka kita mengurangi kalori 5-10% dari kalori basal tadi kenapa?
karena dengan bertambahnya usia maka metabolisme tubuh kita juga menurun yang kedua adalah aktivitas aktivitas itu ada ringan, sedang, berat kalau aktivitas ringan ini misalnya orang yang kerja di kantoran jadi lebih banyak duduk daripada bergerak kesana kemari ataupun misalnya misalnya kita duduk-duduk di rumah Nah itu aktivitas ringan kemudian yang kedua itu namanya aktivitas sedang misalnya ini mahasiswa yang tidak hanya duduk di kampus saja tetapi juga kesana-kemari misalnya ngejar dosen kesana kemarin jadi ada penambahan denyut jantung dibanding yang biasanya Nah itu aktivitas sedang kemudian aktivitas berat misalnya seperti petani buruh di bangunan naik Nah itu aktivitas berat. Nah kalau aktivitas ringan kita tambah 20%. Aktivitas sedang kita tambah 30%. Dan aktivitas berat kita tambah 40% dari kalori basal tadi. Nah yang ketiga adalah berat badan.
Jika saat ini berat badan kita gemuk, jadi itu lebih dari 10% berat badan ideal tadi, itu namanya gemuk kan? Nah itu jika gemuk kita kurangi 20% sampai 30%. Nah jika badan kita kurung, Terus kita tambah 20-30%.
Nah dari 1350 tadi misalnya kita genapkan ya jadi 1400 misalnya gitu. Kita bagi, kita makan kan 3 kali sehari. Pagi, siang, malam. Malam, nah ini 25% makan pagi, 25% makan siang, dan 25% makan malam.
Selebihnya, ini masih 75% kan, selebihnya itu adalah untuk snack. 10 sampai 15 persen setiap kita ngemil gitu. Snake ular. Nah kita lihat apa yang barusan saya santap tadi.
mie instan itu sekitar 300 kalori kemudian minyak goreng untuk goreng numis-numis tadi 2 sendok makan sekitar 180 kalori 1 butir telur sekitar 80 kerupuk 30 dan berarti total yang sudah saya makan bayangkan 590 kalori padahal tadi sudah perjanjian bahwa yang kita makan makan itu berkisar 350 kalori kebayang berapa lebihnya lebihnya sekitar 140 kalori nah 140 itu akan disimpan oleh tubuh kita dalam bentuk lemak nah supaya yang 140 kalori tadi tidak disimpan apa yang harus dilakukan kita harus bakar dengan aktivitas misalnya dengan olahraga sahabat Satu jam berlari, jarak tempuh 5 km itu kira-kira kita membakar sekitar 600 kalori. Bayangkan, untuk membakar yang 140 kalori tadi, kita harus lari 15 menit, gak berhenti. Makannya sebentar, larinya 15 menit, capek lagi, makan lagi. Karena itu, mulai dari saat ini, kita mengajari tubuh kita untuk makan dengan gizi seimbang.
Bukan dalam arti menahan lapar. Kita ubah pola makan kita, jenis makanan kita dari yang tinggi kalori menjadi rendah kalori. Bagaimana cara mengatur porsi makan yang benar? Dalam satu piring, Setengah porsi adalah sayuran atau buah-buahan, kemudian seperempatnya adalah sumber karbohidrat, dan selebihnya adalah protein.
Kita jangan sampai merasa lapar. Kita makan 5-6 kali sehari. Karena begitu kita lapar, maka kita akan membayangkan kalau nasi goreng itu enak sekali, bakso itu waw lapar, dan kita akan gagal.
Jadi kita... kita harus tetap rutin makan bukan membatasi makan jadi ini prinsipnya adalah diet dengan gizi seimbang kalau kita mengatur pola makan turun gak berat badan hai hai Pasti turun, karena kita sudah membatasi cadangan kalori yang akan disimpan. Karena membakar kalori lebih susah dan lebih berat dibandingkan membatasi kalori yang masuk. contohnya tadi olahraga lari 15 menit hanya membakar kalori sekitar 150 padahal kalau kita membatasi asupan makanan kita 150 kalori kita bisa bisa menghindari cadangan-cadangan lemak dalam tubuh.
Untuk mengetahui jenis-jenis kalori makanan, untuk mengetahui jenis-jenis kalori makanan, kita akan bahas di video selanjutnya. Karena itu, jangan lupa subscribe dan tekan loncengnya. Terima kasih. Minum air putih aja, bikin gendut saya.
Manalah mungkin pula air putih bisa bikin gendut? Dalam satu piring Juuu Juuu Nah, eh goyang Eh, goodbye